1樓：簡淑敏邢淑
**需要毅力的，管不住自己嘴巴的話，也是很難**成功的，我以前就是，越減越肥，後來認識了個姐姐，她真的懂得好多，細心教我**，還有其他很多東西，人很好。在她的幫助下，我配合**產品一個月多減了16斤，雖然跟姐姐還有其他人比不是最多的，我已經很滿意了，真的很感謝她，她在空間日誌還總結了她選擇**產品**的經驗，她的空間369
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2樓：瑜伽小隊長
【美化臀腿的初級瑜伽】沒幾天就過年了，估計大家都在給自己找藉口偷懶不去運動了，給各位排了一組在家就能完成、難度很低的臀腿
3樓：練秀芳殷綢
**不能盲目，一：喝蘋果醋
二：餐前吃水果
三：飯後喝咖啡治脫髮的：用100~150克鹽投入半盆溫水中溶解。
先把頭髮浸入，然後用洗髮露洗啊洗，洗乾淨就可以。每週一次，2~3次就可以見效至於長高，多吃蔬菜水果，補充鈣質，身體自然又高又苗條
如果對你有幫助，望採納！
4樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
如何瘦腿提臀？
5樓：娜娜身材管理
一個動作改善臀部凹陷下垂，每天100個。堅持一個月期待你的改變。
6樓：泉水響叮噹
一、瘦腿
1、首先要洗澡，沒條件每天洗澡的也要注意在使用之前先用熱毛巾擦拭腿部，讓毛孔充分開啟，這樣有利於精油的吸收效果!首先開啟精油瓶蓋，取朵拉朵尚瘦腿精油15滴左右，均勻塗抹在腿部(一個部位哦，比如右腿的小腿)，按摩的過程中再逐漸增加，一般來說按摩和刮痧的過程中，每條腿的用量約為20-30滴，也可以適當增加用的少了效果就會差一些.
2、精油熱身按摩法，按摩的手法總結一下就是抓、捏、拍、錘，主要以抓捏為主，以讓精油的充分吸收為目的.
3、精油的穴位按摩。首先只有認準穴位，逐個穴位進行按摩，每個穴位要按摩2分鐘以上，主要以推壓的方式為主。首先就是伏兔穴。
然後是血海穴，用雙手拇指推壓按摩的方式，反覆按摩2-3分鐘最好。同樣的道理，風市穴也要充分的重點按摩。承扶穴在大腿的後方，臀部以下，大概臀部下方一寸的位置，找準位置後用心按摩。
足三裡這裡因為小腿瘦起來比大腿慢一些，所以更需要用心的多按摩哦!委中穴很重要，因為小腿脂肪、肌肉堆積最多的部位就在這個穴位附近，所以也要重點按摩!承山穴和委中穴是一樣的道理，也是需要重點對待的位置哦三陰交這個位置比較好找，找到後也是用推壓的方式按摩2-3分鐘,懸鐘穴也比較好找，按摩的時候也要多用點力度效果才好.
4、精油刮痧，這一步也是很重要的，還是按照穴位，整個腿部都要刮，重點穴位也要重點去刮!腿自然曲起，讓小腿處於最自然放鬆的狀態，然後用刮痧板依次按照各個穴位重點刮痧，雙腿各刮100下，重點穴位至少要20-30下(颳得越多瘦的越快)。
a.方向：每次只能刮一個方向 不能像搓澡一樣來回的刮!
(如果有下肢靜脈曲張或水腫，則必須從下往上刮，以改善血液迴圈，否則相反方向會越來越嚴重。沒有的話，兩個方向皆可，但是當然還是下至上好，使得疲憊了一天的腿放鬆，血液迴圈有所改善)
b.力度：一定要相對大力度快速的刮!(當然也是越使勁越好，要在自己能承受的範圍，只要堅持颳了就能有效果)
c.角度：板與腿40-60%成銳角，順著銳角的方向刮。
二、提臀方法
1、腿往後翹，彎曲，用小腿和大腿平衡瑜伽球，臀部收緊。
2、用兩大腿夾緊瑜伽球，雙手放於腹部，臀部夾緊。
7樓：消費者協會一隊
通過運動進行瘦腿提臀，方法如下：
1、坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿併攏，順時針畫12個圈，然後再逆時針畫12個圈。
這個動作既可以收腹，又可以瘦腿哦。
2、兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身後幾英寸處。保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上。恢復到開始的位置，這是一個完整的動作。
做12個動作，然後換腿練習。
這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡。
3、雙腿向外開啟45度，兩腳距離寬於髖部，然後身體蹲下。從那個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢。向右跨一步，恢復開始位置。繼續橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。
這個動作對腹部和腿部的**都很有好處哦。
4、兩腳分開，與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前，如圖（a）。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然後慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平。保持5秒鐘，然後恢復原狀。
這是一個完整的動作，做這個動作8到10次。
這個動作除了下半身外，上半身也得到了鍛鍊。
5、兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時雙手併攏舉高於頭部。保持5秒鐘，然後慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢。
收回左腳，恢復到凱斯姿勢。這是一個完整的動作。每條腿做10-12次。
這個動作除了鍛鍊腹部和腿部外，還可以瘦手臂呢。
6、拿著兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置，右腳放在一個臺階上，膝蓋彎曲成90度。從這個姿勢開始，直接用左腳向前一步，放到臺階上，身體蹲下保持2秒鐘。站起來然後恢復開始姿勢。
換另一條腿重複練習，每條腿做10-12個動作。
這個動作可以瘦腿和收腹。
7、俯臥在一張長凳上，雙腿吊在長凳邊緣之外。腹部用力，抬起雙腿知道身體成一直線。保持5秒鐘，然後慢慢地放下腿。做10-15次。
這個動作可以鍛鍊腰部、臀部和腿部。
8樓：匿名使用者
其實現在瘦腿也還能來得及的，不管做什麼，堅持下來就是最好的！
瘦腿要做到以下三點，時間長了是可以瘦的。
1.避免久站或坐，應經常讓腳做抬高，放下運動，可能的話小走一番。
2.應養成穿醫用彈力襪每天運動腿部一小時的習慣，如散步，快走，騎腳踏車，跑步或跑步機等。
3.應養成一日數次躺下將腿抬高高過心臟的姿勢，並維持膝蓋彎曲，如此可促進腿部靜脈血液迴圈。
4.每天晚上洗完澡，然後塗抹 卡玉秀 按摩自己的大腿，這樣就能瘦腿，堅持下來效果更好的！
9樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
10樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
11樓：匿名使用者
瘦大腿的話可以每天早晚各做100-200左右的空中蹬車動作，瘦小腿的話可以每天少穿高跟鞋用手捏，拿熱水敷，，，，，，希望可以幫到你，望採納
12樓：以思佳
放假的姐妹動起來！不要整天躺床上了！
怎樣瘦腿提臀
13樓：
一，想要瘦腿提臀，是可以辦到的，但前提是要做下蹲運動，能堅持，有信心，如果做不到這幾點，很難成功。
二，下面是下蹲運動的具體步驟。
1、站在椅子前，注意腳尖左右平行，雙臂與肩同寬。
收腰，注意不要彎腰或蜷曲。雙手保持與肩同高。
2、慢慢彎曲膝蓋。這時意識集中在對腳後跟的擠壓上。
3、保持這種狀態慢慢地將膝蓋做更大程度的彎曲。
這時注意尾骨向下，且腰部不能彎曲。
4、大腿與地面平行，膝蓋不能過度向前，繼續彎曲膝蓋，腰部下移直到接近椅子，再慢慢回到起初的位置，就這樣重複10到15次。
三，注意事項。
下蹲運動一定要注意節奏，不能節奏太快，節奏太快容易發暈，也有一定的危險。
14樓：徒手健身阿偉
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15樓：娜娜身材管理
一個動作改善臀部凹陷下垂，每天100個。堅持一個月期待你的改變。
16樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
17樓：瑜伽小隊長
【美化臀腿的初級瑜伽】沒幾天就過年了，估計大家都在給自己找藉口偷懶不去運動了，給各位排了一組在家就能完成、難度很低的臀腿
18樓：獨家記憶
告訴你最有效的方法吧 我好多同學都覺得很實用 每晚慢跑半小時以上 貴在堅持 跑過後不要吃東西了 喝杯白開水 然後洗洗 就可以休息了 這樣下去 一個月左右就會有明顯效果了
19樓：聖春桖
第一步：抬升式
1.首先平躺下來，雙手自然放在身體兩側，隨後用左腿支撐著身體儘可能地抬起，右腳保持彎曲狀態，保持5秒；
2.然後再慢慢下放，恢復平躺狀態，保持5秒；
3.用右腳支撐地面，讓身體儘量抬高，左腳保持彎曲狀態，保持5秒；
4.恢復平躺。
第二步：側抬腿
1.靠左側躺下，把你的左手枕在頭部下方，右手放在胸前；
2.要儘可能使身體保持筆直；
3.將右腳用力往上抬起，其他部位保持不動，堅持5秒；
4.恢復原狀，再靠右側做多一次動作。
怎樣提臀瘦腿？
20樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
21樓：徒手健身阿偉
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22樓：柯秀榮張申
坐姿要正確，常常貼著牆用腳尖站立，多給腿部部按摩，沖涼的時候多用熱水衝，堅持一段時間就會有效果了。
23樓：仙祿貊千易
堅持做瑜伽，就可以讓你的臀部更加的嬌翹，讓你的腿顯得更加的纖細，不過有的人可能沒有時間去特意的做瑜伽，也有的人覺得學不會。那麼還有一種更加簡單的辦法，只要你能堅持，就可以達到自己想要的。就是坐在椅子上，然後雙腿併攏，慢慢的向上抬腿，與身體呈九十度角的時候，在堅持一會兒。
或者雙手叉腰，雙腿併攏，然後提起腳後跟慢慢的站起來，再做的時候，要注意收緊臀部的肌肉。平時踮起腳尖走路也會起到一定的作用。
24樓：修氣駱花
瘦腿提臀的簡單方法，時每天睡覺前平躺在床上，雙腿分開用腳和腿的力量撐起身體，上半身貼在床上，然後收緊臀部上下起落10-20次，並在每次起來的時候保持3-5秒感覺到屁股的肌肉在緊繃運動就可以了，每天這樣堅持做或者現在簡單點的方法塗抹
素菲蒂也可以有提臀作用的
如何提臀瘦腿
25樓：戴新蘭歐環
問題分析：你好，想要瘦腿提臀，就要少吃多運動。指導建議：
早餐一定要吃飽，午餐呢以6分飽為宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3個小時不能再吃東西，不要暴飲暴食，油炸、醃漬、過甜、過鹹的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜，飯後半個小時不能坐下或趴睡。女性可以簡單的做這些運動：1.
每天晚上，雙手扶在牆上，做下腰運動，每次持續10分鐘。2.躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然後放下。
左腿抬起，然後放下。一定要儘可能的抬高哦。反覆20次。
3.每天做80-100個下蹲
26樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
27樓：瑜伽小隊長
【美化臀腿的初級瑜伽】沒幾天就過年了，估計大家都在給自己找藉口偷懶不去運動了，給各位排了一組在家就能完成、難度很低的臀腿
28樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
哪些訓練動作能輕鬆提臀瘦腿？
29樓：娛圈紅太狼
我們對於自己身材總是有著無限的追求，總是會走在**健身的路上，胖的時候要瘦下來，瘦下來以後要練曲線，不但要細腰和馬甲線，還要美麗的曲線，所以一些健身的知識點還是要普及一下。
對於身材的管理來講，除了需要減脂以外，還需要進行針對性地訓練。減脂是為了讓全身瘦下來，需要做的是飲食的控制與規律的有氧運動。而針對性的臀腿訓練為了是把臀練緊緻雙腿把腿練得均勻有線條。
所以，對於體脂率比較高的人群，先不要著急去塑形，而是應該先把體脂降下來。一定不要以為針對地臀腿訓練就會把臀腿部的脂肪組減掉，而當體脂下降以後就需要以臀腿訓練為主了。
當然，如果時間允許，在減脂過程中配合適當的臀腿訓練比單純的有氧運動效果要好。如果體脂率並不高的情況下，通過規律的臀腿訓練就會直接的達到臀腿塑形的目的。
動作一：跪姿後踢腿。俯身，雙手與單膝撐起身體，背部挺直，非支撐腿屈膝與支撐腿併攏，向後上方抬起至動作頂點稍停後還原。
動作二：跪姿後抬腿。俯身，背部挺直，單臂屈肘，同側膝蓋著地，另一側手臂伸直，手肘微屈，同側腿伸直向後上方抬起至最高點稍停後向前提膝收腹。
動作三：側臥抬腿。側臥，下側手肘支撐身體，雙腿併攏伸直，向上抬起上側腿至動作頂點稍停後還原。
動作四：站姿提膝抬腿。單腿站立，雙臂向外開啟，屈肘，非支撐腿向前提膝至動作頂點稍停，然後向後方伸直，同時上半身向前屈體至與腿呈一條直線並與地面平行。
動作過程中保持身體平衡，可以手扶固定物體進行。
動作五：站姿前踢腿+側抬腿。單腿站立，挺胸收腹，雙臂側平舉，非支撐腿向前提膝至大腿與地面平行後向上開啟小腿至腿伸直，然後保持大腿不動，屈膝並向側方開啟至腿伸直。
可以手扶住固定物體保持身體平衡。
動作六：原地箭步蹲。雙腿前後站立，雙手叉腰，挺胸收腹，雙腿屈膝下蹲至前側大腿與地面平行後起身，膝蓋與腳尖一致，下蹲時後側膝蓋不要著地。
動作七：弓步提膝。站立，挺胸收腹，向後方邁出一大步並順勢下蹲至前側大腿與地面平行，後側腿伸直。然後還原，還原時後側腿向前提膝至動作頂點後再向後弓步。
每個動作15-20次，單邊動作換邊進行，動作間休息30秒左右，每次2-3組。如果時間允許，再配合30分鐘左右有氧運動來減脂效果更好。
自己怎樣提臀瘦腿，怎樣提臀瘦腿？
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 自己想要達到提臀瘦腿效果一定要堅持做，可以給你分享一個小方法 芭蕾舞步 兩腳分開站立，比肩要稍微寬點，腳尖朝外，尾骨處下沉，臀部需收緊。然後雙臂抬起，向前伸來。往下蹲蹲成馬步。這個動作可以幫助你保持平衡。在保持身體舒適的情況下，儘量放低身材，但不要使膝蓋彎曲超過腳尖...
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