情緒調節的5種方法,調節情緒的五種方法

2022-01-10 21:30:57 字數 5287 閱讀 4601

1樓:活寶佳佳

不管是在職場上混,還是在生活裡面打拼,控制好自己的情緒,即使工作的需要,也是為人處事,具備的基本素養,分享給大家五個控制情緒的訣竅,學會了這些方法,能夠讓你受益一輩子,大家必須牢牢的記住,並且在實踐當中靈活的運用。

緩慢出氣法。

這是一個控制自己情緒的心理調節的辦法,當你想發脾氣,當你預感到自己情緒失控的時候,然後讓自己緩慢的出兩口氣,也就是做一次深呼吸,強行的把自己即將爆發的脾氣給控制下來,這種方法對於情緒失控比較嚴重的人來講並不適用,所以只是做一個調節,不能從根本上解決問題,我們看下面的這些方法。

換地兒法。

這個方法效果非常好,當你脾氣爆發了之後,還沒有造成嚴重的後果,要要儘快的停止,換個環境,實際上惹你生氣的這個人不在你跟前了,你的情緒很快就能平息了,所以在自己身邊要約幾個同事,當出現這種情況的時候,強行的把自己帶到另外一個環境裡面去養成這種習慣之後,你的情緒就能很好的得到控制啦。

自我練習法。

情緒控制也叫情緒管理,一定是要進行自我練習的,練習的方法也很簡單,就是讓自己悟透很多道理讓自己明白,發脾氣是解決不了任何問題的,只有溝通和商量,只有相互的讓步,才能夠真正的把雙方的矛盾給化解掉,自我訓練也叫自我感知和自我反射,當形成條件反射的時候,你得練習就會有結果了。

自我發洩法。

當你心情不好的時候,要學會自我發洩,可以在自己辦公室裡面靜靜的呆著,也可以到一個空曠的地帶,做一些發洩的動作,比如說大聲的喊幾句話,把自己想說的話,想表達的情緒,在這種環境裡面徹底的發洩出來,就能很好的緩解自己的情緒。

下坐疏解法。

不知道大家在和領導打交道的時候,是不是注意這樣一個細節,當你怒氣衝衝的非常生氣時,領導把你喊到辦公室,首先讓你坐下,而且幾分鐘不搭理你,給你又是端茶,又是倒水,實際上領導利用的就是這樣的一個方法,當你脾氣上來的時候,讓自己的重心下移,就能得到很好的緩解,大家可以嘗試一下這個方法,效果很好。

2樓:匿名使用者

1、一個人出去散散心,心情就會變好一點

2、唱歌,聽歌或跳舞轉移注意力

3、跑步,做一下運動,出一身汗會感覺很爽

4、找朋友傾訴

5、在一個空曠無人的地方大聲喊出來或者哭出來,心情會好很多

調節情緒的五種方法

3樓:船帆煇

第一,情境選擇(situation selection)。在產生情緒之前,人們通常會先遇到某種情境,這種情境可能是外部的,也可能是內部的。通過選擇情境,可以享受積極情緒,減少不良情緒。

比如,不定期地「展望未來」,並制定出可以實行的措施,更有可能出現令你滿意的情緒。如果某天心情很煩躁,下班回家時可以走一條更長但更安靜的路線,避免消極情緒升級。

第二,情境修飾(situation modification)。當你已經處在某個特定情境中,就可以實施這種策略,採取一些措施,幫你改變或改善這種情況。比如,當某個談話變得激烈時,通過求同存異減少負面影響。

第三,注意力分配(attentional deployment)。它說的是,通過分散或集中注意力,控制自己的情緒。比如,害怕打針的人,可以在抽血時回憶一下讓自己覺得幸福的事情。

第四,認知改變(cognitive change)。這個策略說的是,通過改變我們評價事物的方式,來改變我們對事物的感覺。比如,當你失去一份工作時,可以把它重新評估成一次嘗試新工作的機會。

第五,反應調整(response modulation)。反應調整通常會發生在情緒產生過程的後期,這個策略是通過改變我們的反應或表達自己的情緒,來減少或增加情緒的影響,比如,把你對朋友的憤怒隱藏起來。

4樓:三經天

在當今的社會下,大家應該選擇更多的其他的健康方式來緩解這些情緒問題,比如說您可以深呼吸做一些幾個靜蹲的運動,還有就是像一些體育鍛煉、像一些唱歌或者是去外面做一些快速的行走這樣的運動來緩解壓力,而不是靠吃東西。如果我們過度的進食,無論是健康的食品還是非健康的食品,只要你的能量過多了,那麼都是可以導致肥胖的。

調節情緒的常見方法有哪些?

5樓:擺渡人灬度人

情緒與人的身心健康關係緊密,主要體現在以下兩方面。一方面,管理人類情緒活動的中樞神經系統的有關部位,同時又是人體各內臟和內分泌腺體活動的控制者。因此情緒的變化能夠影響內臟活動和內分泌腺的活動。

另一方面,由於情感的產生經常伴隨有機體的一系列生理變化,因而情感既是人致病的因素,也有治病的作用。良好的情緒、情感狀態有利於保持身心健康:不良的情緒、情感狀態,則可以損害人的身心健康,使人得病或病情加重。

許多研究表明:愉快、歡樂、適度平穩的情緒狀態能使中樞神經活動處於最佳狀態;保證體內各系統活動的協調一致,充分發揮機體的潛能;使機體的免疫系統和體內化學物質處於平衡狀態,增強對疾病的抵抗力,提高腦力勞動和體力勞動的效率。

情緒調節有多種方法,一般主要有以下6種:

1 呼吸放鬆調節法

該調節法中提倡腹式呼吸,它是一種以腹部作為呼吸器言的方法。首先,找一個合適的位置站或坐好,身體自然放鬆;其次,慢慢地吸氣,吸氣的過程中感到腹部慢慢地鼓起,到最大限度的時候開始呼氣;呼氣的時候感覺到氣流經過鼻腔撥出,直到感覺前後腹部貼到一起為止。

2 **調節法

該調節法就是指藉助於情緒色彩鮮明的**來控制情堵狀態的方法。運用**調節法時,應該因人、因時、因地、因心情的不同而選擇不同的**。適宜的**,常可取得很好的效果。

3 運動宣洩調節法

據心理學專家溫斯拉夫研宄發現,最好的情緒調節方法之一是運動。因為當人們在淚喪或憤怒時,生理上會產生一些異常現象,這些都可以通過運動方式,如跑步、打球、打攀等方式,使生理恢復原狀。生理得到恢復,情緒也就自然正常。

有的公司就是利用這一方法來消除職工的不滿情緒的。如某公司專門安排了一個房間,在房間裡放著公司高階主管的人體模型當職工對高階主管不滿意時,就可到此房間對著高階主管,大罵一頓或掌打腳踢一陣,發洩完了,心裡感到平衡了,再回崗位繼續工作。這就是運動宣洩調節法

4 理智的調節法

不少消極情緒,往往是由於對事情的真相缺乏瞭解或者誤解而產生的。這就需要進行辯證思維,多側面、多角度去思考問題,當發現事情的積極意義時,消極情緒就可以轉化為積極情緒。

5 暗示調節法

語言對情緒有極大的暗示和調整作用。當受消極情緒困擾時,可以通過語言的暗示作用來鬆弛心理上的緊張狀態,使消極情緒得到緩解。

6 昇華調解法

把業已產生的消極情緒,像痛苦、怨憤、嫉妒轉化為積極有益的行動,即以高境界表現出來,謂之昇華,常說的有「化悲痛為力量」。昇華是調節消極情緒的最高的也是最佳的一直形式。

情緒調節首先包括那些讓人感到難受的負性情緒,如憤怒、悲傷。另外正性情緒在某些情況下也需要調節,比如那些成績優秀的人,如果表現過分的滿意、驕傲、和幸福可能會引起別人的嫉妒,像這樣的情況同樣需要調節。

6樓:知心張老師

回答親,您好,很榮幸為您解答哦。

您好,1、語言調節法。

語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時,朗誦滑稽、幽默的詩句,可以消除悲傷。用「制怒」、「忍」、「冷靜」等自我提醒、自我命令、自我暗示,也能調節自己的情緒。

2、環境制約法。

環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候,到外邊走一走,能起調節作用。心情不快時,到娛樂場做做遊戲,會消愁解悶。情緒憂慮時,最好的辦法是去看看滑稽電影。

3、注意力轉移法。

請你把注意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來,心情會豁然開朗。例如,當你遇到苦惱時,可以將它拋到腦後或找到光明的一面,則會消除苦惱。

4、能量發洩法。

對不良情緒可以通過適當的途徑排遣和發洩。消極情緒不能適當地疏洩,容易影響心身健康。所以,該哭時應該大哭一場;心煩時找知心朋友傾訴;不滿時發發牢騷,憤怒時適當地出出氣;情緒低落時可以唱唱歡快的歌。

5、自我鼓勵法。

用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂,會使你的情緒好轉。

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更多11條

7樓:幕暮

少年的情緒特點可以概括為:比較敏感,但不穩定;比較強烈,但相對脆弱;變化迅速,但不持久;容易衝動,缺乏理智控制。情緒有正常和不正常之分。

情緒可分為積極情緒和消極情緒。積極情緒對人的健康和發展有利,消極情緒對人的身體和健康有害妨礙我們的學習、工作和生活。所以要調節情緒。

調節情緒有認知調節、理智控制、合理宣洩、心理放鬆、行為調節、理性昇華。認知調節:面對同樣的問題,從不同的角度去看,可以產生不同的態度與想法。

理智控制:當我們對於某種現象還來不及思考或想不通時,當我們情緒衝動時,都要理智來控制。合理宣洩:

我們心情不好時,可以向同學、朋友、親人和師長、等傾訴自己心中的煩惱。或者寫日記。心理放鬆:

可以通過深呼吸放鬆肌肉來調節情緒。行為調節: 通過欣賞自然風光和名勝古蹟、做運動、聽**、逛街等活動轉移注意力來調節情緒。

理性昇華:從廣闊的視野看問題,用更高的目標要求自己,使自己的情感得到昇華。面對不同的問題所用的方法也不同哦 。

工具/原料

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認知調節 理智控制 合理宣洩 心理放鬆 行為調節 理性昇華

方法/步驟

1/6 分步閱讀

認知調節:面對同樣的問題,從不同的角度去看,可以產生不同的態度與想法。

2/6理智控制:當我們對於某種現象還來不及思考或想不通時,當我們情緒衝動時,都要理智來控制。

3/6合理宣洩:我們心情不好時,可以向同學、朋友、親人和師長、等傾訴自己心中的煩惱。或者寫日記。

4/6心理放鬆:可以通過深呼吸放鬆肌肉來調節情緒。

5/6行為調節: 通過欣賞自然風光和名勝古蹟、做運動、聽**、逛街等活動轉移注意力來調節情緒。

6/6理性昇華:從廣闊的視野看問題,用更高的目標要求自己,使自己的情感得到昇華。

8樓:紫韻小莉

1. 自我鼓勵法

用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂,會使你的情緒好轉。

2. 語言調節法

語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時,朗誦滑稽、幽默的詩句,可以消除悲傷。用「制怒」、「忍」、「冷靜」等自我提醒、自我命令、自我暗示,也能調節自己的情緒。

3. 環境制約法

環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候,到外邊走一走,能起調節作用。心情不快時,到娛樂場做做遊戲,會消愁解悶。情緒憂慮時,最好的辦法是去看看滑稽電影。

4. 注意力轉移法

請你把注意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來,心情會豁然開朗。例如,當你遇到苦惱時,可以將它拋到腦後或找到光明的一面,則會消除苦惱。

5. 能量發洩法

對不良情緒可以通過適當的途徑排遣和發洩。消極情緒不能適當地疏洩,容易影響心身健康。所以,該哭時應該大哭一場;心煩時找知心朋友傾訴;不滿時發發牢騷,憤怒時適當地出出氣;情緒低落時可以唱唱歡快的歌

如何自我調節情緒自我調節情緒的方法

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