1樓：好問則裕
從今天起，強迫自己把時間調換回來，多吃水果
請問如何調整生物鐘?
2樓：聽風
生物中的設定與適應自然界的節律有關。
生物鐘是生物生命活動的週期性節律。這回種節律，經過長時期答的適應，與自然界的節律如晝夜變化、四季變化等相一致。如：
植物在每年的一定季節開花、結果，候鳥在每年的一定時間遷徙，都是生物鐘的表現。
3樓：匿名使用者
要調整生物鐘，最好的辦法就是運動。運動累了自然能早些睡覺內
。並且還要安排第二天早起便容要做的事情，很多同學放假期間處於完全放鬆狀態，每天除了玩還是玩，覺得沒什麼事做就放任自己夜間活動，導致生物鐘打亂，每天沒精神。若對自己明天的活動安排好，從早到晚愉快的生活，就不怕生物鐘被打亂咯！
4樓：匿名使用者
我也試過，超級痛苦，我試過整夜不睡了，然後第2天忍著不睡，晚上9點就睡覺了，然後就好了、
5樓：匿名使用者
在你預計睡覺之前,進行劇烈運動,然後在自己想睡的時間睡覺.
長期下去,就ok了.
6樓：言盡於此
堅持兩天不睡 第二天一早就睡
7樓：罪惡的小純
數水餃，我也是這樣，現在我習慣只睡5個小時了，不知道會怎麼樣…………
生物鐘如何調整
8樓：堯棠曠夢寒
樓上說得很對哦，那個方法對很多人都適用，但是也有不適用的人群，哈。經驗表明，那天你要儘量的減少運動量
就是能讓你不至於太需要很多睡眠，不然的話第二天會非常非常累。（第二天要用鬧鐘把自己叫醒）
呵呵，再推薦一個方法吧，這個對於倒時差有用
最近，美國的科學家發現的：節食有助於「倒時差」
因為人的大腦內有一個「進食鍾」，短時間節食有助於人們調整時差。應該有利於緩解黑白顛倒產生的頭昏腦漲的情況。
當食物短缺時，「進食鍾」就會取而代之「掌控」人的身體。（也就是說你要想方設法啟動你的進食鍾）
保持16個小時不進食就足以啟動這個新時鐘。（時間有點長~~~~~~）
書上說一般情況下，人體的生物鐘每天只能調整一小點，所以我覺得你應該將節食法和上面的方法結合起來。
他們是這樣調時差的你可以借鑑一下：
在長途旅行的飛機上要避免吃任何食物，等到落地後立即開始進食，這種做法有助於人們調整時差。
就是這樣了，希望有所幫助，哈~~
9樓：答鴻淡以彤
按時間休息。按時間做事。按時間吃飯。
晚上10：00睡。早6：
00起。早7：吃飯。
中11：50吃。晚：
4：50。有空要多運動。
這樣就可以咯
10樓：孛能束晏
你好，根據你的情況描述，建議你既然是2,3點才睡的，就早些起床，6,7點就起床，中午不要午睡，到了晚上早點休息，睡前可以先喝杯牛奶，或者看會兒資料書什麼的。先試試這種方法，沒效果再進行調整。
11樓：止樂尉遲書
當你凌晨3,4想睡覺的時候.堅持不睡.白天也堅持不睡.到晚上自然就能睡著.早上在自然醒.然後一直堅持.最後就正常了.
12樓：芮富貴宋裳
首先要看你工作得時間了，如果時間充足得話，保證自己晚上可以睡八個小時，中午可以進行午休。如果不大夠得話，也儘量多留點時間讓自己休息。多鍛鍊，多吃素菜，多喝些牛奶，也可以向醫生請求幫助
13樓：闞柳穆昆綸
明天早上你五點鐘起床,後天六點起床.再起一天早的就夠了.至於晚上嘛,你不必擔心保你很早就睡了.記得白天不要睡噢.
14樓：善愛景陀嬋
等到四五點鐘的時候，你不要睡覺，撐著
然後等到中午的時候睡覺，睡得久一點，慢慢往後移動時間，這樣就行了
我現在就是，我已經把白天和黑夜的時間顛倒過來了。。
15樓：諸曄苑暄
要看你想怎樣調，比如你每天晚上11:00才睡覺，早上6:00就起床，一段時間後，你每天11:
00才能睡著，睡早呢就睡不著，早上6:00就醒了，不用鬧鐘都行，這就是奇妙的生物鐘！望採納！
16樓：龔淑琴仲培
你知道我是誰把？
我告訴你，我媽媽跟我說，每天9：30~10：00，在這個時候睡覺，不僅可以長高，而且睡眠也很足！
~要是每天都養成這個時間睡覺，生活自然有規律了！~我覺得我樓上的那個不錯哦！~還蠻管用的！~
怎麼快速調節生物鐘?
17樓：earth果
平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。
這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。
不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤**。
注意：除了需要注意睡眠時間，睡眠質量也很重要，如果失眠了需要重視，減少熬夜，在搭配眠夢香服用，堅持一段時間，可以減輕失眠，幫助提高睡眠質量。
18樓：駒成華嫣
物鍾叫生理鍾。它是生物體內的一種無形的「時鐘」，實際上是生物體生命活動的內在節律性，它是由生物體內的時間結構序所決定的啊
19樓：匿名使用者
給你說下我的經驗。。就是玩個通宵，然後白天一直忍著不睡覺，到了晚上6-7點這樣睡覺，保證能睡到第二天7點左右。。這樣就調節過來了， 以後就睡覺起床有規律點。
20樓：匿名使用者
男人嘛，就得對自己狠一點，其實沒什麼別的辦法，就是挑一個早晨早點起來，然後活動一天，比如打籃球之類的，多消耗點體能，不要睡午覺，保證你晚上累的很早就能睡著，第二天早晨依然早起，持續幾天就適應啦。
21樓：樹妖婆婆
睡的太晚很傷身體的，可以一點一點的調回來，比如每天早睡10分鐘什麼的，還有睡覺之前喝牛奶。
22樓：巢枋樂正
教你最快的 也是我最常用到了 到了凌晨不睡 能拖多晚就多晚 實在困了 就睡 那樣晚上就起來了 然後一直玩 這回第2天能堅持更長時間了 一直這麼拖到 正常晚上點 睡覺 第2天早上就醒了 很好用 比起 晚上睡不著 硬躺著難受好多了
23樓：繆美賁石
堅持晚十點睡早七點起就好了
怎樣才能把生物鐘給調整過來？
生物鐘怎麼調整
生物鐘怎麼調節?
24樓：
自己自覺些 白天困時想些事幹
晚上早些睡 慢慢就會好的
如何調節生物鐘
25樓：匿名使用者
一、從健康角度來講，最佳入睡時間為晚上10時至11時（如果中午能夠小睡20至30分鐘可減少睡眠不足引致的渴睡情況）。建議您晚上11點之前睡覺，持續一週；每天中午12點~13點嘗試午睡二十至三十分鐘，或許能夠改善您的睡眠狀況。
二、改善失眠的有效方法
1、建議使用牛奶催眠：那麼在牛奶當中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
2、還有就是水果催眠這些都是對患者的身體有幫助的：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
3、再者就是大棗催眠：這對人們的身體既有補的作用，還可以給患者改善失眠症狀。大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素c、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。
每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。
4、進行適當體育鍛煉。
5、保持樂觀開朗的心態。
6、飲食以清淡為宜。
26樓：匿名使用者
晚上10點就要給自己一個安靜的，不要燈光的環境，手機電腦之類可以發光的，吸引你眼球的東西最好是丟別的地方，如果你的自制力不是很好，最好找個人監督你。可以在這期間聽點小夜曲之類的平靜的**。。。我是這樣把自己的生物鐘倒過來的。
希望對你也有用。
27樓：婀娜梅花
你是學生嗎？不想睡前，背背英語單詞啊！定能讓你一個小時內有睡意
夜貓子應該如何調整自己的生物鐘
每天除了工作之外，把作息時間做一下調整，到晚8點準時 睡覺，睡不著也閉目養神，排出雜念攝心調息，慢慢的就睡著了。關鍵是要堅持以恆！給自己安排合理的時間，有規劃，時間就不會亂。每天早睡早起，晚上十點睡覺，早晨七點起床。時間長你就習慣了，就和軍人的生活一樣！這個我有發言權，以前我不到九點是醒不來的那種人...
什麼是生物鐘，生物鐘是什麼
生物鐘又稱生理bai鍾。它是 du生物體內的一種無形的zhi 時鐘 dao 實際上是生物專體生命活動的內屬在節律性，它是由生物體內的時間結構所決定。通過研究生物鐘，目前已產生了時辰生物學 時辰藥理學和時辰 學等新學科。可見，研究生物鐘，在醫學上有著重要的意義，並對生物學的基礎理論研究起著促進作用。生...
生物鐘顛倒有什麼危害不要輕易顛倒生物鐘，這些危害你知道嗎
無非也就是生活規律被打破了，對於身體方面也有一定的影響。一般來說就表現為身體感覺虛弱，心率不齊等。如果長時間這樣的話會對身體造成一定的危害。特別是心腦血管疾病。如果是工作需要的話那麼可以按你重新調整的生物鐘來，但是一定也要有規律。就像去國外調整時差一樣。如果不是需要而是由於其他因素導致的不正常行為的...