1樓：不配稱為高手
1.少吃垃圾食品
2.堅持做仰臥起坐（本人腹肌極其發達！）
2樓：匿名使用者
每天給自己指定個目標,不斷的突破自己規定的目標,效果會好些...但是需要一定的自制力!就看你做的到做不到了!
3樓：匿名使用者
合理的飲食 肚子就消得下去了
你去網上找一些飲食搭配···
這樣不用運動也行的··
當然··最好就是運動一下 室內可以跳繩 室外可以跑步··
4樓：￡惠子
做仰臥起坐會有腹肌哦
5樓：紫風鈴叮噹當
我認為堅持跑步，瑜珈效果比較好
6樓：我是小妞的阿姨
先把手伸平看起得來不？起不來就放棄吧。就試試其他方法。
7樓：
仰臥起坐很難減的下小肚腩的，少吃是王道，吃的少了肚子自然就平了
8樓：匿名使用者
仰臥起坐，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。
仰臥起坐的正確做法如下：
身體仰臥於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20 釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，如果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
仰臥起坐是訓練腹部肌肉的有效運動方式，再加上它簡單不受場地環境影響的優點，是相當適合社會大眾的簡易運動方式，特別是對於期待消除腹部贅肉與避免下背痛的一般中年男女而言，更是經常被採用的運動之一。
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，但有些人誤解它有助於減除腹部的脂肪。事實上，運動中脂肪是最後消耗的物質，所以要想減掉脂肪，必須進行長時間的有氧運動。身體消耗脂肪沒有選擇性，而是從各個部位同時消耗，因此，鍛鍊相關部位及相鄰區域並不能燃燒掉這一區域的脂肪，而應該堅持全身有氧運動，以適度跑步或游泳為宜。
9樓：黎歌_飄
吸腹快步走```有效果哦~
怎麼還有廣告的？！廣告不要相信，騙人的，健康運動最好啦！
仰臥起坐怎麼練都不會怎麼辦
10樓：你的半縷陽光丶
起不來一般是腹部肌肉力量不夠，或者是姿勢不正確。
正確的姿勢是：仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。
身體仰臥於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。
11樓：長鞭無敵
1、糾正姿勢
仰臥起坐做怎麼練都不會，很可能是你姿勢不對，用力方向不對。因此先掌握好正確姿勢為宜。做仰臥起坐的正確姿勢和方法：
仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭;然後還原成坐姿。如此連續進行。
2、仰臥起坐做怎麼練都不會時，要提升腰腹部力量。仰臥起坐需要的是腰部與腹部的力量，無法完成說明您的腰部力量和腹部力量不夠。因此提升腰腹部力量是關鍵。
這時我們可以逐步鍛鍊兩部分的肌肉，同時可以根據自己的時間安排做屈腿運動、「踏自行車」等鍛鍊腹部力量的運動，還有，其實平時的走路和爬樓梯就在自然的鍛鍊腰腹肌肉了。
3、仰臥起坐做練習時要學會循序漸進。仰臥起坐做不起來沒關係，能做到什麼程度就先做到什麼程度，只要盡力了就都已經得到鍛練了，以後會慢慢越來越標準的。還有，最初做仰臥起坐時可以選擇把上半身適當用東西墊高，給自己頭部顛個枕頭，從簡單做起，由高而低，感覺能做到了，再把枕頭逐漸拿掉即可。
4、做仰臥起坐關鍵在於堅持，最好早晚兩次，會進步飛快的。做仰臥起坐做怎麼練都不會的問題如果出現後，就可以按照上面介紹的方法來進行改善。運動方法如果不掌握的話，那麼就可能會出現不能正常進行運動的情況。
另外也要看這項運動是不是適合自己，不適合自己的運動最好是不要做，可能會帶來比較大的傷害。
怎樣才能學會做仰臥起坐???急!!!
12樓：追尋海的彼岸
沒有什麼事是能速成的。都要慢慢練
你可以找你父母或朋友幫你壓住腿，然後雙手放在後腦勺，腹部用力，讓頭儘量碰到膝蓋。慢慢來，只要你堅持總會有一天能做到的。加油
13樓：匿名使用者
你不需要做這個 飯後走走可以了 那個是男生練肌肉用的
怎樣快速學會做仰臥起坐？
14樓：巨集聚變
雙腿屈膝，躺臥於地上，左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬，臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手託在頭下，手肘儘量往地面下壓，充分開啟胸廓。
以這個躺臥姿勢，頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開地面，拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉，同時往下收緊下巴，視線望向腹部上，保持這個離地姿勢4秒，然後再次躺下，重複2次 。
背部以上的部位離地，保持住這個姿勢，然後託於後腦勺處的雙手鬆開，右臂往斜上方伸直手臂，與地面的角度大概是45度左右，左臂則放下，與左側身旁伸直，注意不要著地，保持與地面平行。
保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢，此時將左臂往上擺起，保持與地面45度的夾角，而右臂則往下襬，不要著地，與地面平行，這樣交替地擺動兩臂4個來回。
雙臂往上同時伸展，與地面的夾角擴大至60度，雙腿伸直，往正上方抬高，腳掌朝向天花板，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地，保持姿勢4秒。
抬高的雙腿屈膝，放下小腿，令大腿與小腿成90度直角，大腿不要改變姿勢，雙臂收回，屈肘抱於後腦勺，胸廓開啟，記得要收攏下巴，視線落於腹部上。
15樓：侯衍花珠玉
沒做過都是這樣的，只要堅持會成功，我參軍前也是的，現在做百十個沒問題，還是壓力不夠，我當時做不到，要被收拾的。。。
16樓：粘冰集濱
慢慢來，先不要平躺著做，可以傾斜一點，等感覺簡單了再把角度調大直至平躺。
17樓：慄闌改凌青
堅持鍛鍊，平時要做到勞逸結合。
18樓：遊戱魜間
看上面的動作， 做的時候感受腹部用力收縮就行了，雙手儘量不要用力，因為對頸椎不好。
不可能一個都做不了的！ 晚上先試試看.加油
19樓：鹿籟戈寶
多練幾天，很快就能做了
怎樣快速學會做仰臥起坐？
這個鍛鍊動作不能急於求成，之所以做不起來是因為孩子的肌肉力量不足，建議您可以輔助孩子進行這個動作的練習，比如說在背後用手輕輕推起即可。堅持一段時間以後就會有一定效果的，祝健康快樂。這個和你的體質有關，增加仰臥起坐的次數，每天數次，開始腹肌會痠痛，適應後加強運動量，進步很快的。我要先學會仰臥起坐，主要...
怎樣做仰臥起坐效果最好，怎樣做仰臥起坐效果最好
慢點做可以達到健身效果 腿蜷著，腳挨地，然後在做是瘦小腿和肚子的 怎樣做仰臥起坐鍛鍊效果最好 同時，做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時,身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利於動作的完成，因此，為了提高動作的質量，還必須注重技巧，即向後仰臥的過程開始...
在家裡怎麼練仰臥起坐才有效，怎樣做仰臥起坐最有效
身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定 例如由同伴用手按著腳踝 否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時...