1樓：no使用者名稱
訓練靈敏度的方法為：
一、衝刺-退跑 重複訓練
該訓練模擬場上動作，就像防守方判斷對手進攻意圖並進行搶斷的動作。這也能夠提高從退跑到衝刺跑的加速能力。
1.直線放置5個障礙物，間距約5碼。用1-5對障礙物進行編號。
2.立於障礙物1位置，屈身衝刺跑至障礙物3。
3.退跑至障礙物2。 保持核心肌肉緊張，身體放低，並將重量集中於 前腳掌。
4.腿部加力變向，向障礙物4全力衝刺。衝刺時，高抬膝蓋以產生爆發力，落地時前腳掌著地。
5.退跑至障礙物3。
6.最後一次變換方向，向障礙物5快速衝刺。
二、屈身、前傾和衝刺
該訓練可有效幫助你掌握正確角度，調整重心，提升從站立姿勢進行加速運動的能力。
站立，雙腳與臀部同寬，從踝部到頸部保持身體挺直。前傾直至您將要倒下，即前傾至不向前邁步就會摔個嘴啃地的程度。這對於創造向前動量和有效加速所需的大致角度至關重要。
許多人認為他們前傾得過多了，但實際上並非如此，因此，勇敢一點！
1.前傾的時候，腳跟抬起，前腳掌著地。不可彎腰。
2.當不可再前傾時，移動膝蓋，推離地面，帶動身體向前。
3.肘關節保持90度，肩關節擺臂。
4.保持雙手張開放鬆。
5.快速跑10-20碼。
6.走回起點，恢復體能。
7.重複8-10次。
三、俯臥撐起跑
該訓練能增強腿部蹬力，掌握爆發技巧，提升臀部力量，達到平衡下肢力量的效果。
1.放置2個障礙物，間距20碼。
2.趴在障礙物1處，雙手處於俯臥撐狀態。
3.聽到訊號立即起身，衝刺跑，超越障礙物2。
4.衝刺跑時，儘量放低身體。
5.慢跑回起點，恢復體能。
6.重複6-8次。
四、飛速衝刺
該訓練能提升慢跑到衝刺的加速度，模擬賽場動作，使你能實現從全場跟球到接近防線準備展現球技的有效轉變。
1.放置2個障礙物，間距20碼。再放置第3個障礙物，與第2個障礙物間距10碼。
2.以75%的速度從障礙物1跨步跑至障礙物2。
3.前傾成加速度角度，向障礙物3做全力衝刺。
4.慢跑回起點，恢復體能。
5.重複6-8次。
五、側向交叉步
發展平衡、髖部靈活性、腳步和側向的速度。
雙腿呈站立姿勢。
右腳跨過左腿邁步。
左腳從右腿後移到左側。
右腿移到左腿後側邁步。
2樓：中國農業出版社
靈敏是指人體在各種複雜條件下，快速、準確、協調地改變身體姿勢、運動方向的應變能力。它不僅與速度、力量和柔韌等身體素質有關，而且與年齡、性別、體型、肥胖、疲勞和神經型別等因素有關，因而是一種內容複雜的身體素質。
靈敏性好不好，可以從以下方面來評價；一是，是否具有快速的反應、判斷、躲閃、轉身、維持平衡和隨機應變的能力；二是，在完成動作時，是否能自如地操縱自己的身體、在任何條件下都能準確熟練地完成動作。
靈敏是很多運動專案都要求的素質之一，比如，在籃球運動中，躲閃、突然啟動、急停、迅速改變身體的位置、運球過人、切入、爭奪籃板球等；在足球運動中過人、急跑急停、剷球等；在乒乓球、羽毛球、網球運動中，步伐的快速移動、身體姿勢的變化、反應判斷等。
在日常生活中，可以通過一些簡單的練習來提高靈敏性，如反覆側跨步、「之」字跑、快速後退跑、雙人跳繩、做不習慣方向的動作等等。也可利用一些小物件來練習，方法見下圖：
首先雙腳跳過第一個障礙物，在空中側向轉體90°落地；然後再次側向轉體90°跳過第二個障礙物，依次進行練習。可以根據需要調整障礙物的數量，轉體方向左右都可以，練習者要保持身體的放鬆狀態。
多參加乒乓球、羽毛球、網球、籃球、足球、排球等運動也有利於鍛鍊靈敏性。
3樓：嘿哈小
一、靈敏素質練習的主要手段;
(一)在跑、跳中做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然起動以及各種快速急停和迅速轉體練習等。
(二)做各種調整身體方位的練習。
(三)做專門設計的各種複雜多變的練習。如用"之字跑"、"躲閃跑"、"穿梭跑"和"立臥撐"四項組成的綜合性練習
(四)以非常規姿勢完成的練習。如側向或倒退跳遠、跳深等。
(五)限制完成動作的空間練習。如在縮小的球類運動場地進行練習。
(六)改變完成動作的速度或速率的練習。如變換動作頻率或逐步增加動作的頻率。
(七)做各種變換方向的追逐性遊戲和對各種訊號作出應答反應的遊戲等。
二、靈敏素質練習的途徑
發展靈敏素質是提高運動能力的一個非常重要的方面，在發展靈敏素質過程中，應該注意到：提高力量、速度、耐力、柔韌素質等是發展靈敏素質的基礎；競技體操、武術、技巧、滑冰、滑雪、各種球類運動等專案都是發展靈敏素質的有效專案；在專項練習複雜化的條件下反覆練習與專項運動性質相似的動作，是發展專項靈敏素質的有效途徑。發展靈敏素質的途徑主要包括徒手練習、器械練習、組合練習和遊戲等。
(一)徒手練習(包括單人練習和雙人練習兩類
1、單人練習：主要有弓箭步轉體、立臥撐跳轉體、前後滑跳、屈體跳、騰空飛腳、跳起轉體、快速後退跑、快速折回跑等練習。
2、雙人練習：主要有躲閃摸肩、手觸膝、過人、模仿跑、撞拐、巧用力等雙人練習。
(二)器械練習(包括單人練習和雙人練習兩類)
1、單人練習：主要包括各種形式的個人運球、傳球、頂球、顛球、託球等多種練習，單槓懸垂擺動、雙槓轉體跳下、掛撐前滾翻、翻越肋木、鑽欄架、鑽山羊以及各種球類運動、技巧運動、體操運動的專項技術動作的個人練習等。
2、雙人練習：主要包括各種形式的傳、接球、運球中搶球，雙槓端支撐跳下換位追逐、肋木穿越追逐等雙人練習。
(三)組合練習(包括兩個動作組合、三個動作組合和多個動作組合的練習)
1、兩個動作組合練習：主要有交叉步→後退跑，後踢腿跑→圓圈跑，側手翻→前滾翻，轉體俯臥→膝觸胸，變換跳轉髖→交叉步跑，立臥撐→原地高抬腿跑等。|
2、三個動作組合練習：主要有交叉步側跨步→滑步→障礙跑，旋風腳→側手翻→前滾翻，彈腿→騰空飛腳→魚躍前滾翻，滑跳→交叉步跑→轉身滑步跑等練習
3、多個動作組合練習：主要有倒立前滾翻→單肩後滾翻→側滾→跪跳起，懸垂擺動→雙槓跳下→鑽山羊→走平衡木，跨欄→鑽欄→跳欄→滾翻，擺腿→後退跑→魚躍前滾翻→立臥撐等練習
4樓：1制衡者
滴水縮手，讓水滴從高出滴落，手放在水滴處正下方，當水滴落時收手不讓水滴落到手上。水滴頻率自控
怎麼鍛鍊耳朵靈敏度？為什麼，怎麼訓練耳朵靈敏度
1，音色認知。這是最好理解的一部分，管中窺豹可見一斑，但是樂器音色的認知確是要很全面，對於一個樂器音色如果大量聆聽存在於潛意識中，那麼這種音色判斷是來自於條件反射的。甚至對不同樂器品牌的風格都會有特殊的聆聽感受，比如一個熟悉吉他的人很容易判斷單線圈拾音器與雙線圈的區別，就像一個鼓手也很容易判斷一個1...
怎麼調滑鼠靈敏度，如何調滑鼠靈敏度
滑鼠靈敏度調節方法如下 工具 原料 電腦 滑鼠。1 開啟 控制面板 找到 硬體和聲音 2 在 硬體和聲音 介面上方找到 滑鼠 3 在 滑鼠 介面對滑鼠進行調整。4 點選滑鼠 的 dpi 按鈕也可以對滑鼠靈敏度進行調整。滑鼠保養的方法 1 用眼鏡布之類材料擦拭滾球，若滾球實在是太髒了，也可蘸點酒精擦拭...
CSGO怎麼調滑鼠靈敏度滑鼠靈敏度除錯方法
設定csgo的滑鼠靈敏度方法 1 在遊戲大廳主介面，找到找到左上角的選項設定。2 在彈出的下來選單中找到鍵盤 滑鼠。3 在鍵盤 滑鼠介面，滑動方塊進行調節滑鼠的靈敏度。4 如果滑動到最大，還是覺得靈敏度不夠的話，可以設定滑鼠加速。5 進入滑鼠加速種，同樣滑動方塊進行調節滑鼠的靈敏度。遊戲內調 選項 ...