1樓：益力多時尚
經過一定時間的定期飲食後，您的飲食將變得節制，身體健康將非常容易維持。目前，我們各種疾病的主要原因是飲食不規律的規律，而不是在我們吃快餐和零食時進食，而不是在吃飽時，我們沒有從不良書籍中受益。
經過一定時間的定期飲食後，您的飲食將變得節制，身體健康將非常容易維持。目前，造成各種疾病的主要原因是飲食不規律的規律，而不是在我們吃快餐和零食的時候進食，而不是在吃飽時，我們沒有從不良書籍中受益。
按時進餐的好處：選擇吃飯時間的優點之一是電源。由於不飲食或進食過多，身體變得虛弱。
由於及時飲食，血糖量保持固定，從而消除了由飢餓引起的頭痛和疲勞。而且，如果在特定時間食用食物，則不想吃多餘的零食，因此體重增加的風險降低了。練習在某些時候進食低熱量食物以減輕體重。
看一下每天多少次的清單，有時您的飲食對您有益。
早上8點早餐：從半小時的睡眠中一小時吃早餐非常重要。睡眠七至八小時後，血糖減少，早餐後可**。
此外，需要足夠的能量來開始新的一天。在早餐選單中放入全穀類穀物，紅米飯，水果和蔬菜。
中午12點的午餐：早餐後三到四個小時可以吃午餐。每個人在中午都很忙，因此在這段時間內，由於食物，身體將能夠處理這些任務。
如果您在忙碌的時候不吃食物，您會發現身體已經厭倦了疲勞。此時，請將食物清單保留在食物清單中，例如碳水化合物，蛋白質，脂肪和泡沫食物。一個人可以吃蔬菜或沙拉，魚或肉，湯，麵包等。
下午3點/下午4點提供簡便早餐：無需像早上或下午那樣吃重餐。但是到那時，飢餓就會減少。
水果沙拉，果汁等此時可能有用。結果，維生素和礦物質很多，但卡路里卻較少，因此在這段時間內食用它們沒有問題。
下午用餐兩到三個小時後再吃晚餐。像午餐一樣，您也可以將食物中的糖分和糖分保留在飲食中。作為甜點，您可以吃很多含糖甜點。最好在深夜清洗食物，因為您的消化能力會下降到晚上。
午夜早餐：對於那些在深夜保持清醒許多夜晚的人來說，這是正常的。在吃薯片，餅乾或巧克力時，不要吃飢餓，而要吃水果或蔬菜。請記住，最好在入睡前至少一個小時服用黃麻。
2樓：老趙健身
繼續吃，體脂率長了，再吃上一個半月看看
3樓：智慧躺瘦導師魚教瘦
天天都要吃飯，但怎麼吃飯才能更健康？
4樓：你真的很好嗎
我個人認為首先不要暴飲暴食，一定要有良好的飲食習慣，而且首先每天自己一定要做到自律，不要吃太辛辣油膩的食物，多吃好消化的食物。
5樓：可樂
如果想要健康的飲食的話，首先每天飲食習慣必須得改變，不能吃高熱量和油膩食物，也不能吃太飽。
6樓：你到底敢不敢
我覺得就是在日常生活中吃東西的時候，不要吃一些過於油膩營養不均衡的食物，也特別忌諱暴飲暴食，要有規律科學的吃飯。
7樓：春季的風啊
早上起來喝一杯溫開水，吃一些有營養的食物，中午多吃一些蔬菜和水果，少吃一些高熱量的食物，晚上的時候吃到五分飽就可以了。
8樓：叄么肆鋒
不可以暴飲暴食。早餐可以喝一碗粥，吃個雞蛋，中午可以吃一些肉類和生青菜的搭配，晚上可以吃一些黃瓜和水果。要保持每天的營養合理攝入。
9樓：白珍全全全
早晨起來喝上一杯檸檬水，中午的時候吃上有營養的蔬菜，少吃主食，晚上儘量吃一些水果，這樣就是健康的飲食了。
10樓：蕾蕾
進行營養搭配，肉菜均衡，儘量選擇少油少鹽的食物，儘量不要吃高熱量的食物，多吃蔬菜水果。
如何做到健康飲食？
11樓：織布大王盧夫人
健康飲食應該做到：
1、一日兩餐。對於一個身體健康且每天體力消耗不大的人來說，如果每天吃2頓飯，不會帶來飢餓感，身體也沒有什麼不適，那麼就可以堅持這麼做。一旦決定要這麼做的話，就要比正常三餐更注重營養搭配，保證攝入足夠的營養。
2、如果習慣一日三餐，三餐在保證定時定量的前提下，具體時間應根據工作起居而定，兩餐之間的時間間隔在適宜在4~6個小時。早餐的就餐時間則要根據起床時間而定，起床後半小時進食早餐為宜。沒時間吃飯，可以食用大棗、巴旦木、牛奶、酸奶等營養價值比較高的零食，千萬不要一直餓著，否則不但傷胃，消化道分泌消化液的能力也會發生紊亂。
3、「早吃好，中吃飽，晚吃少」。早上吃好，意思是質量要高，體現在食物營養平衡上：不僅有主食，還至少有兩種蛋白質食物及至少一種蔬菜和水果。
午餐的數量要充足，就是所謂飽，主食和菜餚都要吃夠，食材品種儘可能多一點。晚上吃少，是熱量低一點，油少一點，而且要儘量彌補早上和中午沒有吃到或沒有吃夠的食物，比如蔬菜、雜糧和薯類。
4、實現飯後不犯困。第一要把一部分的白米、白麵換成雜糧，比如說把白米飯換成加了糙米和燕麥的飯。第二就是多吃蔬菜，而且最好是先吃蔬菜後吃飯，這樣血糖不會升得那麼猛，也不容易犯困。
第三，午餐要清淡一些，少吃高脂肪高熱量的食物。
5、夜宵吃得健康。首先，要低脂肪，少能量，營養價值高一些；其次，要容易消化，不給胃腸增加負擔，不影響餐後的工作；第三，體積儘量大一點，並且有足夠的飽腹感;第四，不要引起興奮，最好有利於入睡。建議大家在睡前1~2小時吃夜宵。
比如說，計劃11點多睡覺，則在9點半時吃夜宵。
6、晚餐禁食不可取。大部分人都是早餐吃得很少，中午吃得很差，就靠晚餐這一頓把營養補回來，但如果把晚餐捨棄了，等於一天要損失40%~50%的營養**，這樣就會引起身體代謝紊亂，體能下降，容易出現多種營養素**不足的情況。
12樓：薛利葉厚夏
一定要注意睡眠有足夠時間！多喝白開水，多吃清淡食物！多吃水果青菜，不抽菸酗酒,食品要多吃一點潤心肺的物質，要進補一些山藥，大棗，蓮子，百合，木耳，梨，胡蘿蔔，芝麻等！
利尿通便，清熱解毒！注意補充營養
多吃促進血液迴圈的食物芝麻、菠菜、花生、豆腐、新鮮魚類、大蒜、青蔥、辣椒、咖哩。
牛羊肉中的蛋白質、脂肪、維他命b1、b2、氨基酸、鐵質等營養補充了確保運動量，增強體質，多做一些有氧運動，如去登山，騎自行車，打打太極，跳舞，行走，深呼吸啊都可以，在生活上學會「笑」，多與人交談提高自身素質，控制好自己的情緒！中醫有「常笑宣肺」，不同程度的笑對人體的胸腔，腹腔，肝臟，腸胃，肌肉等有不同程度的按摩和協調作用，對人體消火開胃，生津，有很大的幫助和促進作用！注意合理科學保暖！
室內一定要保持一定的溼度，做好全人衛生和環境衛生！
13樓：簡雪玉妍
睜眼醒來洗漱完喝一杯白開水，
早飯吃好（本人：一個雞蛋（或1袋牛奶），1兩包子（每天換種餡兒），一碗粥（每天換一樣）一碟小菜）中午吃飽（炒菜葷素搭配米飯），晚上吃少（以蔬菜為主，不吃肉，不吃飯）。其他時間段有餓的感覺，吃少量水果。
14樓：止菊花壬
最簡單而又最實用的健康一是方法：
1.冬吃蘿蔔夏吃薑，不煩醫生開藥方
2.喝茶吃蘿蔔，氣的大夫滿地爬。
15樓：邶丹析培
按照我國人民的生活習慣，一般來說，每日三餐還是比較合理的。同時還要注意，兩餐間隔的時間要適宜，間隔太長會引起高度飢餓感，影響人的勞動和工作效率；間隔時間如果太短，上頓食物在胃裡還沒有排空，就接著吃下頓食物，會使消化器官得不到適當的休息，消化功能就會逐步降低，影響食慾和消化。一般混合食物在胃裡停留的時間大約是4～5小時，兩餐的間隔以4～5
小時比較合適，如果是5～6
小時基本上也合乎要求。
三餐中食物的選擇：一日三餐究竟選擇什麼食物，怎麼進行調配，採用什麼方法來烹調，都是有講究的，並且因人而異。一般來說，一日三餐的主食和副食應該粗細搭配，動物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。
一日三餐的科學分配是根據每個人的生理狀況和工作需要來決定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3，如果某人每天吃500
克主食，那麼早晚各應該吃150
克，中午吃200
克比較合適。
16樓：匿名使用者
我沒有什麼大道理，不過可以說說我的飲食習慣早上：雞蛋、牛奶加麥片或自制豆漿、麵條；自制包子、饅頭（早餐是必須的，每個人都知道，但不是每個人都能做到的）
中午：米飯加一份葷菜二份蔬菜。飯後一小時一個水果晚上：米飯二個蔬菜
睡覺前儘量不要吃東西。
要做到合理膳食，不暴飲暴食加上適量運動就能有一個健康的身體，希望可以幫到您
17樓：匿名使用者
健康飲食就是要合理山水灣，一日三餐中要有糖類、脂肪、蛋白質、無機鹽和維生素等營養元素 ，也就是說一日三餐中要有主食，肉類，豆腐或牛奶，蔬菜和水果等，油要少，肉要適量
一日三餐按時進餐，不暴飲暴食，而且飯後不要立即做運動，要注意飲食衛生，不吃不潔食物，買食品要看衛生許可證等一日三餐很重要，吃的好身體才會好，祝你健康快樂！
如何做到健康飲食？
18樓：
切忌：三餐搭配不合理，早餐不吃夜加餐
早餐品種單一，隨便吃點應付甚至不吃；中午買快餐吃盒飯，或者出去聚餐；晚上大吃一頓，或者只吃水果；睡覺前再來一頓加餐……這是如今很多人一日三餐的真實寫照。然而，該吃的時候餓肚子，不該吃的時候偏偏暴飲暴食，容易誘發消化系統疾病，導致肥胖以及多種慢性病。
建議：早餐質量要高：有主食（麵包、粥等）和至少兩種蛋白質食物（蛋、奶、肉、豆製品），至少一種蔬菜水果，最好吃點堅果。
午餐的數量充足：主食和菜要吃夠，食材品種儘可能多。
晚餐能量低一點：儘量彌補早上和中午沒有吃到或沒有吃夠的食物，比如蔬菜、雜糧和薯類。
睡前儘量不吃夜宵：如果因為工作需要加餐，可以在睡前1~2小時吃，首選牛奶、水果，或熱湯麵、粥類等食物。
切忌：食不厭精主食少，不吃粗糧愛細糧
資料顯示，我國居民主食吃得越來越少，與30年前相比，每人每天大約少吃了二兩主食。主食攝入不足，脂肪和蛋白質的攝入過多，容易引發疲勞、記憶力下降、腎功能紊亂等諸多問題。
還有很多人只喜歡精米白麵，很少吃粗糧，導致膳食纖維、b族維生素和礦物質攝入不足。
建議： 一般成年人每天應攝入穀類食物250~400克，其中包括50~100克粗糧。適當吃些小米、雜豆、薯類等粗雜糧和一些加工精度低的米麵。
有利於腸道健康，降低患心血管疾病和癌症的風險。
切忌：蔬菜水果量不夠，奶豆製品消費少
資料顯示，我國居民平均每天只吃半斤左右蔬菜，並以淺色蔬菜為主，水果平均每天只吃一兩左右，離每天一斤蔬菜和半斤水果的推薦量還差得遠。
奶、豆製品的攝入量更是少得可憐，大城市居民每天喝奶平均不到50克，吃豆製品不到15克，而我國膳食指南推薦每天奶類及製品的攝入量為300克，大豆製品為30~50克。
目前膳食結構導致我國居民普遍缺乏鈣、維生素d等營養素，間接導致了骨質疏鬆等疾病的高發。
建議： 多吃綠、紅、黃、紫等深色蔬菜和葉菜，每天吃1~2種水果。
購買新鮮、本地、應季的食物。
每天至少喝半斤奶，多吃豆腐、豆漿等豆製品。
切忌：烹調重味不科學，油鹽攝入均超標
很多家庭做菜都重口味，喜歡用油炸油煎方式烹調食物。我國食用油消費平均每人每天45克以上，吃鹽超過10克，遠遠高於中國營養學會分別推薦的每天25~30克和6克。攝入過量的油、鹽會增加患心臟病和高血壓的風險。
建議： 烹調多用蒸、煮、燉，少用煎、炸、薰。
少吃鹽醃製品、醬製品，減少醬油和雞精等用量。
烹調蔬菜先洗後切、急火快炒、涼拌可放醋。
切忌：偏愛超市買熟食，喝湯棄渣丟精華
超市裡的熟食含鹽量比較高，不適合長期食用，更不適合孩子吃。
還有很多人喜歡煲湯，但卻只喝湯，將煲湯的食材（渣）棄去，實際上湯中的營養成分是很少的，營養精華還在食材裡。
建議：儘量少吃市售熟食，或搭配新鮮蔬菜吃。
喝湯時要把煲湯的食材也吃掉
如何做到飲食飽，如何做到健康飲食？
從沙拉開始。建造一個健康的沙拉，而不是一個餐廳的沙拉淋在額外的敷料。填充綠葉蔬菜，包括生菜，嬰兒蔬菜，芝麻菜和白菜絲。根據顏色和口味新增其他蔬菜。例如，考慮一下通常不會放在沙拉里的烤蔬菜。把色拉裝上，然後再放在上面以保持它的鬆脆。將3份醋或果汁與一份優質油和調味料混合而成。在沙拉中加入一種蛋白質使之...
如何飲食才是真正的健康飲食呢，如何做到健康飲食？
天天都要吃飯，但怎麼吃飯才能更健康？繼續吃，體脂率長了，再吃上一個半月看看 如何做到健康飲食？合理營養又稱平衡膳食，是指供給機體種類齊全 數量充足 比例合適的能量和各種營養素，並與機體的需要保持平衡，進而達到合理營養 促進健康 預防疾病的膳食。其基本要求如下 第一，提供種類齊全 數量充足 比例合適的...
怎樣健康飲食，生活中如何健康飲食？
天天都要吃飯，但怎麼吃飯才能更健康？多吃蔬菜水果，飲食清淡不油膩，少食生冷辛辣食物，繼續吃，體脂率長了，再吃上一個半月看看 不能節食了 早上不為了沒時間節食物喲 最好在晚上睡覺之前五六個不進食 每天多吃水果 建議最好是香蕉兩根 因為香蕉熱量低高卡路有利於消化 排便 按時進餐 粗細糧搭配，清淡為主。少...