1樓:朱明海
找個中醫,對症用藥。慢慢調理。會好起來的。
為什麼我每天都覺得很累,一點精神都沒有,該怎麼辦?
2樓:匿名使用者
感到疲勞」也許是人們向醫生訴說得最多的一個問題。但專家認為,許多人是把「瞌睡」說成「疲勞」。這兩者之間是有區別的,疲勞是一種不管睡多久都消除不了的慵懶感覺。
當一個健康人在白天感到昏昏沉沉時,要麼是因為睡眠不足,要麼是因為睡眠質量太差。記住這些差別,下述建議將對你消除疲勞有所幫助。
一、 睡足睡好
大多數**每晚需睡6~8小時。頗具諷刺意味的是,有些人睡得過多,認為越多越好,結果翻來覆去睡得頗不安穩,也就是說睡眠質量差。
如何確定睡眠時間?專家建議:第一星期按正常時間**;第二星期推遲1小時**;第三星期則比正常時間提前1小時**。
三個星期下來,想一想哪一個星期中**後5~30分鐘即能入睡,而且能頭腦清新地醒來,醒時自然而然而不是被驚醒,這一個星期的睡眠時間對你就最為適應。
在幾百種反映我們的感覺的身體節律中,有一種是睡-醒週期。另外,可的鬆荷爾蒙的釋放也與睡眠有關。**前,可的鬆水平即降低;醒來前它又升到正常值。
如果你改變睡眠習慣,例如上夜班或旅行到另一地區,由於睡-醒週期和可的鬆釋放的混亂,該睡就會睡不著,該醒時又昏昏欲睡,這種情況過幾天才能校正過來。
二、 合理安排飲食
中飯吃得太多引起疲勞。因為過多的食物使血液和氧從頭腦轉移到消化道。這樣,頭就會暈乎乎的。
高脂肪食物和精煉糖是兩大罪犯。脂肪轉換成能量的時間長於其他營養品,而精煉糖會導致胰島素的突發高峰,隨之而來的是血糖的急劇降低。如果這種高峰狀態和低谷狀態持續迴圈,就會出現頭痛和疲乏。
為解決這類問題,可代之以食用複合碳水化合物(如全穀物麵包所含)和非精煉糖(如水果中所含)。
中飯過飽會使人昏昏欲睡,而深夜飽餐一頓卻會起相反作用,它會使你的消化系統工作不輟,使你難以入睡。
三、 攝入足量的維生素和鐵質
目前,科學對維生素的作用尚未全部清楚,但維生素的缺乏確實影響人類的疲勞程度。水溶c和b複合維生素最易從身體中流失,因此需要補充,育齡期婦女還要注意補充鐵質。
維生素也並非多多益善,過多的維生素會引起中毒,如身體不能排洩的維生素a和d過多即會導致這種結果。因此,服用維生素必須遵醫囑。
四、 尋找疲勞的潛在原因
咖啡鹼 你的身體會對咖啡鹼產生依賴性,當你想念你的嗜好物時就會感到疲勞。
抽菸 由於抽菸會減少身體的用氧量及降低維生素c水平,因此,它會削弱人的精力。
藥物 抗組胺和控制高血壓及心臟病的藥物均會引起瞌睡。每服一種藥都要先問清其***。
五、 積極鍛鍊身體
為什麼大多數人感到慵懶的時間是中午?原因之一是睡-—醒週期的一個低點在中午。這時,出去呼吸新鮮空氣和四處走走有好處,鍛鍊會加速氧在身體和頭腦中的流動,這樣,就能加速迴圈使人活躍。
每天以輕至中等強度鍛鍊20~40分鐘大有益處,它也會幫助你中午不打瞌睡。
大多數抱怨「經常感到疲勞」的人其實是健康人。不過,時常的疲勞也很可能是疾病的一個訊號。
醫生認為,重要的是注意疲勞的類別,不必大驚小怪,也不必設想它說明了什麼嚴重的事兒;但是,如果疲勞持久且很強烈,你就得去看看醫生。
推薦五種食療方法來緩解疲勞。
1.棗仁蓮子粥
原料:酸棗仁10克,蓮子20克,枸杞20克,粳米和大米共100克。
做法:洗淨加水共同煮粥,可適量加糖。
作用:安神、補腦。
2.枸杞羊腦
原料:羊腦一具,枸杞30克。做法:將羊腦洗淨與枸杞盛在碗中,加適量蔥末、薑末、料酒、鹽,上鍋蒸制,性狀似「豆腐腦」。
作用:補腦、調養軀體疲勞。
3.黃芪雞
原料:黃芪30克,陳皮15克,肉桂12克,公雞1只。
做法:將中藥用紗布包好,與公雞一起放入鍋中,小火燉熟,食鹽調味,吃肉喝湯。
作用:調養軀體疲勞、體力下降者。
4.人蔘糯米粥
原料:人蔘10克,山藥、糯米各50克,紅糖適量。
做法:先將人蔘切成薄片,與糯米、山藥共同煮粥,待粥熟時加入紅糖,趁溫服用,每天1次。
作用:該粥具有補益元氣、抗疲勞、強心等多種作用。
注意:高血壓、發燒患者不宜服。
5.鰻魚山藥粥
原料:活鰻魚1條,山藥、粳米各50克,各種調料適量。
做法:將鰻魚剖開去內臟,切片放入碗中,加入料酒、姜、蔥、食鹽調勻,與山藥、粳米共同煮粥服用,每天1次。
作用:該粥具有氣血雙補,強筋壯骨,經常服用該粥,可消除疲勞
緩解疲勞的五條妙計:
1.早晨賴床5分鐘
早晨醒來,應該先花費5分鐘左右的時間賴床———側臥並深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢,然後再慢慢坐起、穿衣、下床。如果醒來後立即起身,容易引發心腦血管疾病,甚至造成意外死亡。
2.喝健康的水
有幾種水最好別喝:裝在暖水瓶裡幾天的開水、反覆煮沸的開水、水龍頭裡停用一夜的「死水」(可能含有大量的軍團桿菌)、隔夜茶等。
3.酒後別洗澡
酒後洗澡,體內儲存的葡萄糖在洗澡時會被體力活動消耗掉,因而糖含量大幅度下降,同時,酒精抑制肝臟正常活動,阻礙體內葡萄糖儲存的恢復,加上洗澡時出汗,容易引起有效迴圈血容量不足,導致虛脫。
4.應常吃的食品
蜂蜜:每天早晨空腹吃一勺蜂蜜,能安五臟,止痛消毒,堅持吃能防止血管硬化。
大蒜:有很強的殺菌、抗菌作用,有「天然抗生素」的美稱。
紅棗:營養豐富,含有豐富的糖、維生素、礦物質。
姜:生薑能促進血液迴圈,幫助消化。
花生:含有人體所需多種氨基酸,常吃有助於提高記憶力。
5.勤上衛生間
不要憋尿:人在憋尿時,全身處於高度緊張狀態,胃腸和交感神經會發生暫時性紊亂,血壓明顯增高。
不要憋大便:不及時、規律地排洩大便,大便中的水分就會被吸收。長此下去直腸的膨脹會停止喚起對大便的要求,形成便祕。
目前在日本攝影師中流行一種稱為「手浴」的健康法,據稱,這種方法能起到緩解疲勞的作用,適合白領人群。
攝影師長時間處於鎂光燈之下,眼睛特別容易疲勞;脖子、肩膀由於長期保持一種姿勢,也很容易痠痛。當這種情況出現的時候,他們就會趁拍攝的空當,進行「手浴」。
「手浴」的方法是這樣的:接一盆熱水,溫度以稍高於體溫為宜,將雙手張開,浸泡在水中5—10分鐘。如果中間溫度不夠熱了,就再加熱水。
「手浴」之後,眼睛充血和肩部痠痛的症狀會大大緩和。
北京中醫藥大學劉佔文教授介紹,按傳統中醫藥理論,「手浴」就是通過外部刺激對人體經絡產生影響,達到**、緩解人體疾患的作用。手部溫度上升後,收縮的血管張開,促進血液迴圈,肌肉和神經的緊張狀態就會有所緩和。「手浴」比「足浴」簡單易行,在辦公室工作的人群不妨一試。
專家們認為下列幾種方法對消除精神疲勞極為有效:
1.首先應講究心理衛生、加強品德修養,自己的心胸要開闊,以減少心理疲勞的發生。一旦出現,應及時宣洩自己的不良情緒,不要悶在心裡,比如找知心朋友談談心。
2.進餐時間規律化。有規律地進餐,可以使身體經常處於正常的新陳代謝狀態。
3.多鍛鍊。身體健康的人可以進行一些體育活動,譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等。
鍛鍊可以使人工作起來更自信,碰到困難時更加從容不迫。黃昏時活動活動身體還可以使你更快地進入夢鄉。
4.多睡覺。精神疲勞的一個重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應當多增加一個小時的睡眠。每個人的睡眠需要是不同的,應該找出最適合於自己的固定睡眠時間。
5.把握精力高峰期。有些人上午生氣勃勃,有些人晚間精力充沛,找出自己的精力高峰期極為重要,這樣可以恰當地安排好自己的作息時間。
緩解疲勞的保健操
長途奔波,很容易疲勞,在這裡,推薦一套可助您緩解疲勞的保健操,很適合行車的空隙間使用,也適合在乘車、船或飛機時使用。
一、十指指尖相互擠壓。
二、左手握拳,右手緊握左手腕,用力向外推,然後反過來做(注意雙手心均向下)。
三、雙手手指相互勾住,向兩邊拉五秒鐘。
四、雙手用力緊握拳頭。
五、兩腮鼓足氣憋氣五秒鐘。
六、咬緊牙關不放鬆。
七、張大嘴默喊五秒鐘。
八、雙脣緊閉,咬緊嘴脣。
九、雙手握拳,托住下巴,下巴用力往下壓。
十、右手托住臉部,臉部用力向右手上靠,然後換左手重複。
十一、雙手抱住頭部上方,頭使勁往前用力,雙手向後用力。
十二、背靠座椅,兩手十指交叉,托住右腦用力往前推,身子和腦袋用力往右頂。
換位重複。
3樓:匿名使用者
身體沒有精神是有很多種的原因的,如:疲勞過度,中氣不足,以及一些疾病所導致。最有可能的就是貧血,我建議你去醫院化驗一下血常規。
當然你如果不想化驗血的話,就去中醫看一看,中醫對於這樣的病症可以說是拿手絕活啦。如果你不想用以上的方法就去「養生館」瞧一瞧。
4樓:匿名使用者
還是多活動 不要在屋子裡待太久 多呼吸新鮮空氣 多做有氧運動
5樓:匿名使用者
可能是少運動產生的亞健康~或身體缺少熱量,喝一些碳酸飲料可減輕乏力
6樓:徐志知強
晚上是不是經常睡很晚?白天又起不來?
我經常整天都沒精神沒做什麼卻感覺很累
7樓:滄海浩波
經常感覺很累沒精神,這
是亞健康的症狀,亞健康的調理:
1、保證合理的膳食和均衡的營養;
2、調整心理狀態並保持積極、樂觀;
3、及時調整生活規律,勞逸結合,保證充足睡眠;
4、增加戶外體育鍛煉活動,每天保證一定運動量;
5、在房間內可以做一下室內操,小小的動一下,跳幾下也是可以緩解的。
6、情緒不要起伏太大,保持正確的人生觀。
7、做好亞健康體檢,隨時掌握自已身體情況。
8樓:神影遊跡
缺乏鍛鍊,還有就是煩惱太多
9樓:匿名使用者
早起早睡多運動,多吃健康可口的食物
10樓:徐勇志
可能要主意抑鬱症哦,很可怕
最近一段時間,感覺自己很疲勞,人特別累。一天到晚都沒有精神,人一天迷的很,都不知道自己一天在幹嘛 50
11樓:
在網上自己做一下抑鬱自評量表和焦慮自評量表,看看是不是抑鬱了
12樓:tm快樂就好
腎虛吧?不過也不一定。如果嚴重就去醫院
我精神快崩潰了活著沒有一天快樂，我的精神快崩潰了，怎麼辦
一個人活著那就要有點精神，努力進取的精神，整天在家裡怨天尤人是沒有用的，天上永遠也不會掉餡餅的。你現在要調整好自己的心態，總結一下自己平時為人處事方面有什麼欠缺的地方，有則改之，無則加勉 然後再振作精神努力的去打拼一番，我相信你的未來一定會很精彩！祝福你！如果你不努力調整自已的情緒，只會讓自已變得更...
人一直沒有精神支柱，但突然有一天，他碰到女人，他把她，當成唯一精神支柱，偏偏那是男孩最難捱
想要開心起來，一定要學會感恩，學會知足，學會積極陽光的去面對生活。去發現生活的美好，去接受生活的陰暗。並以一個知足的心去面對生活中得到的一切。也只有這樣才會真正的開心起來。為什麼一個懂得感恩的人才會開心呢？因為生活中給與我們的可能不多，當你懷著感恩的心領受的時候。你就會覺得，給我們的都是恩典。不要覺...
我家比熊兩個月了，前天一天都沒精神，到了下午就開始吐，拉稀
我不知道你們那什麼情況 但是我們這細小可以治好 我同事的狗狗都拉血了也治好了 但是犬瘟就 我家狗長期去的醫院都認識好幾年 她告訴我細小能治 我家比熊兩個月大了，昨天晚上拉的大便還跟正常，乾乾的，後來就吐了，然後今天早上就拉稀了，是得病了還 你不知道葡萄吃死狗嗎？急性腸胃炎，吃點消炎治拉肚子的藥，這兩...