1樓：匿名使用者
如果你要把肩膀連寬有比 有用好的多的方法 絕對有效而且時間也不用很長 用兩個 啞鈴 每天晚上舉起擴胸就可以練習3角肌 我試過 很有效
2樓：匿名使用者
要練寬肩你還是得做開胸那個動作吧 腹肌練仰臥起坐也可以的啊
游泳好像不會把肩膀練寬 可能都是去健身房裡練出來的 你可以問健身教練撒
3樓：哈哈哈哈
買一個擴胸器.剛開始40公斤每天分早晚個一次（剛開始做不了幾個）以十個開始.做了幾天慢慢加幾個.
腹肌練仰臥起坐方法也是和上面一樣慢慢加幾個游泳效果不怎麼好.但游泳對身體很好格幾天就行.自由泳就行.
飲食早上吃好一點.中午.晚上正常就行.不要不吃.也不要大吃大喝這計劃還是要自己安排.因為只有自己才瞭解自己.
只要記住鍛鍊.每天堅持 堅持才是勝利在好的計劃.如果堅持不了也沒用
.......哈
4樓：匿名使用者
朋友，我們平常做抬胳膊的動作，其實就是鍛鍊肩部的動作。
建議你去健身房，用啞鈴多作側平舉的動作就能鍛鍊肩部。
另外游泳也是鍛鍊肩部非常好的方式。
腹部最簡單的就作仰臥起坐。具體安排如下：
1、肩部8-12個/組，4-6組；
2、仰臥起坐，20-40/組，4-6組；
3、游泳，建議自由泳，如果能蝶泳就更好了，不建議蛙泳，一週4次，每次40分鐘以上。
另外，我有一個顧慮，就是你只練肩部和腹部，我覺得不夠全面，只有全身肌肉均衡全面發展是比較好的。你的問題不是很全面，你想練出形，是針對於清晰度還是圍度，其實都有不同的方法，希望你能夠找到自己追求的鍛鍊目標比較好。
想把腿練細了 把屁股練小了 把肩練寬了 幫我制定一個詳細的健身計劃
5樓：深業新岸線
想把哪個部分練小，這個觀念不對，要嗎減脂，要嗎增肌，以你這樣的身體形態，明顯是缺乏運動的，最好的方法是有氧運動，慢跑最好，單車，游泳都不錯，時間25分鐘以上。之後在做一些針對性的力量訓練，如，腿部，最好的方法，頸後深蹲。循序漸進，由低到高。
6樓：匿名使用者
問對人了 我185cm 體重180斤 天天去健身館 目標是練出範迪塞爾那樣的肌肉 你這個情況的我見過 我能理解你的苦惱 其實說實在的你這個身高如果練好了肯定非常漂亮 首先解決你下肢臃腫的問題 很簡單 騎動感單車 堅持一個月下來 要是下半身不瘦下來你隨便罵我 如果配合吃點兒像肌肉科技液態脂肪殺手這類東西效果會更好 但關鍵還是要達到運動量 必須堅持 累是肯定的 難受是必然的 但是效果也是顯著的 再說上肢 你的選擇非常對 個頭相對高的人有寬大的肩膀會顯得更結實 你可以坐姿槓鈴上舉 做四組 每組10到12次 啞鈴坐姿上舉 四組每組10到12次 需要注意的是動作要慢 飛快的舉10下 沒有意義 還有槓鈴前平舉和啞鈴側平舉 都會很好的鍛鍊到你的三角肌 祝你成功早日練出倒三角身材 擁有一身超幹拉絲肌肉
高分求游泳訓練方案
什麼健身動作可以把肩練寬
7樓：匿名使用者
俯臥撐主要練習是胸大肌，和紅三頭肌，還有就是腰腹肌肉，當然多做俯臥撐沒壞處，如回
8樓：烏山雪花大如席
多在單槓、雙槓做支撐鍛鍊，通過在槓的上、下法、懸垂、擺動、迴環及槓上面的各種動作，對發展上肢、肩帶的力量、肌肉有特殊的作用，實效性強、見效快。3個月後，你會發現你的上身有v字型的苗頭了。
9樓：心態是種藝術
凡是需要上肢bai發力需要du手肘移動的動作都能夠對zhi肩膀dao骨骼和肌肉有刺專激生長的左右。最為有效的屬就是：手負重上舉。
肩膀寬源於肩膀骨骼寬和肩膀肌肉厚實。如果是還在長身體，任何充分的上肢鍛鍊能促進肩部骨骼生長。不然只能通過把肌肉練厚實達到肩膀寬的效果。
對肩部肌肉最有針對性的動作有：手負重上舉，負重平舉。
10樓：殷棲桐
早上做最好，俯臥撐的效果還行，如果加上引體向上和啞鈴的側平舉就更好了。
飲食也要注意，蛋白質並不是最好的，碳水化合物像米飯、饅頭就好了。
11樓：
簡單來說就是要把三角肌中束練大.那麼最好的動作就是側平舉.配合身前槓鈴上提,按你能做12~15個的最大重量去做,每次4~5組,可以隔天做,也可以嘗試隔2天做,只要恢復到不痠痛就可以練了.
高分!本人200斤求詳細健身計劃
12樓：你大爺愛看球
你好！很高興為您解答。
首先是早上，太早起呢也沒必要，就8點起來吧，吃點早餐休息1個小時，9點多開始，訓練前把全身肌肉拉伸一下
1抱頭深蹲6組（熱身一組），每組15個，間休息1分鐘
2俯臥撐6組（熱身一組），每組做你最多次數的80%-90%，間休息1分鐘
3家裡有啞鈴嗎？沒有就去買一對可調重量的。啞鈴彎舉練肱二頭肌的，5組（熱身一組），每組12個，間休息1分鐘
4卷腹6組，每組15個，不用熱身，因為身體已經熱了，間休息1分鐘
先這樣練吧，因為看你也是平時少運動的，所以強度不能太大，練了1個月後再來找我吧，練2天休息一天
我是練健美得 但是我覺得也適合你 這是我制定得初級訓練方式，循序漸進。貴在堅持
初級學員的訓練應本著勞逸結合，以基礎訓練為主的原則。每週三次
力量訓練，四次力量訓練後進行一次有氧訓練，隔天練習。
第一天計劃
胸部：平板臥推 6組 每組8--10次
俯臥撐 4組 每組10--20次
雙槓臂屈伸 4組 每組8--10次
蝴蝶機夾胸 4組 每組8--10次（作為輔助專案）
背部：引體向上 4組 每組6--8次
背闊肌胸前下拉 6組 每組10--12次
腹部：仰臥起坐 4組 每組20次
仰臥舉腿 4組 每組20次
第二天計劃
肩部：直立上舉 6組 每組8--10次
坐式啞鈴上舉 4-6組 每組8--10次
啞鈴側平舉 4組 每組12-15次
臂部：直立槓鈴彎舉 4-6組 每組10-12次
頸後臂屈伸 4-6組 每組10--12次
腿部：深蹲 6-8組 每組8-12次
提踵 6組 每組12-15次
第三天計劃同第一天
第四天計劃同第二天
第五天計劃
有氧訓練：跑步 20-30分鐘
固定自行車 10-30分鐘
飲食：早上我總吃2碗粥加2個雞蛋
中午要多吃蔬菜和肉類
晚上不要吃得過飽（因為要鍛鍊）
睡覺前一小時喝一杯牛奶加一個麵包
每天保證8小時睡眠（睡眠很重要哦）
13樓：
上大量，胸不能天天做，動物蛋白含量高的食品。
14樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
15樓：龍山居士
身高cm-105得的是標準體重kg. 你參考一下我的健身計劃吧。每天半小時的有氧運動（跑步），下午我會練腹肌，減掉肚子上的脂肪，練的方法我建議你上網搜一下「健身八分鐘」很有用的，完了以後控制一下飲食就行了。
關鍵是要堅持，你這種一定要堅持上兩個月。
16樓：匿名使用者
健身主要是增加肌肉的力量 還有肌肉的線條
但是前提是除了做力量訓練的話還有進行脫脂肪的訓練跑步和跳繩是最好的減脂肪的訓練
運動二十分鐘的時候減掉的身體的水分
二十分鐘以後才是消耗身體的脂肪
建議力量訓練和脫脂訓練分開進行
在進行鍛鍊的時候也要注意休息
否則身體會吃不消
而且在飲食上也要注意，吃瘦肉 不要吃肥肉
尤其是多吃生牛肉
如果想健身游泳同一天完成，應該先健身再游泳好，還是先游泳在健
先健身再游泳好，順便可以不用洗澡，笑話。這要看情況 如果健身是無氧訓練的話，游泳則最好是有氧，那就先健身後游泳 如果健身是有氧訓練的話，游泳則最好是無氧，還是先健身後游泳 總之，把無氧的方在後面，通俗點講就是把運動量劇烈的放在後面。這要清楚你是何時取得或是經常游泳還是偶爾去一次，另外還有一種情況那就...
有去過全民健身游泳館游泳的人嗎,環境如何
你說的是南京復新街口那的全民健身制嗎?我去過。bai門票是45塊錢一個du 不zhi限制時間。dao 環境 1進門分男女室,進去是更衣室,地方很大,而且有專人打掃衛生,鏡子 吹風機都有。櫃子的大小和浴室很像。2往裡走就是淋浴區,冷熱可調,水流很大。用於運動前後的沖洗。出去後就是男女共通的游泳池了,旁...
剛剛開始健身，圓肩比較嚴重，應該加強那些部位的鍛鍊？以及分別對應的鍛鍊動作
你好，圓肩的話多加強背部肌肉的訓練，如菱形肌的訓練，即背部兩肩胛骨之間的肌專肉，當這個部位的肌肉收 屬縮時兩肩胛骨會慢慢靠攏，能有效的改善圓肩。訓練動作有 坐姿反向蝴蝶飛鳥，俯身飛鳥，俯身側平舉，v杆坐姿划船，v杆下拉等訓練動作。希望能幫助到你，有問題可以追我 健身的時候哪些部位一起練最好?初學者應...