1樓:匿名使用者
每個人身體狀況不一樣,剛開始可以做到下一個深蹲有些累的感覺暫停休息3分鐘繼續下一組。剛開始一次不要超過三組。後面慢慢習慣了再加大運動量。循序漸進
2樓:匿名使用者
不負重20一組吧,連續做3組。
不需要過量不需要特別多,感覺輕鬆了可以加點重量。
3樓:匿名使用者
最好50以下,推薦30,過多身體會不適應。
深蹲每天做多少好
4樓:
新手進行深蹲練習時,建議每天堅持早晚各做一次,每次二組,每組10到15個即可;經常鍛鍊的人建議每次4到5組,每組15到20個。
深蹲並不是越多越好,如果你是想通過深蹲來達到腿部肌肉塑型,每天早晚做幾十個就好,不要一次性做個幾百個,如果走路對膝蓋的壓力是一,那麼跑步對膝蓋的壓力就是三,而深蹲對膝蓋的壓力就是十,深蹲傷膝蓋,如果一次性做太多,可能導致膝蓋運動性磨損。
5樓:道峰山營
新手深蹲練習一次30個左右就好,健身老手練深蹲量力而行,建議不超過100個。深蹲練習最要緊的是掌握正確動作。它是最好的健身減脂動作之一,但是沒做對的話,它會成為最傷身體的動作之一。
1、新手深蹲練習一次30個左右就好
如果沒有健身的習慣,第一次的深蹲練習不建議做太多,數量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲可以瞭解主要發力部位,在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。
新手可以從練習半蹲、沙發深蹲開始,千萬不要一開始就練槓鈴深蹲等負重訓練,那隻會加重身體受傷的可能。
2、健身老手練深蹲量力而行
即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手,也不建議一天超過100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的專項訓練,一次性太大的訓練量或會導致肌肉痠痛。另外,一味地追求「蹲低」反而會給膝關節加重負擔,不建議蹲太低,臀部略低於膝關節就好。
另外,就算經常健身,也不要盲目負重深蹲,深蹲必須掌握正確的姿勢,以及腿部配合下肢的正確發力方式。建議在健身教練的帶領下科學地「蹲」。每組練習完應給自己不少於30秒的休息時間。
3、做深蹲關注動作標準度最要緊
練習深蹲姿勢一定要對,不然達不到效果不說可能還有反向效果。
深蹲標準姿勢:
·側面:小腿與上身平行,大腿與地面平行或更低,背部挺直。
·正面:雙腳與肩同寬,腳尖與膝蓋朝向一致。
·發力:小腿、大腿前後側、臀部、背部同時發力完成。
·其他:頭部、肩部上下垂直移動。避免膝內扣、避免蹲得不「深」、避免弓背、避免不變換兩腿站距練習。
6樓:情感解惑米洛
深蹲每天做100個左右應該就可以了。可以鍛鍊腿部肌肉。
7樓:匿名使用者
可以分組做,具體做多少自己看著辦,可以分成5組做,每組間隔休息2-3分鐘 建議你每組20個差不多 做的時候要勻速,不要太快,要調整呼吸就不會呼吸急促了,
8樓:匿名使用者
雙腳開立與肩同寬
兩臂前平舉
握拳腰桿挺直
兩眼平視前方
下蹲起立
每天下午 或 傍晚鍛鍊合適. 每天做3組,每組15~20個(自己定). 每組間隔1~3m。
深蹲每天做多少個最合適
9樓:鹽山小夥啊
新手深蹲練習一次30個左右就好,健身老手練深蹲量力而行,建議不超過100個。深蹲練習最要緊的是掌握正確動作。它是最好的健身減脂動作之一,但是沒做對的話,它會成為最傷身體的動作之一。
1、新手深蹲練習一次30個左右就好
如果沒有健身的習慣,第一次的深蹲練習不建議做太多,數量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲可以瞭解主要發力部位,在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。
新手可以從練習半蹲、沙發深蹲開始,千萬不要一開始就練槓鈴深蹲等負重訓練,那隻會加重身體受傷的可能。
2、健身老手練深蹲量力而行
即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手,也不建議一天超過100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的專項訓練,一次性太大的訓練量或會導致肌肉痠痛。另外,一味地追求「蹲低」反而會給膝關節加重負擔,不建議蹲太低,臀部略低於膝關節就好。
另外,就算經常健身,也不要盲目負重深蹲,深蹲必須掌握正確的姿勢,以及腿部配合下肢的正確發力方式。建議在健身教練的帶領下科學地「蹲」。每組練習完應給自己不少於30秒的休息時間。
3、做深蹲關注動作標準度最要緊
練習深蹲姿勢一定要對,不然達不到效果不說可能還有反向效果。
深蹲標準姿勢:
·側面:小腿與上身平行,大腿與地面平行或更低,背部挺直。
·正面:雙腳與肩同寬,腳尖與膝蓋朝向一致。
·發力:小腿、大腿前後側、臀部、背部同時發力完成。
·其他:頭部、肩部上下垂直移動。避免膝內扣、避免蹲得不「深」、避免弓背、避免不變換兩腿站距練習。
10樓:匿名使用者
雙腳開立與肩同寬 兩臂前平舉 握拳 腰桿挺直 兩眼平視前方 下蹲 起立 每天下午 或 傍晚鍛鍊合適.每天做3組,每組15~20個(自己定). 每組間隔1~3m。
深蹲每天做多少組,一組做多少個????
11樓:超大西瓜
一次做個20個。做個6到7組差不多的樣子。 以自己的能力去定,能力強的話,就多做,差一點的話,就少一點,反正就是要儘量做就可以了。
其次你的負重的重量也是問題,不能太重。,也不能太輕,要找到你自己平時做的極限,每次做到那個重量就可以,不要做的太重,太輕。
擴充套件質料:眾所周知,深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。
另外堅持做還會起到**的作用。在力量練習中,深蹲是個複合的、全身性的練習動作,它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌,同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。
深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度,以及發展核心力量(core strength)必不可少的練習。在等長收縮中,在以正確的方式深蹲時,下背部、上背部、腹部、軀幹肌肉,以及肋間肌肉,以及肩部和手臂對於這個練習都是必不可少的。
12樓:匿名使用者
如果是剛剛進行深蹲練習時,建議每天堅持早晚各做一次,每次二組,每組10到15個即可。
經常鍛鍊的人建議每次4到5組,每組15到20個,可隔天進行。一段時間後可根據自己的身體狀況調整深蹲次數與組數,達到更好的效果。
拓展資料:
深蹲可分為徒手深蹲和負重深蹲。
根據槓鈴放置的不同, 負重深蹲可分為前深蹲、後深蹲和支撐蹲三種,要求各不相同。
深蹲是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到**的作用。在力量練習中,深蹲是個複合的、全身性的練習動作,它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌,同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。
深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度,以及發展核心力量必不可少的練習。在等長收縮中,在以正確的方式深蹲時,下背部、上背部、腹部、軀幹肌肉,以及肋間肌肉,以及肩部和手臂對於這個練習都是必不可少的。
13樓:宇宙外的三道題
深蹲:初練者可以先做徒手深蹲,然後做扶牆單腿深蹲,最後做單腿深蹲。
如果徒手深蹲一次性可以做30個以上可以做扶牆單腿深蹲,如果扶牆單腿深蹲可以做10個以上,並且平衡能力得到了改善,就可以做單腿深蹲了。
深蹲動作過程:
腳尖衝外,11點05方向。收腹挺胸,後背挺直,下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度,另一隻腿抬離地面(徒手深蹲不用抬腳),上至膝關節微屈,不要超伸。
深蹲鍛鍊方法:
做3到8組,每組做10個以上,每組間休息1分鐘。
14樓:
循序漸進,以一個月為期限每一週7天為訓練週期,第一天做20—30此後每天增加5個,到第七天止,每週迴圈。
15樓:願嘚一朲心
徒手深蹲 一天三組 每組20個 堅持一個月 本人正在練習
16樓:匿名使用者
兩組,早上起床,晚上睡前,個數可以根據自己實際情況,先50再逐日增加
17樓:小尼體育
每天做100個深蹲,1個月後會有什麼變化?說出來你可能不信
18樓:曹_年寶
買本囚徒健身,你就會知道所有安全有效的健身方法,裡面也有重點介紹深蹲的
深蹲有什麼作用?大概1次做多少個才好?
19樓:匿名使用者
深蹲分慢蹲和快蹲兩種。慢蹲大約每分鐘2.5個,中老年人還是慢蹲比較好。對中老年人來說,一般每天蹲100—150個,慢時50分鐘,快時35分鐘,自我感覺達到了健身的效果就行。
如果是快蹲,平均每分鐘5—30個左右,一般可蹲300—500個,或者更多。
隨著鍛鍊時間的持續增加,脊柱和腰部鬆動程度的提高,按標準姿勢都能輕鬆自如地完成深蹲動作時,就不必盲目地增加深蹲的數量,而可以考慮增加動作的難度,更好地提高深蹲質量,比如「赤腳深蹲」、「撐臂深蹲」、「背手深蹲」、「拳抵鼻尖深蹲」和「深蹲耗功」等。
20樓:匿名使用者
煅練腿部,一分20多個,比較正常。
女生做深蹲有什麼好處?一天做多少個才合適
21樓:匿名使用者
深蹲可以增加腿部力量,增加下肢關節的靈活性。
負重深蹲還可以使腿部肌肉的圍度增加,使腿部力量更加強。
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比如換一種鍛鍊方式 能起到和深蹲一樣效果 或完成你需要的 鍛鍊目的 避免膝蓋膝蓋受傷 第一點,要注意深蹲的姿勢,膝蓋儘量不要過腳尖,這樣就可以更加充分地練習到臀部和大腿上部的肌肉,還可以避免膝蓋過量承受重量,這點可以說的上是很多初學者犯的錯誤。第二點,如果你是負重深蹲可以看看,如果不是,那就算了.不...