怎麼樣提高睡眠質量?困得要死睡不著!凌晨兩點入睡七點自然醒,但是依然很困

2021-04-10 09:33:12 字數 2457 閱讀 9726

1樓:匿名使用者

造成失眠的原因很多。精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠;工作和學習壓力過重、環境改變、噪音、光和空氣汙染等社會環境因素是另一重要原因;晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。

失眠的預防與保健

主要應做好以下幾方面:

①以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。

②參加氣功、太極拳等強調精神力鍛鍊的運動,提高神經的調節能力。

③生活有規律,定時**,晚餐不宜過飽,昨前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。

④眠納多寧、卵磷脂等保健食品,有很好的調節神經功能方面的作用,有助於改善睡眠失眠的最基本定義就是睡眠障礙。可以表現為入睡困難;早醒;睡眠中易醒;醒後再難入睡;睡眠質量下降,多夢;睡眠時間明顯減少等。失眠的發病率很高。

很多因素可造成失眠:(1)精神因素;(2)軀體疾病;如神經官能症、高血壓病、腫瘤、腦血管疾病、肺結核、冠心病、肝病、甲狀腺功能亢進等;(3)年齡因素:年齡越大失眠發生率越高;(4)其它:

如腦力勞動者,用腦過度,環境周圍吵鬧,過度飲酒、飲茶及咖啡。失眠可分為:入睡困難、早醒及易醒。

最主要的症狀為睡眠不足,還常可伴隨許多不適症狀及精神表現。嚴重失眠還會誘發一些心身性疾病。

**一、不要緊張,樹立信心,尋求合理、有效的方法戰勝失眠,失眠不是一種嚴重疾病,1天或幾天少睡幾個小時沒啥關係。可以配合食療、中藥、西藥、鍼灸、理療、氣功等。

二、對於繼發性失眠,以處理引起失眠的基本疾病或情況為主,一般來說,對失眠的**解決後則失眠就會不治而愈。

三、對原發性失眠的**,最重要的是調整睡眠習慣,恢復正常的生物節律,睡眠時間各人不同,睡眠時間短些對人體並無多大影響。

四、一般失眠症經過**、心理、軀體鬆弛**即可**。安眠藥是在必要時才用,且是暫時的,不可長期服用。否則,易產生耐受性和依賴性。

不要很早睡下去,否則就會躺在床上睡不找,還有不要有心理負擔,你現在估計老是怕今晚又睡不著吧?這種心理其實也是導致失眠的一個重要因素。不要老想今天不要失眠,今天我要睡覺,好了睡吧之類的老是想讓自己睡著之類的想法,因為沒有失眠的人睡覺是不會去想這些的,好像很亂,不要老想著我一定要睡覺。

睡覺不好

你是因為心理壓力大導致的睡眠不好,你應該先解決心理壓力,壓力小了你的睡眠自然就好了。

同時,在飲食上也可採取一些措施,如睡前喝半杯濃牛奶幫助入睡等。

快速入睡法

擺動法:自由站立,全身放鬆,雙手在體前有節律地上下襬動,雙腿帶動身體進行有節律的抖動,10分鐘左右。

自我按摩:和做眼保健操一樣用手指推眼眶周圍,後揉太陽穴以及眉心各2分鐘,然後揉按頸椎兩側的下陷處,即風池穴3分鐘。

深呼吸:睡覺前數自己呼吸的次數,同時做深呼吸,呼氣時儘量呼盡,吸氣時儘量吸足,想象氣吸入腹部,吸氣呼氣都要緩。一般36次左右。

輕鬆入睡法

第一種:**後熄燈躺下仰臥,先做3至5次深呼吸,然後想象在黑暗中有一個不太亮的白點,並集中注意力控制這一想象中的白點進行緩慢的圓周運動 50次,再換成緩慢地勾畫五星軌跡50次。如果感到心情改變不大,則重複上述意念運動程式數次。

然後再進行兩次深呼吸,並對自己進行一次暗示:「我已經睡著了。」這樣就可以起到良好的誘匯入睡的效果。

第二種:躺**之後,不必馬上入睡,讓自己處於無意識狀態。首先要告訴自己,打疲勞戰得不償失,睡眠是必需的;不要過分關注自己是否入睡,可以想一些輕鬆的事情,告訴自己一定會成功,根本不用焦急。

其次想象自己很舒服地漂在水面上,很快就可以入睡了。有了良性的心理暗示後,情緒就會放鬆,入睡也就容易了。

睡眠不好怎麼辦主要原因有以下幾種:

第一:與環境有關,如炎熱夏天,寒冷冬天,噪音過大;

第二:與軀體疾病有關,如嚴重的心肺疾病、腎炎、肝炎、中樞神經系統疾病、癌症;

第三:與心理因素有關,如家庭糾紛、過度疲勞(腦力、體力);

第四:與精神不好有關,如抑鬱症、神經衰弱、精神**症皆可導致嚴重的失眠;

第五:單純性失眠,這是醫學心理諮詢中最常見的失眠形式,有的長達數十年,原因不明,一般除外其他疾病可下此診斷。

2樓:手機使用者

晚上運動有疲倦感覺容易入睡

3樓:匿名使用者

晚上早點休息。十點到凌晨兩點是最好的睡眠時間

4樓:匿名使用者

我給你出個我實踐過的方法你試試看,我試過看英語書、管理書、喝二鍋頭等方法,但最後有兩個辦法比較有效的。一個是在晚上增加體育鍛煉,要出一定的汗,但也不能過度,會提高睡眠質量。另一個方法是不困就不睡,拋開定時睡覺的理念限制,不困就做事情,等到困了再睡,那樣睡眠質量也會比較好,千萬不要明明睡不著卻要強迫自己睡,最算睡了,醒了也很累。

5樓:匿名使用者

這個確實很煩惱,也確實很難處理。唉,只能自我調節,這是最好的辦法。還可以試試較大運動量的運動。以疲勞來解決這個問題。

6樓:匿名使用者

正確睡眠十點半開始到1點半就行

7樓:匿名使用者

睡前溫水泡腳,加點醋

如何提高睡眠質量?如題謝謝了,怎麼樣能提高睡眠質量?需要注意那些問題?比如飲食 生活習慣等等問題?如題 謝謝了

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