1樓：城家焮
深蹲也能鍛鍊到臀部肌肉，所以練了深蹲之後，臀部會有一點點變化也不奇怪。
深蹲可以將你的臀部肌肉鍛鍊的又翹又挺有彈性，當然也會因為肌肉增長而稍微變大一點。如果是覺得臀部變得大會不好看的話，那最好是儘量減少需要臀部發力的動作。不過臀部變大也分兩種情況，一種是臀部肥大，一種是臀部肌肉發達。
雖然堅持深蹲更容易導致臀部肌肉發達，但前一種情況也不是不可能出現的。
很多人開始肌肉鍛鍊後，食慾會大幅度提升，這時如果沒有控制住自己，會吃下很多不需要的熱量，導致身體發胖而臀部作為主要的脂肪儲存部位之一，有很大的概率會在短時間內變大。其實臀部肌肉發達導致的臀部變大變挺翹還是非常美觀的，但是如果是臀部肥大的話，則是非常影響個人形象，又大又扁塌的臀部真的不好看。如果是發胖導致的臀部肥大的話，那就需要想辦法降低體脂率了：
在運動計劃中增加有氧運動專案，適當減少熱量的攝入，努力控制好自己的食慾。這樣堅持下去，隨著體脂率的下降，臀部也會跟著變小的。最後還有一個可能，那就是深蹲之後導致的臀部肌肉充血。
肌肉充血是無法避免的，這會在短期內讓你的肌肉變得大一些，只要堅持深蹲下去，並且運動後進行有效的拉伸，身體適應了之後，肌肉就不會這麼大了。
2樓：千言健身匯
在做運動的過程中，身體壓強過大會造成這樣的情況。
3樓：同鴻軒
大副度的閉氣活動益於丹田氣的練習。
練完深蹲以後屁股上的肌肉為什麼痠痛?
4樓：師瑞芝
別人問的主要問題是恢復！！怎麼恢復！怎麼更快速的恢復！
而不是你們的起到了效果之類的口水話！試問你運動的時候哪兒沒效果?只要花了時間去做 什麼運動沒效果?
一群群的來搞笑嗎？
5樓：
出現這種狀況說明該運動是起到了效果的。
處理這種情況的方法如下：
1.鍛鍊之後在站立的時候請做一些踢腿運動，這樣能極大的使腿部肌肉得到舒緩。
2.疼痛在忍耐範圍內就不要過多的 在意它，鍛鍊帶來的痠痛其實會有一種緊繃感，以及力量充盈的感覺。
3.疼痛如果無法忍受，那麼就去洗個澡，在水衝到身體上的時候，配合水流按摩一下肌肉.
6樓：南山_姜老師
你的動作是對的。因為深蹲鍛鍊的是大腿肌群和臀大肌
深蹲：主要練大腿肌群和臀大肌。
動作：雙手各持啞鈴於體側，或將啞鈴置於稍高於肩的位置，控制穩，兩腳自然開立約於肩寬，腳微呈八字形，挺胸，腰背收緊。屈膝下蹲至最低位，然後大腿用力收縮蹲起還原。
7樓：匿名使用者
沒問題啊？你站起來的時候臀大肌也會用力的吧～
8樓：匿名使用者
平時缺少鍛鍊的原因而已
如何正確練習深蹲？
怎樣合理練習深蹲？
9樓：勿忘心安
1、初次嘗試做深蹲一次30個左右
如果沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不要做太多，數量可以控制在30個左右。剛接觸深蹲的你可以瞭解主要發力部位，在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。
2、進行長時間訓練後每天不超100個
即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，一天不要超過100下的深蹲。如果缺少大腿力量和臀部的專項訓練，一次性太大的訓練量或會導致肌肉痠痛。不要蹲太低，臀部略低於膝關節就好。
每組練習完應給自己不少於30秒的休息時間。熟悉之後可以達到一天100下。
3、基本每天70個深蹲
每天70個深蹲，其實已經是較大的一個運動強度。對於初次嘗試深蹲的人來說，不要一次性做這麼多個，而是應該循序漸進，分多次進行，避免關節負荷過大而造成損傷。
10樓：
練習深蹲開始時一天可做3-4組深蹲，每組15個。隨著深蹲練習的時間加長，可隨之增長深蹲的組數。如果一天坐十組深蹲，最好是在一個時間段內完成，每組中間可稍作休息。
深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到**的作用。
在力量練習中，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量（core strength）必不可少的練習。
11樓：速達_濟南天禹
徒手深蹲練習：
a 軀幹挺直，正常站立位脊柱排列即可，不要超伸；在下蹲位略微前傾，並不是豎直於地面的；
b 下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低於水平面；
c 膝關節可以微微超過腳尖，沒必要強求「膝關節不過腳尖」這一世紀荒言；
d 臀部後伸，像要坐在身後的椅子上一樣；
e 眼睛平視。
補充：1、雙腳分開比肩略寬或者與肩同寬都可以；
2、兩腳尖自然分開30°左右，每個人的身體結構不一樣，怎麼舒服怎麼來；
3、下蹲時膝關節運動軌跡和腳尖朝向一致，說白了就是腳尖指向**，膝關節就頂向**；
4、重心落在足跟或者足中上（穿後腳跟墊高的鞋，重心落在足跟上；穿平底鞋或者光腳，重心落在足中上）；
5、從直立位開始下蹲，首先臀部微微後伸，同時膝關節解鎖，然後再大幅度屈髖屈膝下蹲，軀幹伴隨下蹲有節律的前傾；
6、整個下蹲站起的過程要如行雲流水般順暢，不能出現停頓、卡殼、區域性加速、前後擺動等情況。
12樓：
深蹲一週三次就可以，不要再多。 每次做10組左右，組間休息不要超過3分鐘
13樓：匿名使用者
我覺得深蹲一週兩次即可。
10組有點多了，6-8組就可以了，這裡的6-8組是指：每組蹲10-12下，用做完8組以後，就沒有力氣再完整的多做一組的重量來做。
間隔休息時間，建議不要超過1分半。
去健身房練深蹲，腿沒啥變化但是怎麼把屁股練大了？
14樓：匿名使用者
適當的也做下跑步訓練！
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