1樓：度姐廚房
1、躺下15~20分鐘，就能睡著了。
2、睡著以後，不被噩夢驚醒。有人說晚上根本不做夢，這不可能，做夢是人的心理和生理的一個表現。每一個人每天晚上平均做四次夢，只不過做夢的時間不同，可能你記不起來而已。
做夢沒事，有時候做夢還能讓人產生靈感。另外夢可能對人體的疾病有預兆。只要不是在夢中驚醒，也不是夢遊，就沒事。
3、睡覺的時候，不會因為多次的起夜而影響睡眠。一些中老年朋友，特別是一些男性的中老年朋友在50歲以後會前列腺增生、前列腺肥大，所以經常要起夜。起夜兩次還不太影響您的睡眠，但如果一晚起個六七次、七八次，這就影響睡眠了。
建議這樣的中老年朋友儘快到醫院去看一看前列腺肥大的問題，趕緊想辦法進行**。
4、第二天早晨醒來能精神抖擻地迎接美好的一天的生活。如果早晨起來後感覺頭昏腦漲，還賴著床不想起來，說明覺睡得不好。
5、那睡多長時間覺才叫睡足了呢？這得根據年齡段來看。剛出生的寶寶一般一天要睡20個小時左右；學齡前兒童睡12個小時左右；18歲以上的成年人睡8~9個小時；人到中年以後7~8個小時。
歲數大的人往往睡很少覺就起床了，但恰恰是歲數越大越需要睡眠。因為年老人肌體的修復功能下降了，更需要補覺，這樣才有助於恢復。如果您夜晚不夠睡的，那麼白天可以加一個午覺。
2樓：櫻木
最佳睡眠時間
晚上11點至第二天的六點清晨是最佳睡眠時間。
一、什麼時候睡
睡眠是有大學問的！老話說早睡早起身體好，只有一個概念，沒有定量，等於沒有說。睡眠質量的關鍵就在於深睡眠，可以說只要睡2~3個小時就足夠了。
通常情況下，0點至3點是深睡眠時間，但並不是一睡著就能進入深睡眠的，有個過渡期，一般是1~1.5小時!反推一下，也就是22:
30~23:00之間**睡覺最好，為深度睡眠做準備！
什麼時候起床呢？國際上公認的是6:00。再加上順應自然季節的變換，
推薦作息時間為：
夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床
冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床
中午，人體警覺處於下降期，此時小睡片刻有助於恢復精神，有利於工作、學習和身體健康。
另外，晚餐應在臨睡前兩小時完成，因為生長激素在晚上達到分泌的旺盛期，吃夜宵會影響生長激素的分泌，從而影響身體長高。真要是餓了可以吃些高蛋白，如雞蛋，豆製品和牛奶等。
二、睡多長才好
各年齡最佳睡眠時間，如下：
新生兒 20小時
嬰兒 14－15小時
學前兒童 12小時
小學生 10小時
中學生 9小時
大學生 8小時
** 8小時
老人 6－7小時
科學家所做的一項研究表明，如果人們每天晚上在床上的睡覺時間過長，其效果如同睡覺時間過少一樣，可引起許多睡眠問題。例如，每天晚上睡眠時間超過8小時和少於7小時的人，都抱怨自己睡眠有問題。而那些每天晚上的睡覺時間長度介於7至8小時的人，所遇到的睡眠問題則比較少。
也相信有不少人有這樣的體會：睡一次懶覺，睡得昏昏沉沉不想起來，越睡越昏，最後一天都在昏昏沉沉中度過，到了晚上又睡不著了！要想睡得好一定要控制好時間！
同時要根據季節調整長短，夏季夜短就少睡點，冬季夜長又冷就多睡點！夏天睡7~8個小時，冬天睡8~9個小時！少年幼兒在此基礎上增加1~3小時，老年人則減少1~3小時
3樓：匿名使用者
1、入睡時間較短。
判斷自己是否擁有一個比較好的睡眠質量的標準之一是你的入睡時間有多長，假如你躺在床上沒有多長時間就睡著覺了，那麼你的睡眠就會有個好的開端，一般入睡時間15分鐘左右還是合適的。
2、睡覺過程中不經常醒來。
假如你在睡覺的時候經常醒來，那麼代表你的睡眠過程不易被中斷，且睡覺過程相對安穩。一覺到天亮的舒服感就是印證了這一點。
3、睡覺中途醒來後很快入睡。
假如你在睡覺的時候，突然被驚醒，而你想再次入睡又很快，那麼你就不會耽誤睡覺時間。假如中間醒來一直很難睡覺，那麼你的覺可能機會被打亂。
4、睡覺不做很多夢（噩夢）而且不會持續到天亮。
有的人可能有這樣的感覺，就是你早晨醒來的時候意識到自己的夢剛做完或者被打斷，這樣的做夢很影響睡覺質量。多夢（噩夢）、做惡夢等都是影響自己睡覺的安穩性重要因素。
5、合適的睡覺時間。
人的睡覺時間一般在8小時左右。只要你的睡覺時間基本能夠維持在8小時左右，那麼你的睡覺時間長度上應該是沒問題的了。
6、睡醒後有輕鬆感和舒服感。
假如，你在睡覺睡醒後，感覺因為睡覺而讓你感到身體放鬆和有一種舒服感，那麼代表你的睡眠質量還是不錯的。
7、睡醒後無意識睡覺情況的人。
對於那些在睡醒後，一看手錶，意識到自己一下子睡了好長時間，那麼這種情況一般表明你的睡覺質量還是很安穩的。
4樓：愛龍龍1314蕾蕾
睡眠應該是一種無意識的愉快狀態。
就算睡的時間短，而第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠『品質』，但是如果在睡了很久之後仍然覺得很累，就表示睡眠質量很差。 睡眠時間因人而異，雖說成年人平均每天睡眠時間為八小時，但其實足夠的睡眠不是從時間上的多與少來分別，而是視乎能否達到熟睡的狀態，專家建議的睡眠時間一般應維持7～8小時，視個體差異而定。如果的確入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時可完全恢復精力，當然未有不可；而入睡慢而淺，睡眠多、常多夢者，即使睡上10小時，精神仍難清爽，應通過各種**，以獲得有效睡眠，單純延長睡眠時間也對身體無益。
如果你每天睡眠超過12小時的話，除非是病了，否則反而會產生"越睡越累"的情況。
5樓：
不要睡太長時間哦，**一天睡7-8小時足夠。醒來時感覺精神氣爽就好，上眼皮撐開時感覺輕鬆，思路敏捷且清晰，大致是我認為表現睡好的一些細節體會吧。僅供參考！
6樓：匿名使用者
不做夢,就算是睡好.
7樓：匿名使用者
睡覺不在久，關鍵要睡的好
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