1樓：而給對方阿爾法
如果您喜歡跑步，說明您是一位體育愛好者，也知道鍛鍊對身體健康的重要性。有這樣的認知度非常好，值得可喜可賀。但是又怕受傷，很想知道該怎麼辦。
跑步是一門技巧性運動，有它自身內在的規律，只有遵循它的規律去操作，才不會馬失前蹄、讓自己受傷。我準備從以下幾個方面幫您答疑解惑：
一、先做好一些跑步前的基礎工作。
基礎工作很重要，哪乙個環節出了差錯都會影響跑步的正常進行。
1、要有一雙合適的跑鞋，不能大也不能小，否則容易扭傷腳踝。如果是參加100公尺短跑，則要配備釘鞋。還需一套合身的運動服。
2、跑步前必須空腹，否則飽腹的話，跑步時身體的供血絕大部分都傳送到四肢，會產生胃部供血不足，長時間養成這個壞習慣，容易導致胃潰瘍。
3、喝夠充足的水，因跑步時出汗量大，容易導致脫水。帶上礦泉水以備不時之需。
4、如果年齡比較大，準備參加馬拉松長距離跑步，之前又有一段時間沒有參加過類似距離的跑步，最好先請醫院出示健康證明。
二、跑步前做好充分的準備活動。
跑步前的準備活動也就是人們常說的熱身運動很更重要，必須做充分，才能把受傷的可能性降到最低。常做的動作有：
1、站立的姿勢，用兩手叉腰，交替活動踝關節。
2、上體前後屈，上肢的輕微活動。
3、半蹲姿勢，兩手扶膝活動膝關節。
4、前後弓箭步壓腿，左右壓腿。
5、兩手叉腰扭動腰部，達到活動腰部的目的。
6、跳高抬腿，以活動髖關節。
三、保持正確的跑步姿勢。
跑步過程中一定要注意做到肩部放鬆，不可含胸。手臂不要僵直，緊握拳頭，完全彎曲肘部，保持放鬆狀態。不要全腳掌著地，步幅不宜過大，腿和身體要擺正，不要左右晃動。
先用足部的中間部分著地，可以緩衝震動，緩解對小腿肌肉及足腱的壓力，也為下乙個邁步做好準備。
四、做好跑步後的放鬆活動。
跑步剛結束時不能馬上停下來，此時的身體全身上下都得到運動，應使各部位慢慢放鬆下來。可以慢走一段距離，再壓壓腿，扭扭腰，輕微活動一下身體各部位。
總而言之，如果想要避免受傷，以上四大點非常重要，裡面的任何乙個小環節都不能出差錯，所謂小心駛得萬年船，就是這個道理。
2樓：白色小妖
盡量在田徑場跑步，柏油路太硬沒有緩衝，寧可多跑一步路也不要快跑一秒，每週控制在3到4次每週跑公里就差不多了，跑步前進行核心訓練，注意跑步姿勢，找到合適自己的。
3樓：牧馬人
跑步的時候，要做到動作正確，跑步前和跑步後，一定要拉伸自己的身體，這樣在進行跑步的時候，根本就不會受傷。
4樓：lw年
可以在專門的店鋪中購買護具，戴上護具之後，先跑一小段路，第二天再增加一段路，這樣每天多跑一些，適應了之後便不會那麼容易受傷。
5樓：日月星光天
可以用專門的運動防護道具來防止自己受傷，然後在專業人士的指導下進行跑步，應該就沒有問題了。
6樓：有常
我認為可以在跑步前做適當的拉伸並且買護膝器具，因為這樣就能夠阻止自己受傷。
7樓：醋溜新鮮事
在跑步之前一定要做好拉伸和熱身運動，就可以避免這種情況。
跑步時總是受傷怎麼辦？
8樓：菲飛老師
在我多年的跑步生涯中，我見過各式各樣的跑步損傷，膝蓋傷了，腳扭了，足底疼痛，十字韌帶拉傷等！其實這些受傷都是很嚴重的，是有可能留下後遺症的！
作為乙個跑步十幾年的跑步達人，我的身體一點都沒有傷過，這都是因為我採用科學合理的跑步辦法，跑步一定要注重科學，這樣才能讓我們跑得更健康！
我跑步十幾年沒事，有的人跑步幾個月就受傷了，這都是他們不注意跑步的方法而造成的，我們千萬不能盲目跑步，否則傷痛早晚會找上門來！
今天我就來給大家說一說我們到底該如何科學健康的跑步才能達到健康運動的目的呢？相信聽了我說的，你一定會恍然大悟，從此走上健康跑步的道路！
1. 計劃性訓練。
跑步千萬不要盲目，我們一定要有目標，有乙個好的目標不僅能夠讓我們很好的堅持下去，同時能夠讓我們的訓練更加科學規劃，合理，這樣我們才能越跑越遠，越跑越快！
我們應該把跑步的計劃細分到周，但是我們要記住，我們的跑量一定要嚴格的控制，一週之內增加的跑步公里數不要超過上周跑步公里數的10%到15%！
2. 絕對不能節食。
如果你跑步是為了**，那麼我們也不能節食！節食不僅會傷害我們的身體，同時這種**的效果會非常的不好，隨時可能**！
所以我們要會吃，高蛋白，高碳水，高維生素含量的食物都不要放過！跑步半小時之前攝入一定的能量以保證身體的正常**，跑步後補充高蛋白，高碳水以便肌肉的修復！
3. 掌握正確的跑姿。
有許多人在跑步時，身體的姿勢都不正確，這樣我們受傷的風險可能就會加大！同時，良好的擺動姿勢能夠提高能量的利用效率，讓我們越跑越輕鬆！
在跑步時，我們的身體不能亂甩，雙手前後擺動，這樣可以幫助我們節省大量的能量！同時積極的邁開大腿，用大腿帶動小腿，腿不要太過僵硬，要靈活自如，膝關節一定要開啟！
4. 不要追求過多的跑量。
有的人一旦愛上跑步就無法自拔了，每天都想堅持跑步，不斷的用跑步來磨礪自己。這是非常不正確的想法，我們應該控制自己的跑步量！
一般來說一週我們跑上五次就足夠了，剩下的兩天我們應該讓身體積極的修復，這樣才能讓我們的身體更加的棒！同時我們也可以採取多種有氧組合的訓練方式來提高鍛鍊的效果！
9樓：青島小魚聊創業
跑步前要進行有效的拉伸和熱身動作，跑步後進行全身的按摩，還可以洗乙個熱水澡，及時補充水分和蛋白質的攝入。
10樓：溫柔的女人
第1點跑步的時候總是受傷，就是應該進行這種力量的訓練，平時你的力量一定要非常的有爆發力，這樣就不會輕易的受傷。第2點就是在跑步之前應該熱身的運動，身體應該拉開開啟韌帶開啟，這樣就不會受傷。
11樓：北山一師
第1點在跑步之前一定要做熱身運動，把肌肉開啟拉伸開，這樣才能避免受傷，第2點就是在跑步的時候應該注意自己的力量，一定要集中在腳掌，這樣才不會受傷。
12樓：匿名使用者
跑步前，熱身運動做的不夠，如果做了還是這樣，說明你是習慣性損傷了，從根本上講是肝氣不足，肝主筋，筋不牢固，需要補肝。如果受傷後應急處理，用撒萊伊冷敷凝膠，美國佬的技術，效果特別好。
愛受傷了怎麼辦，愛情受傷了怎麼辦？
真正的愛不是用言語可以表達的，是發自內心的，愛上一個人你的整顆心都會被你愛的人所吸引，為他 她 著迷，為他 她 牽掛，但願每一分鐘都可以見 到他 她 見不到的時候時時刻刻都會想著他 她 見到的時候你會興奮，心跳加快，在一起的時候你會感覺很溫暖很安全，真正的愛一個人會心甘情願的照顧他 她 關懷他 她 ...
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