1樓:匿名使用者
每次練的時候用意念控制,不要一邊輕一邊重,不然後悔死你,你可以在練完正常組後增加一些訓練,針對肌肉小的那一邊
2樓:巴黎之魯道夫
如果不是很明顯的話不必加重負荷練小的部分,可以在練得時候比另外一邊多個三分之一,逐漸到達對稱
在家怎麼鍛鍊三角肌,但是不要練到斜方肌!
3樓:匿名使用者
史密斯機坐姿上推,bai寬握距
練三du角肌前中zhi束感覺很好
窄握距的時候斜dao方用力變大版
感覺多用斜方肌是因為
權三角肌不夠發達,不得已而借力於斜方肌。建議先用小重量,三角肌有一定力量之後再改大重量,借力效果就小多了,這就是所謂的練三不練斜。
4樓:快樂
啞鈴側平舉(對三角肌中束刺激)
啞鈴前平舉(三角肌前束)
俯身啞鈴平舉(三角肌後束)
這三個動作是練三角肌最實用,最普遍的動作。。
如果你不明白我在說什麼,建議去健身房請教專業人士。
祝早日達成夢想
5樓:南國野駿
在你的上臂加重負擔,比如繃上小沙袋,有可能還不會影響你的工作和生活,還不用刻意去鍛鍊呢
要不就用高壓低電流電極去剌激三角肌的肌纖維.
6樓:一狌①卋
去買那種10斤的啞鈴 每天以你自身的條件規定舉多少下
最好早上和晚上的時候練
7樓:胥菱廉依白
我是一名健身教練,側臥啞鈴側舉
這個動作很不錯
完全孤立了三角肌
最後祝你健身愉快,如有健身疑問可以找本教練解答
8樓:銳行尾雨凝
練斜方人站直挺胸
bai雙手拿重分量du的啞鈴zhi
斜方來**縮
56個一組
做4到dao6組
多了沒用
練三內頭
其實有很多動容作
可以臥推
雙手放在槓鈴的最中間
或站著從上往下拉砝碼
雙手夾緊挺胸
上下拉時肩部到手軸不要動
用大分量衝肌肉
如果在家裡就用啞鈴
動作比較簡單
不用說了吧謝謝!
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