1樓：518姚峰峰
1. 運用語言和想象放鬆。學會幽默：
幽默是精神健康的調節劑，學會幽默，以良好的心境應付周圍的一切。在短時間內放鬆、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。2、分解法。
請你把生活中的壓力羅列出來，
一、二、
三、四……，你一旦寫出來以後，就會驚人地發現，只要你「個個擊破」，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。3、盡情發洩：心中的煩惱、憂慮不要積在心中，應設法及時宣洩，想哭就哭。
醫學心理專家認為，哭能緩解壓力，讓人類情感抒發出來要比深深埋在心裡有益得多。4、一讀解千愁。在書的世界遨遊時，一切憂愁悲傷便付諸腦後，煙消雲散。
讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。 5、晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔6、儘量在晚間11前**入睡。
因為11時到2時這個時間是人體經脈執行至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在**上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。而且睡眠不足會影響第二天的聽課效率。 7、勇擔責任,增強學習動機，提高學習興趣,加強學習的積極性和自覺性，從而改變學生的厭學消極態度：
遇到困難不要退縮，不要逃避，知難而進，勇於戰勝它。8、著眼當前，知足常樂：一方面要集中精力做好當前的工作，不花時間追憶過去。
另一方面不要把期望值放得過高，應量力而行，立足現實。 9、學會休息，勞逸結合.堅持運動：
生命在於運動，運動使人精力充沛，充滿活力。10、正確地認識自己，正確對待成功與失敗。不為失敗找藉口，要為成功找方法。
分析原因，找出不足，進行彌補。客觀、合理地設定自己能力的目標，並對學業上的成功和失敗有正確的歸因。弄清楚自己的學習能力狀況，掌握高效的學習策略和方法，從而提高學生學習的效能感和自信心。
學生本人應該樹立學習信心，在家長的支援和教師的引導下，避免外界不良因素的干擾，化壓力為動力，制定合理的時間表，科學安排作息、娛樂時間。恰當運用減壓的方法緩解覺得過重的壓力。比如：
在家可以利用邊做家務邊聽**的方法來消除在校學習帶來的疲勞；課餘可以參加適當的體育鍛煉緩解緊張的神經；或者課餘找個信任的人傾訴心事，聊聊天。這些都是減壓的良方。只有保持健康的身心，才更有利於奪取最好的成績。
2樓：縹緲狂生
適當放鬆，不要把學習當做壓力，努力完成享受學習過程
3樓：匿名使用者
給自己放一天假想幹啥就幹啥
學生學習壓力大，如何減壓
4樓：匿名使用者
十一種心理減壓的方法
1、開懷大笑，有利於釋放壓力。
2、如果不能勉強自己大笑，那麼適度地保持沉默也有助於降壓。
3、聽**、閱讀書報是增長知識和樂趣的最好辦法。
4、作錯了事安慰自己「誰都有犯錯的時候」，以便繼續工作。
5、與人為善，不要懷恨在心。
6、車到山前必有路，今天很快就會過去。
7、世上沒有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要計較結果。
8、不要害怕面對自己的能力有限，學會適當地說「不」。
9、對小事不去計較，裝糊塗最好。
10、可以給久未聯絡的朋友寫封信，吐露自己的感受。
11、換一個角度看問題，找出恰當的解決辦法。
六種減壓方法
1．飲食減壓法
飲食**包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質營養基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。
另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用。如維生素c就具有減輕心理壓力的作用。所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素c的食品。
另外，少食、多餐也有助於減輕考生的緊張與疲勞。如經常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復體能、減輕疲勞是有一定幫助的。
2．運動減壓法
勞逸結合有助於減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。對於長時間、高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度。如在學習的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。
考生在考前每日進行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實際情況看，考生晚鍛鍊比早鍛鍊好。
3．轉移減壓法
有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應幫**生學會自我調適，及時放鬆自己，如參加各種體育活動、放學後泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天，雙休日抽出一些時間出遊。
4．環境減壓法
對於考生來說，在學校的學習氛圍已經是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環境方面，家長應營造一個良好而寬鬆的生活與學習氛圍，比如家裡時常放一些輕**，把家裡收拾得窗明几淨，考生的房間要通風，空氣新鮮，環境安靜，讓考生感覺安適，緊張的情緒就會有所緩解。
5．睡眠減壓法
充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間，也沒有很好的睡眠，許多考生因考前過度緊張還常常發生失眠。如何改善考生的睡眠呢？
首先家庭應為孩子營造一個安靜的休息環境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應進行多時段的睡眠。對腦力勞動過強的人來說，多時段的休息是調節過度緊張的有效方法。
對於失眠的考生，一方面應積極調整心態，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實上失眠與心理壓力常常產生惡性的互動。
6．過渡減壓法
通常學校與家庭都讓考生在考前進行一週以上時間的休息與調整，讓考生以充沛的精力應試。但許多老師、家長以及考生都不瞭解科學的調整方法，例如大多數考生在考前往往是甩手大休息，有關學習的活動一概不進行，事實上這種休息與調整是不科學的。如果突然停下來無事可幹，使原來那種適應高度緊張的心理模式，因突然失去物件物，面對寬鬆無事的環境，反倒不適應。
所以許多考生停止學習後，往往會產生抑鬱不安、失落、心慌等不適的心理現象。
最另類的八種減壓方法
■呼吸法
呼吸並不只有維持生命的作用，吐納之法還可以清新頭腦，熨平紛亂的思緒。所以當你因壓力太大而心跳加快時，不妨試著放鬆身心，做幾個深呼吸。
你的壓力到底有多大？——最近你有些頭疼，還有些失眠。你跟對面的同事抱怨說：
最近壓力浩大哦！你的壓力真得好大嗎？做個測試吧！
看看你是一個壓力超大的「氣瓶」，還是一個超級誇張的「抱怨王」>>>進入測試
■「逃離」法
離開令你緊張的是非之地。站起來，走出辦公室，到走廊或戶外去，換換環境，呼吸點新鮮空氣，用幾分鐘的停頓整理一下思路。
她為何要做「落跑新娘」——所謂的「逃離」其實是為了能更好的冷靜，然後想出解決的辦法。工作中，可以適當的逃離。但是對於婚姻，可是要千萬深重的。
分析：「我剛結婚20多天，很後悔，因為倉促……」一位南方女子，在**裡細敘新婚後的感受，沒有一點步入婚姻殿堂的喜悅，有的則是進入「戀愛墳墓」的悲慼、後悔，以至想離婚。>>>詳細閱讀
■暴力減壓法
隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什麼別的，遇到壓力過大需要宣洩的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，把你心中的壓力擠出去。
心理專家支招減壓四要素——不堪心理重負的林先生元旦期間一個人關在家裡，特別害怕跟外界接觸。據他介紹，兩年前他從一所著名高校畢業，在一家知名外企從事產品銷售工作。上個月，有很多賬目要與其他公司結算，林先生感到任務格外繁重。
去年的銷售成績馬上就要出來了，這將決定他今年的命運，是被炒魷魚還是步步高昇，最近兩週，他經常失眠、心情煩躁，根本提不起精神做事，有時甚至冒出輕生的念頭。
■寫作減壓法
「把煩惱寫出來」。用一張紙、一支筆，將你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱寫下來。在寫的過程中，你會感到情緒漸漸穩定下來。
最另類的八種減壓方法
■香精水**
在洗澡水裡加入薰衣草、玫瑰、香水樹、天竺葵等具有鎮靜身心作用的芳香精油，有助於疏緩壓力。
水的溫度、水流的壓力、浮力和氣泡群相互撞擊能按摩肌肉，使血管擴張，促進血液迴圈，消除疲勞。
■顏色減壓法
對付壓力的其中一個方法是讓自己多接近令人平靜的顏色，例如：綠色和藍色。這些顏色可以用在你穿的衣服，以及你家的牆壁或擺設上。面對壓力期間，避免紅色，因為它會讓情緒更加低沉。
■冥想法
印度瑜伽功經常運用冥想使人達到一種精神境界。找個舒服的姿勢坐下來，徹底放鬆自己，專注於自己的呼吸，一呼一吸。剛開始你也許無法把注意力集中於呼吸上，而會隨意地思想，沒關係，堅持一段時間就會見到成效。
忘記工作，讓自己進入到一種全新的世界中。
參考資料
5樓：陝西信恆教育
飲食減壓法
要避免填鴨式餵養。所以減壓小妙招的第四招合理搭配三餐營養，做到清淡、養胃、補腦、利眠。建議早餐以碳水化合物的主食為主，午餐增加一些蛋白質的食材，晚餐則以清淡、養胃為主。
**減壓法
**不僅是人類通用的「語言」，也是一個很好的「心理醫生」。減壓小妙招的第六招是要聽聽**，**可以使人們被壓抑的慾望釋放出來，達到心理平衡。聽**，尤其是聽輕**或古典**能調節人的緊張情緒。
運動減壓法
體育運動是緊張、煩惱、壓抑、擔憂等焦慮情緒的「宣洩口」。所以減壓小妙招的第五招是從運動開始，運動還可以增強神經系統功能，提高神經系統的興奮度和靈活性，增強意志，增加記憶蛋白合成，幫助深睡眠，從而提高學習效率。
很多學生覺得時間不夠用，所以每天挑燈夜讀、熬夜備戰，這顯然不是一個好方法。
如果天天熬夜到很晚，人會很疲憊，大腦會變遲鈍、記憶力也會衰退，給自己灌輸的知識再多也只是做了無用功，還會影響第二天的生活狀態。
因此建議考生越到考試臨近越要保持規律的作息，充足的睡眠，只有這樣才能有充沛的精力堅持不斷的學習，加油！
6樓：vhrhjg哦
1.通過運動減壓：
我自己有段時間因為壓力大，心情非常糟糕和壓抑，吃完飯後沒事就出去散步，走著走著就想著跑一跑，跑完那幾圈下來什麼煩惱都忘了，只有粗重的呼吸，親測非常有效。
2.聽音調輕快的歌曲
聽歌的話要用心聽，最好把自己融入到歌曲的世界中。
3.與他人述說內心想法
如何緩解壓力大，怎樣緩解壓力，讓自己放鬆心情？
1 運用言語和想象放鬆 通過想象，訓練思維 遊逛 如 藍天白雲下，我坐在平坦綠茵的草地上 我舒適地泡在浴缸裡，聽著優美的輕 在短時間內放鬆 休息，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳 寧靜與平和。2 羅列法 請你把生活中的壓力羅列出來，一 二 三 四 你一旦寫出來以後，就會驚人地發現，只要你 個個擊破 ...
如何安慰因為學習壓力大而想自殺的即將開學的高一學生
勸該生今後多向成績好的同學學習,改進自己的學習方法,提高學習效率。怎麼勸一個因為學習壓力太大想輕生的朋友?我認為這方面的安慰有時候言語是很蒼白的,每個人都有自己的想法有自己的煩惱,看得出來你對你的朋友很擔心也很關心,其實這就是最好的安慰了,在生活上多多關心一下對方,有時候你在不經意間給了對方很大的鼓...
我是高二學生，學習壓力大，導致晚上睡眠不好，心裡煩躁，這和憂鬱證是否有關
憂鬱症是神經官能症的一個症狀，它是由於用腦過度，精神緊張，體力勞累所引起的一種機體功能失調所引起的疾病。答案就是 長時間壓力大可能會促成憂鬱症 所以還是要多出去走走放鬆放鬆！不是的，這與抑鬱症無關。高二學生高考臨近，壓力自然不小，要以平常心對待，不必心太重，心情大家都一樣的，只要努力了，盡心了就好。...