1樓：手捧玫瑰送給誰
褪黑素可以改善睡眠，只是一定程度上的改善，如果不嚴重，靠自己平時的調理就可以，不用吃藥的。失眠了首先生活上一定要規律，不要熬夜，心理上不要有負擔精神上要保持開朗樂觀，平時可以用開水沖泡眠活力當茶喝，多吃一些蜂蜜、葵花籽、蘋果、龍眼、核桃等有助於睡眠的食品，調養一段時間就會好的
2樓：匿名使用者
睡眠在相當大的程度上是一種習慣，因而保持良好的生理習慣，遵循睡眠的自然規律，是預防睡眠障礙的最好辦法。應在有經驗的大夫指導下用藥。
同時能做到：
①養成良好的作息習慣，睡前思想放鬆。
②睡前不要過飢過飽。
③臥室裡光線要柔和、溫度不易過高。
④堅持每天睡前用熱水洗腳。
⑤飲食上可多吃些葵花子、大棗，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥。
⑥中午過後儘量不飲用茶葉、咖啡、可樂。
⑦睡前不宜飲酒。雖然酒精可能會使人很快入睡，但同時也會打亂睡眠節律，影響體力的恢復。
⑧不抽菸：尼古丁妨礙人們平穩地進入睡眠和影響睡眠質量，哪怕是在睡前少量吸菸對睡眠也有影響。
另外，我建議你採用中醫中藥辨證施治，調理氣血，調整機體的臟腑功能，選用鎮驚安神，滋陰補腎，健脾瀉肝， 活血化瘀等方法，讓自己睡得好
睡眠不好怎麼辦，晚上睡眠不好 晚上睡眠不好怎麼辦
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請教，最近我睡眠不好，請教，呼吸困難，睡眠不好。總感覺喘不上來氣。非常
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