1樓：匿名使用者
想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。
方法1平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。 方法2
當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。
步驟二：加強消脂收緊運動
當小腿開始鬆軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的**工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。 運動（1）
1.腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。 2.
然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。 有節奏地重複這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點痠痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。
運動（2）
1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.
兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。 重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。
在日常生活中塑造**
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要
停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8－10次再
換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
站立提腿法：
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持
二、三秒，放下，每日
做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
坐著提腿法：
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動
作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、
小腿變粗。
坐著直腿、提腳跟法：
先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起
腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉.
2樓：匿名使用者
經常敲打大腿外側，可以有**的功效。
但瘦腿還有其他方法：
一、用吃來減腿：
1、維他命e幫助去除水腫.血液迴圈不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命e的食物,可幫助加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等.含豐富維他命e的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2、維他命b群加速新陳代謝.維他命b1可以將糖分轉化為能量,而b2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命b豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物,容易令體內積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上.飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內多餘鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
二、按摩：
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過按摩刺激腿部的穴位,促進血液和淋巴迴圈,排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌.據說有一種腿部按摩機,可以代替人工進行按摩,或許會方便一些。
三、神奇小球：
消除腿部脂肪的同時,還要鍛鍊小腿肌肉.教你一個簡單的方法,兩顆檯球大小的健身球就能讓你隨時鍛鍊雙腿肌肉。
工具:檯球大小的健身球兩顆。
方法:不論坐在辦公桌前,還是家中的沙發上,都可以把這兩顆健身球放在腳心,用雙腿的力量帶動它們來回滑動。
功效:對小腿來說,低強度運動是鍛鍊的最好方法.鍛鍊小腿肌肉的同時還能按摩腳底.此外,因為雙腿要來回活動,你不可能再有蹺腿的機會。
3樓：麥當勞的肉夾饃
絕對沒有,小心敲出其他毛病.
4樓：最終的勝利
能,效果還不錯,如果能在蒸氣的時候拍,不僅能瘦的更好,對**也很好!!
5樓：匿名使用者
能--水滴還能石穿呢
6樓：abc琴禎子
然而，那巨力古猿早就看見了修為已經達到了入魂境八重天的她，豈會讓她輕易通過？一聲怒吼之後，一個巨大無比的手掌就這麼對著張麗娜拍了過來。
經常敲打腿能瘦腿嗎
7樓：當時隔億光年
可以瘦用拳頭敲打大腿兩側，從大腿外側根部（站起來臀部有個窩的位置）一直敲到膝蓋外側，反覆敲打50次。接下來再從膝蓋外側一直敲到腳踝外側，反覆敲打50次。敲腿主要是敲腿上的經脈，促進血液流動，進而**
拓展資料
運動加敲打的瘦腿方式
一、每天進行有針對性的瘦腿運動。為了保持良好的腿部線條，去除大腿根部贅肉，每天都要進行針對性的運動。這些運動並不複雜，只是一些簡單的動作，每天堅持做幾分鐘，一兩個月看到效果。
1、模擬騎單車
平躺在床上，雙腿與身體呈90度抬起，像騎單車一樣向上畫圈200下。然後躺著把雙腿舉起來（也可以搭在牆上），往兩側使勁張開再合上，就像剪刀開合一樣，堅持做10分鐘。
2、爬樓梯
平時儘量多走路，上下班時可以爬樓梯，不坐電梯。
3、伸展運動
兩臂下垂，一腿膝下蹲（或者站直），背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，每一條腿上做3組，每組10次。
二、瘦腿穴位按壓法
1、敲膽經
按摩開始前先敲膽經，既能驅除體內寒氣，暢通大腿與小腿之間的迴圈，又能讓小腿肌肉活絡起來，為穴位按摩做好準備。
方法：用拳頭敲打大腿兩側，從大腿外側根部（站起來臀部有個窩的位置）一直敲到膝蓋外側，反覆敲打50次。接下來再從膝蓋外側一直敲到腳踝外側，反覆敲打50次。
注意，敲打的力度不用太大，只要微微有痛感就可以。
2、冷熱浴交替法
盆浴或泡腿時，先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘。讓體溫逐漸上升至38攝氏度時，人體開始出汗運動+按摩 快速有效告別小粗腿--人民網健康衛生頻道
8樓：匿名使用者
如果想瘦腿的話，拍打大腿能起到一定的作用的，
建議安全健康**，要適量控制飲食、多運動。平時多吃些蔬菜和水果，多喝水，少吃高脂高熱量食物。每天有氧運動40分鐘以上，如慢跑等，然後進行拉伸和按摩。
保持合理的作息，不要熬夜。
以下是方法
大腿+小腿外側膽經
外側大腿中間，一直延伸到小腿
方向：由上往下敲，迴圈50～100下
站著敲的話更好敲喔！!
你們實際在敲可以更密集一點喔～～～
二、大腿內側穴道內側大腿中間方向：由上往下敲，迴圈50下
三、小腿穴道先找到穴道，小腿先用力一下，用食指先找到小腿肚最胖的地方。方法：小腿放鬆不要用力，敲打50下
拓展內容
敲膽經對身體有什麼好處？
改善頭痛：改善偏頭痛的問題。
促進迴圈：身體開始發熱，手腳不再冰冷。
提高代謝：加速新陳代謝，幫助消耗熱量。
強化肝臟、膽髒：強化肝臟解毒功能，改善膽結石，並改善脂肪肝。
幫助**：促進膽汁分泌，加強食物消化吸收減少脂肪堆積
苗條身材：減少手臂、腰部、屁股和大腿外側脂肪。
排便順暢：促進宿便的排出，幫助排毒。
改善睡眠：改善失眠的問題。
調理月經：改善生理期不適。
提高血氣：幫助造血並改善貧血，比補充鐵劑效果更佳。
敲膽經注意事項：
1.飯後一小時別敲。飯後一小時內不要敲膽經，這樣會影響腸胃消化。
2.晚上11點後別敲，11:00pm~1:00am是氣血進入膽經的時候，這時候敲會對身體不好。
3.孕婦不能敲。
4.月經期間少敲或不敲。
在日常生活中塑造**
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要 停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
5站立提腿法： 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持
二、三秒，放下，每日 做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
9樓：濟南_老陳
光是敲打還不夠.以下供你參考: 1.
拍打肌肉從最簡單的開始，把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。時間估計要比較久了。每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右，拳頭敲打。
力度以自己不感覺難受的範圍。拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種**了。2.
熱水浸泡在熱水的幫助下可以使肌肉自然放鬆，感覺放鬆了就可以停止了。在自己腿部肌肉放鬆的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會很不錯。3.
少量鹽的食物吃鹽多肌肉會容易水腫，腿會顯得更粗。飯菜以清淡少鹽為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養。為了**而不吃飯是很傷身的，要按時吃飯。
4.有氧運動游泳、慢跑、可以嘗試這類的運動。緩慢的進行 ，不要著急。
運動後的按摩是重要的，在肌肉有些緊的時候就慢慢的拍開啟來，這樣就會減少肌肉的產生了。劇烈運動如短跑之類的，應儘量避免。
10樓：病態懟獸
大腿有兩側和中間（這三個穴位分別是：肝經，膽經和胃經）小腿有足三裡。敲大大小腿確實可以瘦。補充一點：如果要瘦腰的話最好也敲打一下帶脈（腰的一週圍，從上到下敲）。
11樓：匿名使用者
不會的，瘦腿的最好方法就是站樁，兩腳平行，膝蓋彎曲成90度左右，兩手伸直與地面平行
每天堅持3-5次，每次5-10分鐘，每次站到兩腿發抖，有痠痛感，背上冒汗，睡前和起床後做最好
當然吃的上面也要注意，儘量吃低熱量的食物，不差錢的話，雷5就是不二之選，搭配運動會更好。
12樓：匿名使用者
不能瘦，要想瘦，管住嘴，邁開腿
13樓：匿名使用者
敲打可以讓腿部放鬆，一般運動完是需要放鬆，堅持做瘦腿運動，重複這組動作，20次為一組，左右腳各做2組。
1.將小臺階置於身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上;
2.身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。
3.重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留;
4.數到
5.將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。
沒有時間運動也可以借鑑「崔.茜憶往事」痩腿更簡單~
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