1樓：變啦
你好，奶製品是一種營養豐富的理想食品。100克牛奶中鈣含量有125毫克，且容易吸收，是人體鈣質最好的**。
2樓：關小鵬
1、奶製品：奶類是一種營養豐富的理想食品。每100克牛奶含熱能70.
5千卡、蛋白質3.4克、脂肪3.7克及維生素b2、維生素a等。
牛奶中的蛋白質具有人體生長髮育所必需的各種氨基酸。消化率在98%以上。
100克牛奶中鈣含量有125毫克，且容易吸收，是人體鈣質最好的**。除了牛奶，乳酪、酸奶也是補鈣的優質選擇，可以換著給寶寶喝。不過值得注意的是，含乳飲料並不入選此範圍，因為含乳飲料主要成分是水，要用來補鈣還差遠。
2、豆類及豆製品：大豆是目前蛋白質含量最高、質量最好的農作物。人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸，除甲硫氨酸較少，其餘的氨基酸大豆均含量豐富，特別是賴氨酸含量較高。
這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質，叫做優質蛋白質。
3、動物性食品：魚、禽、蛋、瘦肉等動物性食物是優質蛋白質、脂溶性維生素和礦物質的良好**。動物蛋白的氨基酸組成更適合人體需要，而且賴氨酸含量較高，有利於補充植物蛋白中缺乏的賴氨酸。
肉類中鐵的利用較好，魚類特別是海產魚所含的不飽和脂肪酸有利於兒童神經系統的發育。
3樓：匿名使用者
所需要的營養有能量、蛋白質、脂類、碳水化合物、礦物質和維生素等，應該多吃麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等食物。
想長高需要補充哪些營養
4樓：鋁幫辦現貨平臺
1、如果要增高，要保證孩子有充足的睡眠，不要熬夜，有時候睡覺的時候腿可能會蹬的一下，那便是增長的預告。
2、飲食方面，飲料可以選擇牛奶，好處是補鈣。食物推薦蛋白質高的肉類。當然營養均衡也很重要。吃飯不可以挑食。
3、晒太陽，能夠補充身體裡的鈣物質，有助於長身高。
4、運動。首選需要跳躍的運動。如籃球等，每新的一天，人的關節處會有一種物質。
經過一天的磨合，將會消耗，通過運動將此消耗降到了最低。使得睡眠時候將其穩固吸收到骨骼中。如果是女生推薦打羽毛球。
5、身高有一半是一定的遺傳因素導致的，當然還有一半是靠後天的努力。
5樓：孔豔豔
均衡的飲食。特別是早餐。有的朋友早餐幾乎不吃，這對於身體的發育是一個非常有害的習慣。
早餐一定要補充足夠的營養，雞蛋牛奶，燕麥粥以及蔬菜水果都不錯。和個人的營養因素有關係多吃乳製品！再加強體育鍛煉可以促進骨骼生長，不偏食,不暴飲暴食,既要保證充足的營養,又要適當節制！
我現在大二都長了些。之前有三年沒怎麼動了。我自己看的那個楊雲風寫的鍛鍊的方法日記做的，當然運動也是不同練習的正確的結合，除加強營養外，建議飲食睡眠規律，不熬夜，保證充足睡眠，早睡早起，積極鍛鍊身體，如打籃球打羽毛球。
我自己是室內摸高跳，無繩跳，壓腿踢腿，彎腰摸地，踮腳摸高等。效果還是有的。祝好運。
長高需要補充哪些營養
6樓：水給的純
蛋白質，各種礦物質，微量元素都是非常重要的，均衡的去吃飯吃菜，蔬菜肉類都要吃！不要吃太多零食這樣是沒意義的，不熬夜太晚，這樣沒有生長激素分泌或者影響它分泌。高峰期的青少年平均一年也最多8公分左右的樣子吧！
建議可以每天做下跳躍加拉伸性質的運動，我22了現在就是純粹的跳繩和摸高跳，然後喝純牛奶。拉伸也在做，開始有點累，慢慢就習慣了，我看的那個楊雲風的長高日記做的計劃，而且現在都在聽勵志**鍛鍊的，這樣比較有動力！沒時間運動也要想辦法，應該學會為自己排除障礙，創造條件，快4個月了做了，還長了3公分了，雖不多但是肉眼可以看到點變化的。
對比記號的話。功到自然成，成功之前難免有失敗，然而只要能克服困難，堅持不懈地努力，那麼，成功就在眼前，就算不成功，至少也離它近了很多不是嗎？
7樓：澳怡康是我
營養素——蛋白質。骨細胞的增生與肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長髮育越快，就越要填補蛋白質，多吃魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品會讓乳類中都富含優良蛋白質，可以補充骨骼所需的營養素。
維生素——a、c、b1、b2等多種維生素。
人體一般經過運動後維生素代謝增加，此外，汗液排出水溶性維生素增多，尤其是維生素c，還有維生素b1及b2。因此，在做增高運動時，人體維生素需要量，比普通標準要高一倍或一倍以上，大劑量維生素b1、b2、c乃至維生素a，對高耐熱能力和體力有一定的作用。及時補充水。
增加礦物質的攝取。人體的身高，決定於骨骼的生長髮育狀況，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。就是說，只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體才會長高。
鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，多補充牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，最好到戶外運動，多晒太陽，增加紫外線照射機會，以利於體內合成維生素d，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。
營養補充的同時，也要與運動相結合，運動可以促使全身血液迴圈，促進生長激素的分泌，包管骨骼肌肉與腦細胞得到充足的養分，促使骨骼變粗、骨質密度增厚、使骨骼增長髮育得更好。
8樓：危信忻姬
需要補充維生素，鈣質，蛋白質
水果蔬菜中含維生素，礦物質。複合維生素片也可以的
吃鈣片，補鈣食物也很多呀，比如，蝦皮，牛奶等
9樓：天枰操性
長高是需要補充31種營養的，推薦你試試安樂高，它就是配合了31種營養的，能促進骨骼的健康生長。
我想再長高,請問誰有法子，我想長高 長高有什麼好方法啊
飯不能少 營養跟上以後就可以大量運動來增高了 多運動鍛鍊。補充營養 睡覺。這是最好的方法。很實用。一 睡眠,學齡期的孩子，不晚於22點睡覺，二 飲食,注意營養均衡和蛋白質的充足攝入，三 運動,彈跳類的運動能夠有效的幫助孩子長高四 心理上要給孩子營造一個溫馨 輕鬆的家庭環境不要習慣在飯前和睡前批評孩子...
17歲喝什麼或吃什麼可長高，17歲想長高吃什麼東西有用？
喝牛奶 骨頭湯，多補充維生素 營養均衡，膳食合理及充足的睡眠和多做些跳躍運動都會助長。17歲想長高吃什麼東西有用？加強鍛鍊，多吃補鈣的東西，比如骨頭湯等等 如果樓主想長高的話，可以去試下安 高樂，聽說挺有效的。一般提到長高，就會考慮到補鈣，說到鈣，可能第一時間會考慮牛奶，其實應該選用的山羊奶。因為山...
青少年吃什麼保健品能長高，青少年想長高吃什麼保健品合適
re i m sorry but mostly，given another shots 吃啥保健品。喝牛奶 青少年想長高吃什麼保健品合適 把握好青bai少年這個 生長期 長高du 是和骨骺線閉合與zhi否 密切相關 建議你dao可以到醫院內做一個骨骺線閉容 合檢查 如果未閉合都是有自然生長的空間 助...