1樓：
先給自己制定一個健身計劃。
如：每天做n下仰臥起坐；n下俯臥撐，等等。
實在累了，可以印一幅肌肉男的相片（不要畫的，最好彩色）掛在家裡，累時看一看，給自己增加精神養料。
堅持幾個月，相信你一定能成功！！！1！
2樓：匿名使用者
仰臥起坐和俯臥撐就非常有效，更主要是方便
不需要器械的還可以有深蹲，單腿深蹲（這個估計你要先學一段時間），雙腿深蹲，深蹲跳，蹲的時候注意手的擺放，最好是抱頭，儘量不要手來協助
仰臥起坐和俯臥撐從細節上可以下些功夫，例如仰臥團身，仰臥踢腿，踩單車（仰臥）；俯臥撐可以注意手的擺放位置，靠近頭還是靠近腹部的鍛鍊效果是不同的，手擺放的寬度也可以自己嘗試改變，對塑造胸肌形狀的效果也好；進階以後還可以用拳撐地，或者只用五指撐地
把這些都用心的去注意，就不會感覺乏味
---建議你買副啞鈴，肌肉在和鋼鐵對抗中才會更好的爆發出來堅持，堅持是最重要的！！！
祝你早日成功~！
3樓：
貴在堅持啊， 還是堅持2個字。
天天做俯臥撐 仰臥起坐 每天各3組 數量自己量力而為， 只要堅持 沒什麼不行的！
象我學生，天天在家堅持， 3個月， 雖然有時候不想做，可看看那些健身效果圖，全身的肌肉，又有勁了，立個目標！
4樓：匿名使用者
把你喜歡的青菜用開水談熟了吃
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