1樓：咱叫個小鬼
抑鬱症自我**方法 1、堅持鍛鍊 特別是早晨時期的鍛鍊，很多抑鬱症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑鬱症患者消極、負面情緒。俗話說，一日之計在於晨，早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻，它可以充分調動人體潛能活化身體細胞，當身體放鬆了，內心也慢慢就會放鬆下來，情緒自然就會有一定的緩解。 抑鬱症自我**方法 2、外出交際 把自己關在家裡，逃避與人接觸，是抑鬱症患者常見的表現，而這首先是他們所需要改變的地方。
抑鬱症患者常表現為情緒低落、自我評價低、不如他人、什麼都做不好等負面症狀，這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑鬱症者處在惡性迴圈之中，不斷的強化了自我症狀。 改變這種惡性迴圈的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅遊，儘管開始內心會很痛苦，但是隻要堅持一段時間後，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。 抑鬱症自我**方法 3、觀息法 觀息法是心靈重塑**其中的一種淨化內心的方法。
呼吸的品質代表著生命的品質，呼吸伴隨著生命的開始和結束，呼和吸稱為「息」。 心理學上講，專注於呼吸是身心一體的練習，可以讓分離以久的身心開始融合，消除內在思想的對抗，迴歸本真的自我。從醫學上講，呼吸、心跳、腸胃蠕動是受自律神經也就是植物神經的控制，專注於呼吸的訓練可以修復高階神經系統，這是其他任何醫學手段、藥品或補品不能達到的。
抑鬱症患者可在早晚的時間練習觀息法，練習時輕輕閉上雙眼，把注意力放在呼吸上，無論任何念頭出現，你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它，而你所需要做的就只是純然的觀察呼吸，以盤腿的姿態，二十分鐘時間為基礎，半個月至一個月後，可以延長練習時間至四十分鐘到—個小時。 抑鬱症自我**方法 4、冥想法 冥想是身心靈脩習的一種很好行為，現在已被廣泛的應用到心理**和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑鬱等情緒，有規律地練習冥想會增強意識，有助於抑鬱症患者獲得啟迪。 雖說是冥想，但卻有很多方法，這裡所提出的是一種簡單的冥想練習，抑鬱症患者只需在內心中確定一個自己的願景圖，它可以是任何一種主題，以抑鬱症患者自身感到平靜、放鬆或是愉悅為準，然後在大腦中去想象實現，越是能集中投入情感在這個願景圖上，效果就越好，這個練習要持續重複去做。
抑鬱症自我**方法 5、整理感受 抑鬱症患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫，要想真正轉變這種認識的方法之一，就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上，無論是多麼荒唐的或者在你認為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急於去分析它、認識它，你可以在鍛鍊或者身心狀態有所緩解之後，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因為這不是鍛鍊你分析和認識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。 抑鬱症自我**方法 6、拒絕對號入座 關於抑鬱症方面資訊，如今已是相當之多，真正能給抑鬱症患者幫助或是有價值的卻是少之又少，由於抑鬱症患者沒有良好的內心防禦能力，往往會把自己的狀況與其對照，造成內心更大的壓力，更有甚者起初只是有一些抑鬱的情緒，最後卻被自己強化為了抑鬱症，所以減少關於抑鬱症或是其他心理症狀方面資訊的瞭解，是很重要的。 抑鬱症自我**方法 7、閱讀書籍 開卷有益，多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想侷限。
如能完成以上自我**的行動計劃，一定可以走出自己的抑鬱症。如你看完這個行動計劃，覺得很有道理，那就去行動，因為只有身體力行才是唯一可以讓你走出抑鬱症的途徑。只停留在思考方面，那麼再有效的方法也幫不了你。
去行動吧，你可以做自己心靈的主人。
滿意請採納
2樓：匿名使用者
烏魯木齊南湖醫講述：
抑鬱症的發生是生物因素、遺傳因素和社會因素共同作用的結果。因此，**抑鬱症應從生理、心理、社會支援等方面入手，採取生物—心理—社會綜合干預的**方式，達到有效控制疾病、消除症狀和恢復社會功能的目的，最終戰勝抑鬱症。
人類大腦特定部位的生物化學物質的改變，包括中樞神經系統的生化物質代謝異常、神經內分泌失調等，可以讓人產生抑鬱症狀。也就是說，人類產生抑鬱情緒是有其相應物質基礎的。根據大腦內生物化學物質的改變，人類研製出了一系列**抑鬱症的藥物，在臨床上取得了較好療效。
藥物**抑鬱症應遵循以下原則：
①抑鬱是精神疾病中常見的症狀，多種精神疾病都可以出現抑鬱症狀，就像發燒是內科多種疾病都可出現的症狀一樣，所以必須明確診斷，不同的診斷**用藥的原則也不完全相同。
②應用抗抑鬱劑時必須要達到**量，否則**效果不好，還可能拖延病情。
③由於抑鬱症是一種容易**的疾病，所以近年來國際上公認的抗抑鬱藥的療程一般分為三期，即急性**期、鞏固**期、維持**期。以首次發病為例，三期的時間分別為：6—8周、4—5個月、6個月—1年;如果是抑鬱症**，則用藥時間還要延長。
④抗抑鬱藥物的使用要根據病人的年齡、身體狀況及可能出現的藥物不良反應等方面來選擇，還要考慮到藥物的作用機理、藥物間的相互作用等問題。
⑤**抑鬱症過程中還要關注病人的配合程度，堅持**的足劑量、足療程，才能獲得抑鬱症**的最佳效果。
跪求抑鬱症的治療方法，跪求 抑鬱症的治療方法？？
抑鬱症的 方式包括藥物 心理 物理 這裡主要講心理層面上的 和預防，如不能，去正規含有心理醫治資質的醫院進行物理和藥物 方法得從發病原因上找 發病原因 迄今為止，抑鬱症 與發病機制還不明確，也無明顯的體徵和實驗室指標異常,概括的說是生物 心理 社會 文化 因素相互作用的結果。也正因為抑鬱症目前 不明...
抑鬱症的治療，抑鬱症最好的治療方法是什麼？
復旦大學附屬中山醫院 心理諮詢科 主任醫師 季建林 抑鬱症怎麼 抑鬱症是一種醫學上的情緒障礙，它無法靠意志來改變，不是你過一會就能淡化的，它會持續至少兩週的時間，並且會嚴重影響你的生活，工作，行為能力，感情生活。在我國有每100人中就有6名抑鬱症患者。抑鬱症最好的 方法是什麼？回答病情分析 重度抑鬱...
抑鬱症的表現，抑鬱症的表現
主要表現為心境低落 興趣喪失 沉默少言 記憶力減退 注意力不集中 悲觀消極 睡眠困難 幻覺 妄想 焦慮等症狀。抑鬱症被形象地稱為 心靈感冒 意思是說,抑鬱症像傷風感冒一樣，是一種常見的心境障礙。抑鬱症是一種醫學上的情緒障礙，它無法靠意志來改變，不是你過一會就能淡化的，它會持續至少兩週的時間，並且會嚴...