如何在公眾場合不緊張,怎樣才能在公共場合講話不緊張

2022-08-15 19:46:40 字數 5265 閱讀 7471

1樓:匿名使用者

幫你找了資料,希望能幫到你,加油喔!!

社交恐怖症解恐五法

社交,是現代生活中人人不可缺少的活動,但是,許多性格內向的人,尤其是年輕女性,會在人際交往中感到惶恐不安,並出現臉紅、出汗、心跳加快、說話結巴和手足無措等現象,這一現象稱之為「社交恐怖症」。

一般社交恐怖症:如果你患了一般社交恐怖症,在任何地方,任何情境中,你都會害怕自己成了別人注意的中心。你會發現周圍每個人都在看著你,觀察你的每個小動作。

你害怕被介紹給陌生人,甚至害怕在公共場所進餐、喝飲料。你會儘可能迴避去商場和進餐館。你從不敢和老闆、同事或任何人進行爭論,捍衛你的權利。

特殊社交恐怖症:如果你患了特殊社交恐怖症,你會對某些特殊的情境或場合特別恐懼。比如,你害怕當眾發言,當眾表演。

儘管如此,你在別的社交場合,卻並不感到恐怖。推銷員、演員、教師、**演奏家,等等,經常都會有特殊社交恐怖症。他們在與別人的一般交往中,並沒有什麼異常,可是當他們需要上臺表演,或者當眾演講時,他們會感到極度的恐懼,常常變得結結巴巴,甚至楞在當場。

社交恐怖症患者總是擔心會在別人面前出醜,在參加任何社會聚會之前,他們都會感到極度的焦慮。他們會想象自己如何在別人面前出醜。當他們真的和別人在一起的時候,他們會感到更加不自然,甚至說不出一句話。

當聚會結束以後,他們會一遍一遍地在腦子裡重溫剛才的鏡頭,回顧自己是如何處理每一個細節的,自己應該怎麼做才正確。

這兩類社交恐怖症都有類似的軀體症狀:口乾、出汗、心跳劇烈、想上廁所。周圍的人可能會看到的症狀有:

紅臉、口吃結巴、輕微戰抖。有時候,患者發現自己呼吸急促,手腳冰涼。最糟糕的結果是,患者會進入驚恐狀態。

社交恐怖症是非常痛苦、嚴重影響患者生活工作的一種心理障礙。許多一般人能夠輕而易舉辦到的事,社交恐怖症患者卻望而生畏。患者可能會認為自己是個乏味的人,並認為別人也會那樣想。

於是患者就會變得過於敏感,更不願意打攪別人。而這樣做,會使得患者感到更加焦慮和抑鬱,從而使得社交恐怖的症狀進一步惡化。許多患者改變他們的生活,來適應自己的症狀。

他們(和他們的家人)不得不錯過許多有意義的活動。他們不能去逛商場買東西,不能建立正常的兩性關係,不能帶孩子去公園玩,甚至為了避免和人打交道,他們不得不放棄很好的工作機會。

如何才能消除這一心理疾病呢?以下五條措施非常有效不妨一試:

1、做一些克服羞怯的運動。例如:將兩腳平穩地站立,然後輕輕地把腳跟提起,堅持幾秒鐘後放下,每次反覆做30下,每天這樣做

二、三次,可以消除心神不定的感覺。

2、害羞使人呼吸急促,因此,要強迫自己做數次深長而有節奏的呼吸,這可以使緊張心情得以緩解,為建立自信心打下基礎。

3、與別人在一起時,不論是正式與非正式的聚會,開始時不妨手裡握住一樣東西,比如一本書,一塊手帕或其他小東西。握著這些東西,對於害羞的人來說,會感到舒服而且有一種安全感。

4、學會毫無畏懼地看著別人,並且是專心的。當然,對於一位害羞的人,開始這樣做比較困難,但你非學不可。試想,你若老是迴避別人的視線,老盯著一件傢俱或遠處的牆角,不是顯得很幼稚嗎?

難道你和對方不是處在一個同等的地位嗎?為什麼不拿出點勇氣來,大膽而自信地看著別人呢?

5、有時你的羞怯不完全是由於過分緊張,而是由於你的知識領域過於狹窄,或對當前發生的事情知道得太少的緣故。假若你能經常讀些課外收籍、報刊雜誌、開拓自己的視野,豐富自己的閱歷,你就會發現,在社交場合你可以毫無困難地表達你的意見。這將會有力地幫助你樹立自信,克服羞怯。

2樓:助人自助

那是因為你缺乏鍛鍊。你應該平時對著鏡子多做練習。

任何人緊張都是因為對自己不自信,害怕失敗造成的。

所以克服緊張最好的辦法就是平時多鍛鍊,為什麼我們看到運動員在賽場上不緊張,因為他們在平時的訓練中,已經重複了千萬遍。

當你做一件事情已經熟悉到不用腦袋去思考的時候,你還會那麼緊張嗎?

仔細的想想我說的話吧!

3樓:木星樂橙

算你問對人了~我上高三的時候因為壓力大 導致現在上了大學 總是緊張 和人說話 有的時候都發抖~~ 對此我苦惱了很久很久,覺著很丟臉也很痛苦,我比你嚴重多了...後來我去看了心理醫生,**了快半年~~**的差不多了~~ 其實 ,我總結了一下,最主要影響我們的 就是 是否自信 這是很重要的一點,而且 你的年會麼的 是否準備充分也是影響你的重要因素~~ 加油了~~祝你早日**~~ 相信自己!

4樓:匿名使用者

這種緊張和很多因素是有關係的,比如性格特點、對自我的滿意程度、事情的重要程度、事前的準備程度、是否做過最壞的打算、以前類似場合的經驗等等。有些是很難做出短時期的改變,有些則可以有效地調控。a事前做好準備。

但不用準備的過於充分。如果把每個細節都想好,只會給自己增加更多更密的枷鎖。那些不緊張的人,只不過習慣了在準備80%的情況下就開始。

b做最壞的打算。如果一旦現場自己出現了問題,最嚴重的問題是什麼?會有什麼樣的後果?

c尋求支援。事前多跟他人談論此次活動,或者與同樣要發言的人溝通,在正式發言時,多與熟悉的人進行目光的交流。

5樓:

首先準備好,你在公眾場合要注意的一些事情,比如穿著、言談,如果講話,說什麼等等。一般才開始接觸公眾場合都要準備下。然後就是多參加和多講話了。這是必然的,想象永遠無法消除緊張。

6樓:匿名使用者

我覺得你比我強多了,我是個學生,我一上臺我就想笑。根本就不受自己控制,真的很丟人,上去就哈哈在那樂,同學們問我樂什麼我說我自己都不知道樂什麼那叫個卡臉啊!!!!

7樓:匿名使用者

轉移自己的注意力,不要老想著自己會緊張

8樓:打漁又晒網

雙手合什,用力推擠,很管用的。或者順光手推牆。

9樓:一句句抱歉

還是心理問題啊,

更正心態就好了。

10樓:匿名使用者

練 沒辦法 習慣就好了

怎樣才能在公共場合講話不緊張

11樓:不懂先生

很多人都害怕上臺演講、在公眾前講話,經常出現心跳加速、語速變快、雙腿打顫,腦袋一片空白等情況。這其實是「高預期」的心態在作祟。我們越是渴望表現良好、渴望成功,就越容易引發壓力,而壓力會喚起人類本能的恐懼。

克服對演講、公眾講話的恐懼,做好演講的幾點方法建議:

1、首先擺正自己的心態,專注於要講的內容。用簡單的話語、清晰的邏輯,娓娓道出我們的故事、我們的觀點就足以贏得觀眾。不用過分在意觀眾的反應、自己的表現,越是在乎,越容易講得不好。

2、控制腎上腺素。我們感到緊張的時候,身體會自動分泌腎上腺素,使我們呼吸變快,心跳加速,甚至引發身體的顫抖。這個時候我們可以通過一些方法把腎上腺素控制在有利的水平。

比如在正式演講前進行:深呼吸,做幾下俯臥撐,開始前五分鐘喝小半瓶水,上臺前一小時吃點東西等等。

3、提前做好準備。緊張的主要原因是擔心自己講不好,想要講的好,首先要去多讀書學習、多觀察體驗生活,如此你講的內容才能更豐富;其次要靈活運用一些技巧,然後多進行實際演練。

(1)讀書學習,積累各種知識和素材不用多說,腦袋裡的知識量多,說話的時候會直接體現出來,比如故事、好詞佳句的積累,各種知識之間的融會貫通,舉一反三的能力、敏捷的思維等等。在讀書學習這件事上,如果你的效率低,可以學習掌握快速閱讀的能力,比如用「精英特速讀記憶訓練軟體」學習,掌握個一兩千字每分鐘的閱讀速度是非常容易的(親身實踐者)。

(2)學會脫稿演講。如果只是盯著稿子念,沒有與觀眾的目光交流,那麼演講的效果就會大打折扣。其中①背誦式演講,是個笨辦法,也是一個好辦法。

就是把自己要說的內容一字一句寫下來,然後逐字、逐句、逐段的調整和背誦,直到爛熟於心。②另外是即興演講,即興演講雖然不需要背誦演講稿,但也是需要提前準備的,以防陷入突然停頓或是偏離主題的尷尬局面。所以在即興演講之前,要提前列出清晰的框架和要點,事先在腦海中進行構思和排練。

演講的過程中如果擔心忘詞、遺漏,可以把你的講稿、框架圖,或者筆記本放在眼前。

(3)運用聲音和肢體語言。①不同的聲音能傳遞出不同的情緒,其中語調和語速是兩大關鍵要素。演講的時候,不能是單一的一個語調、一種語速,要有起伏變化。

具體方法上,可以在準備演講的時候用筆劃出你想要強調的語句,然後進行練習;在介紹重要概念、解釋複雜理論的時候要放慢速度,不要害怕停頓;在講到趣聞軼事或比較輕鬆的地方時,可以放快速度;要用自然的口語化的節奏來表達。②除了聲音,肢體語言同樣能賦予文字生命力。肢體語言沒有固定的規則,任何讓你感到自在的姿勢都可以。

比如選擇站立,站立的時候建議雙腳自然分開,用擺動雙手和胳膊來強調你要講的內容;或者在舞臺上來回走動,在重要的地方停住腳步;再或者坐著演講,都可以。

12樓:一言識堂

公共場合如何控制緊張狀態,這幾點您知道嗎?

怎麼才能讓自己在公眾場合不緊張呢?

13樓:潭君昊

其實在公眾場合說話我相信每個人都會有緊張感,當然我也不例外。(我也和你一樣大哦,也是22歲)不不過我是這樣調節自己的,不知道合不合適你呢?那試試看吧。

當你上講臺感到緊張的時候,你可以多做幾次深呼吸這樣能夠緩解緊張的心情。還有就是要自信,相信自己能把話說好。不管臺下的怎樣笑,相信都會有人在認真聽你說的,你都不要理會他們,儘管說你的。

14樓:睢長鍾溶

啊,以前我小學時老師一點我名,我臉就紅的嚇人,呵呵,可是現在我不會那樣了,因為我想,說錯了無所謂啊~他們又不會把我怎麼樣,不是嗎?呵呵(我以前和你挺象的)

15樓:小孩

還能姐姐互互互關紅酒會頭髮給他

怎樣才能在公眾面前講話不緊張?

16樓:匿名使用者

我覺得如果你緊張的話 可以試著深呼吸 讓自己慢慢放鬆下來,緊張可以消除;一句話:緊張時,你試著讓自己的心情放鬆。

17樓:匿名使用者

很簡單 多說家好了啊

18樓:華夏盛德禮商書院官網

緩解緊張情緒的3個方法

1.充分準備

大家可以記住一個公式,緊張度=期望/準備。

2.善用肢體語言的暗示力量。

肢體語言不僅影響著他人對我們的看法,同時它也影響著我們對自己的看法。在上臺前,我們需要調動我們內心的積極因素,比如熱情,比如勇敢,這時候我們可以做一些高能量的姿勢,什麼是高能量的姿勢呢,比如雙臂上舉,面露微笑,做一個開放的姿勢。

3.講故事。

我們人類是天然地愛講故事和愛聽故事。面對大道理,我們可能會本能地抗拒,可是如果我們能把這些道理,用一個個故事講出來,能讓受眾感同身受甚至是醍醐灌頂,我想我們這場講話已經成功了一半。大家也可以發現,頂尖級高手,都非常善用「故事」去影響聽眾。

怎麼才能做到在公眾場合講話不緊張

其實在公眾場合說話我相信每個人都會有緊張感,當然我也不例外。我也和你一樣大哦,也是22歲 不不過我是這樣調節自己的,不知道合不合適你呢?那試試看吧。當你上講臺感到緊張的時候,你可以多做幾次深呼吸這樣能夠緩解緊張的心情。還有就是要自信,相信自己能把話說好。不管臺下的怎樣笑,相信都會有人在認真聽你說的,...

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