怎樣在星期內,快速提高800米長跑成績,我下個禮拜就要體

2021-03-19 19:28:00 字數 2087 閱讀 2615

1樓:長槍依在

考試前 做準備活動 讓身體進入狀態 活動各個關節 , 考試的時候 找個比你快的 你就跟在他的身後 他可以為你擋風的阻力 你能省下很大的力氣。 這是些竅門 如果你想1星期內有質的飛躍 不可能, 這些能幫你提高 幾秒。 另外 中考 800米 我記得是4分30秒左右是優秀的來著?

3分55 夠了啊 你跑1分鐘也是滿分 跑4分鐘也是滿分 何必呢?

2樓:吾夜星空

沒辦法,只能臨場發揮和臨陣磨槍,這個星期前3天每天早晚都跑上3000米(盡力)。

然後再連續3天每天早上先跑上2000-3000米(盡70-80%的力量),再跑兩個800米。晚上跑上3000米(速度適中即可)。

然後考試前兩天就不要跑了,每天晚上跑跑就行了。(成事在人,某事在天)

跑步時的要領:雙臂要曲臂前後擺起來,跨要開啟,呼吸要有規律,比如一呼一吸跑上3-4步(自己感覺),鼻吸嘴呼,實在不行再嘴鼻並用。

跑步前要先慢跑熱身,再做做拉伸運動(壓腿,拉肩,活動關節等),活動開再跑。

跑完步要放鬆肌肉,還要壓腿,拉肩。

最後就是要休息好

3樓:匿名使用者

天天早上堅持跑圈 跑吧8圈 要使出全部力氣跑在第八圈要衝刺

4樓:敢問古往今來

會打籃球嗎?最好打全場 自己不停的組織進攻 讓自己不停的奔跑 不停下來 當然這是一個比喻

5樓:帝神一樣的淫才

你每天早上早點起來圈著操場跑個二十多圈?腳上最好綁一個沙袋)也許會有用

怎樣在一星期內大幅度提升800米成績

6樓:匿名使用者

只有一週左右的時間來進行鍛鍊了,時間顯得比較短,需要在保證一定的強度的前提下,保持體力,當然,保持體力並不是不能運動,不運動是消極休息,不利於積累狀態。你這幾天的練習可以這樣安排:前三天每天跑一舉爛個高強度的800米,隨後的幾天,每天只做20分鐘左右的慢跑,20分鐘左右的韌帶練習(壓腿,拉伸上肢腰背,活動關節要充分)。

注意每次練習前要充分做好準備活動,多壓壓腿,拉拉韌帶。

另外給你講一些注意事項和技巧:

第一,800米跑的呼吸,中長跑是有氧運動,一般採用三步呼吸法,也正滑漏就是說跑三步一吸氣,再跑三步一呼氣,吸氣要深,呼氣要充分,口鼻同時呼吸(不能單用口,或單用鼻呼吸),這樣才能保證攝氧量,另外呼吸的節奏要和手臂,腿部動作協調一致。尤其是極點到來以後,更要注意加深呼吸。

第二,戰術,800米跑是一種更貼近於短跑的中跑專案,從起跑就要保持一個相對高的速度,佔據有利位置,如果同組人多的話,就在前三名左右的位置。比賽過程中要一直堅持自己的節奏,不要被別人的速度打亂節奏,那樣很容易耗費體力,看好了跟隨的目標,一直跟著她跑,如果有人超過她,那麼就要調整節奏跟上超過的人。注意加速和減速要循序漸進,也就是要逐漸加速,逐漸減速,不能猛加速,如果你變速跑能力不強,頻繁的加減速會使你的體力急劇消耗。

跑的時候要佔住內道,起跑要搶佔內道,有人超越,只能讓她從外道超,卡住內道就是卡住了生命線,不要怕撞,如果別人超你,你不讓內道的話,她會很耗費體力,這是戰術技巧。

衝刺的時候要適當加快呼吸節奏,用前腳掌著地,加大擺臂幅度,讓蔽後蹬要有力,腿要稍微高抬,頻率要加快,這樣步幅和頻率上來以後速度自然就快了,多練習幾次就可以適應。

7樓:九天說奇觀

800米田徑專案屬於中長跑,特點是要有耐力和相當的速度,要想大幅度提高成績,只有從耐力和速度著手訓練。1.耐力方面,主要是呼吸和肺活量,劇烈運動需要消耗大量的能量,沒有足夠的氧氣輸送,能量就**不上,腿部力量不足,速度就會慢下來,先練呼吸,再邊跑邊有節奏的深呼吸,鬧螞每天早晚2個小時。

2.速度方面要均衡,切不可忽快忽慢,尤其開始不要搶跑,差彎蠢保持10名之內,慢慢跟著前幾名跑,注意手臂的擺動和抬步的節奏,可以帶著耳機聽著動感**,會好很多,還有跑步時想著愉快的事情,也會讓你不覺得那麼累,開始就要以一個相對快的速度跑100,200,400,600,800米,注意中間不要停,每天2-4次,一週虛陪也差不多了。因為時間只有一週,所以頭幾天比較累,注意強度調節,三天後就明顯不那麼累了,循序漸進,一週內明顯提高不少。

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