1樓：想你
肌肉就是力量啊，有肌肉就代表有力量啊。
2樓：
不會，力量都在肌肉裡癮藏的呢
如何只練力量但不長肌肉?
3樓：月滿黃昏
肯定是白肌肉，練力量不長肌肉的方法其實很簡單的，但是需要你先了解你自己的力量閾值，比如說你知道你最多一組可以做20個俯臥撐，那麼你就從一組12個開始做，做完一組休息十秒鐘馬上開始做第二組，再休息10秒鐘再做第三組，這樣連續做6組，一個簡單的力量訓練就完成了，既不長肌肉，又鍛鍊了白肌肉，緊跟著做20米折返跑鍛鍊下肢，一次完成休息10秒緊跟下一組，做6-8組，一個環節的鍛鍊結束，休息2分鐘，繼續這種鍛鍊，適應這種強度之後再重新測量自己的力量閾值，調整每一組的數量，繼續鍛鍊白肌肉就行了。軍隊的鍛鍊原理和這個是類似的。牢記，一定是全程厭氧運動，不要進行有氧運動，有氧運動是鍛鍊紅肌肉的，厭氧運動才能鍛鍊白肌肉。
過程中你可能會覺得頭暈想嘔吐，但是要堅持住，那是血糖產生乳酸的正常反應，挺過去就沒事兒了，鍛鍊結束之後一定記著叫家人或者朋友幫忙踩背踩肩膀踩胳膊放鬆肌肉，自己也進行一些有氧運動加速乳酸的代謝，否則第二天會因為肌肉中乳酸過多造成痠疼影響鍛鍊
肌肉長時間不鍛鍊力量會減少嗎？
4樓：絔依渃雪
會的。當一個人通過鍛鍊後，首先可以提高人體的肌肉質量以及增加人體肌肉的量，這個時候人體的肌肉不管是質量還是數量都是在增長。當一個人長時間不鍛鍊，那麼他的肌肉質量首先是會下降，肌肉質量的下降主要體現在肌肉的力量、耐力等不如鍛鍊的時候。
再下去就是肌肉由於得不到鍛鍊，就會開始萎縮以及肌肉的數量減少。所以，如果一個人長時間不鍛鍊他的肌肉會減少。通過鍛鍊不僅可以提高肌肉質量以及增加肌肉的量，還可以延遲人體由於年齡的增長導致肌肉的萎縮等等。
最後在談談健身鍛鍊，有的人會說自己很忙，沒有時間鍛鍊。有的人會說自己沒有專業的健身器械，沒有辦法鍛鍊等等。事實上這些都是自欺欺人的說法，健身鍛鍊只要自己想去鍛鍊，隨時隨地就可以。
健身鍛鍊並不是很多人想得那麼複雜，並不需要專業的健身器械，專門的健身場地，或者是需要足夠的鍛鍊時間等。你只需要原地跑步10分鐘，原地做俯臥撐，原地做徒手深蹲等，每天堅持去做就可以。
5樓：排骨湯啊
會的，會萎縮，建議偶爾適當鍛鍊 ，打打球比較省事，一節更比六節強 。
6樓：我很雞凍的孩紙
會減少，肌肉組織由於沒有適當的活動，會導致鬆弛，進而成為皮下脂肪組織也就是大家常說的脂肪，這樣對於**是有非常好的效果，因為有的人是肌肉性肥胖，只有先轉換為脂肪，才能消耗，才會瘦下來。如果長時間不鍛鍊，肌肉轉換為脂肪，**開始鬆弛，肌肉組織減少，能量atp就會直接被人體利用，要知道，atp是人體所需的直接能源，通俗的講，它的能力沒有肌肉組織的強，因此，肌肉長時間不鍛鍊，力量是會減少 的~
打了很長時間，望採納~
練肌肉會長不高嗎？
7樓：宇宙外的三道題
鍛鍊肌肉不會使人長不高，青少年也需要適當的肌肉鍛鍊來促進發育的。只是年齡太小（如兒童）時要主要運動量和運動強度，在此年齡段不重點追求肌肉、力量等方面的鍛鍊發展，主要應側重靈活性、協調性、平衡性、技術性等方面的鍛鍊。
在青春期只要注意負重不超過體重的一半就可以了。
啞鈴訓練等力量訓練科目不會影響身高，平時看到的舉重運動員都比較矮，是因為，為了取得好成績，在運動員選材上，會選一些個子不高的強壯者。
另外一個事實是，科學的青少年中等強度力量訓練對青少年的發育有很大好處；訓練不只讓青少年肌肉變得強壯，而且會使他們的心理變得強大，可以讓他們更習慣於承受壓力當然啞鈴訓練可以作為青少年中等強度力量訓練的一部分。
如果你已經不會再長了，可以盡情利用啞鈴來雕琢體型、進行專門提高力量素質抑或進行功能性訓練。如果是正值青春發育期，要注意一下啞鈴的配重，不宜使用太大重量啞鈴進行訓練。一對啞鈴的總重量最好控制在自身體重的一半以下。
而且每次鍛鍊時間最好不超過45分鐘。
8樓：忻起止半青
大部分人如果退步長了肌肉就再也長不高了我身邊就有個朋友是這樣的..
9樓：在長慶坊燒烤的小溫鯨
適度為好，因為過多的壓力會是你的身體改變生長狀態，從而是身體變得結實，應該還是有一些影響的。
10樓：匿名使用者
鍛鍊肌肉同時對骨骼也是鍛鍊，有益處的。
11樓：風逝
那要看你怎麼練了，要是你沒事舉這個幾十上百斤的東西直直舉過頭頂練肌肉，你能長高我跟你姓，可是，你可你做俯臥撐，仰臥起坐，很多健身房裡，都有那種躺著舉槓鈴的器材，你可以試試。 這是練上身的。 下身：
蹲下起立練習，別看它簡單無聊，可真要做起來，你做不到一百個說不定就不行了，這樣有益於腿部肌肉的緊緻。 背起做，趴在地上讓人幫你按住腿，然後背起每天做上幾十個，這方法可以練你的大腿內側肌肉。 好，就這麼多了，這些方法既不會壓你的個子，也可以練肌肉。
還有，千萬別沒事顯力氣找個百十斤的東西直直舉過頭頂啊，看那些奧運會舉重運動員就知道了。
12樓：♂奶昔
練肌肉是強壯身體，只要方法正確就行了
健身房裡鍛鍊會不會只長肌肉。不長力量
13樓：曾下看是斑斕
你的肌肉是你在超負荷的運動 過量的蛋白質 雄性激素正常 睡眠充足的情況下才慢慢生長。你的肌肉起來了，力量不會差
14樓：族長摩羯
你見過那個人有肌肉卻沒有力量，肌肉就是力量的象徵
15樓：fridaygirl星期五女孩
不會 力量**於肌肉
16樓：小螞蟻
長肌肉的同時長力量、沒力量還練什麼肌肉
為什麼我鍛鍊不長肌肉呢?力量也沒有長,怎樣才能長力量?
17樓：酸檸檬嘿
1、拋投實心球練習。練習時認真，合理分組，注意安全，每組20—40次。
2、推小車遊戲練習。兩人一組，推車人不要用力向前推，或左右拖拉，每次練習的距離不要太長，10—15米，速度也不要要求一致，可多輪換。
3、每天堅持鍛鍊，早上跑步20分鐘，跳繩10分鐘，深蹲每組做50個，日積月累慢慢就有效果了。
4、用拉力繩鍛鍊上肢力量，將拉力繩的一端固定住，然後單臂交替拉動鍛鍊，或者將拉力繩的中間固定住，雙臂同時拉動鍛鍊，最簡單的方法就是將拉力繩中間用腳牢牢踩住，然後雙手往上提拉鍛鍊。
5、槓臂屈伸也是很好的鍛鍊上肢力量的方式，將雙手分別握槓，兩臂支撐在雙槓上，整個身體與雙槓垂直，雙肘慢慢彎曲，使身體逐漸下降至最低位置，然後再慢慢用力撐起至還原。一定要注意，慢慢地彎曲，再慢慢地伸直，切忌忽然加快速度，可能會導致滑脫。
6、採取雙方角力的方式鍛鍊雙臂力量，比如採用拔河的方式，限制雙方的腳部不能移動，只能是用雙臂和上身力量拉動，腳步移動或者倒地為輸；或者採用雙方互推的方式，限制腳步不能移動，以此鍛鍊上肢力量。
7、睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。
8、在飲食方面，多注意蛋白質的補充。富含蛋白質的食品有雞蛋，牛肉，魚，雞胸，豆製品等等。訓練後可以馬上補充簡單碳水化合物，45分鐘之內補充容易吸收的蛋白質（雞蛋，牛奶，蛋白粉等等）。
18樓：落絮隨秋
第一，肌肉並不是光靠鍛鍊就能出來的，還需要有足夠的蛋白質，也就是說，你在鍛鍊的同時，還要保證每天攝入高蛋白和大量脂肪！
第二，肌肉這玩意兒也要看個人的體質，例如西方人天生就比我們東方人更容易擁有大量的肌肉，他們只需稍加鍛鍊便能獲得我們所羨慕的身材，但東方人不同！同樣，每個人也不一樣！但你也別灰心，我們天生就更加靈活！
第三，過度的肌肉會影響靈活性，不可取！
第四，肌肉並不代表力量，不一定肌肉多力量就會大，不得不承認，肌肉能提供的爆發性很強，但它與力量的大小是兩個概念！
額，我說到第幾點了？好吧，下一點，俯臥撐同樣不代表力量，很多人或天生，或通過鍛鍊，能一口氣做很多俯臥撐，但並不代表他的力量就大，只能說明他的身體習慣了這種力量的運用！
繼續，其實你在很多特種兵的身上，是看不到什麼肌肉的，但並不代表他們沒有力量！
最後，你要鍛鍊，得注意科學的鍛鍊方法，注意身體！
好吧，全手打，不容易，望採納！
19樓：小瑾
運動量要加強 才三十個 我三個手指都能做了啊 如果你要增加肌肉 有增肌粉 和蛋白粉 這是健身教練推薦學員必須的要食用的
20樓：淺吻輕吟
長肌肉前提 需要有足夠的脂肪，蛋白 適當的運動， 持續給予肌肉壓力 迫使肌肉 長大， 建議 運動時每餐補助飲食 肥肉 精瘦肉 蛋白 碳水化合物， 然後再轉化的
21樓：喀喀
不知道你怎麼練的，骨骼肌鍛鍊有些原則你得注意一下1、同一個塊肌肉不能天天練習，因為肌肉生長需要時間恢復。同一個部位2天一次或者3天一次。
2、組間間歇3分鐘以內。
3、每個動作4---5組。根據體能可加可減。
4、每個部位選4個動作差不多了，沒條件一個動作也夠。
5、動作要慢，上4秒下4秒，這樣肌肉每次受力時間長效果好。偶爾可以用爆發力鍛鍊或者測試次數。
6、動作範圍要大，完全伸展，完全收縮。
22樓：來點牛13的
繼續鍛鍊 加強度
23樓：喔尼基瓦
只有長期堅持。
舉啞鈴，俯臥撐
只練力量不練肌肉，怎麼練
24樓：默唸之殤
1.減少的次數範圍
當您的單一目標是儘可能增加更多的肌力時，你應該專注於低次數的範圍。在練習舉重動作時，低次數予許你舉起更重的負荷，進而在肌力上獲得最大的成長。如果你要訓練成為一名冰球運動員，你想要花大量的時間在冰上進行訓練。
2.減少總卡路里的攝取
接下來，增加更多肌肉質量的基本要求之一是要有額外的熱量攝取。因此，提供身體額外的營養來產生新的肌肉組織。如果“剩餘”不存在，身體將無法吸收、同化成肌肉組織。
因此，發展肌力但不變大隻的最有效率的方式之一是持續控制總熱量的攝取。
3、限制有氧及重量訓練的份量
控制訓練的總量。你應該特別注意“有氧”這一塊。因為許多人發現，進行太多的有氧訓練會嚴重的影響力量的發展。
一週你可以做1或2次的20~30分鐘中強度的有氧，可能的話進行1次的間歇有氧訓練。如果你想要將力量推到極限的話，儘量不要超過這個原則。
4、不要忽視奧林匹克舉重
對於最大肌力的產生，不要忽略了奧林匹克舉重動作，因為他們帶來的效果非常的出色。像是挺舉、懸垂式上博(hang clean)、抓舉。這些都是奧林匹克舉重員在訓練中主要的動作。
當你使用這些動作，你可以在短時間內對整個身體進行有效的訓練。
25樓：白羊
事實上，只要增加力量，但不長肌肉，這是可以的。
影響力量的因素不止只有一個肌肉大小因素：推薦閱讀：健身疑問:為什麼力量漲了，肌肉不長！
如果你的目標是儘可能增加更多的力量時，你應該專注：高強度．低次數的範圍。
你想要變的有力量，但不想往阿諾施瓦辛格的身材來發展。幸運的是，只要你在訓練時，實行幾個關鍵的原則，並作出飲食的調整，你可以變的更壯，但不會增加過多的肌肉尺寸。
1.減少的次數範圍
當您的單一目標是儘可能增加更多的肌力時，你應該專注於低次數的範圍。在練習舉重動作時，低次數予許你舉起更重的負荷，進而在肌力上獲得最大的成長。如果你要訓練成為一名冰球運動員，你想要花大量的時間在冰上進行訓練。
同樣的，如果你希望增加肌力，你應該將大部份的重量訓練的時間著重在舉起“儘可能重”的負荷。以 8~12次的範圍的中等重量更偏向於肌肥大 (肌肉成長)效果的訓練方式，但跟你要的目的是不同的。
若你訓練的目標是在於發展力量(最大肌力)的部份，並且有訓練的基礎，或許可以選擇6rm的重量來進行六次以下的範圍。
注：所謂的6rm是指強度/重量，意指，你在扛起6rm的重量只能做6下，第7下就失敗。若完全沒經驗的人，並不適合一開始就從事最大肌力的訓練，請諮詢專業的教練。
總之，要發展力量的特性：“高重量、低反覆、高組數 (組間休息3~5分鐘)”
組間休息是必要的，不要做成耗竭。身體在很大的張力下可以啟動大量的運動單位，藉由訓練來改善肌肉的同步化與肌纖維的徵召。
2.減少總卡路里的攝取
接下來，增加更多肌肉質量的基本要求之一是要有額外的熱量攝取。因此，提供身體額外的營養來產生新的肌肉組織。如果“剩餘”不存在，身體將無法吸收、同化成肌肉組織。
因此，發展肌力但不變大隻的最有效率的方式之一是持續控制總熱量的攝取。
不要攝取比維持身體體重更少的熱量，這會導致肌力的發展上更加困難。維持正常的熱量攝取或攝取稍多一點，應該能夠獲得到合理的肌力成長。即使每天額外攝取100卡或更多，在體重上的增加亦會相當的緩慢，但這額外的熱量卻在提升恢復上帶來相當好的益處。
3、限制有氧及重量訓練的份量
控制訓練的總量。你應該特別注意“有氧”這一塊。因為許多人發現，進行太多的有氧訓練會嚴重的影響力量的發展。
一週你可以做1或2次的20~30分鐘中強度的有氧，可能的話進行1次的間歇有氧訓練。如果你想要將力量推到極限的話，儘量不要超過這個原則。
根據肌力與體能的期刊研究：“耐力型的跑步或走路(持續長時間、較低強度)削弱肌力與肌肉成長”
而你在進行重量訓練，一般較高份量的訓練方式是促進肌肉的尺寸，並不建議這種方式。因此，保持總數在比較低的情況才是明智之舉。事實上，每完成一次更高負荷的動作，就帶給神經系統一次壓力。
如果你將“高負荷”結合“高份量”，你將會讓自己推向“過度訓練”的情況，然後又增加了其它的問題。
如何既要鍛鍊力量又不增長肌肉，如何只練力量但不長肌肉
答案 1 在運動上 消瘦者應以中等運動量 每分鐘心率在130至160次之間 的有氧鍛鍊為宜，器械重量以中等負荷 最大肌力的50 至80 為佳。時間安排可每週練3次 隔天1天1次 每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮 稍停頓 慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右...
我38歲練啞鈴會長肌肉嗎，38歲還能練力量跟肌肉嗎？
當然會的，及時六七十歲健身都是會長肌肉的，只要有合適的方法。啞鈴鍛鍊方法 1 平臥推舉 主要練胸大肌的厚度和胸溝。動作 兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴至於肩部，掌心朝上，上推啞鈴只臂伸直，稍上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展，然後緩慢還原。2 拿啞鈴做投擲動作 鍛鍊肱三頭 三頭肌 鉉三頭肌，...
胖子該怎麼練肌肉和力量？？請高手指點，情況內詳
進功如同春蠶吐絲 退功則如流水即逝.要想提高自身本力,就必須堅持以衡的練習.力量是每個人都可以練出來的,先天性體質不足等.都可以通過後天性的鍛鍊提升 首先我要指出你一大弊端,那就是練功夫不是為了打架,而是提高自身健康之外,更大的就是注重修養,武德,練功夫關鍵是在於自保有餘外,更要有一顆打抱不平的心態...