1樓：
因為你要參加考試，追求成績，所以我建議你一定找個正規田徑場進行訓練。你在規範的場地裡訓練和不在場地裡訓練，感覺是完全不同的，會影響你的成績。
現在進入正題，要如此大幅度提高成績，我覺得一個月以內不可能達到。我覺得你最多能提高30秒鐘就很了不起了。說說訓練方法吧。
首先我不知道你的身體素質如何，1000米是一個需要耐力和爆發力兼備的專案，所以要從這兩方面入手進行訓練。你時間不多，我覺得，你每天放學進行訓練是最佳的。不能受傷，去田徑場 先熱身跑3圈，微微出汗就好，然後把腿部肌肉拉伸開。
先進行耐力訓練，計時跑3公里，爭取在15分鐘內跑完。如果你一開始做不到這點，那麼你需要堅持練耐力。爭取一週以後能比第一次測試時間快，最好是能較大幅度提高成績最好。
然後你會遇到一個瓶頸期，保持住，成績不下滑就行，一直堅持到考試來臨。這個過程我建議你只要身體允許，天氣允許，訓練不要停止。然後在耐力訓練後休息15分鐘開始力量和爆發力訓練。
主要是下肢力量訓練。每天蛙跳50米x2；負重深蹲40kgx20次一組（做3組）；50米衝刺跑x3；折返跑10米x10次一組（3組）。
以上訓練內容，你第一次可能都無法做完，量力而為，不要受傷。做完以後最好找朋友幫你放鬆肌肉，不然第二天你會肌肉痛得無法訓練。大概5天以後你的肌肉疼痛會消失，然後就是要保持每天都完成以上的訓練量。
訓練5天休息一天，避免疲勞受傷。
我覺得只要你能堅持下去，你的1000米成績會有大幅度提高，但是可能做不到提高一分鐘。祝你成功！
2樓：盧雲美
1000米非常的簡單，大多數人都能在規定時間內跑完，你只需要每天早點起床少穿點衣服跑2000km，按照考試的節奏先不快不慢的跑最後加速（考試的時候剛開始跑的時候大家都在搶跑道你不要去搶就跟在最後幾名就行了，等人都跑散開你就可以加速了，反正我考試的時候是第一圈就搶跑道不知你們是不是），最好先在學校的跑道上看看自己在最後加速階段能跑多少米，然後每次在小區練習的時候在加速階段儘量多跑些距離，並且在加速階段必須以你最快的速度去跑，跑到不能跑了再慢跑一會順便做幾個俯臥撐練練肌肉就結束練習，跑得大汗淋漓學習都不會感覺到冷，一般連續練一個月提高一分鐘不太可能，三分半應該沒問題，必須每天堅持，就算你一個月練出來了，然後就不練了，成績還是會很快退回去的。
早上飯前必須要練，至少2000km，中午最好也至少跑1200km，也就幾分鐘的事不會耽誤學習，晚上就不要去跑了，不然睡不好覺就真耽誤學習了，如果你空餘時間多就儘量多跑。
我讀初中的時候，每天早上要趕到學校去上早自習，路程還挺遠1500km，每天都起晚了，差幾分鐘就要遲到，出門也不一定能剛好碰到車'，所以每天早上都是跑步去的，而且為了不遲到還是拼命的跑，跑到學校在教室看一會書班主任又要帶我們跑步，一跑是3000km，所以那時候大多數人都能得滿分，你要是勤奮的話，早上可以起早點多跑幾公里，多鍛鍊身體每天上課精神都要好點。
3樓：heart久病成醫
負重跑 全力衝刺 一直衝一直衝 說實話一個月太短了 可我一個月把我的長跑從5.00練到了3.30！！
雖然我覺得你的比我更困難 可是 中考1000滿分不需要那麼快吧 你這樣子 到個3.20還是很有可能的 每天儘量多的負重 儘量多的衝刺 累到沒力氣洗澡 一個月你可以的
4樓：低調的黑貓貓
有空時就多去跑步，最好採用變速跑，可以訓練體力。這個需要堅持，我就是這樣練的！
5樓：海棠
每天在上早點起床跑步 這個方法很見效 一個月下來肯定會有見效
6樓：匿名使用者
一個月小區裡練上三分鐘。。。forget it。。。別把自己練傷了。。。
7樓：飼料大亨
每天去跑幾圈跑的多了速度就上去了
中考1000米 10天訓練計劃，中考體育1000米怎麼練習，想要將成績提高一分鐘，希望給個計劃
不是專業運動員而是普通人學生的達標和考試，我建議你要以循序漸進的練習方法訓練，你的個人具體情況沒有說清楚，我就這麼回答你了，你先要練習勻速跑，不要一會快一會慢的跑這樣其實很費力而且容易疲勞，短時間叫你提高一分鐘很有難度，但是也有可能，你現在就是練習耐力每天保證3000米在一次訓練中完成，不管多慢的速...
中考體育跑一千米穿什麼鞋中考1000米長跑應該穿什麼樣的跑鞋？
最好穿比較輕的馬拉松鞋，腳 底摩擦力也很大，最好在比賽之前與鞋磨和好回一點答，這樣不會在比賽時磨腳很多品牌都有跑鞋啊,一般比較輕,鞋底軟硬剛好 類似回力這類鞋是專門為馬拉松 長跑 競走等設計的，非常輕。比普通慢跑鞋還要輕，而且耐磨，穿個2 3年沒問題。尤其是對腳的保護很到位。不要穿籃球跑步，更不要穿...
中考男子1000米長跑，技巧與練習方法
考前注意營養，多吃點牛肉，補充能量，雞蛋和蔬菜 補充，蛋白質維生素等的。考前一個月可以每天去跑個八百左右的距離，記住考前一個星期不可以盡力去跑的，因為那是恢復階段。還有最重要的一點就是找到你的初中體育老師，向他諮詢一下你的情況，就是跑的過程中在什麼時候加速，保持什麼樣的節奏去跑完全程。畢竟你的老師是...