考前憂慮怎麼辦

2022-06-19 09:21:37 字數 861 閱讀 1386

1樓:匿名使用者

真心想幫助你:對於大多數學生而言,考試很容易令人產生強烈的緊張情緒,尤其是中考或高考。雖然學生的知識和能力是決定考試的主要因素,但是能不能達到應有的水平還受到心理狀態、應試技能等因素的影響。

如果缺乏足夠的應試技巧,特別是應付、控制、調節緊張焦慮的心理狀態的技能,則很難取得優異的成績。那怎樣才能放下心理包袱,輕輕鬆鬆上陣,考出理想的成績呢?

首先------端 正考試態度,化壓力為動力,以免未考先慌。大家要認識到,考試可以檢驗知識掌握的程度,考好了,是對前段學習的一個肯定,會增強信心,促使自己更加努力地去學習;沒考好,會迫使自己認真去分析原因,找出學習上存在問題,進行及時的調整。不要老是把自己的注意指向考試的結果,這樣會給自己背上沉重的思想包袱。

其次----------進行積極的自我暗示:內心對話,即自己說、自己聽的自我溝通過程來保證考前的適度緊張,形式良好的心理狀態。如「我已經準備充分,考試並不可怕」、「考試成績並不重要,只要在考試前作了最大的努和就行」、「我現在很鎮靜」、「不要慌、不要慌,沒什麼了不起」、「現在比以前好得多了」等。

三、注意考場緊張心理的調節------在考試前要注意保持樂觀的情緒,不要過多地擔心;如果進入考場時過於緊張,有身體不適的感覺,可以從心理上下意識地鬆懈一下;如果時間是足夠的,可以用幾分鐘的時間揉撫雙眼、進行深呼吸、閉上雙眼使身體取靜、按摩頭頂中心(中醫稱為「百會穴」)以及鬆馳軀體、自我暗示取靜等。

4. 通過多種自我訓練方法進行自我排解

自我訓練法,放鬆訓練法,系統脫敏**。

這些方法簡單可行,在考前複習階段大家如能練習掌握,會很好地調控自己的心理狀態,充滿信心迎接考試,並能在考試中取得優異的成績!

2樓:流量寶服務

聽一些輕鬆的輕**吧

中考前心裡緊張,怎麼辦,中考前緊張怎麼辦?

你好 o 適度的情緒焦慮能促進臨場的發揮,但過度的焦慮就會產生許多不良的影響,如 考試時注意力分散 記憶力減退 邏輯思維過程不清晰等。那麼,如何調節好考前情緒?有幾點建議 一是正確認識考試。中考只是對學習狀況的一次檢測,這次考試的成敗不能決定一個人的命運。二是對考試結果的期望要恰當。考試的競爭對手主...

中考前緊張怎麼辦

你好!關鍵還是要認真複習,牢牢掌握知識點,這是最起碼的,其次就是,很多人在考試時總考不出自己的實際水平,拿不到理想的分數,究其原因,就是心理素質不過硬,考試時過於緊張的緣故,還有就是把考試的分數看得太重,所以才會導致考試失利,你要學會換一種方式來考慮問題,你要學會調整自己的心態,人們常說,考試考得三...

中考前緊張怎麼辦

考試時出現緊張情緒和症狀是正常的,那個時候千萬不要剋制緊張,因為緊張回情緒是越答壓制就會越嚴重,反覆克服會反覆出現。正確的做法是 對自己說 緊張去吧,豁出去了!同時拿起筆開始寫字,然後會發現緊張情緒在5分鐘之內就消失了。1.作好準備!全面複習所有內容 2.在考試前的那個晚上睡個好覺 3.考試前要留有...