熱身和拉伸有哪些方面的不同

2022-01-29 01:11:10 字數 4997 閱讀 1337

1樓:一路向北

在眾多健身場所,教練都會交代學員這麼一句話:訓練前一定要熱身,訓練後一定要拉伸。熱身與拉伸幾乎陪伴著整個運動過程,那麼這兩者究竟有什麼區別呢?

熱身,即在身體仍然處於冷卻的狀態時,讓其活躍起來的運動,比如高抬腿、慢跑等。熱身的重點在於預熱肌肉,提高身體各個關節的靈活性。如果身體在沒有任何防備的情況下,就進入大強度、高難度的訓練,發生運動傷的機率會大大提高。

熱身多安排在訓練前,便於大家確認自己的身體情況,適不適合接下來的訓練。如果在熱身時就發生腹痛、盜虛汗等情況,可能是身體發出警告了。

拉伸,即在所有的運動結束後,讓身體中已經經過充分熱身的肌肉,更好地放鬆下來,比如前後弓步、高抬膝等在之後沒有力量訓練的安排下,讓肌肉的柔韌性達到更好的延伸。此外,每次運動後的拉伸也能幫助規避運動傷,加強訓練效果,雕塑身體線條。

拉伸多安排在訓練後,便於減輕身體的負擔。通過基礎的泡沫軸、瑜伽墊等小工具,進行一些基礎的訓練動作,可以幫助減少運動後累積的乳酸,減少肌肉的僵硬,從而讓身體不再疲乏痠痛。

需要注意的是,訓練前切不可簡簡單單地將拉伸代替熱身運動,此時身體還十分僵硬,強硬地拉伸肌肉,只能削弱接下來運動的能力,讓人更加容易受傷。

2樓:螞蟻背大象

你好,很高興回答你的問題。

熱身和拉伸的不同就在於:一個在運動前一個在運動後。

我們都知道運動前都要熱身,熱身有利於更好的發揮。

運動後都要拉伸,就像睡覺起來伸個懶腰,各方面都很舒服,達到了鍛鍊的目的。

希望對你有所幫助,謝謝。

最後祝你生活愉快。

3樓:匿名使用者

我們在運動之前為了保證身體的肌肉不受到損傷,所以要進行適當身體預熱和拉伸活動。而熱身和拉伸又分成了很多小運動:頸部的運動、肩部運動、大腿小腿運動、手腕關節運動等等。

這些動作都是為了我們能夠在運動中肌肉得到更好的釋放,讓運動的效果展現得淋漓盡致。不論是熱身還是拉伸都是為了達到同樣的目的,那麼兩者之間有什麼區別和聯絡呢?

熱身和拉伸的區別1、先來了解什麼是熱身:主要是我們在身體活動之前進行一些肢體的運動,讓身體從慢到快適應我們的活動量和動作的力度。這就像啟動一臺機器一樣,剛開始啟動的時候,機器的運轉是緩慢的,適應了之後才能更加快速的運作。

同一個道理,身體的機能不可能一開始就保持在同一水平線上,因此需要通過熱身運動來調整。

2、其次,什麼是拉伸運動:拉伸主要有主動拉伸和被動拉伸。主動拉伸是依靠自身的力量來讓肌肉得到放鬆;被動拉伸是依靠外界的器材或者人力讓身體得到一種緩慢的鍛鍊。

當然,除了簡單的關節運動熱身之外,拉伸運動也是一種健身的運動方式。拉伸運動包括:高抬腿、慢跑、後踢腿、雙手舉直向上拉伸等,這樣的做法可以讓身體的韌帶和關節之間變得更加柔和,從而達到了減少肌肉和韌帶受傷的可能性。

4樓:乞力馬紮羅的彩虹

1、時間

人對拉伸的反應,也就是人們對疼痛或不適的反應千差萬別。因為人體的肌肉和軟組織有大量的血管,因此拉伸時不光神經系統受到影響,也會使人體區域性血液迴圈下降,拉伸時間過長易出現缺血,從而引起不適。

所以教大家一個控制拉伸時間的小竅門:把一次拉伸的30秒,分成6個5+1秒。即持續拉伸5秒後,再用一半的力度,輕輕放鬆1秒,但不要完全放開,讓肌肉得到短暫的鬆解,血液進入肌肉。

然後進行下一個5+1的迴圈,以此類推。當然,越往後,拉伸的力度就越大。這樣的節奏會使疼痛感下降,舒適感增加,且同樣可以達到最佳拉伸效果。

2、力度

如何控制拉伸的力度?一般來說,主動拉伸時,由於本能和反應及時,拉伸力的掌控不會出現太大問題。問題主要出現在被動拉伸上。

所以要掌控好拉伸的力度,主要取決於拉伸者與被拉伸者之間的配合默契。建議採用如下兩種方式控制拉伸的力度:

a)注意觀察被拉伸者的面目表情。大部分人在拉伸力度過大,以至於出現疼痛時,而目表情都會發生變化,拉伸時可以作為參考。

b)注意言語的表達。在被拉伸者處於臥位等看不到面目表情的情況時,可採取這種方式。當出現一定的不適感或疼痛強烈時,被拉伸者要馬上說話,便於及時調整拉伸力度。

3、順序

人體是一環扣一環的有機鏈條,每個環節對運動都會產生影響。一個環節發生僵硬,力就會集中於此。但要想把這個環節拉伸開,只顧一點,不計其餘,常常是做無用功。

許多時候要先把其他環節的肌肉放鬆開,才能讓拉伸之力傳人或集中到目標部位。因此拉伸順序顯得尤為重要。

為什麼運動前建議動態拉伸,整理活動時建議靜態拉伸?

動態拉伸是指在運動過程中進行的拉伸,靜態拉伸是指在相對靜止的狀態中進行的拉伸。在動態拉伸時,一般要求動作相對緩慢,為的是避免啟用肌梭, 防止它興奮後造成肌肉收縮,甚至肌肉拉傷。拉伸時應讓肌肉以相對柔和的速度和力度舒;靜態拉伸時,拉伸力量通常較大,主要是為了啟用腱梭的功能,讓肌肉在興奮之後放棄收縮,甚至自動繳械,放鬆得更為徹底。

所以,拉伸的建議為:做準備活動時,宜以動態拉伸、自我拉伸為主;做整理活動時,宜以靜態拉伸、被動拉伸為主。

5樓:諾言

熱身與整理活動的拉伸有何區別

每次運動前,需根據體育專案的特點,相應活動一下身體各部位,這叫準備活動,在英文中被稱為「warm up」(熱身)。這讓人很容易想起汽車從靜止到發動起步,總要有一個預熱的過程,以保護車子的正常功能和使用壽命。人體運動也是這個道理。

拉伸就是人體運動前預熱的一個重要方法。

人體器官的機能有一定的生理惰性,準備活動是是人體從相對安靜狀態到活動狀態,就是使人體的各個器官動起來,發揮最大的能力。準備活動的充分還能夠避免不必要的運動損傷。在訓練之後,應當通過降低運動的幅度進行整理活動,使你的心率降低至休息的水平。

然後再拉伸,以防止肌肉痠痛和僵硬,運動代謝物消除的也快,有利於消除疲勞,加快身體的恢復。

拉伸要素:時間、力度

1、時間

人對拉伸的反應,也就是人們對疼痛或不適的反應千差萬別。因為人體的肌肉和軟組織有大量的血管,因此拉伸時不光神經系統受到影響,也會使人體區域性血液迴圈下降,拉伸時間過長易出現缺血,從而引起不適。

所以教大家一個控制拉伸時間的小竅門:把一次拉伸的30秒,分成6個5+1秒。即持續拉伸5秒後,再用一半的力度,輕輕放鬆1秒,但不要完全放開,讓肌肉得到短暫的鬆解,血液進入肌肉。

然後進行下一個5+1的迴圈,以此類推。當然,越往後,拉伸的力度就越大。這樣的節奏會使疼痛感下降,舒適感增加,且同樣可以達到最佳拉伸效果。

2、力度

如何控制拉伸的力度?一般來說,主動拉伸時,由於本能和反應及時,拉伸力的掌控不會出現太大問題。問題主要出現在被動拉伸上。

所以要掌控好拉伸的力度,主要取決於拉伸者與被拉伸者之間的配合默契。建議採用如下兩種方式控制拉伸的力度:

a)注意觀察被拉伸者的面目表情。大部分人在拉伸力度過大,以至於出現疼痛時,而目表情都會發生變化,拉伸時可以作為參考。

b)注意言語的表達。在被拉伸者處於臥位等看不到面目表情的情況時,可採取這種方式。當出現一定的不適感或疼痛強烈時,被拉伸者要馬上說話,便於及時調整拉伸力度。

3、順序

人體是一環扣一環的有機鏈條,每個環節對運動都會產生影響。一個環節發生僵硬,力就會集中於此。但要想把這個環節拉伸開,只顧一點,不計其餘,常常是做無用功。

許多時候要先把其他環節的肌肉放鬆開,才能讓拉伸之力傳人或集中到目標部位。因此拉伸順序顯得尤為重要。

6樓:匿名使用者

熱身和拉伸的區別

1、先來了解什麼是熱身:主要是我們在身體活動之前進行一些肢體的運動,讓身體從慢到快適應我們的活動量和動作的力度。這就像啟動一臺機器一樣,剛開始啟動的時候,機器的運轉是緩慢的,適應了之後才能更加快速的運作。

同一個道理,身體的機能不可能一開始就保持在統一水平線上,因此需要通過熱身運動來調整。

2、其次,什麼是拉伸運動:拉伸主要有主動拉伸和被動拉伸。主動拉伸是依靠自身的力量來讓肌肉得到放鬆;被動拉伸是依靠外界的器材或者人力讓身體得到一種緩慢的鍛鍊。

當然,除了簡單的關節運動熱身之外,拉伸運動也是一種健身的運動方式。拉伸運動包括:高抬腿、慢跑、後踢腿、雙手舉直向上拉伸等,這樣的做法可以讓身體的韌帶和關節之間變得更加柔和,從而達到了減少肌肉和韌帶受傷的可能性。

3、熱身的拉伸的關聯:我們所謂的熱身其實就包含了拉伸,熱身的範圍很廣泛,除了簡單的身體拉伸之外,慢跑、小跑、關節的合理運動等等都屬於熱身。不論是拉伸還是其他的熱身運動,都是可以讓即將進入運動的身體得到一個良好的適應前提,因此可以減少韌帶的受傷概率,也可以讓身體更早的進入運動當中去。

熱身運動是我們在進入正式活動之前必不可少的,所以千萬不能忽視。小小的一個提前熱身拉伸運動,不僅是身體在運動過程中的保護傘,更是能讓身體快速適應運動的前提。尤其是不經常運動的人,在進行運動和鍛鍊之前一定要做好熱身拉伸的功課,否則很容易讓僵硬的關節受到傷害。

7樓:猥瑣de星星豬

1、先來了解什麼是熱身:主要是我們在身體活動之前進行一些肢體的運動,讓身體從慢到快適應我們的活動量和動作的力度。這就像啟動一臺機器一樣,剛開始啟動的時候,機器的運轉是緩慢的,適應了之後才能更加快速的運作。

同一個道理,身體的機能不可能一開始就保持在統一水平線上,因此需要通過熱身運動來調整。

2、其次,什麼是拉伸運動:拉伸主要有主動拉伸和被動拉伸。主動拉伸是依靠自身的力量來讓肌肉得到放鬆;被動拉伸是依靠外界的器材或者人力讓身體得到一種緩慢的鍛鍊。

當然,除了簡單的關節運動熱身之外,拉伸運動也是一種健身的運動方式。拉伸運動包括:高抬腿、慢跑、後踢腿、雙手舉直向上拉伸等,這樣的做法可以讓身體的韌帶和關節之間變得更加柔和,從而達到了減少肌肉和韌帶受傷的可能性。

3、熱身的拉伸的關聯:我們所謂的熱身其實就包含了拉伸,熱身的範圍很廣泛,除了簡單的身體拉伸之外,慢跑、小跑、關節的合理運動等等都屬於熱身。不論是拉伸還是其他的熱身運動,都是可以讓即將進入運動的身體得到一個良好的適應前提,因此可以減少韌帶的受傷概率,也可以讓身體更早的進入運動當中去。

熱身運動是我們在進入正式活動之前必不可少的,所以千萬不能忽視。小小的一個提前熱身拉伸運動,不僅是身體在運動過程中的保護傘,更是能讓身體快速適應運動的前提。尤其是不經常運動的人,在進行運動和鍛鍊之前一定要做好熱身拉伸的功課,否則很容易讓僵硬的關節受到傷害。

關注孩子哪些方面的成長

在幼兒園期間,要關注孩子成長的因素 第一。看孩子心理因素如何,是不是開心?是不是喜歡這個幼兒園?是不是喜歡和小朋友在一起玩?第二,看他的知識面,是不是願意接受新鮮事物。是不是善於三跟老師和家長表達自己的情感?第三,看孩子的行為。是不是自己的事會自己做,吃飯穿衣大小便等。從而全面的觀察孩子的發展。做孩...

對企業而言智慧財產權管理有哪些方面的作用和意義

1.政策爭取方面 高新技術企業 創新性 專利明星企業 專利園區等等科技和智慧財產權的政策,這些政策能夠從經濟效益和品牌效益兩方面提升企業 2.利用智慧財產權法賦予的壟斷權支配 調整市場 3.企業上市,智慧財產權作為無形資產能增加企業價值 4.儲備技術 5.公開技術,保護自己 企業智慧財產權管理是企業...

鑽石價錢受哪些方面的影響

鑽石價錢和鑽石的4c有關,還有就是購買鑽石的渠道有關,在不同的地方購買鑽石,鑽石 可能相差很大,海盟婚鑽採用的是網路 體驗店的營銷模式,要比商場便宜百分之四十至百分之六十,如果有需要可以去他們那兒看看 受到切工和淨度的影響。還有大小 比如看切工 v vs1 vvs1 vvs2 越後越好看淨度 d e...