1樓：註冊2015吉祥
不用擔心，根據你說的情況分析可以判定不是骨折，應該是胸腔骨軟組織挫傷，一般十天半月就自我修復的，疼痛感會越來越輕，最後痊癒。
右邊肋骨〈胸〉碰了一下，幾天後咳嗽都疼，會骨裂嗎
2樓：落寇草
如果一直很疼，聯絡去醫院做個胸透，如果骨頭沒事還好，如果有事能及時**。
可以先用手輕輕按，如果特別疼，建議及時去醫院！
做仰臥起坐技巧
3樓：匿名使用者
1、起身高度：停留在45度角處
仰臥起坐追求的並不是起身高度，要了解正確的方法，最正確的方法應該延長身體與地面45度角的持續時間，從而才能有效的鍛鍊腹部肌肉。
2、雙手不要抱頭
一般意義上的仰臥起坐**是把雙手十指交叉放於頭後，但這樣在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱於胸前，或者把手放於耳側，起坐時應讓腹部發力，而並非手臂。
3、配合呼吸
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。
4樓：我真的是柳上惠
仰臥起坐是一種比較好的鍛鍊腹肌的方式，而且很多人在小時候就已經接觸了仰臥起坐，但是還有很多關於仰臥起坐的錯誤是我們不知道的，像做仰臥起坐要不要抱頭？腿是伸直還是彎曲？下面就介紹一下關於仰臥起坐中常出現的問題。
很多人關心的是仰臥起坐，到底能不能**，能不能練出腹肌。很多人在做了一段時間的仰臥起坐後，發現大肚子還是沒有什麼明顯的變化，其實在運動中，脂肪是最後才會消耗的物質，要先減掉脂肪就需要進行長時間的有氧運動，而且脂肪的消耗是沒有選擇性的，都是從全身各部位同時消耗，所以堅持全身有氧運動，以適度跑步或游泳為宜。針對區域性位置的力量訓練是會有幫助的，但是多是在減脂的後期起到更加明顯的效果。
到底要不要抱頭？答案是不需要的，如果雙手抱頭，會導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損。而且在運動過程中，抱頭的話，雙手會下意識地用力，這樣容易使頸椎受傷，在做仰臥起坐的時候，雙手應該是放在胸前或者是耳邊，最好不要將雙手懸在身體兩側，這樣更容易消弱腹肌的訓練效果。
仰臥起坐時應該怎麼調整呼吸？不管什麼運動，呼吸節奏都需要有良好的控制，在仰臥起坐中，如果機械性地完成整個過程，是不利於動作的完成的，因此為了提高動作的質量，需要做到向後仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。
到底腿是彎曲還是伸直？根據調查顯示，如果兩腿伸直的情況下做仰臥起坐，會使脊椎收到很大的力作用，很容易導致腰傷，因此，仰臥起坐需要將腿彎曲，正確的姿勢是把腿彎曲大約45度。
5樓：匿名使用者
仰臥起坐有以下技巧：
1、配合呼吸
練習時：起的狀態(用力時)呼氣，退力狀態吸氣。靜力狀態，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
2、起身高度：停留在45度角處
仰臥起坐正確的方法應該在仰臥起坐時儘量延長身體與地面45度角的持續時間(至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習。
3、仰臥起坐的動作要領
仰臥起坐的動作只有上半身在矢狀面(雙肩平行的起坐動作)上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸(右肩帶向左腿與左肩帶向右腿)旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。
4、雙手不要抱頭
一般意義上的仰臥起坐**是把雙手十指交叉放於頭後，但這樣在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱於胸前，或者把手放於耳側，起坐時應讓腹部發力，而並非手臂。
5、逐漸增加仰臥起坐反覆次數
對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則(先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
前一天的注意事項：不要過度勞累，儲存體力。不要進食過度，按平時的飲食即可。考前做好熱身運動。
6樓：閔鴻朗闞儼
仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。
根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。
當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。把身體升起離地10至20
釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
屈膝做仰臥起坐效果佳
首先仰臥起坐能鍛鍊腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內的臟器。需要注意的是做仰臥起坐動作時，膝關節可分為伸直和彎屈兩種姿式，兩者完成動作的主要功能肌並不相同。伸直膝關節做仰臥起坐主要鍛鍊髂腰肌，是髂腰肌(包括股直肌)在遠固定條件下收縮，使軀幹在髖關節處彎屈。
而屈膝(屈膝也產生屈髖動作)做仰臥起坐，主要是腹直肌(包括腹內外斜肌)在下固定條件收縮，形成軀幹前屈，骨盆前傾。顯然，髖關節的彎屈使髂腰肌在預備姿式仰臥時就先於腹直肌收縮，由於，仰臥起坐的訓練「力量性主動不足」，這就有利於腹直肌在下固定條件下全力以赴收縮，「獨當一面」地完成動作，因而提高了腹部肌肉的鍛鍊效果。因此，想獲得更好的腹部肌肉鍛鍊效果，建議用屈膝做仰臥起坐。
呼吸技巧
，做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時,身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利於動作的完成，因此，為了提高動作的質量，還必須注重技巧，即向後仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。
7樓：虎愷佔孟
這個跟體能有很大關係，但也有幾個技巧：
第一、雙腿要彎曲（小腿和大腿間的夾角要小）
第二、雙手抱頭，兩臂平行
第三、做仰臥起坐時身體向上卷的時候要向前，而不是向上再向前（這樣費力）
第四、當你沒力的時候可以改變捲曲的角度，當上前卷的時候左右輕輕晃動（在你沒力的時候），在前面勁比較足的時候中間要多「偷懶」幾個。
只是做完後幾天內肌肉有點酸，考試前三天內不可過量訓練。
我就不說廢話了，把自己的經驗全部告訴你吧。我一開始只能坐十幾個但經過10天就能做六十個了，其實很簡單：你每天晚上睡覺前做三十個（頭上墊枕頭）記住每天做，三天增加五個，等過了十來天以後將枕頭抽調，你會發現你做起來十分的輕鬆！
另外在考試的時候閉上眼睛什麼都不要去想，做猛一點，你會發現你很快！祝你成功！
8樓：
這個是很容易提升成績的一個體育考試專案，至於技巧，那就是用慣性！
方法：平臥於床上或墊子上，雙手十指交叉或重疊貼於腦後，雙腿屈膝（90度），腳掌於床面或墊子在一水平面上，收腹時雙肘觸膝或超過膝蓋，平臥時，雙肩胛骨觸墊為一次。
幫你按腳的人也要注意方法：雙膝跪於你的腳背上，雙手掐住你的踝關節
慣性的運用：做完一個後在肩膀剛好觸碰到墊子的瞬間馬上用力起身就行。其他的技巧都沒。
訓練方法：
1、每天晚上做45個，15個一組，三組。每個星期加5--10個。
2、仰臥腿上舉。平躺床上，雙腿上舉，堅持到極限。每晚四組。
3、仰臥起腿。平躺床上，雙腿自下而上抬起，能做幾個算幾個，三組。
4、坐式縮腿。坐到椅子或床邊，雙腿併攏，向後縮，後縮時上體微微後到。20個一組，三組。
5、定時訓練法。不管能做幾個，一定要做夠一分鐘，哪怕一個也做不起來。
6、計數練習。做45個，不管用多少時間，一定要做夠。一般三個星期後就見效果了！
剛開始練習的前四天，你腹部肌肉會很痛，但不用擔心，都是正常的反應。疼痛期間也要咬牙克服，做的次數和量都不能減少。五天後疼痛自然消失。
一般訓練5天，休息1--2天。
考試前4天休息不做就可以，考前一定要注意熱身，特別是腰部和頸部！
祝取得好成績，也希望我的方法對你有用！
肋骨好疼啊，做仰臥起坐做了
9樓：丿君灬風範
正常的，這是你的骨頭不適應，你做完準備運動，然後再進行運動，你會慢慢發現原來痛的地方會不痛，當你體育考試的時候，如果還是這樣，你就運動一下，覺得不妨礙！
10樓：手機使用者
說不定時肌肉拉傷了，休息幾天就好了
11樓：匿名使用者
沒關係，這是因為你長期沒做。多動一下就好了。
12樓：匿名使用者
是因為你鍛鍊太少了 多鍛鍊下就好了
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