1樓：健身教練龍偵探
拉伸對身體的重要性，每天10分鐘，可以有效的緩解肌肉痠痛
健身完第二天肌肉痠疼正常嗎？
2樓：夏至
我們在健身的時候身體會做無氧呼吸，肌肉痠痛一般是發生在健身後的幾個小時，如果健身完的第二天肌肉還痠疼是不正常的。
3樓：唐止99117讓狙
健身的時候機體的耗氧量比較大，所以機體一大部分都在做無氧呼吸，無氧呼吸會產生很多的乳酸蓄積在肌肉裡面，所以肌肉痠疼是很正常的。
4樓：熙熙
肌肉痠痛是很正常的，可能是因為你不經常鍛鍊身體，突然間運動量有些大，所以身體不適應，做完運動之後可以適當的做一些拉伸，可以減輕肌肉痠痛。
5樓：赫宰是我的
是正常的，人在劇烈運動以後身體會分泌大量的乳酸，這種分泌物會導致肌肉的痠痛，因此運動後要及時的放鬆。
6樓：回憶
肌肉痠痛是很正常的，因為一個人健身的時候，那個肌肉裡面會做無氧呼吸，就裡面留下了很多的乳酸。
7樓：貝曼風
是正常的，這種情況一般會出現在一直不怎麼運動的人身上，因為運動完體內會分泌乳酸，從而導致肌肉痠痛。
8樓：鬱樂珍
當然是正常了，我前兩天去健身每天大腿都特別的疼，這是非常正常的情況，哦等你習慣了這個運動強度就會好了。
9樓：回憶
非常正常，因為健身完後，身體內會釋放乳酸，導致肌肉痠疼，這事不要緊的，過幾天就好了，沒什麼大不了的。
10樓：回憶
是正常的，因為可能你可能很長時間沒有鍛練，第一次這樣，長時間有強度的鍛鍊，就會導致肌肉很痠痛。
健身第二天肌肉疼還可以去健身嗎
11樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
12樓：匿名使用者
第二天肌肉疼痛時正常現象，說明之前的訓練有成果，肌纖維正在重組，變的更強健。
方法：01.第二天痠痛，可以健身房，鍛鍊不算疼的肌肉，這樣的之前痠疼的肌肉可以得到緩解。
02.第二天痠痛，可以做有氧，有助於恢復肌肉，同時也可以增加肌肉技能，和心肺功能。
03.第二天痠痛，可以休息一天。
飲食上：
吃上可以增粗纖維，和水果內實物的攝入。
13樓：放開隊友讓我來
一動一靜 練練瑜伽
去完健身房後第二天肌肉痠痛，怎麼快速緩解？肌肉痠痛還能繼續去健身嗎？
14樓：匿名使用者
肌肉乳酸堆積引起的正常反應，長期不運動就會這樣。。一般按摩可以快速緩解。痠痛時一定要繼續按計劃鍛鍊，捱過這一關後身體就適應了。如果放棄，下次你還會痛。
第一天鍛鍊後肌肉痠痛,第二天是繼續練,還是等好了再練.
15樓：陳小惠丶
要明確一下,肌肉痠疼和肌
16樓：追光者就是我啊
第二天繼續練，第二天要保持第一天的鍛鍊量，這就是所謂的維持肌肉水平，直到同樣的量已經不痛了，一般3-5天就可以了。歇會讓剛練出來的肌肉回去的。
可以洗熱水澡加速乳酸的代謝；然後吃些蔬菜水果提高體內鹼度；最重要的是要繼續鍛鍊（強度為今天的85%），而不是休息幾天後肌肉不痛了再練，這樣慢慢適應比較科學。
17樓：匿名使用者
休息三四天直到不痛不酸了在練 要不肌肉回疲勞 不張肌肉不張力量 反而倒退 本人就是訓練過猛疲勞了也不休息 到現在胳膊痛關節難受 有些專案半年不甘訓練了
18樓：匿名使用者
不可以再進行鍛鍊，酸脹表明肌肉在進行修復 肌肉是在不斷撕裂與修復完成後才會變大。在痠痛中訓練會大大增加肌肉拉傷率並減緩肌肉生成
19樓：匿名使用者
一般是不會的，建議休息一下，運動需要慢慢來，不要一下做太劇烈的運動，這樣反而對身體不好，要持之以恆的鍛鍊，運動完要做拉伸，這樣肌肉就不會再痠痛了，最好是休息一下，多喝水是有好處的，多按摩，儘量讓它好的快一些，多吃維生素c，
第一天去健身,健完身後肌肉痠痛,第二天還能去嗎？
20樓：袁靈凡騰煜
可以，下次去的時候儘量避免肌肉痠痛
肌肉痠痛產生的機制較複雜，主要包括以下幾個方面：①乳酸堆積。②肌肉痙攣。③肌纖維或結締組織損傷。④其他因素。如組織間滲透壓產生變化或急性發炎等，也可造成肌肉痠痛。
通常體力勞動或大運動量後，身體會覺得很疲倦，這是因為身體產生了大量乳酸，所以運動後產生痠痛感是很正常的事。
只要你養成了運動前做10-15分鐘熱身warm-up，這樣可以拉鬆肌肉及通知心臟你將會進行運動。運動後做10-15分鐘
cool-down
透過伸展動作拉動肌肉及保持血液有利於把運動產生的乳酸帶走。除了在運動前後做熱身和伸展以外，還要保證足夠的休息、營養，在痠痛消失後才可以再次訓練這一肌群。訓練初期最重要的是克服延遲性痠痛帶來的痛苦，堅持下去。
在經過一段時間的訓練後，身體會調動更多的運動單位來適應這種訓練強度，痠痛會減輕甚至消失。我們就可以適當增加訓練強度了。
21樓：愛健身的魔獸
想要增肌，就要練到肌肉痠痛，而且忍著痠痛第二天也要繼續訓練？如果你還是這麼做的話，那你需要停下來。 要練出飽滿的肌肉，除了訓練，還要有營養的補充和充足的休息。
這一期我們**一下肌肉痠痛的問題。
22樓：匿名使用者
可以，但不能再去訓練你已經痠痛的部位
在鍛鍊後肌肉痠疼，第二天還要鍛鍊麼？
23樓：匿名使用者
痠痛就證明你的肌肉在長。所以你要在運動後適當的放鬆你的肌肉。例如洗熱水澡，肌肉部位的按摩和放鬆。
第二天的痠痛也是正常，在鍛鍊前先伸張一下昨天練的肌肉（例：昨天做了俯臥撐。今天你就伸張胸前的肌肉。
）其實痠痛並不影響你第二天的鍛鍊。因為鍛鍊的時候，等你的肌肉舒長了，發熱了，痠疼就會減少很多。當然，鍛鍊休息完後一定要馬上放鬆肌肉並且按摩。
休息大約10分鐘後，痠疼感又會上來。如果堅持每天鍛鍊的話，這種痠痛感你會習慣的了。（我試過3個星期連續的。
等這種感覺消失之後，我覺得少了什麼似的很不自在。）
24樓：
6招快速緩解肌肉痠痛運動健身後必備，鍛鍊後痠痛還要練嗎？
25樓：莫若舊夢失詞
那是因為鍛鍊過後沒有好好的放鬆而直接坐下或活動。 第二天要鍛鍊但是不可過量。 要好好的捏自己痠疼的地方直至捏軟。 痠疼的地方一般比較硬。
26樓：敲木漁鎝生涯
繼續，鍛鍊要的就是堅持不懈，這都很正常，身體很長時間不運動等適應就好了
27樓：匿名使用者
這個很正常，再堅持幾天就好了，如果是要鍛鍊的話就必須堅持。
28樓：匿名使用者
這個要區別對待。
鍛鍊後的疼有兩種形式。第一種是因為大重量導致的肌肉纖維斷裂 第二種是因為乳酸的堆積
那麼如果是第一種疼痛，一般就不要繼續運動了，需要給肌肉恢復的時間如果是第二種，繼續運動沒事，吃點維生素c就好了。
29樓：867071946斌
要的就是這個效果 一點感覺都沒有還不白練了
30樓：聖誕節了和發
最好休息。。48小時後
健身後身體痠痛，第二天還能繼續練嗎?
31樓：鹿
可以繼續練。
肌肉痠痛並不一定是鍛鍊有無成效的指標。造成肌肉痠痛的原因有很多，不經常鍛鍊、提高鍛鍊強度、在停止鍛鍊一段時間後重新開始鍛鍊等原因都可能引起肌肉痠痛。如果在鍛鍊後的隔天，你大腿痠痛以至上下樓梯都困難，那隻能證明前一天的運動量遠大於以往，並且鍛鍊相當有效。
肌肉痠痛與否取決於日常的運動量，保持運動可以減緩肌肉痠痛的程度及頻率。在劇烈運動之後，肌肉也需要時間恢復，所以肌肉的痠痛應該是偶發的，而不是一種常態。偶發的肌肉痠痛可以幫助我們意識到身體的哪一個部位缺乏運動，從而加強相應部位的鍛鍊、減少肌肉痠痛。
一定要注意區別肌肉痠痛與痙攣，鍛鍊後的肌肉痠痛會持續24到72小時，如果超出了這一時間範圍，那很有可能是肌肉痙攣。一旦發生肌肉痙攣，一定要及時處理、及時就醫，否則可能引發肌肉損傷。
擴充套件資料
緩解運動後身體痠痛的方法
1、適當休息
在疼痛感不能消除或消除較慢時，應適當休息。因為休息能減緩肌肉痠痛，並可慢慢促進血液迴圈，加速代謝產物的排除，提高肌肉痠痛部位營養的供給與修復能力。
2、拍打按摩
對痠痛部位輕輕拍打按摩，可使肌肉放鬆，促進血液迴圈，有助於肌肉損傷修復及痙攣緩解。
3、增加活動
劇烈運動後立即靜坐會導致肌肉僵硬，很多人往往因此而放棄鍛鍊，其實是不對的。在體力和精神狀況允許的情況下，可適當再增加一點運動量，比如站起來走動或做一些伸展運動，這種方式能有效促進乳酸分解，有助於緩解肌張力和肌肉僵硬，一定程度上也可以止痛。
但如果肌肉持續痠痛，沒有改善時，要檢查肌肉軟組織是否受損。
軟組織損傷指軟組織或骨骼肌肉受到直接或間接暴力，或長期慢性勞損引起的一大類創傷綜合徵。組織受創後出現微迴圈障礙、無菌性炎症，致使區域性腫脹疼痛。
4、熱敷或冷敷
這是一種簡單、快速、容易操作的天然**，有助於減輕腫脹和放鬆肌肉。對於肌肉痠痛或緊繃，應採用熱敷的方法。對於肌肉疼痛或腫脹，直接把冰袋或用涼水泡過的毛巾敷在受影響的部位上20分鐘。
5、睡覺療養
當肌肉痠痛是由肌肉撕裂而引起時，需要一定的時間來恢復。當我們睡覺時，身體會生成數量更多的生長激素，幫助肌肉重建。
32樓：文化永生
健身後身體痠痛，第二天不要太過逞強地繼續高強度運動。
延遲性肌肉痠痛一般在運動後的12～24小時出現，24～72小時的時候作用達到頂峰，疼得「欲罷不能」，直到運動後的5～7天才會將自身儲備的能量耗盡。只有當肌肉再度奮起時，它才會再度作用。所以，出現延遲性肌肉痠痛時，一定注意休息，減少運動量，千萬不要太過逞強地繼續高強度運動。
緩解方法
出現痠痛感並不意味著運動錯了，而是說明在運動中的拉伸已經達到了改變一些肌肉的程度，是正常現象，不必擔憂。劇烈運動後，可以通過適當休息和靜態伸展緩解全身痠痛。
在疼痛感不能消除或消除較慢時，應適當休息。因為休息能減緩肌肉痠痛，並可慢慢促進血液迴圈，加速代謝產物的排除，提高肌肉痠痛部位營養的供給與修復能力。
靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於疲勞肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行3~5次。
以上內容參考 人民網——運動第二天全身肌肉痠痛？小心這種疾病
跑步後大腿痠痛，跑步後大腿肌肉痠痛，第二天還可以跑步嗎
是肌肉痠痛。正式名稱叫延遲性肌肉痠痛 doms 常發生在開始新的訓練計劃 改變運動習慣或者增加運動持續時間和訓練強度等情況下。當超過肌肉習慣的強度或方式時，可能會引起肌纖維超微結構損傷，結果引起肌肉痠痛和僵硬。當肌肉對運動適應後，延遲性肌肉痠痛的反應也隨之減輕。任何人都可能發生doms，即便是那些常...
運動後第二天肌肉痠痛應不應該繼續訓練
應該繼續訓練。注意量是由小到大，才不容易損傷。肌肉痠痛是因為好久沒運動或是運動量過大引起，不要太在意，忍一下，一週左右就自行緩解了，可以繼續練習。注意每次練完要好好放鬆很重要。練肌肉一般同一個部位訓練時間間隔為24小時為好，這期間可以補充蛋白質補充肌肉生長的營養。因為肌肉有一個生長過程，每天練效果並...
跑步完會全身痠痛是怎麼回事，跑步過後第二天全身痠痛，這是為什麼？
原因就是你不經常鍛鍊。長時間不跑步，偶爾跑步會導致全身痠痛。這是正常情況，長時間不鍛鍊或少鍛鍊，突然劇烈運動會導致身體痠痛。沒什麼，可以跑完按按摩，泡泡腳。泡澡會讓全身都軟了，如果第二天第三天也要跑就不要泡澡了。大概第三天是反應最劇烈的時候，然後痠痛感就會減弱。大約要一個星期就不會痠疼了。肌肉痠痛是...