1樓：好人老好
拍個**，如果沒有肌肉損傷，用紅花油按摩按摩。
2樓：匿名使用者
如果是軟骨，或小關節損傷，排片是看不出來的,到醫院找醫生固定,然後靜養三週以上,
每天跳繩半個小時，對**有效嗎？
3樓：*****說
可消耗500卡路里。跳繩屬於有氧運動的一種，可以起到提升代謝和促進脂肪燃燒及微迴圈和血液迴圈。對**和鍛鍊身體都有很好的輔助幫助。
**期間除了每天跳繩以外，還要均衡搭配飲食，更利於健康**和養護身體健康。
1，規律飲食，三餐規律。
規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪，好比吃飽好做事一樣的道理。每天保持早午晚三餐規律，對**和養成良好的飲食習慣都有很好的輔助幫助。
2，增加蛋白質攝入量。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。**期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免**以後**鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶，牛肉，去皮的雞鴨鵝瘦肉等食物。
**期間每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你體重為60千克，那麼每天食用60克蛋白質即可。
3，調整就餐順序。
就餐順序的調整有利於減少食物攝入量，還能養成良好的飲食習慣。如餐前一杯溫水，然後吃蔬菜，再吃蛋白質食物，最後吃主食（粗糧食物）。
4，減少高熱量，高油脂，高鹽分及高糖分食物攝入量。
這些食物除了熱量和油脂以外，並沒有多少營養。食用多了除了增加熱量和油脂及體脂肪以外，還會損害身體健康。建議低熱量，高纖維，飽腹感強的食物為主，如未加工的蔬菜，肉類，粗糧等食物。
5，細嚼慢嚥，每餐吃7分飽。
細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的訊號，讓食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分飽，能減少食物攝入量，還能避免攝入過量。還能養成良好的飲食習慣。
6，每天保持規律的睡眠時間。
充足的睡眠身體能分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的輔助作用。對維持身體健康和養護身體都有很好的幫助。
4樓：愛美蛙淘服務
跳繩對於**的效果還是非常不錯的，能夠達到一定減脂肪的目的，但是想要通過跳繩減脂肪也並不是一天兩天的事情，需要長時間的堅持，短時間內效果並不會特別的明顯，比如可以選擇每天晚上跳繩半個小時，早上跳繩半個小時，這樣效果更好一些。
在跳繩**的同時還要注意管住自己的嘴，大多數人肥胖都是因為經常吃一些零食導致，比如經常吃一些膨化油炸類的食物，像薯片，蝦條這一類的食物就很容易導致身體出現肥胖的現象，所以在平時儘量避免這些食物，才能夠讓你的身材儘快恢復苗條。
有很多人在上班的時候，下午經常會吃一些甜點，比如蛋黃派或者是蛋糕等一類的食物，這一類的食物裡面的脂肪和熱量都是非常高的，一旦過多的社群就會容易導致人體出現肥胖的情況發生，所以在平時上班的情況下也要注意，儘量避免選擇這些食物當中下午茶，可以選擇喝一點燕麥片。
5樓：手機使用者
跳繩是一種最佳的**瘦
身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。但跳繩前要做一些熱身運動。
壓伸弓步壓腿
，1，左腳在前，右腳在身體後大概一步遠。
2，彎右腿，慢慢蹲下。這樣可以使你的左膝蓋彎曲，3，把身體的重量放在前腳腳後跟上，這樣可以鍛鍊你臀部的肌肉
，4，回到開始的動作，換另一條腿重複上面的動作。
跳繩不但可以幫你****，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。
6樓：匿名使用者
每天跳繩半小時就能燃燒大約500卡的熱量，長期堅持下去對於燃脂的效果是非常好的。當你的跳繩技術越來越熟練，體力也越來越好的時候，跳繩半個小時的功效就大大地提高了。比如我現在一分鐘能夠跳繩140次，那要燃燒500卡的熱量，大約只需要十來分鐘就完成了，因此你在半個小時內就能燃燒更多的熱量，**的效果就能大大提高。
尤其重要的是，長期的跳繩運動能夠鍛鍊肺活量，對於身體健康是極其好的。
跳繩是一種非常簡單又常見的****運動，一個人只要堅持跳5分鐘，每分鐘達到140次，那麼跳繩的運動效果就已經相當於慢跑半小時;同時跳繩運動又不受氣候、場所的影響，是男女老少都適合的**運動。對於每天跳繩半小時能**嗎的問題，上文已經為大家作出了詳細解答。此用一根繩子就能**的運動太神奇了，讓我們每天都堅持跳起來吧!
7樓：匿名使用者
一般跳繩建議大家要跳到出汗為止，至少要跳1600下，多的時候達到3000下，連續的，一般在下午感覺就非常好，等到七天或者十五天，肚子和體格就會有特別明顯的變化。
跳繩是可以**的，它的方法簡單易行而且跳繩花樣繁多，隨時能跳，而且一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且女性來說，更為適合。
它還能鍛鍊多種臟器，能增強人體心血管，呼吸和神經系統的功能。另外，還有跳繩者應該穿質地軟，重量較輕的高幫鞋，避免腳踝受傷，繩子軟硬粗細要適中，剛開始學跳的時候，應該使用繩子比較硬一些的，熟練以後可改為軟一些的繩子，選擇一個草坪或木質地板、橡膠廣場，跳繩最好，以免損傷關節，引起頭暈，大家平時一定要注意補充水分。
8樓：薄澈西門雨筠
可以，我以前上學的時候，三樓的小姐姐每天晚上都蹦躂蹦躂在樓下跳繩半小時。一直都堅持。確實瘦了。加上合理飲食吧肯定的。
那些說不**的，我覺得是沒有堅持。
9樓：匿名使用者
運動和健康飲食是**正確的方式；
關於運動，每個人的體質不一樣，沒有一個絕對的標準。
建議每次運動到微微出汗就可以停下來，如果時間不夠，可以休息一會再跳，如果一次運動到大汗淋漓就不好了。
10樓：日常養生課堂
健康、養生、跳繩、**、跑步,跳繩真的能**嗎？每天這樣做，兩週瘦10斤，要不要試一試。
11樓：木噠木噠熊貓貓
太能了，你選擇跳繩**是個明智的選擇。因為跳繩是所有有氧運動裡最好最快最有效的方法，在跳繩運動中能快速燃燒脂肪，快速燃燒熱量。如果連續跳繩半小時，就相當於慢跑了一個半小時，那**速度老快了。
12樓：匿名使用者
每天跳半個小時，對**有作用，再加吃雜糧和疏萊
13樓：竄錯門的
對健康有效，對**無效。
手腕腳腕肩部膝蓋轉動，前後左右小跳
主下肢拉伸，上肢我懶得搞太多，捏幾下前臂肌肉、左右按摩手筋
14樓：愛花婆
當然有效，只要運動都能**。但是一天一次半小時可能少了點。最少要一天兩次。
一次半個小時。期間還可以結合做做其他的運動。比如游泳。
慢跑或者健步走。另外要控制飲食。少吃些碳水化合物類的食物，如米飯，麵食，甜品。
甜的飲料，冰淇淋等。運動完可能比較容易有飢餓感，但是。此時如果有多吃。
就達不到**的目的，所以每頓飯要吃的5分飽。每天都保持點飢餓感。
15樓：酒跨帛苦瘡
**是需要飲食和運動的結合 健康有效的**
做完運動腿部要做好拉伸運動，可以去搜尋一下
16樓：匿名使用者
跳繩是一種不錯的**方法。跳十分鐘相當於慢跑半小時，跳繩可以**，還可以讓身體勻稱。讓你的呼吸，心跳，心臟都能得到很好的鍛鍊。
這種方法簡單，有趣，不售地點限制。只需要一根繩子，特別適合女性，是一種有氧運動。做完運動後，一定要做拉伸運動。
堅持一下，能讓你的肌肉更勻稱，氣質也會提升。
17樓：匿名使用者
有的呀，跳繩能夠調動人體，好多的肌肉群呢，特別有利於減脂，連塑形效果也不錯呢。每天跳跳繩對身體，可是非常有好處的呢。
18樓：北山一師
每天堅持跳繩半個小時能夠消耗200多的卡路里，因為跳繩是促進身體代謝的最好的辦法，只要堅持就會有效果，千萬不要放棄。
19樓：陌上櫻花伊人笑
有效是有效，但是重在堅持，如果三天打魚兩天晒網，那樣就起不到什麼作用了！
20樓：郭晨保
對於這種情況，跳繩是一項全身的運動的，你最好是能夠注意晚飯儘量是不要吃糖類及脂肪類食物的。飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。
少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
21樓：忙碌的男人
跳繩對人是有很大的幫助的，每天跳半個小時對人的協調能力和脂肪的消耗有很好的作用，凡運動前都要做一下準備工作，一般要活動開腳踝與膝關節，防止在跳的過程中受傷
陳式太極老架一路74式的口訣
防溺水手抄報內容簡短 100
22樓：會昌一中的學生
防溺水手抄報內容：
1.不要私自在海邊、河邊、湖邊、江邊、水庫邊、水溝邊、池塘邊玩耍、追趕，以防滑入水中，有句俗語：有事無事江邊走，難免有打溼腳的時候。
2.嚴禁學生私自下水游泳，特別是中小學生必須有大人的陪同並帶好救生圈。
3.嚴禁中小學生私自外出釣魚，因為釣魚蹲在水邊，水邊的泥土、沙石長期被水浸泡，而變很鬆散，有些水邊長年累月被水浸泡還長了一層苔蘚，一踩上去就滑入水中，即使不滑入水中都有被摔傷的危險。
4.到公園划船，或乘坐船時必須要坐好，不要在船上亂跑，或在船舷邊洗手、洗腳，尤其是乘坐小船時不要搖晃，也不要超重，以免小船掀翻或下沉。
5.在坐船時，一旦遇到特殊情況，一定要保持鎮靜，聽從船上工作人員的指揮，不能輕率跳水。如果出現有人溺水，更不要冒然下水營救。
6.遇到大風大雨、大浪或霧太大的天氣，最好不要坐船，也不要在船上玩。
7 .如果不慎滑落水中，應吸足氣，拍打著水，大聲地呼喊，岸上的人應馬上呼喊大人救援，並找附近的有長樹枝、竹子、草藤什麼的，便於拋向落水的人抓住，如果沒有大人來救援，岸上的人應一邊呼喊一邊馬上脫掉衣服、皮帶並把它們接起來拋向落水的人。
8.不要在水中長時間憋氣，容易憋氣死亡。
9.如果不幸溺水，當有人來救助的時候應該身體放鬆、讓救助的人托住腰部。
10.當自己特別心愛的東西，掉入水中時不要急著去撈，而應找大人來幫忙。
23樓：匿名使用者
1.不要私自在海邊、河邊、湖邊、江邊、水庫邊、水溝邊、池塘邊玩耍、追趕，以防
滑入水中，有句俗語：有事無事江邊走，難免有打溼腳的時候。2.嚴禁學生私自下水游泳，特別是中小學生必須有大人的陪同並帶好救生圈。
3.嚴禁中小學生私自外出釣魚，因為釣魚蹲在水邊，水邊的泥土、沙石長期被水浸泡，而變很鬆散，有些水邊長年累月被水浸泡還長了一層苔蘚，一踩上去就滑入水中，即使不滑入水中都有被摔傷的危險。
4.到公園划船，或乘坐船時必須要坐好，不要在船上亂跑，或在船舷邊洗手、洗腳，尤其是乘坐小船時不要搖晃，也不要超重，以免小船掀翻或下沉。
5.在坐船時，一旦遇到特殊情況，一定要保持鎮靜，聽從船上工作人員的指揮，不能輕率跳水。如果出現有人溺水，更不要冒然下水營救。
6.遇到大風大雨、大浪或霧太大的天氣，最好不要坐船，也不要在船上玩。
7 .如果不慎滑落水中，應吸足氣，拍打著水，大聲地呼喊，岸上的人應馬上呼喊大人救援，並找附近的有長樹枝、竹子、草藤什麼的，便於拋向落水的人抓住，如果沒有大人來救援，岸上的人應一邊呼喊一邊馬上脫掉衣服、皮帶並把它們接起來拋向落水的人。
8.不要在水中長時間憋氣，容易憋氣死亡。
9.如果不幸溺水，當有人來救助的時候應該身體放鬆、讓救助的人托住腰部。
10.當自己特別心愛的東西，掉入水中時不要急著去撈，而應找大人來幫忙。
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弱弱地問一下地鐵是怎麼修得翱，弱弱地問一下，地鐵是怎麼修得啊？
這是一個網路用語，就是很膽怯的或不好意思的問。弱弱地問一句 是什麼意思？弱弱地，從字面上理解就是底氣不足，氣勢不夠，問，就是詢問.那麼弱弱的問。在網路中通常是 說新手或菜鳥，資格不足，請教問題時中氣不足，一般就用弱弱的問.也有自謙的感情在裡面。當然，也還有其他的理解，比如說小聲的詢問等等。怕提問題涉...