四十歲的男人怎麼鍛鍊身體,四十歲的男人怎樣體育鍛煉

1樓:匿名使用者

到這個年齡,就

bai別傻

du乎乎的去跑步、打球了zhi,最好的方法dao有兩類。

如果是為版了提高心肺功能,那麼游泳是最權好的運動,可以增強性功能。

如果是為了增強免疫能力,那麼瑜伽、太極、八段錦都是非常好的選擇,持之以恆,必見奇效。

如果是為了鍛鍊而鍛鍊,那麼慢走就很適合。不限時間不限地點,只要空氣***就能做。

四十歲的男人怎樣體育鍛煉

2樓:激情爽身粉

四十歲男人因為應酬多,運動少,所以多有虛胖的問題,而最集中的就在腰腹部。可以用手回做個自測,抓起腰答腹部的贅肉,都是軟塌塌的,很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況,說明人的基礎代謝率降低了,這樣的人容易氣短體虛,不愛運動,或者稍微動一動就喘粗氣。

針對健身方式:40%有氧運動+60%肌肉訓練

在整體訓練時間裡,有氧運動佔總訓練時間的40%,如先慢跑40分鐘,再配合肌肉訓練,如仰臥起坐、俯臥撐。如果在一開始做不了標準的俯臥撐,可以從跪式俯臥撐(即用膝蓋撐在地上)開始。此外,還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。

四十歲男人又容易有「三高」(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有「三高」的人,平時容易頭暈眼花,工作時注意力難集中,運動起來動作不協調。

針對健身方式:60%有氧運動+40%輕重量器械訓練

首先是飲食上要注意,要減少應酬,多吃清淡的食物。在運動上,有氧運動應占總運動時間的60%,再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練,以自己能夠承受的最大重量的50%為佳,20次為1組。

3樓:迅斥諸侯提莫

lz你好!晨跑吧!有益於心身健康。