1樓：傲骨無痕
bai跆拳道劈叉練習一般需du要一個月的時zhi間。
跆拳道對韌帶的dao要求很高，在基礎訓練回中也包括韌帶訓答練，主要就是髖部的韌帶，還有腳踝的韌帶。橫豎叉是必須要下去的。
拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。
劈叉具體方法如下：
首先需要熱身，讓身體出汗，不能讓身體太緊張，一般來說跑步十分鐘到十五分鐘；
然後雙腿分開慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），當自己覺得已經到極限的時候，將一隻腳向外挪，同時另一隻腳不要動，達到極限堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組。
熱身充分，那麼在劈叉的時候是不會拉傷韌帶的。
此外如果是初學者建議通過培訓班學習，自學只會是事倍功半的效果，更增加受傷的風險。
2樓：匿名使用者
跆拳道的唯bai一要求就是du要能吃的了苦，假zhi如是去武館練得話dao
光那體能訓練就有得你受了回
，所答以貴在堅持。其次就是得把韌帶拉開，想練好跆拳道的腿法 沒有好的韌帶是很辛苦的。可以是正壓，側壓，資質不是太差的話，天天練兩個月的基本能坐下直叉，基本腿法都能掌握。
一般人得一年，資質差的話，得兩三年。
3樓：匿名使用者
每個人體來
質天不同，一般女生比源男生用稍短的時間把
韌帶拉開，但也不一定，天天堅持練的話大概到藍帶就差不多了，有的人到黑帶也沒完全開啟，不過不用為這個擔心
有人天生韌帶很軟，甚至不用練習，在道館頭一天橫叉豎叉就全下去了，看似很讓人羨慕，但這樣的體質練腿法總是飄呼呼的，沒有力量，他要增強力量比柔韌硬的人拉韌帶可困難多了，只要循序漸進地練就好，沒必要和別人比，太強求反而會讓韌帶受傷，很難恢復的
4樓：☆禕
看自身的韌帶柔韌度和自己的忍耐力和毅力了，我25歲才學跆拳道，結果半年就下橫岔了，有些17、18歲的小孩都下不去！！
5樓：醉愛蝴蝶
根據自身的條件，我是學跆拳道，我練了2年，才把橫叉劈下去！
6樓：匿名使用者
難說啦你自己夠自殘的話難說3天5天就下去了橫劈叉 如果太怕疼的話就遙遙無期了 記好劈叉前一定要好好熱身 否則就真自殘了
7樓：匿名使用者
根據自身的條件和年齡，還有你的毅力！我練了將近1年.
8樓：慕容薇落
順其自然，我1年就可以了，有點長
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