1樓:漫閱科技
青春少男的營養需要由於生長髮育的「迅猛」,男青少年對營養的需求則十分重要。這期間,他們所需求的熱量、蛋白質等營養素的需要量是一生中最高的。青春發育期,男青少年生長髮育需要食物提供熱能,且他們的基礎代謝增高,體力活動增加也需要較多的熱量維持,因而每日供給的食物中要保證他們有足夠的熱量及蛋白質。
在安排青少年高熱量、高蛋白的膳食時,應以平衡膳食,全面營養為原則,即考慮他們所需熱量、蛋白質、碳水化合物,也應安排好各種維生素、礦物質的攝入,選擇食物要廣泛,主、副食搭配。
男孩在發育期較女孩食慾強、食量大,因此穀類食物攝入十分重要。穀類食物包括稻米、麵粉、小米、玉米及甜薯等。它們是人體熱能的主要**,同時穀類供給的蛋白質、無機鹽和b族維生素也在膳食中佔一定比例,穀類食物**廣泛、經濟,是我國青少年每日膳食重要部分。
一般來說,13~17歲的青少年,每日的主食不應少於500克,否則時間長了必然帶來不良後果。動物食品如雞、魚、豬、牛、蛋乳類食物等都是蛋白質最好的**。男青少年在青春發育期因身體生長迅速,身體內各組織、器官、肌肉都隨之發育、增長,所以體內需要大量優質蛋白質。
根據實際情況,動物食品若不能每日**充分,要從豆類中攝取植物蛋白質,以保證每日蛋白質的需求量。經常攝入豆製品,既能改善膳食花樣,又能增加營養,又經濟省錢。
男孩除要攝入穀類、動物食品外,還應注意多食海產品、蔬菜、水果等。因男孩青春期骨骼發育較快,應多食含鈣、磷等礦物質豐富的食物,如蝦皮,海帶,乳製品,豆製品等。每天應食400克~500克新鮮蔬菜,以保證維生素和礦物質、纖維素的攝入。
有些男孩食慾好,偏愛肉類炸制食品,尤其市場上各種中西快餐應運而生,其中含高脂肪、高糖、高蛋白質食品如炸雞、漢堡包、三明治、冰淇淋吸引孩子們。而長期食用這種快餐食品,對身體有害無益,而且增加了發生肥胖和成年患心血管疾病的因素。因此,要想給身體打下良好基礎,就應重視青春期合理營養。
2樓:匿名使用者
一般在18歲左右骨骺線閉合,骨骺線閉合後就不能再自然長高。
長高的關鍵是運動、睡眠、飲食、無壓力生活,其中睡眠和運動最為重要的,平時注意飲食均衡,不熬夜,保證8小時睡眠時間,堅持做(成長伸展運動)有利於更好的成長。
青少年營養——青春期男孩應該怎麼補充營養?
青春期的男孩營養要怎樣搭配?
3樓:北京理工大學出版社
青春期,為男孩提供足夠的營養:青春期的男孩,每年身高可增長7~9釐米,最多可達10~12釐米,骨骼和肌肉迅速發育。由於生長髮育迅猛,男孩對營養的需求十分強烈。
這期間,他們對熱量、蛋白質等營養素的需要量是一生中最高的。這個時期男孩的基礎代謝增高,體力活動增加,也需要較多的熱量維持。因而在每日供給的食物中,媽媽要保證男孩有足夠的熱量及蛋白質。
媽媽在安排膳食時,應以平衡膳食、全面營養為原則,考慮男孩所需熱量、蛋白質、碳水化合物及各種維生素、礦物質的攝入,選擇食物要廣泛,主、副食搭配。
要避免經常食用快餐食品,如油炸食品、三明治、冰淇淋等,因為這些食品對身體有害無益,是形成肥胖和增加成年患心血管疾病的重要因素。
因此,要想給男孩的身體打下良好的基礎,就應重視青春期的營養,科學、合理又全面。
青春期的男孩飲食
青春期煩惱,青春期的煩惱有哪些
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