1樓：賦予你我的眼
瑜伽斜板式是一個簡單有效的身體負重練習，啟動核心力量——連線上半身回和下半身，同時鍛鍊肩
答膀、手臂和臀部。
這也是個身體耐力練習，保持一個動作很長時間。因為保持時間長，如果做得不對會對身體造成不良影響，所以做對斜板式很重要。
標準的瑜伽斜板式：
1、標準斜板式
手腕對齊肩膀，腳開啟與髖同寬。腹部內收上提，身體從腳跟到頭頂一條直線。至少保持30秒，慢慢地練習，可以加到3分鐘以上。
2、手肘支撐斜板
手肘對齊肩膀，小手臂著地。腹部內收上提，動腳跟到頭頂一條直線。如果可以，腳掌垂直地面。至少保持30秒，慢慢地練習，可以加到3分鐘以上。
3、一半的斜板式
彎曲膝蓋著地，手腕對齊肩膀，頭頂到膝蓋一條直線。至少保持60秒，慢慢地練習，可以加到3分鐘以上。
4、側板式
身體轉向左側，左手撐地。右手向上延展，雙腿併攏，看上方。至少保持30秒，慢慢地練習，可以加到3分鐘以上。之後換邊重複以上動作。
5、單腿肘板支撐
來到肘板支撐，然後左腿抬高離地。至少保持30秒，慢慢地練習，可以加到3分鐘以上。之後換邊重複以上動作。
6、手放在球上的斜板式
雙手放在球上，球在胸腔正下方。至少保持30秒，慢慢地練習，可以加到3分鐘以上。
2樓：匿名使用者
標準斜板式的做法步驟：
1.標準斜板式：
手腕對齊肩膀，腳開啟與髖同寬腹部內收上提，版身體從腳跟到權頭頂一條直線至少保持30秒，慢慢地練習，可以加到3分鐘以上。
2.手肘支撐斜板：
手肘對齊肩膀，小手臂著地腹部內收上提，動腳跟到頭頂一條直線如果可以，腳掌垂直地面（圖中腳跟太向後了）至少保持30秒，慢慢地練習，可以加到3分鐘以上。
3.一半的斜板式：
彎曲膝蓋著地，手腕對齊肩膀，頭頂到膝蓋一條直線至少保持60秒，慢慢地練習，可以加到3分鐘以上。
4.側板式：
身體轉向左側，左手撐地右手向上延展，雙腿併攏，看上方至少保持30秒，慢慢地練習，可以加到3分鐘以上換邊重複。
5.單腿肘板支撐：
來到肘板支撐，然後左腿抬高離地至少保持30秒，慢慢地練習，可以加到3分鐘以上換邊重複。
6.手放在球上的斜板式：
雙手放在球上，球在胸腔正下方至少保持30秒，慢慢地練習，可以加到3分鐘以上換邊重複。
瑜伽斜版式的好處和壞處
3樓：_幻_幻
瑜伽體式：側斜板式
緩解精神壓力，強化免疫系統，消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多餘脂肪，使身體線條優美、流暢。
瑜伽斜板式怎麼不弓背
4樓：高溫瑜伽吧
手腕對齊肩膀，腳開啟與髖同寬
腹部內收上提，身體從腳跟到頭頂一條直線
至少保持30秒，慢慢地練習，可以加到3分鐘以上這個動作的關鍵就是收緊腿部、臀部、腹部肌肉
瑜伽斜板式代表意義
5樓：蛋蛋的大嬸
斜板式是瘦腰的 如果是側斜板式 那就是 翹臀麼的。建議你去權威健身**：男神女神吧 進行學習和交流！
瑜伽體式中從下犬進狂野式和從斜板式進狂野式兩者有什麼區別？
6樓：oo哈利擼呀
看著都挺不錯，姿勢滿分
7樓：岐山最實惠賓館
感覺下犬式進狂野式用勁小，有腳踩地幫一些力量，斜板式進狂野式費勁。
8樓：繞水同遊
不管有沒有區別，練瑜伽體式都要遵從正位的概念，有了這些概念你可以自己判斷哪些動作是對的，哪些是錯的，自己調整，可以避免很多不必要的傷害。
9樓：匿名使用者
關注8月7號4864天佑生日慶典
10樓：唯美旳尾戒
沒什麼太大的區別，只是就入的體式不同。
11樓：匿名使用者
從下犬式bai進入，其實要先抬腿到二du分之一zhi下犬式，然後再向後到狂野式。dao。這個難度大於進入，因為腿，臀
屬高度增加，需要克服更多重力和心理恐懼。且需要從雙臂支撐變成單臂支撐，對手臂支撐的穩定性要求很高。
從側板式進入，高度降低，單臂支撐已經穩定。
側板進入更適合初級練習者。下犬式進入適合高階練習者。
初學者不適合做狂野式。
12樓：匿名使用者
狂野式，
是一個做起來很舒服的體式。
狂野式，是一個做起來很舒服的體式，你會感覺到身體前側和左右兩側的開啟，以及內心的滿足感和歡愉感。並且這個體式極具欣賞性哦！
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