如何能把煙戒掉,如何能把煙戒掉

2022-04-19 03:10:25 字數 5353 閱讀 8743

1樓:匿名使用者

如 何 戒 煙

不管你吸菸有多久,當你停止吸菸時,幾乎所有與吸菸有關的健康危險都減 低了。例如,你得心臟病的機率會急速下降。經過5年不吸菸之後,因易患與吸菸 有關疾病而早死的危險,幾乎減少了一半。

經過15年不吸菸,這種危險已完全消失。

對吸菸所作的研究指出,每5個吸菸者就有四人想停止吸菸,但是想停止吸菸 的4 個人當中,卻只有1個能設法停止吸菸。不過,那些戒菸失敗的人,就是那些 不肯忍受戒菸時一定會發生的不便情況及脫癮症狀的人。利用催眠、團體**或針 灸也許能夠使這些症狀得到緩解。

如果你想戒菸,卻無法自己戒成功,可去找醫生 磋商一下。他可能會給你提出一些戒菸的方法,或是介紹你去參加本地社團所舉辦 的戒菸計劃。

事實上,大多數真正想戒菸的人,是能夠靠自己就把煙戒掉的。下面這種逐步 進行的戒菸過程,已經證明是有效的,數以千計的人實行這種方法,已經不再吸菸 了。

第一步:分析你的吸菸習慣。把你通常在24 小時期間所吸的每一支香菸及你幾乎 是自動點菸的時間(如每喝一杯咖啡就點一支菸,飯後一定來一支菸,或是開始一 天工作前點支菸),登記在一張表上。

花上兩、三週時間去研究,在什麼時候及為 什麼你需要吸菸,這樣你才會對自己所抽的每一口煙 正加以注意。這會使你愈來 愈關心你的吸菸動作,有助於為戒菸作好準備。

第二步:下定決心,永不再回頭。把你為什麼要戒菸的理由都寫下來,其中包括戒 煙後有哪些好處在內。

例如,戒菸後你吃東西會更好地品嚐滋味、早晨不再咳嗽等 等。在你實際行動之前,應使你自己相信,戒菸是值得~試的事情。

第三步:在日曆上圈選一個日子,在這一天完全不再吸菸。這是最為成功的辦法, 而且是痛苦最少的戒除吸菸惡習的方法。

如果家人或好友能跟你一起行動,在同一 個時候戒菸,在戒菸期前幾天最困難的日子裡,互相支援,抵抗煙癮,這對戒菸是 很有好處的。你也可選擇在由於別的原因而改變日常生活時(例如就在你去度假的 時候)戒菸。有些吸菸者發現,以小題大作的方式向所有的人宣佈自己要戒菸了, 這也有幫助。

這可成為你在意志衰弱時而不屈服的一件值得驕傲的事情。

第四步:在最初的戒菸困難期內,你可儘量使用任何代替香菸的東西。嚼口香糖、 服食抗煙丸(不需醫生處方即可買到)都有幫助。

如果你手指縫間不夾支香菸就覺 得很空虛的話,那你就交支鉛筆或鋼筆。此外,可做本書所推薦的一種鬆弛運動, 以緩和香菸似乎能夠為你消除的那種緊張感。放棄(至少是暫時放棄)你的一些與 吸菸有關聯的活動對戒菸也有幫助。

例如,如果你在居家附近的酒吧裡喝酒時,會 習慣性地點上一支菸,那你就暫時不要去酒吧。避開對吸菸有鼓勵作用的情況。例 如,坐火車、公共汽車及飛機旅行時,選擇坐在非吸菸區,這對戒菸也有幫助。

第五步:你要享受不吸菸的樂趣!別忘記,你不吸菸,每週就可省下十幾或幾十元 錢。你可以將原本用來買菸的錢省下來,去買一樣你本來無力購買的東西,作為對 自己的獎勵。

第六步:在戒菸前期的數週,儘量多吃你想吃的低熱卡食物及飲料。你的胃口幾乎 一定會變得好起來。

當你覺得緊張及不安時(戒除一種成癮習慣時的自然結果), 你常會被逼去找點東西來啃啃咬咬,因此,你的體重可能會增加幾磅。記住,戒菸 的前四周是最困難的。大約過了八週之後,你對香菸的強烈渴求感會消失,此時, 如果必要的話,你可以開始減少零食了。

如果你真的無法戒菸,你是否不管怎麼做,都無法把煙戒掉?如果是這樣,你至少可進行下列的方法,以減少健康上的危險:

1.選用低焦油牌子的香菸。

2.少吸幾支煙。

3.每支菸少抽幾口,只抽一半就丟掉。

4.不抽的時候,不要將煙叼在嘴上。

5.儘可能別將煙霧吞入肺裡。

6.在改抽雪茄及菸斗時要特別注意。如果你真的改抽雪茄或菸斗,千萬儘可能絕不將煙霧吸入肺部。

2樓:匿名使用者

最好就是有恆心,想吸菸的話,就做其它的事就分散注意力,這樣慢慢就可能做到戒菸啦

3樓:魔法神靈

你每天抽菸次數要慢慢減少,一次少抽幾個,慢慢減下去,就能戒菸了

4樓:

關禁閉,然後睡眠戒.

5樓:亟限

想抽的時候弄點吃的咬咬 慢慢的減少抽菸量

怎麼才能把煙戒掉?

6樓:禚菊忻子

第一步:分析你的吸菸習慣。把你通常在24

小時期間所吸的每一支香菸及你幾乎

是自動點菸的時間(如每喝一杯咖啡就點一支菸,飯後一定來一支菸,或是開始一

天工作前點支菸),登記在一張表上。花上兩、三週時間去研究,在什麼時候及為

什麼你需要吸菸,這樣你才會對自己所抽的每一口煙

正加以注意。這會使你愈來

愈關心你的吸菸動作,有助於為戒菸作好準備。

第二步:下定決心,永不再回頭。把你為什麼要戒菸的理由都寫下來,其中包括戒

煙後有哪些好處在內。例如,戒菸後你吃東西會更好地品嚐滋味、早晨不再咳嗽等

等。在你實際行動之前,應使你自己相信,戒菸是值得~試的事情。

第三步:在日曆上圈選一個日子,在這一天完全不再吸菸。這是最為成功的辦法,

而且是痛苦最少的戒除吸菸惡習的方法。如果家人或好友能跟你一起行動,在同一

個時候戒菸,在戒菸期前幾天最困難的日子裡,互相支援,抵抗煙癮,這對戒菸是

很有好處的。你也可選擇在由於別的原因而改變日常生活時(例如就在你去度假的

時候)戒菸。有些吸菸者發現,以小題大作的方式向所有的人宣佈自己要戒菸了,

這也有幫助。這可成為你在意志衰弱時而不屈服的一件值得驕傲的事情。

第四步:在最初的戒菸困難期內,你可儘量使用任何代替香菸的東西。嚼口香糖、

服食抗煙丸(不需醫生處方即可買到)都有幫助。如果你手指縫間不夾支香菸就覺

得很空虛的話,那你就交支鉛筆或鋼筆。此外,可做本書所推薦的一種鬆弛運動,

以緩和香菸似乎能夠為你消除的那種緊張感。放棄(至少是暫時放棄)你的一些與

吸菸有關聯的活動對戒菸也有幫助。例如,如果你在居家附近的酒吧裡喝酒時,會

習慣性地點上一支菸,那你就暫時不要去酒吧。避開對吸菸有鼓勵作用的情況。例

如,坐火車、公共汽車及飛機旅行時,選擇坐在非吸菸區,這對戒菸也有幫助。

第五步:你要享受不吸菸的樂趣!別忘記,你不吸菸,每週就可省下十幾或幾十元

錢。你可以將原本用來買菸的錢省下來,去買一樣你本來無力購買的東西,作為對

自己的獎勵。

第六步:在戒菸前期的數週,儘量多吃你想吃的低熱卡食物及飲料。你的胃口幾乎

一定會變得好起來。當你覺得緊張及不安時(戒除一種成癮習慣時的自然結果),

你常會被逼去找點東西來啃啃咬咬,因此,你的體重可能會增加幾磅。記住,戒菸

的前四周是最困難的。大約過了八週之後,你對香菸的強烈渴求感會消失,此時,

如果必要的話,你可以開始減少零食了。

如果你真的無法戒菸,你是否不管怎麼做,都無法把煙戒掉?如果是這樣,你至少可進行下列的方法,以減少健康上的危險:

1.選用低焦油牌子的香菸。

2.少吸幾支煙。

3.每支菸少抽幾口,只抽一半就丟掉。

4.不抽的時候,不要將煙叼在嘴上。

5.儘可能別將煙霧吞入肺裡。

6.在改抽雪茄及菸斗時要特別注意。如果你真的改抽雪茄或菸斗,千萬儘可能絕不將煙霧吸入肺部.

那隻能靠你自己的毅力了...

祝你早日成功!

7樓:六春荷鞏暄

1.不斷堅持

戒菸的最初時刻是最困難的,大多數的重吸也正是在這些時候出現。隨著時間的流逝,斷煙期的症狀會減輕。時間越長,您成功的機會就越是增加!

2.絕對避免再碰香菸

通常,再碰香菸導致重吸。避免再碰香菸,哪怕僅僅只是一口,這是非常重要的。拒絕第一支香菸比第二支要容易。

3.為您可能再碰香菸的情況準備一個「緊急計劃」。

如果這種情況發生在您身上,請立即行動:

•尤其避免有規律地重吸。不要購買香菸,扔掉儲藏的煙。

•分析您又碰香菸的原因,並把它記錄下來。

•回憶您對自己不再吸菸的承諾。

•把這次戒菸事故看作是一件正常事,從中吸取經驗教訓,而不要把它當作是一次失敗。

•不要責備自己,避免內疚感。

•如果需要,向您的親人朋友或戒菸專家請求幫助。

4.使用尼古丁和安非他酮

這些產品讓您遠離香菸的機會增加2~3倍。這些速效產品(尼古丁鼻噴霧器或香口膠)能很快緩解斷煙期的症狀。膏藥貼片是一種通過緩慢釋放尼古丁,預防並減輕戒菸症狀的產品。

參見後面關於這些產品的論述。安非他酮是一種療效很好的戒菸新藥。

8樓:衛玉枝釗璧

戒菸方法很多,下面十二種戒菸法,可供吸菸者一試。

(1)、特意在一二天內超量吸菸(每天吸兩包左右),使人體對香菸的味道產生反感,從而戒菸;或在患傷風感冒沒有吸菸慾望時戒菸。

(2)、想象自己在吸菸,同時想象令人作嘔的事情(比如你手中煙盒或香菸上有痰漬等等)。

(3)、將戒菸的原因寫在紙上,經常閱讀;如能可能,儘量補充新內容。

(4)、將想購買的物品寫下來,按其**計算可購買香菸的包數。逐日將用來購買香菸的錢儲存在「聚寶盆」內。每過一個月,清點一次錢數。

(5)、同朋友打「賭」,保證戒菸。當然這要用自己的煙錢作為「賭注」。

(6)、不整條買菸。

(7)、不隨身帶煙、火柴或打火機。

(8)、每週換一種牌號的香菸,但新牌號香菸的焦油含量必須低於原牌號香菸的焦油量。

(9)、經常思考煙霧中的毒素可能對肺、腎和血管造成的危害。

(10)、觀察煙味對呼吸、衣服和室內陳設造成的影響。

(11)、考慮一下你的行為對家庭其他成員造成的危害,他們正在呼吸被汙染了的空氣。

(12)、問自己你的健康對你父母、親朋是否重要。

9樓:夫培勝許碧

如有條件,最好讓家屬也學習一些有關吸菸危害健康的知識,可以到吸菸與健康協會或是戒菸門診索要材料或諮詢,使他們的勸告更有科學性和說服力。

在家裡或是上班地方,在牆上或是其它合適的地方,貼點大家警語,如:「我已戒菸,恕不敬菸,也請勿給煙」「請勿吸菸」「無煙室」等。在想吸菸時,找點事做,轉移注意力,所謂替代行為。

像喝茶、冷飲、吃糖塊、吃瓜子、深呼吸、外面散步、看報刊、看電視、反覆學香菸危害材料等等。

決定戒菸後,最好馬上全停。逐漸減量的方法不好,容易反覆。因為決心和懷念常會交替出現,趁決心堅定的時候,馬上全部停止,就完成戒菸了。

如逐漸減量,過幾天熱勁過去又懷念香菸。臨時發生不愉快的事或大喜事等,也不要以此為由又吸菸,以免前功盡棄。

戒了又吸,吸了又戒的不算新鮮。在600名戒菸人中有60人戒後在6個月內又吸上了,所以戒菸以後,還要重複以上講的各條,繼續深刻認識吸菸的危害,理智要經常和煙癮做鬥爭。遇到人家送喜煙,一看是一盒大中華,很貴,有點捨不得,內心也想吸,千萬不要吸,捨不得一盒,會再賠上幾十盒,幾百盒,又受毒害,實在不值得。

有時為了求人辦事,為了業務,需要陪煙,陪一支菸也不值得,要和自己的健康性命相比較,什麼事也沒有健康性命重要,可以採取別的方法千萬不要陪煙。

怎麼才能把煙戒掉,如何才能真正把煙戒掉?

等難受一次,就有決心戒菸了。首先戒菸是一個很需要毅力的過程,對於煙齡時間很長的人和吸菸量比較大的人來說,這個過程要付出很大的努力,下面給你介紹一個科學戒菸的方法 不管你吸菸有多久,當你停止吸菸時,幾乎所有與吸菸有關的健康危險都減低了。例如,你得心臟病的機率會急速下降。經過5年不吸菸之後,因易患與吸菸...

怎樣才能把煙戒掉,如何才能真正把煙戒掉?

戒菸關鍵是信心,你要相信你能戒掉。途徑嘛要保持良好的心態,不要一直想著煙。慢慢來,要知道吸菸對自己不利。買其他東西吃,在項抽菸的時候。讓家人 朋友或其他人監督。多到不能抽菸的場合,那會逼著你不會讓你抽菸。還有就是買那戒菸的工具 什麼電子戒菸器呀 實在不行你就把煙泡到水裡,把水喝了。不推薦 呵呵 如果...

怎麼才能把煙給戒掉,怎樣才能把煙戒掉啊?

說再多也沒用 送你兩個字毅力 怎樣才能把煙戒掉啊?戒菸方法很多,下面十二種戒菸法,可供吸菸者一試。1 特意在一二天內超量吸菸 每天吸兩包左右 使人體對香菸的味道產生反感,從而戒菸 或在患傷風感冒沒有吸菸慾望時戒菸。2 想象自己在吸菸,同時想象令人作嘔的事情 比如你手中煙盒或香菸上有痰漬等等 3 將戒...