我想瘦大腿,我想瘦大腿要怎麼辦啊?

2022-06-13 05:21:44 字數 2868 閱讀 9115

1樓:愛尚印跡

最有效、最方便、最實用、最安全、最好的方法就是:倆字,跑步,堅持就是勝利,加油吧!

2樓:匿名使用者

瘦腿方法

1.腿併攏,兩腳前腳掌踩於臺階上。兩腳盡力向上提腳後跟,直立在臺階邊。

然後緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉,當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟,使之落於臺階水平面下,但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。

盡力反覆做這一動作。

2.左腿向前弓步,左腳盡力向上提腳後跟;右腿盡力向後伸直,足跟著地,腳趾向前。然後身體反覆緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸,再換右腿弓步,反覆做。

3.左腳提腳後跟直立,右腿向前伸直抬起,腳向上勾,停頓,腳面繃直,停頓,直至腿部肌肉顫抖發酸;再換右腳提腳後跟直立,左腿抬起反覆做。

4:腳跟抬起,兩腿開啟向下蹲,依據自己實際的身體條件儘量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶,還能還你漂亮的腳踝。

上身要挺直,雙手交叉自然放於身前,抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣,然後自然呼吸。

5:雙手交叉伸直抬至頭頂,盡力向上伸,同時吸氣,雙腳併攏身體呈s形曲線,呼氣,自然呼吸,幻想要坐到椅子上。此動作可拉伸整個腿部肌肉,覺得有難度可稍稍開啟雙腳。

6:站立,左腿微曲,右腿從前繞到左腿上,用右腳勾住左腳踝,胳膊與肩同高,大小臂彎至九十度,右胳膊從左胳膊前繞至兩手掌心相對,身體呈s形。(也可反向) 經常做這個動作,可促進腿部血液迴圈,不但能改善身體曲線,還對小腿的靜脈曲張有很好的緩解。

7:坐在墊子上,上身挺直,兩腿伸直,吸氣抬左腿與地面成45度角,呼氣雙手抓住左腳,自然呼吸。反向亦然。 這個動作很簡單但效果明顯,在做時要注意一定要挺直腰背部。

8:站立,彎右腿使右腳踩在左大腿內側(若踩不到只要能踩到左膝蓋內側就可),同時雙手合十舉至頭頂,儘量向上伸。反向亦然。 常做能讓人體態挺拔,而且對關節處也很好。

我想瘦大腿要怎麼辦啊?

3樓:中國農業出版社

首先,美國運動醫學學會的研究表明,脂肪的動員和代謝是一個全身的過程,區域性針對性的減脂很難實現。因此,即使是單純的瘦腿,也應該進行長時間、中等強度的有氧練習。每週3次以上,每次40分鐘以上的游泳、慢跑、自行車、快走都有利於減少人體的體脂含量。

但是,眾多女性所追求腿部變細,並非單純的減少大腿的皮褶厚度,而是優美的腿部線條。腿部線條的塑造要求皮褶厚度不能過大,進而顯示出腿部肌肉的形態。完美的腿部肌肉形態要求進行一定量的肌肉力量訓練。

推薦進行伸膝、屈膝,大腿內收、外展等動作,每週3~5次,每次3組,每組20個左右。

除此之外,訓練後應該重視肌肉的牽拉。瑜伽練習有利於腿部肌肉線條的塑造,針對每個肌肉設計牽拉動作,每個動作持續15秒左右,2組即可。有效的牽拉對於優美的腿部線條至關重要。

4樓:成都群麗化妝學校

最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。

每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60%,可以消耗更多的脂肪。

游泳減去腿部和臀部脂肪:專家們認為,如果想在游泳池中鍛鍊雙腿,可在淺水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力,卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的**,

制定**計劃:制定**目標(理想或標準的體重)。

寫**日記。製作卡片或圖表,標出你計劃體重下降的數字和完成情況。

多喝水。每天要喝七八杯白開水,無熱量,可以成為節食的最適合的飲料。

在適度節食過程中,不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾,適可而止。

控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。

飲食要清淡。要少吃鹽,鹹的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉,它會增加你的熱量。

常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

尤其是蘋果,眾所周知,「一天一蘋果,醫生遠離我」。蘋果的食用功能,已獲得許多科學家證實。蘋果**使人體攝入的熱量減少,不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。

所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉,人自然會變瘦。

我想瘦大腿·怎麼做呢

我想瘦臀瘦大腿

5樓:匿名使用者

美不美看大腿,尤其得看大長腿…短粗胖的女人哪個不土肥圓!細長而有筆直的大長腿事業愛情順風順水哦。吸脂瘦腿,視覺上拉長腿部、吸出脂肪把橫線變成縱向。

大腿的脂肪分佈與腹部相比有很大有差別,臀部和大腿的深層脂肪較薄,有些年輕女性大腿中部分缺如,加上淺層脂肪及其上面的真皮較薄的問題,容易湧現凹凸不平,進行吸脂**時,瘦腿**手術操作必須毛骨悚然。大腿吸脂術是所有吸脂術中難度較大的一種,為了保證效果,同時又不造成顯然的凹凸不平,吸脂時每個部位汲取的脂肪量不能過多。

股外側脂肪堆積常伴有膝內上方的脂肪增生。瘦腿**術前應詳細檢查股外側部脂肪的厚度,標畫出脂肪的凸出水平。瘦腿**過程中注意不要抽吸臀凹陷處的脂肪,以免造成畸形。

**及皮下脂肪遺留的厚度應與周圍區域一致,不可抽吸過度,防止術後湧現粘連和骨性標記突出。

因為股內側部位**較薄,脂肪鬆軟,吸脂過程中容易出血,且瘦腿**術後效果一般不如外側部穩固。因此,對於這一區域的脂肪,吸脂時不能抽吸過多,以免兩側股部之間形成較大的空隙。

我想瘦大腿,求快速瘦大腿的辦法

6樓:nice蟈蟈

最快的但是不太好實現

跑步 每天堅持1500或2000米 瘦得超級快

7樓:冀俊才

用精油按摩 然後穿瘦腿襪 效果不錯

8樓:智慧躺瘦導師魚教瘦

要想瘦大腿每天堅持上伸腿30次,臀橋起落30次、針眼起落30次,同時按蔬果汁代餐法進行每日早晚代餐。

我想瘦大腿有什麼好的方法,我想瘦大腿上的肉,有什麼好方法嗎

拉筋,做瑜伽。把肌肉軟化做針對性的訓練就可以了。學舞蹈吧,我高中有一很要好的女生同學,她原先是田徑隊的,腿上肌肉特發達,後來高三學了一年的舞蹈,現在去的南昌的舞蹈學校,身材變得特好,而且非常柔軟 我想瘦大腿上的肉,有什麼好方法嗎?我想瘦大腿,有什麼簡單方便的方法?每天幾分鐘的 有追加 我自己每天都做...

怎麼瘦大腿內側啊,男士怎麼瘦大腿內側

1 多吃瘦腿食物 平時要多吃一些瘦腿的食物,知道什麼食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進血液迴圈,幫助脂肪的燃燒,是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸,可以加 速身體代謝,並且蘋果含有豐富的鈣,可以減少下半身的水腫,是一種不錯的 水果。西柚也很好熱量很低,並且含有豐富的鉀,可以幫組減少大腿脂肪的積累。...

我的骨頭架子很大,腿很粗,但我想瘦,我要怎麼辦呢

大腿很粗 復主要是因為下半制身血液微迴圈不好,久坐。平時不要翹二郎腿,翹腿不僅使腿部脂肪堆積,甚至會導致腰腹部的脂肪也增多,久而久之不僅大腿變粗 腰腹出現贅肉甚至小腿還很容易形成靜脈曲張和水腫。還要看一下大腿是水腫胖還肌肉胖,大多人都是水腫胖,這個要多吃去水利尿的食物,紅豆,薏仁,欠實都是去水的好食...