1樓：匿名使用者
楊氏太極拳的基本要領：
第一，鬆。鬆不是往下掉，更不是疲沓，而是伸展放大，要求周身自然舒展，使意、氣流行而不滯。動作緩慢柔和，勢勢均勻。這是楊氏太極拳很大的一個特點。鬆的先決條件是心靜。
第二，正確掌握動作的姿勢和方向。要求步法正確，手法清楚，身法中正，做到運動連貫性，運作一致性，整體協調性。
第三，分虛實。虛實能分，轉動輕靈，毫不費力。虛實不能分，則步法重而滯笨。初學者要克服「雙重」的毛病。用意不用力，就是說不用拙力，而要用勁。
第四，內外兩種身法的聯絡與訓練。外在身法清晰可見：虛靈頂勁，尾閭中正，連綿柔和，上下相隨，沉肩墜肘，腰胯鬆活，襠勁圓整。
外在身法則細膩含蓄：兩肋鬆合，肩胛鬆落，舒筋拔骨，脊椎領落，命門聚放，肩胯抽換。內外身法的要求比較高，需要一定時間和運動量來掌握和鞏固，經常練習才能水滴石穿。
第五，核心運動。意往上走，氣往下沉，沉到丹田。自然呼吸，心平氣和。
就是說骨節舒展中正往上領，肌肉鬆柔沉墜向下落。要做到一舉動，周身輕靈，肌肉放鬆，關節靈活，韌帶增強，臟腑順勢，精神內斂不散漫的原則。
以上要領如能運用到習拳中，就能達到強身健體，修心養性，延年益壽的效果。
楊式太極拳對「手，眼，身，法，步」五個方面都有具體的嚴格要求。
一，手。手的形狀，手的動作，手的位置要求合理、準確。手又分為：掌、拳、勾手。
a，掌有八種：坐腕立掌，不坐腕立掌，坡掌，仰掌，俯掌，橫掌，扣掌，垂掌。
b，拳有三種：立拳，扣拳，仰拳。
c，勾手：五指併攏下垂，勾尖朝下。勾手的勁點在腕根。
d，手的動作有：棚，捋，擠，按，採，挒，摟，搬，攔，封，抱，撇，疊，雲，探，託，分，貫等。
楊氏太極拳要求手出有名，該是什麼掌就應出什麼掌，而且要求出拳必須含意念和勁點，不能像做體操那樣隨便。
二，眼。
a,向前平視。
b，眼轉動的原則是隨身法，身體向哪個方向，眼睛隨哪個方向。
c，眼與意一致。心有所思，眼有所注。
d，眼法自然，不瞪眼，不閉眼，精神內含。
三，身。指肩部至胯部。包括肩，胸，腹，脊，腰，胯等部位。
傳統理論所指出的尾閭中正，含胸拔背，氣沉丹田，鬆腰鬆胯，斂臀吊襠等都是針對身部要求而言的。其中重點是腰，刻刻留心在腰間。腰為軸，為主宰，要求用腰帶動手腳。
四，法。一是「招法」，二是「身法」，合二而一就是指用身的方法。也就是說，練太極拳時必須懂得拳式中一招一式的實際含義，明白它的技擊作用，對方如何擊來？
我如何站位？如何出手出腳？如何化解還打等等。
五，步。步為拳根。掌握不好不僅會站不穩，而且影響動作的連貫性。楊式太極拳的步法有七種：
a, 開立步。
b，弓蹬步。
c，前虛後實步。
d，橫行步。
e, 獨立步。
f，僕步。
g，騎馬式。
2樓：安舒
每個人並不是天生下來就有學習太極拳基礎的，基礎是從學和練的過程累積出來的，決心、虛心、耐心、恆心是關鍵。
3樓：匿名使用者
太極拳真東西早失傳了，再學也沒用，我指格鬥方面，健健身倒無不可。
對於太極拳初學者，有哪些基本功需要練習？？
4樓：笨貓貓
太極拳是非常有益的一項健身體育活動，也是中華名族的一個傳統專案。
對於沒有任何學拳基礎的人來說。練習太極拳就要從基本功開始學起：
一，基本動作
1，鬆肩：通俗的說，肩膀放鬆，柔軟，這是入門的第一道難題。
2，手沉：鬆了肩才會感受到手沉。
3，貼肩胛：學會前面兩步之後，將胸腔往後背方向推出去，讓肩胛骨飽滿。
4，學會了固定住空胸圓背，又保持肩鬆手沉的時候，開始調整命門後貼，這個時候會出現翻襠擰胯，丹田前卷。翻胯到一定程度，會感覺到達極限，這個時候要把重心放低一點，保持膝蓋向上延展，，同時五趾抓地。
二，基本功
1，活臂：
太極拳練得好壞，上肢臂手的操作非常重要。鬆肩、墜肘、坐腕、舒指、亮掌，這些通常習慣性的要領外，要特別注意把握兩點： (1)用意不用力，鬆活柔順，舒展自然。
(2)必須以腰帶動，不能盲目自動亂動。
四肢亂動，不可能作出上下相隨，全體完整而動的現象。上肢鬆軟沉墜這是練下沉功夫，氣沉丹田的需要，聳肩抬肘，臂手僵硬，使氣上浮，導致心胸緊張與「上虛下實」之道唱反調，下沉功夫就不可能上身，這種機理是淺顯易懂的。
上肢臂手從武術技擊方面來看還有其特殊的功能。初學練手，通常最容易出現的毛病就是亂動僵硬，練活臂就是要改變這些不符合要求的活動習慣，非改不行，因此稱為基本功。
2，動腰：
初練太極拳常有隻見手足動，不見身上動的大毛病，其問題主要就出在不懂不會「動腰」上。每一拳式的完成必須在腰勁的帶動下一起完成達到「上下相隨」的要求，主宰於腰是指如何動腰，簡單來說，主宰於腰就是「動腰」，這裡還可以明顯看出，全身動作，起動在腰，腰就是火車頭，其重要性可想而知。
「動腰」是在全身放鬆的前提下，提起精神以立身中正為條件，以脊柱為軸，緩緩地進行全身腿足臂手的旋擰帶動操作。「動腰」動作主要是擰腰，是以脊柱為軸，在平行於地面的平面內左右旋擰動作。擰腰，就像洗臉擰毛巾一樣。
不會擰腰就不會就不可能把足手動作相連作好，達不到上下相隨，全身動作完整的要求。
3，坐腿：
太極拳對下肢足腿的要求，稱之謂底盤根基功夫，極為重要，確也相當難練。許多練拳人多年功不上身，其主要原因之一就是對足腿的鍛鍊不得法造成的。「坐腿」是練底盤功夫的一種方法。
也可以稱之為「單腿屈膝負重練法」，也難掌握，因此仍應把它看作是一項基本功。
打拳時，屈膝彎腿，身心在大鬆大軟的意含引導下，不斷向下鬆沉，上身軀幹好像坐在凳子上一樣，增加腿部的負荷，不斷延長單腿負重的時間，邁步向前退後仍要輕靈穩當，如履薄冰緩緩移動重心(不能衝)。同時再利用拳式步型、步法的轉變，兩腿不斷地交換著單腿負重的勢態來進行拳架的運作。
「坐腿」法用單式教學效果較好，一般都採用打摟膝拗步掌的辦法，連續打上幾十個摟膝拗步，到出一身汗、腿部痠疼為度，只要痠疼感減少，自感不甚吃力時，下盤功夫就有一定程度了
練習太極拳注意事項：
一，練習太極關鍵還是在一個練字上。要堅持，要慢慢自己領悟。
二，呼吸通暢，萬萬不可憋氣訓練，這在所有運動中都是不可取的，更何況是在太極這項氣身修煉的專案上。
三，初學過程中做力所能及的事情，量力而行，不要逞強。慢慢增加自己的練習量。做到「戒驕戒躁，踏踏實實」。
四，有條件的初學者，最好找一個專業的老師指導。
任何事物的發展都是要經過由簡單到複雜這個過程，練太極拳更要一步一步地走，要一層一層地練，沒有牢固基礎的奠定，沒有每天持之以恆的數量，就沒有正確質量的飛躍，這是事物發展的自然規律，我們必須遵守這個規律。
擴充套件資料：
太極拳，國家級非物質文化遺產，是以中國傳統儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，結合易學的陰陽五行之變化，中醫經絡學，古代的導引術和吐納術形成的一種內外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛柔相濟的中國傳統拳術。
2023年後，被國家體委統一改編作為強身健體之體操運動、表演、體育比賽用途。中國改革開放後，部分還原本來面貌；從而再分為比武用的太極拳、體操運動用的太極操和太極推手。
傳統太極拳門派眾多，常見的太極拳流派有陳式、楊式、武式、吳式、孫式、和式等派別，各派既有傳承關係，相互借鑑，也各有自己的特點，呈百花齊放之態。由於太極拳是近代形成的拳種，流派眾多，群眾基礎廣泛，因此是中國武術拳種中非常具有生命力的一支。
2023年，太極拳被列入中國首批國家非物質文化遺產名錄。
2023年3月，全國人大代表將該專案的申遺緊迫性寫進了提案。來自河南代表團的李光宇等33名全國人大代表向十三屆全國人大一次會議提交了《關於加快推進太極拳申遺工作進一步弘揚太極文化的建議》。
好處：一：不受性別、年齡、場地環境、等條件的限制。
二：能通過正確的呼吸方去提高心肺功能，長期堅持練習太極拳能對神經衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風溼關節炎、糖尿病等有著一定的改善。
三：提高平衡力，增加骨密度。
基本知識：
1，無極樁：
雙腳開啟與肩同寬，雙膝微曲。雙手在胸前微曲手臂，手指自然，指尖相對，掌心抱球狀。
2，開合樁：
在無極樁姿勢的基礎上，兩手臂作外展和內收練習。開時為吸氣(小腹鼓起);合時為呼氣(小腹內收)。
3，升降樁
兩腳開立，下頦微收，肩臂鬆垂，兩手輕貼大腿外側，眼向前平視。兩手緩緩向前平舉至肩高，開啟肩寬，兩肘微下垂，手指微屈，指尖向前，手心向下，眼看兩手方向。
吸氣，此為「升」式，當兩手臂升至肩高時，轉為下落，兩手按至腹前，手心向下，微微下塌，舒指展掌，眼看前下方。這時為呼氣，氣沉丹田，此為「降」式。這樣兩手臂隨兩腿的屈伸，做前平舉和下按的反覆練習即為「升降」練習。
姿勢的高低可根據體質情況和腿部力量自行掌握。
當基本功練習完後，可以根據自己的情況，繼續練習簡化24式。
初學太極拳該怎麼入門？
5樓：諳葦七
太極是個很好的運動，有益身心。
首先當然是要深入認識什麼是太極，畢竟真正的太極與廣場太極還是有些差別的，要深入理解太極的原理和各種內涵精髓，可以先不理解，但一定要熟悉太極是什麼。要對太極有個正確的認識，不能盲目誇大它的作用，要下定堅持練下去的決心。
其次，學習太極需要找一名懂得太極拳法或者對太極有些研究真正的老師，不能把目光僅限於形式上的好看厲害，要深入瞭解內力如何。
再次，練太極是個漫長，循序漸進的過程，每一個動作都有道理，都是以後更進一步的基礎，要沉下心來，堅持下去，一定要打好基礎，練好每招每式，不能鬆懈，不能放過任何招式的細節，體會其中的奧祕。當然也要注意練太極不能過，要勞逸結合，否則就違背了太極本來的精妙了。
再次，練的時候一定要有目的地練，不能盲目追求動作，要常看一些太極經法要訣，體味每招每式的真正玄妙，這樣才能將所學融會貫通，形成一個太極體系。
最後，不光要練，要把所練的內容融於實踐，可以與同伴一起實踐練習，增加實戰經驗，畢竟紙上談兵都是空談，實踐才是檢驗認識真理性的唯一標準，所以一定要多實踐實戰，找一找太極的感覺。
以上皆是我的個人觀點，也許不是最可行，但還是希望能對你與所幫助，僅供參考。
初學太極拳，應該先學什麼，初學太極拳應先從哪方面學起？
先學簡化24式太極拳吧，因為24式太極拳包括了太極拳的最基本的動作，是國家為了 推廣太極拳而創編的太極拳入門套路。循序漸進，通過學習24式太極拳，打好基礎，再學習較難點的套路。初學太極的人，應該先從基本功連起。每天堅持蹲樁抱球，動作就是 雙腳開立，微曲，雙手在胸前平舉呈抱球狀。眼睛可以閉上，放鬆身體...
怎樣才能學好太極拳，怎樣學習太極拳最好
我個人認為，最重要的也是最關鍵的一點對於沒有基礎的初學者來說，就是必須要有一位明師教授給你太極拳，使你少走很多彎路，達到事半功倍的作用。若是自學的話且不說能不能學會，至少會在動作上達不到正確 規範，使之誤入歧途 從另一方面講，太極拳的核心是講究意會的，若沒有老師指點，自己永遠是練不會的。練拳之前的熱...
如何才能練好太極拳基本功，對於太極拳初學者，有哪些基本功需要練習？？
跳繩 立臥撐，以及站樁 綁沙袋負重等都是為了提高身體素質。良好的身體素質對於學武之人是必不可少的。可以說，所有能提高身體素質的東西，都可以做為基本功進行訓練。不過，以實戰為目的的太極拳，基本功應首推力量訓練。但這個力量最好用抖大杆的方法練，這樣可以練出彈性很好的力量，而不是健身房裡練出來的那種單純的...