1樓：匿名使用者
你好！如果經常鍛鍊沒效果，建議把量加下，再堅持一個月，看看是否有效果，鍛鍊身體要注意迴圈規律，使身體適應，飲食方面可以吃含蛋白質較高的食物，要合理飲食。祝你好運！
2樓：匿名使用者
多做些極限俯臥撐，比如讓人逼你做比如從20分鐘開始 卡時間的 以後慢慢加做到自己的極限
3樓：匿名使用者
發展肩部、背部、胸部對上體厚度有效！飲食多吃肉蛋奶等
我正面看很扁，側面看很厚，怎麼健身能把上身變薄點？？
4樓：大炮三狼
到練成好看的倒三角的形狀，主要練背 引體向上，動作要點：一定要握的寬往上拉，才能拉出三角形狀！先把上肢肌肉練起來！
大重量，少次數。然後在主要鍛鍊肌肉線條！小重量多次數！
這樣才顯得線條分明，如果肌肉難練，只有靠跑步有氧來**！來達到變薄點的目的了！
5樓：最佳々損友
建議有氧運動與力量訓練結合，先有氧運動鍛鍊1小時左右（跑步、單車、橢圓機等等），然後進行半小時左右的力量訓練，平時注意飲食搭配，1-2個月效果就會比較明顯。
6樓：匿名使用者
多游泳吧 游泳是可以把體型練好的一項運動 還有做俯臥撐要注意質量而不是數量
如何合理安排健身與飲食問題？？？
7樓：呆呆呆呆呆獸
健身注意事項
1、注意飲食結構。肌肉的增長是建立在脂肪消耗之上的，所以在鍛鍊肌肉的時候，也要注意能量的補充。
2、多食雞蛋、牛奶，它們都含有豐富的蛋白質，可以有效的轉化為肌肉。
3、蔬菜瓜果，在補充高熱量食物的同時也要注意補充蔬菜瓜果，只有全面補充，才能使人體達到最佳狀態。
4、多做無氧運動。無氧運動是鍛鍊肌肉最快的方法，它大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，極易消除體內養分，使其轉變成肌肉。
5、做仰臥起坐，可以有效的段練腹肌。做的時候起來的速度要快一些，下去的速度要放慢些。在向後仰臥的時候開始吸氣，身體上抬時快速呼氣。
6、做俯臥撐，可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉。可以先快做幾次，再慢做幾次，依次迴圈進行。
7、使用啞鈴，可以有效的增加胳膊和背闊肌肌肉，如果使用啞鈴下蹲，還能鍛鍊腿部肌肉，建議選擇自己最大能拿起重量的70%為宜，每天可以做6-10組，一組10次，中間間隔三四分鐘。
8、深蹲，可以有效的鍛鍊大腿肌肉，可以選擇負重深蹲和普通的深蹲，普通深蹲就兩首抱頭蹲下即可，負重深蹲可以選擇手持啞鈴或者槓鈴。
9、多做有氧運動，無氧運動可以快速的增加肌肉，而有氧運動增加肌肉的速度較慢，但有氧運動更有益於身體健康，增加的肌肉也比較容易持久。
10、跑步，可以增加腿部、肩部和腰部的肌肉，跑步時不宜過快，根據自己的節奏而定，最好的跑步時間是晚上。
11、動感單車，是健身房的一種有氧運動，它可有效的增加你的腿部力量。每天40分鐘的動感單車即可。
12、打球，不同的球類可以鍛鍊身體不同部位的肌肉，如羽毛球可以鍛鍊腿部和胳膊及肩部、腰部的肌肉。
13、分時段鍛鍊，最好的鍛鍊肌肉方式是一天分幾個時段進行，不要集中於一次強度訓練。但最好的時段是晚上,此時大氣內的氧氣濃度最高,人的感覺較為靈敏,協調能力也最強,而且血壓和心率既低又平穩，是身體適應能力最強的時段。
14、堅持，肌肉的鍛鍊不是兩三日的事情，要一直堅持，如果中途放棄，練出來的肌肉可能過一段時間就消失了。鍛鍊肌肉的方法有多種，鍛鍊最終要的是堅持和耐力，只有充分堅持才能發揮人體的潛力，達到自己想要的效果。最好諮詢專業健身人員，讓他根據自己情況提出一套健身計劃，自己按計劃堅持即可。
飲食注意事項：
1、補充足夠的熱能：肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。
2、補充足夠的碳水化合物：健美訓練時能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補充糖原，供給能量，並防止訓練造成的肌肉分解
3、補充優質蛋白原料：蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎，因此每天必須攝入優質蛋白質以構建肌肉。
4、促進合成、減少分解：當肌肉的合成大於分解時，肌肉增長，反之則縮小。因此健美人群要注意抗肌肉分解，促進蛋白合成。
5、保持適宜激素水平：人體內的生長激素、胰島素和睪酮對肌肉蛋白的合成至關重要。通過飲食與營養補充品可調控激素水平，刺激肌肉的生長。
如何健身使上身看起來寬闊一些，應該訓練哪些肌群？
8樓：匿名使用者
兄弟來 你說的情況好像不源想去健身房做專業的鍛鍊，我說幾種方法，街邊，小區就有的器械你就可以達到你想要的效果。單槓、划船。單槓引體向上，手心超前抓單槓，握的比肩膀略寬一拳，力竭為一組，每次最少做8組。
划船力竭。俯臥撐手掌向外，每組不能低於50，最少做4組。俯臥撐手掌超前，和肩膀垂直，每組50，4組.
這個就是鍛鍊背闊肌，和胸大肌的簡單練法，不過，我還是建議你去健身房做系統正規的練習，那樣效果會更好點，因為不專業的器械畢竟練不出來你所說的寬闊！好了 加油吧 祝你早起有個超級的身材喲~！
9樓：匿名使用者
重點鍛鍊背闊肌，多舉舉啞鈴，做做俯臥撐。
怎麼鍛鍊才能讓身體變厚實
10樓：宇宙外的三道題
可以按照啞鈴增肌的鍛鍊方法使身材變得更加強壯厚實。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉，彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲，箭步蹲，提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸，窄距俯臥撐，啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：寬、窄距引體向上（儘量做10個以上），啞鈴划船（4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個迴圈。
11樓：小龍人再世
運動的基本在於耐力，力量，柔韌的結合。你太過注重肌肉了，再說，一天兩組俯臥撐，也就25個，也不算什麼強度多大的運動。。。你要知道，你這樣的練習出的肌肉是很表面的。
我話不好聽，但是我多年的經驗而已。。。建議你首先從跑步做起，跑步是最能激發身體潛能的運動。。。做肌肉練習講究以下幾點，不是說你能做多少俯臥撐就能說明問題的，打個比方，別人和你一樣做50個俯臥撐，但你是不講究時間限制和標準做的，那就沒有意義。。。
人家卻是拳面朝地，快速，標準的做，那人家做30個的效果就比你好。。一味蠻力的做，只會破壞肌肉形態，有質量的肌肉都是在高速運動中練就的。。。你可以去搜搜李小龍的肌肉訓練方法，希望可以給你一些啟示
12樓：凱瑟霖娜
很好啊，而且你說腿不粗，證明你的體型是適合健身的體型。肩就是很好的標誌。先從有氧的跑步啊，騎車啊開始，要達到有氧標準哦，跑步不能低於100心率每次時間不能低於20分鐘逐漸增加，騎車速度不能低於20km每小時，時間不能低於1小時。
堅持1個月，提高基礎體力之後，再加入力量鍛鍊。飲食自己注意啦。
健身期間應該怎麼飲食？
13樓：大榮有喜
想要好身材，吃的得注意
14樓：宇宙外的三道題
增肌的飲食參考：
肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。兩頓飯之間可以也加點水果。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。
**的飲食參考：
一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。
菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到**的目的。
15樓：asfa亞體協教練培訓
一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。
菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到私教健身**的目的。
16樓：陪我過胡
一般一天練一個位置，肌肉也是會疲勞的，每天練效果不大。還有就是時間建議增加到一個小時，運動哪個位置時可以選擇跑步熱身或者小重量熱身，建議胸 肩 背 二頭三頭 腿 腹 一天一個位置，然後休息一天
17樓：5i健身
1:強度還可以
2:蛋白粉不能用熱水泡到喝!(會損失大部分營養)
正確方法:是用常溫或微溫的水,奶溶解服用.
3:男性增肌飲食計劃(參考)
早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果適量,一杯燕麥粥或三片全麥麵包，雞蛋4個（兩全蛋，兩蛋白）
加餐10:00，麵包兩片,橙汁一杯
午餐12:00，主食150g，紅色肉類200g，蔬菜200g,水果適量
加餐14:30，蛋白兩個,香蕉一根，牛奶200ml
訓練16:00,
晚餐18:00，主食100g，白色肉類200g，蔬菜200g,水果適量
注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。維生素，礦物質適量，多飲
水。包內常備些香蕉或麵包和橙汁，以便及時補充能量.冬天注意頭部的
保暖，有利於增長肌肉，保持熱量。一個土豆配一個雞蛋的營養價值相
當於四個雞蛋。注意多做熱身和伸展.
健美食品：粗糧 煮土豆 玉米 燕麥片,蘋果 橙 桃 香蕉 果汁,各種蔬
菜,豆類 牛奶 酸奶 雞胸肉 瘦牛肉 魚肉 雞蛋（去蛋黃）
18樓：sea_王子
我覺得單吃蛋白質不夠,還要加點其他的.可以吃點牛肉,可以長肌肉的,但不會增脂肪,還有吃多點牛奶和雞蛋.
為什麼有的人的臉側面看起來會比較平
臉平的未必不美，只是現在的主流是喜歡臉尖的。自己不符合主流，應該即尊重主流又尊重自己。韓國人多單眼皮，按傳統的觀點是不如雙眼皮好看，大家現在不是也感覺有很多美女帥哥麼？因為側面的大部分面積是臉蛋，臉蛋是光滑的。鼻樑和眉肱骨嘴巴顴骨不夠立體,通過化裝和調整視角都可以解決你的問題,並且我認為臉平是大多數...
娛樂圈中有哪些看起來不般配的情侶和夫妻
我覺得蕭亞軒和黃皓就很不般配。拋開年齡，兩個人的精神層面都很不一樣，而且地位和實力太過於懸殊了。根本不匹配，這種愛情雙方都很累。雖然他們都過得很幸福，但是我會覺得林心如和霍建華之間不大般配，因為林心如作為瓊瑤阿姨很多劇的女主，覺得她應該是嫁給一個高大帥氣的，霍建華的話顯得有些不符合。然後是趙麗穎和馮...
為什麼有的人看起來怪怪的不舒服，就是感覺不是好人
相由心生，大部分時候你看到那個人感覺怪怪的，你就會帶著那種有色眼鏡去看他。而有些看起來不是好人的人還真有可能不是好人。但我也見過穿著社會的人給老奶奶讓座。所以說這並不是絕對。相由心生，大部分時候你看到那個人感覺怪怪的，你就會帶著那種有色眼鏡去看他。而有些看起來不是好人的人還真有可能不是好人。但我也見...