1樓：
每天喝牛奶是最好的補鈣措施(儘管人們對牛奶有不同的認識，但適量適度是重要的飲食原則，對孩子成長也是需要的——責編注)，每100毫升牛奶中含鈣量達120毫克，如果每天喝250毫升牛奶，可以獲得300毫克的鈣，相當於中國營養學會推薦的鈣供給量標準的40%。這樣，再從其他食物中攝入鈣達供給量標準的50%，兩者相加，基本滿足需求。
此外，最好每天早餐中有一個雞蛋。
雞蛋富含生命所需的一切營養成分和活性物質，是人類早餐的最佳選擇。
有些家長一大早就給孩子吃很多東西，不但有牛奶、雞蛋，還有包子、油條、漢堡、巧克力等等，認為多吃點「耐餓」。
殊不知，吃得過多反而會影響上午的學習。根據《中國居民膳食指南》，營養早餐的熱量**應包括蛋白質、脂肪和碳水化合物，三者比例應接近1∶0.7∶5，並能提供人所必需的各種維生素和礦物質，如鈣、鋅、鐵等。
早上食慾差，家長應儘可能安排一些色、香、味、形具有吸引力的早點，早餐也要經常換著花樣做。
蔬菜水果不可少
如果把牛奶、雞蛋、蔬菜加主食當作理想早餐的標準，那麼，如果再加上水果，便稱得上是「**早餐」了。
但據調查，學生早餐中最缺少的就是蔬菜和水果。
主食、蛋品、肉類、奶類雖然富含碳水化合物及蛋白質、脂肪，但均為含硫磷元素多的食物，屬於酸性食品，而蔬菜水果是鹼性食品，不僅富含胡蘿蔔素和多種水溶性維生素，還含有很多鈣、鉀、鎂等營養素。
如果學生早餐吃過多的酸性食物，且沒有鹼性食物來中和，會導致血液偏酸性，可使人整個上午思維不集中。
因此，早餐中蔬菜不能少，可以選擇一些爽口的什錦泡菜、拌黃瓜、糖拌西紅柿等等。
吃一定量的蔬菜，不僅能夠維持血液酸鹼度的平衡，減輕胃腸道的壓力，還能為機體及時提供一定量的維生素，對學生健康發育十分有益。此外，如果有條件，早餐最好再增加一個富含維生素的水果。
小學生早餐吃什麼最好
2樓：匿名使用者
1小學生在早餐的過程中應該進行合理的搭配，合理的選擇，每天早上可以給孩子喝一杯熱牛奶，給孩子吃一些蛋類的食品，對健康是有好處的，有的時候可以加一碗營養豐富的蔬菜粥，這個比較好的早餐。
2小孩子在吃早餐的過程中，避免吃一些油炸的食物，平時可以給孩子吃一些包子或者麵食作為早餐，再配一些清談的蔬菜製作的涼拌鹹菜，可以增加一些口感，在吃麵食的過程中，可以吃一些米粥。
3小學生的早餐最好吃一些全麥麵包，這樣既有營養，而且味道又好吃起來也是比較方便的，在吃早餐的時候可以配一些豆漿或者牛奶，營養是非常豐富的，平時早餐的時候也可以加一些蔬菜汁進行調節。
注意事項：
以上我講了一下，小學生早餐吃什麼最有營養等方面的事情，小孩子的早餐一定要豐富多彩，這樣孩子既願意吃，而且給孩子提供的能量也多。
3樓：郭蘭環戌
早餐最重要的是要吃飽，牛奶雞蛋不可少，喝白粥吃粗糧容易飽，另外吃個蘋果營養更充足！！！
小學生早餐吃什麼 小學生一週營養早餐
4樓：知心
跟大人一樣，食物要多樣化。牛奶、蛋、豆漿、麵包、麵條、水果、各種養生粥等等合理搭配。
小學生早餐吃什麼最有營養
5樓：端木吟天
1.學生營養早餐食譜設計的基本要求：
（1）按照我國學生每日膳食營養素供給量的基本要求，一般早餐食譜中的各種營養素含量應占全天供給量的30%左右。但根據學生的生理活動和學習需要情況，對在中、晚餐中可能供給不足的營養素如能量、維生素b1等，其設計量可增加到35%。
（2）要按照"五穀搭配、粗細搭配、葷素搭配、多樣搭配"的基本原則，將每個營養早餐食譜的設計，儘可能達到合理營養和平衡膳食的要求。
（3）每個營養早餐食譜應有肉奶蛋類、麵點類、蔬菜類等三部分組成，在餐後加一份瓜果以補充維生素。
（4）每個營養早餐食譜設計的烹調製作要求，應當使之既有利於每個正在生長髮育階段學生的消化吸收，又適合學生的食慾口味。
（5）每個營養早餐食譜的設計，還應考慮製作簡便易行，可由一般家庭主婦能在較短的時間做出。
2.小學生營養早餐食譜
（一）肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐乾 肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡蘿蔔。 豆沙包：
麵粉．赤豆沙．果脯．豬油。 芹菜豆腐乾：芹菜．豆腐乾絲．茭白絲．香菇。
（二）燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜 燕麥粥：燕麥片．火腿絲．胡蘿蔔末．香菜。 菜肉包：麵粉．肉末．醃小白菜．豆腐乾．香菇 什錦泡菜：大白菜．榨菜．小黃瓜．辣椒等。
（三）黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆乾 黑棗粥：粳米．糯米．馬芽棗．核桃。 鮮肉小籠：麵粉．肉末．冬筍．香菇。 苣筍豆乾：苣筍．豆腐乾．胡蘿蔔．香菇。
（四）皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末 皮蛋粥： 粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。 果醬包：麵粉．果醬．核桃．牛奶。 雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡蘿蔔。
（五）菜肉餛飩，白果糕．鵪鶉蛋 菜肉餛飩：麵粉．肉末．醃小白菜．香菇．姜。 白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄乾 鵪鶉蛋：鵪鶉蛋．綠豆芽．青椒絲。
（六）牛奶果羹，鮮肉青團，牛肉土豆丁 牛奶果羹：牛奶．蘋果．桔子。鮮肉青團：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬筍．火腿末。 牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡蘿蔔．圓椒。
6樓：
孩子不吃早餐給帶兩個
7樓：卯綺甕菊華
穀類食物有面包、米飯或饅頭等。動物類食物有雞蛋或肉類等。另外還應該有牛奶或豆漿等大豆製品及新鮮蔬菜和水果。
8樓：鄞青甕全
首先稀飯+荷包蛋一起吃，然後喝杯牛奶，最後吃個水果。
小學生早餐吃什麼營養又補腦大全
9樓：逄悟
早餐小學生可以喝一杯牛奶，也可以吃幾個核桃，或者吃蘋果，這都是有營養，又可以補腦的食物
10樓：莫斯科相信眼淚
早餐要有蛋白質澱粉和維生素三種物質才科學營養,蛋白質可以是雞蛋或者是肉類或者是牛奶,澱粉可以是米飯或者是饅頭等,維生素含在水果或者蔬菜中啦.比如說牛奶加包子加一個蘋果早餐吃雞蛋中含有豐富的膽鹼維生素b複合物，能夠幫助提高記憶力。一個雞蛋中大概含有113毫克膽鹼，是合成大腦神經遞質乙醯膽鹼的必要物質，也是細胞膜的重要成分，對於大腦記憶力的維持有著重要作用。
如果兒童每天早餐吃1～2個雞蛋，不僅可以強身健腦，還能使孩子在學習中精力旺盛。雞蛋雖然營養豐富，但嬰幼兒吃雞蛋時要多加註意。有的媽媽為了讓孩子健康成長，幾乎每頓飯都給孩子吃雞蛋類的食品，結果導致孩子出現消化不良性腹瀉。
也不宜給嬰幼兒吃沒煮熟的雞蛋。即使沒打破的雞蛋也很容易受到細菌汙染，因此煎蛋要煎3分鐘，煮蛋要煮7分鐘，否則容易導致細菌感染。
蝦皮中含鈣量極為豐富，每100克含鈣約2000毫克。攝取充足的鈣可保證大腦處於最佳工作狀態，還可防止其他缺鈣引起的疾病。兒童適量吃些蝦皮，對加強記憶力和防止軟骨病都有好處。
蝦皮先用水泡一下，不僅能保證食用安全，還可以去掉過多的鹽分，並且，還能去除蝦皮本身腥味。需要注意的是，蝦皮在水中泡的時間不能超過20分鐘，泡太久了，許多水溶性的營養物質就會析出、流失。
燕麥對於孩子來說是很熟悉的食品了，特別是在早餐的食譜中。燕麥中富含豐富的維他命，纖維素，鉀，鋅等，為孩子一天提供足夠的能量，同時也是很好的健腦食品。注意在食用燕麥時，最好再同時吃一些葡萄乾、蘋果以及蜂蜜等食品，這樣既能夠增添一些風味，又能新增一些營養素，更增強了心臟的功能。
兒童早餐吃什麼有營養
11樓：小廚子
既營養又簡單的兒童早餐做法。
12樓：半朝鑾駕
一直以來，人們都習慣認為牛奶加雞蛋是營養早餐，其實不然。營養專家指出，營養早餐應包括穀物、動物性食品、奶類和蔬菜水果四個部分。如果早餐只吃牛奶和雞蛋等高動物蛋白或高油脂的食物，會增加血管的負擔。
早餐**搭檔： 牛奶+全麥麵包
一般人每日的營養攝取比例最好為4：3：3。
即是說，早餐所佔的分量，還要比午餐和晚餐為多。何解早餐如此重要？一般的生活作息，由前一天晚餐結束至另一天起床，已相隔七至八個小時以上。
另外在下面為您的孩子推薦5種健康食物，適合早餐加入：
番茄 可以降低血中膽固醇含量，保護**健康，維護胃液的正常分泌，促進紅細胞的形成，對牙齦炎、牙周炎、鼻出血和出血性疾病患者有扶正固本的作用。
吃法：直接生食，拌沙拉或其他方式涼拌。煮食或做番茄醬。
玉米 可增強人的體力和耐力，刺激胃腸蠕動，保護**，促進血液迴圈，降低血清膽固醇，對抗眼睛老化。
吃法：吃玉米時應把玉米粒的胚尖全部吃進去，因為玉米的很多營養都集中在裡面。
蘑菇 ：蘑菇中的維生素不僅種類多，含量也高。能降血壓，改善神經功能，增強人體免疫力。
吃法：蘑菇燒菜時與葷素均能搭配，也能燒湯，也能拌著吃。
雞肉： 雞肉的蛋白質含量高達24.4%，吃雞肉能增強體質，又不會過度肥胖。益氣養血、滋養補虛。
吃法：雞肉切成蓉，可與蘑菇、玉米、鴿蛋等多種材料搭配燒湯，味道鮮美。
土豆 含有人體所需要多種營養物質，在各類食品中，只有牛奶的營養能與土豆媲美。
吃法：既可煎、炒、烹、炸，又可燒、煮、燉、拌，烹調出幾十種美味菜餚。
所謂健康早餐，並非指香腸加雙蛋，亦不是白粥加炒麵，應是牛奶加麥皮、麥包或粟米片。牛奶含豐富的鈣質和優質的蛋白質，有助孩子快高長大。至於全麥的麥皮面包等食物，能供給大腦及肌肉能量；當中所含的維他命b，可促使能量更有效地釋放出來，讓子女們每一天都能健康活潑地成長。
為您推薦三個營養搭配供您參考：
營養早餐應包括以下三類食物：第一類，穀類食品，如麵包、饅頭、米粥等;第二類，蛋白質含量豐富的食品，如牛奶、雞蛋、肉類等;第三類，維生素和礦物質含量豐富的蔬菜水果類等。
燒餅類+豆漿、粥或牛奶
燒餅、糯米麻團、**餅、麻花、油酥餅等，都有油脂偏高的問題。一個燒餅的熱量大約230卡至250卡，其中約25%的熱量來自脂肪，再加上豆漿也屬於中脂性食品，這種組合油脂量偏高。燒餅、油炸類搭配豆漿的吃法，蛋白質含量豐富，不過，油脂量過多，總熱量超過700卡，比較適合重勞力工作者吃。
營養建議：這類早餐熱量高、油脂量高，油炸食品長期食用也會對身體有危害，當天的午餐、晚餐味道盡量淡些，不要再吃油炸的食物。這類早餐缺乏蔬菜，所以在另兩餐要多補充。
外賣的豆漿已經放過糖，所以建議買未加糖的豆漿飲用。一碗略稠的稀飯，大約只是半碗乾飯的量，所以建議一餐吃1碗至2碗，不然很容易不到中午就感覺餓。吃稀飯時可以搭配一個荷包蛋，以攝取蛋白質。
麵包漢堡(雞蛋)+牛奶
不少父母給孩子準備早餐會選擇菠蘿麵包、奶油麵包、雞蛋或是漢堡，然後喝袋牛奶。這類早餐中碳水化合物和蛋白質都有，夾餡的麵包嚐起來又味美，但不論鹹或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多，又經過精緻加工，營養價值不高。
營養建議：最好吃全麥麵包等，這樣血糖會比較穩定。三文治、牛肉漢堡等的熱量、油脂量都偏高，不要常吃。
這類高熱量的早餐容易導致肥胖，午餐和晚餐必須食用低熱量的食物。另外，這種西式早餐存在營養不均衡的問題，往往缺乏維生素、礦物質、纖維素等。
蔬菜+水果搭配
蔬菜和水果中含有大量的維生素、礦物質等多種營養成分，是早餐的必備食物。媽媽們可以為孩子做一些涼拌菜，如拌萵筍、拌黃瓜、拌蘿蔔絲、拌海帶、糖拌西紅柿等，清涼爽口，能夠促進孩子的食慾。很多人做炒芹菜時會去掉葉子，其實將芹菜的葉子涼拌後食用也是非常美味的。
同時在做涼拌菜時，可以稍微加幾滴植物油，油中含有的脂肪可為孩子提供所需的熱量，又能增加菜的色、香、味，促進食慾。
此外，媽媽們早晨也可以清炒一些綠色蔬菜，如白菜、油麥菜、小油菜、小白菜、芹菜等。適當地吃些水果也將充分補充維生素，有利於滿足孩子一上午學習時大腦與各器官的代謝需要。
學生早餐吃點啥好，小學生早餐吃什麼最好
喝牛奶。豆漿。簡單的麵包。很快的。或者給他煮粥喝。早餐不必要吃飽，營養重要。高中生學習任務重，所以早餐的營養搭配顯得尤為重要。蛋白質是必不可少的，它能為大腦活動提供必要的能量，所以建議每天早上保證一個雞蛋，以白水煮蛋最佳。維生素也是必不可少的，它能維持人體機能的正常運轉，提高免疫力，少生病。現在的學...
小學生的煩惱小學生的煩惱
很多人都是這樣熬過來的，你要知道還有很多人比你更慘，你們這個時候其實是最快樂的了，除了學習你們不用考慮其他問題。有煩惱是正常的，隨著年紀變大你會發現讓你煩惱的事情會越來越多，慢慢的你會發現爸爸媽媽的頭上白髮變多了，那是因為他們因為生活而煩惱，因為你不聽話而煩惱，小朋友，人不能只想著自己，要知道爸爸媽...
小學生造句，小學生造句
是 鳥兒認為，最美的是天空.魚兒認為，最美的是海洋.大樹認為，最美的是陽光.花兒認為，最美的是人類.我認為，最美的是心靈.像 這件事情就像茶杯裡的小風波,無需介懷 謙虛,已經成了 智者的繩索。他有一顆鐵石一般的心腸 驕傲，就是成功的絆腳石。驕傲，彷彿一隻無形的牆擋在你與成功之間。驕傲，就是一根滕蔓牽...