高抬腿應該做多少次才能達到瘦大腿效果

2021-05-09 22:13:30 字數 1619 閱讀 7719

1樓:

瘦腿方法

1、上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔體重,這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起,從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作,呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。

3、看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反覆此動作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側的贅肉。

4、散步的時侯走路的時候加快速度,儘量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

5,躺床上,然後先把腳平放15秒,腿伸直,從腿根那舉起,30度,60度,90度,各15秒,每晚堅持幾次,相信一個月就會有效果的!!

6,有一種襪子,蔡依林曾經做過廣告,就是那個穿靜脈曲張襪,穿上去腿立馬顯瘦,襪子很緊,據說長時間傳有瘦腿作用,我也是才買,瘦腿作用還不清楚,不過大腿真的變得好細哦╮(╯▽╰)╭

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2樓:

30下,50下都可以,關鍵是不要勉強自己,能堅持就好。

瘦大腿還有一個好方法,就是跪著走。在床上(稍硬點的最好)或者在地上鋪個瑜伽墊子都可以。

每次堅持15分鐘才會有效果的。

3樓:紅舄

一組是至少四個八拍,一般為6-8個八拍,以大腿痠軟為宜

4樓:匿名使用者

可能要抬到腳很酸很酸,超級無敵酸才有這個效果吧!而不是作幾組的問題

但後來我還是放棄運動了,因位雷射溶脂**比較快

我臺灣的朋友講的,最後我選擇去臺灣的景升診所找邱正巨集醫生

每天高抬腿多少下有利於瘦腿

高抬腿能瘦腿嗎?一天做多少能減下來啊?

5樓:到世界的小目

可以的 主要是堅持 不在一天做的多少 而在於你能堅持做多少天

剛開始可以是5分 10分 然後可以每天增加一點點

如果是肌肉型體質 可以做完後按摩大小腿 多泡腳 會瘦下來的~

6樓:匿名使用者

踢腿可以**。

一、側站踢腿

針對肌肉:腿大肌及外側肌

動作:藉助椅背支援身體,側向坐椅站直,把健身帶捆在雙腳腳踝位置。雙腳伸直合起,右腳向前踢腿動作8—12次,再做左腳。動作發力點在外側肌,注意身體不要向後彎,效果才會好。

二、坐姿踢腿:

針對肌肉:腿大肌

動作:坐在椅上 建議固定椅子位置,避免移動 ,以椅背作扶手,把健身帶捆在雙腳腳踝位置。雙腳伸直合起,然後右腳做向上踢腿動作8—12次,再做左腳。動作發力點在腿大肌。

7樓:匿名使用者

可以的,堅持就可以瘦下來了。一天最少20分鐘吧!

做高抬腿運動可以瘦大腿嗎?

8樓:變啦

高抬腿可以很好的鍛鍊大腿肌肉,燃燒大腿部位的脂肪。每天起床後,可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。

9樓:黑黑

可以瘦腿,再加上腿部拉伸和深蹲更好

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