1樓:生生不息
自己適度吧,可以根據體力慢慢增加
每天跑步多少公里為最佳
2樓:禰的生活小幫手
每天跑步多少公里合適是需要根據自身所需來定的,並沒有一個明確的數字規定每天必須跑多少,而是根據自身的需求來定的。
一般來說,早晨剛起來時,人體各臟器的運轉仍處於較低水平,這時候鍛鍊,對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來,這時候跑步,身體更容易適應運動節奏。
根據美國運動醫學會的建議,晚上跑步健身,最好堅持一週3次以上,每次30—60分鐘。運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分,10分鐘後不超過100次/分」的範圍內而且總的里程不超過5公里是最佳的跑步距離。
如果心率過速,必須減少運動量;如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話,則說明鍛鍊強度尚可。如果跑步為了**,那麼至少30分鐘以上。
因為人的身體10-15秒是atpcp供能1-15分鐘時 肝糖原供能15-30分鐘時肌糖元供能30分鐘以上是脂肪供能, 所以前30分鐘你都是在消耗糖類,之後才是消耗脂肪。
當然這個資料時建立在心跳100/分鐘以上的;跑步為了娛樂,可以慢跑,心跳可以控制在90,時間20-30分鐘為宜,計算下來也就5公里左右。
3樓:匿名使用者
根據美國運動醫學會的建議,晚上跑步健身,最好堅持一週3次以上,每次30—60分鐘。運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分,10分鐘後不超過100次/分」的範圍內而且總的里程不超過5公里是最佳的跑步距離。但是,還要根據個人的身體狀況來進行,要量力而行。
4樓:愛吃甜的魚
沒有上限要求,只要體力夠,跑多少都可以。也沒有所謂的多少公里最佳的說法。
每天跑步多少公里合適
5樓:似思念沉沉
一般我們都是建議鍛鍊三次,每次至少半個小時。也就是說一週需要150分鐘的鍛鍊時間,平均下來每天跑步20分鐘以上對身體就有不錯的助益了。
跑得遠近其實沒有很大的必要,主要就是看跑步的時長和跑步的速度。只要不是那種速度很快的,基本不給呼吸的那種其實都還可以的。一般跑步要在20分鐘以上才會起到改善自己的心血管的健康。
不過如果要是**的話,那就需要慢跑,也就是有氧運動40分鐘以上,因為20分鐘之後才會燃燒脂肪,而且一週要跑4-5次。
當然了,每天只要堅持20分鐘的慢跑其實就算沒有**,也不會增肥的,因為你在鍛鍊身體的各項機能,這樣就會有一個很好的身體。
如果40分鐘無法堅持,那麼可以中間可以快走一段時間。因為快走也是一種有效的鍛鍊身體的方法,而且也是去全身都在運動。如果40分鐘太輕鬆,那麼可以做高強度有氧間歇運動。
高強度有氧間歇運動20分鐘的**效果就等於傳統的有氧運動(如慢跑)40分鐘了。
另外早上空腹跑**效果最好,但不建議長期空腹,長期空腹跑步可能會導致胃病,對於本身腸胃就不好的人來說更不宜空腹跑。
6樓:匿名使用者
1000米左右運動醫學已經證明,早晨剛起來時,人體各臟器的運轉仍處於較低水平,這時候鍛鍊,對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來,這時候跑步,身體更容易適應運動節奏。
從外部環境來說,最新的研究表明,清晨空氣中二氧化碳指數最高,而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失,這時候運動,遠不如晚上的環境好。
另外,晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除,這就使得運動後的睡眠質量大大提升,所以,擔心運動影響睡眠是沒有道理的。
晚上鍛鍊從散步開始
根據美國運動醫學會的建議,晚上跑步健身,最好堅持一週3次以上,每次30—60分鐘。運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分,10分鐘後不超過100次/分」的範圍內。如果心率過速,必須減少運動量;如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話,則說明鍛鍊強度尚可。
沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起,第二週走25分鐘;第三週增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五週時散步、慢跑並重;最終慢慢跑起來。
所有的運動都需要做準備活動,晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說,跑前輕壓腿,做做下蹲,可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步,然後快走、小跑,最後正式開始跑,也能有效熱身。
跑步時,步幅略大,挺胸、收腹,目視前方,上半身略向前傾,雙臂自然在身體兩側擺動,注意力集中,呼吸自然均勻。
跑步時儘量選擇**車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方,而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
跑鞋需要經常換
經常看到有人一開始跑就穿得很少,雖然可能並不冷,但在跑完步放鬆的時候容易著涼,所以注意保暖還是很必要的。
雖然晚上跑步強度不大,但是運動鞋仍然要合腳、軟底,最好換上專門的跑鞋,這樣能更好地緩衝壓力,減少關節受傷的機率。跑步鞋不能一穿一兩年,經常換換有利於糾正跑步姿勢。
由於跑步強度不大,飯後半小時就能跑了。因為這項運動不會影響睡眠,所以如果晚飯吃得不太多,就是晚一點也沒關係。
如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘,能使腳部血管擴張,促進血液迴圈,使人易入夢鄉。
7樓:匿名使用者
跑步是有氧運動,長期堅持能強健體魄、增強心肺功能;每週有4次、每次運動(慢跑)30分鐘以上(5公里-6公里)就夠了。 循序漸進,剛開始可以快走、再過度到慢跑。
8樓:汝河金採珊
剛開始鍛鍊需要循序漸進,每天多跑5分鐘,不管怎樣的速度,直到一次跑到半個小時。一起加油吧,一切為了有個好身體!
9樓:俟可楚煙
一切為了有個好身體,不管怎樣的速度。一起加油吧,直到一次跑到半個小時,每天多跑5分鐘剛開始鍛鍊需要循序漸進
10樓:h槓槓
長度不限定,但是想從跑步中取得好處,每天跑步時間不少於30分鐘。。
11樓:大佛傻吶
有的人又說晚上運動睡不著又是怎麼個回事啊
12樓:變啦
關於跑步這個話題要看你跑步為了什麼了。
1、跑步為了**,那麼至少30分鐘以上。因為人的身體10---15秒是atp cp供能,1---15分鐘是肝糖原供能,15---30分鐘時肌糖元供能,30分鐘以上是脂肪供能;所以前30分鐘你都是在消耗糖類,之後才是消耗脂肪。當然這個資料時建立在心跳100/分鐘以上。
2、跑步為了娛樂,那麼建議慢跑,心跳可以控制在90,時間20--30分鐘為宜。
3、跑步為了消化, 那建議飯後2小時再跑吧。
13樓:匿名使用者
五公里最佳,按照6.5公里一小時
14樓:牧野之風凌天下
晚跑和晨跑無高低優劣之分,只有堅持與否之別......
15樓:匿名使用者
循序漸進,以後承受得了,20公里足矣。
16樓:關注恐怖遊戲
健康生活 十公里 **就20公里 不能在多了 會乏味的
跑步的好處和每天跑步多少公里最合適?
17樓:吧友
這裡有一個誤區:距離不是重點,重點是時間。根據每個人的身體素質和健康狀況而定,一般正常人跑半個小時到一個小時左右為最適宜。
跑步能夠提高心肺功能、血管機能,改善代謝,提高身體靈敏性和平衡能力,還能夠調節體脂,達到**的效果。我們只需做到以下幾點就能有最佳的運動效果,就是最適合自己的跑步方式。
跑步的好處:
1、提高睡眠質量
通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
1、增加肺活量
跑步能使肺的容量平均從5、8升上升到6、2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3、鍛鍊心肌
運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,血管壁的彈性也隨著升高。
4、增強免疫力
跑步可以促進白細胞等的生成,能夠消除我們體內的病毒和細菌。
5、增強身體韌性
跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強,降低運動損傷的機率。同時,**、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
6、消除緊張感
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌,同時可以釋放讓人感覺輕鬆的「內啡呔」。
7、延緩衰老
經常運動,生長激素的分泌會增多,可以延緩衰老。
8、健美塑形
跑步是**塑形的好方法。通過跑步,女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。
9、鍛鍊意志
長期堅持運動的人,意志品質將得到很大的提高,而且疲勞恢復亦很快,能迅速恢復到平靜水平。
18樓:匿名使用者
相關跑步的知識如下:
最適宜跑步的時間理論最佳時間14:00~19:00,人體活動受生物鐘的控制,按生物鐘規律來安排運動時間,對健康更有利。
冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外,室外溫度比較高時,人體自身溫度也比較高,體力也比較充沛,這個時候很容易興奮,比較容易進入運動狀態。
下午(14:00~16:00):
是強化體力的好時機,肌肉承受能力較其他時間高出50%。黃昏(17:00~19:
00):特別是太陽西落時,人體運動能力達到最高峰,視、聽等感覺較為敏感,心跳頻率和血壓也上升。
晨跑夜跑的優劣晨跑的優劣:晨跑會成為一種愉悅的經歷,喚醒你沉睡中的身體,促使神經興奮,讓你的身體變得更加靈活,思維更加敏捷,這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早,清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平,胰島素水平較低,調節功能也不太穩定,這時候運動,對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。
清晨空氣中二氧化碳指數最高,而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失,這時的空氣質量遠不如晚上的好。
夜跑的優劣:黃昏時分,大氣內的氧氣濃度最高,人的感覺最為靈敏,協調能力也比較強,體力的發揮和身體的適應能力最強,並且這時候的血壓和心率較平穩,比較適合跑步。夜跑時要注意安全,晚上路燈光線較暗容易崴傷腳,還要注意人身安全和交通安全,同時晚上跑步不宜過量,防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間?建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說,只要避開飯前半小時,飯後一小時以及睡前兩小時,其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢?忌不好的天氣跑步,雨天跑步易著涼感冒,誘發多種疾病,霧天跑步,由於霧滴含汙染物,易吸入大量汙染的空氣,可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。
建議老年人可迎風時走,側風和背風時再跑。晨跑不宜過早,經過一夜的時間,汙染物在空氣中堆積比較多,太陽出來之後,這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解,空氣質量就會相對好一些。空
腹時不宜跑步,最好跑步前吃點東西,過半小時再開始熱身跑步,但也不要吃過飽,防止運動時身體各部位供血不足。晚飯後不要立刻跑步,吃過晚飯後不宜立刻跑步,那時候血液集中在腸胃進行消化工作,立刻活動影響消化,吃過晚飯半小時後活動為宜。
青少年跑步最佳時間青少年跑步的時間最好安排在下午,早晨跑步容易導致學生疲勞犯困,影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願,根據學生自身情況來選擇,否則容易在青少年中造成逆反心理。
跑步**最佳時間晨跑是跑步**最佳時間。早上進行長時間跑步,在沒有足夠糖源補充的情況下,能夠調動更多脂肪給身體功能,從而達到**的效果。為什麼晚上不是跑步**的最佳時間呢?
因為人體經過一天食物補充後,能夠通過補充的食物給**者提供能量,這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少,所以夜跑**相對於晨跑的**效果差一點,不是跑步**的最佳時間。
上述原因只是普遍規律,具體到個人身上則另當別論。因此,最佳的跑步鍛鍊時間應該是自己最有鍛鍊慾望的時間,而不必拘泥於理論建議。
每天跑步5公里的好處,每天堅持跑步五公里,對身體有哪些好處?
青少年經常進行跑步鍛鍊,對心血管功能 呼吸功能的發育有很大的幫助。跑步也有許多種型別,有短跑 中長跑 超長距離跑等。跑速不同,跑距不同,對人體產生的影響也不同。通常跑步鍛鍊是長跑,一般是清晨或夜晚,沿著公路或在野外環境下進行,這樣可以配合進行空氣浴,也可以使人的大腦得到休息。對以青少年,一個良好的變...
每天跑步5公里的好處,每天跑步20公里對身體有好處嗎
青少年經常進行跑步鍛鍊,對心血管功能 呼吸功能的發育有很大的幫助。跑步也有許多種型別,有短跑 中長跑 超長距離跑等。跑速不同,跑距不同,對人體產生的影響也不同。通常跑步鍛鍊是長跑,一般是清晨或夜晚,沿著公路或在野外環境下進行,這樣可以配合進行空氣浴,也可以使人的大腦得到休息。對以青少年,一個良好的變...
跑步健身每天跑多少公里比較合適,跑步的好處和每天跑步多少公里最合適?
跑步是有氧運動,長期堅持能強健體魄 增強心肺功能 每週有4次 每次運動 慢跑 30分鐘以上 5公里 6公里 就夠了。循序漸進,剛開始可以快走 再過度到慢跑。最好晚上跑步健身,最好堅持一週3次以上,每次30 60分鐘。運動強度應掌握在 跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次 分,10分鐘後不超過100次 ...