1樓：發明正能量
那個人是什麼人？老師？家長？
只對某個人這樣？還是對許多人都這樣？
心理素質不佳，容易緊張的話，具體建議你：
自然一點，知道人人都會緊張，不必過於在意、糾結。
平時多接觸一些人、事、物，見多識廣、經歷豐富之後，情況便會好很多。
堅持體育鍛煉，特別建議進行一些雙人、多人的運動專案。
緊張的時候，可以深呼吸，伸展一下四肢，並給自己豁達、大氣的心理暗示……
樹立正確三觀，平時行得正，坐得端，做好該做的事，你便沒有必要太擔心了。
2樓：在素山寺學畫畫的蜜李
這屬於是一種精神障礙
為什麼到考試時就緊張？
3樓：匿名使用者
考試緊張分兩種情況，一種是適度的緊張，另一種是過度的，也就是常說的考試焦慮。
我們先談第一種情況，適度的緊張。
考前適度緊張是好事，你先不必緊張，實際上大多數同學都有考前適度緊張。考前適度緊張是指：面臨重要的考試體驗到一種緊張情緒，有一種時間上的緊迫感，複習處於興奮狀態並且不易疲勞；睡眠也許不如平時那樣踏實，但醒後立即覺得精力充沛；進考場之前心跳加速，拿到試卷後仍然心緒難平，但不久就能專心致志地答題；有時一想到考試便覺得很緊張，但只要進入學習狀態這些想法就消失了。
這些都是屬於正常範圍內的緊張。
一些同學總認為，正常人考前是不緊張的。其實正常人考前恰恰是有適當緊張的人。心理學家曾研究了對人有重要意義的各種事件，並將它們按引起緊張情緒的重要程度打一個分值，如給人造成最嚴重緊張的事件依次是配偶去世、婚姻破裂等，連結婚、搬家、轉學、升遷、接到大學錄取通知書都有其相應的緊張的分值。
你看，這些看上去令人高興的事情，也會造成緊張和壓力。
這是人的大腦神經機制在起作用的結果。如果我們面臨一個重要事件，大腦就會自動處於適度的緊張狀態，提醒我們不要“大意失荊州”。考前適度緊張對我們有哪些好處呢？
首先，適度的緊張能使我們保持學習的警覺性，保持注意力的集中。它使我們具有一種明確的考試意識，我們會因此而珍惜每一分鐘，提高學習效率。緊張還能提示我們面臨的考試目標，使我們知道按照事情的重要程度進行安排。
其次，適度緊張會調動身體的能量，使我們以充沛的精力完成學習任務。在緊張的時候，人的精力和體力比平時要強。在非常時刻，有些人會使出平時難以想象的力量完成任務。
緊張時人體內會分泌腎上腺素，有助於人戰勝困難。
最後，適度緊張還有助於保持大腦足夠的興奮性。平時，我們在學習中難免會有抑制的時候，容易疲倦。但在緊張的時候，就會興奮，因而促進大腦提高工作效率。
比如在考試中，我們一般不會感到抑制，即便在兩個考試之間的休息中，大腦也處於興奮狀態。就是說，正是適度緊張使我們的大腦保持了大考必要的興奮狀態。 例子：
立定跳遠或跳高，訓練時一般，老師測試有大的進步。 我們再談第二種情況：過度的緊張，考試焦慮，哪什麼是考試焦慮呢？
高考一天天臨近，一些高三同學出現瞭如下反應：情緒緊張，憂慮不安，手足發冷，心跳加快，肌肉緊張，頭昏發暈，視聽困難，注意力難於集中，思維混亂……這些都是考試焦慮的症狀。考試焦慮是一種對考試情境習慣性的緊張狀態。
一位同學在諮詢中說：“面對一次次的考試，感到壓力非常大，覺得特別累，我平時學習挺用功，可最近面臨畢業前的考試時，心裡越來越緊張。直到現在，一看到試卷，眼前就一片漆黑，即使做過的題也忘了。
等考試結束，走出考場，又全都記了起來……”她描述了考試焦慮的典型表現。
考試焦慮造成的危害有三個方面：一是會影響考生的自我評價，降低自信心；二是會誘發大腦的超限抑制，降低大腦的活動效率；三是造成許多生理反應，降低機體的機能。三個方面相互影響，相互作用，導致了考生考試效率的降低。
那麼你有幾分考試焦慮？
面臨考試，同學你的心態如何？有沒有考試焦慮？焦慮的程度如何？請不要自己輕率地做評判，因為人常常並不是很瞭解自己。這裡有一個心理學家編制的焦慮自測表，你不妨來自測一下：
下面是20個小題，每題符合的記1分，不符合的記0分。
1.我覺得比以往變得更容易著急。2.
我經常無緣無故地害怕。3.我心裡容易煩亂或感到驚慌。
4.我覺得自己可能要發病。5.
我總擔心有什麼不幸就要來臨。6.我手腳發涼有時打顫。
7.我因頭痛、背痛和脖子痛而苦惱。8.
我容易疲乏。9.我經常坐立不安。
10.我覺得心臟跳得很快。11.
我為一陣陣頭痛而苦惱。12.我曾昏倒過或有要昏倒的感覺。
13.我感到手腳麻木和刺痛。14.
我感到胸悶氣短。15.我因胃病、胃脹、消化不良而苦惱。
16.我越緊張就越想小便。17.
我手腳經常是涼的。18.我經常臉面發熱。
19.我一直入睡比較困難。20.
我經常做惡夢。
自測評分：5分以下，焦慮很輕，別掛在心上；6～10分，焦慮較重，注意放鬆；11分以上，焦慮很重，應及時去看心理醫生進行心理諮詢。
需要特別說明的是：面臨大考的同學們常常高估了自己的焦慮程度。在我的心理諮詢工作中常常有這樣的情況，來訪的同學訴說自己怎樣為考試焦慮而痛苦，可經諮詢之後原來屬於正常情況。
就是說，面臨考試適度的緊張是正常的也是必要的。初、高中畢業班同學被測試的多次實驗都表明：事實上大多數人測試得分在5分以下，屬於極輕度的焦慮，是正常的；少數人得分在6～10分之間，也是不用特別在意的，稍作調整就可以了；極少發現得分在11分以上者。
如果考試焦慮較重，你也不必懼怕。這裡教你幾個克服考試焦慮的策略和方法。怎麼辦呢？先說常規的辦法。
首先，積極的迎考必須有堅實的知識作基礎。對所考科目的概念、定義、定理、定律等，都瞭如指掌、研習透徹，做到“胸有成竹”，而要做到這點必須靠平時學習中的努力，不是考前幾天乃至一星期、二星期的突擊所能達到的。
其次學生必須掌握一定的應試技巧。考前對考試的範圍、難度等最好能有所瞭解，考試時對不同題型的解題方法，對難題的處理等都應有一定的方法，考試經驗也是影響考試成績的一個重要原因。 再說幾種心理學的辦法？
策略之一： 自信訓練，變消極自我暗示為積極自我暗示。 自我暗示的作用是相當大的。
國外有人以就要執行的死刑犯做被試者，告知被試者在特殊的裝置情境下，給他們以大量抽血的方式結束其生命。被試者不能看到卻能聽到抽出血液的嘀嗒聲，結果到一定的時間被試者生命終結。其實這是虛擬的，根本就沒有給被試者抽血。
這是消極的自我暗示的結果。同樣，積極的自我暗示也會產生巨大的力量，從而創造奇蹟。
有一個人到醫院就診，訴說身體如何難受，而且身體日漸消瘦，百藥無效。醫生檢查，發現此人患的是“疑病症”。後來，一位心理醫生接受了他的求治。
醫生對他說：你患的是一種綜合徵。正巧，目前剛試驗成功一種特效藥，專治你這種病症，注射一支，保證三天**。
打針三天後，求治者果然病癒出院了。其實，所謂“特效藥”不過是極普通的葡萄糖，真正治好病的，是醫生語言的積極的暗示以及引起的積極的自我暗示作用。有些病人就是靠積極的自我暗示恢復健康的。
有些同學的考試焦慮較重，其原因往往就在於鑽進了消極的自我暗示的怪圈。他們的念頭是：我不行，我就怕考試，我肯定會緊張，我又要失敗了…… 人有時候是很奇怪的，你以為自己怎樣，常常你就會怎樣。
所以，知道了自我暗示的巨大效應，你就應把消極的自我暗示轉換成積極的自我暗示。 接受法 接受目前的狀態，包括學習成績和心理狀態。在現階段的複習中，要保持自我，按自己的目標走有些考生老是注意別人在幹什麼，別人怎樣了。
別人複習某本書，自己也一定要找到；別人討論報××學校，自己一聽達不到，心就慌；別人，尤其是原來水平差不多的好朋友，考試成績提高時，自己就壓抑甚至六神無主了；甚至有的同學考場上一聽到別人翻卷子，就認為比自己答得快，於是亂了陣腳。瞭解別人不可避免，但高考前保持自我更重要，因為只有自己最瞭解自己的情況。每個人的需要不同、目標不同，進步發展的曲線也是不同的。
要學會把握自己。
“我怎麼又緊張了？別緊張！”
“緊張就緊張吧，一會兒就好了。”
“睡不著怎麼辦呢？睡，快點睡著，明天還有好多事呢！”
“睡不著，沒關係，放鬆，再放鬆，慢慢會睡著的。” 單純法 一位射擊世界冠軍賽後接受採訪時說：“我只管打好每一槍就是了”。
考試也一樣，只管面對每一道題就好了。 傾訴法 和好朋友以及周圍的同學聊聊天，說出自己的壓力。就會發現，或許別人有類似的煩惱；或者別人經歷過這種情況，有辦法幫助你；或者說一說就輕鬆許多。
少想快做法 有些同學好回憶過去，期盼未來，就是逃避最困難、最需面對的現在。一些高焦慮者往往“想得多、做得少；想得遠，怕眼前”。由於任務不能及時完成而堆積起來，就更增強了焦慮和自責感。
所以克服焦慮最有效的辦法便是“少想快做”。 簡化或放棄法 有些焦慮感強的人，往往重視定計劃，計劃定得很滿，沒有調整的餘地。於是整日緊張不安，看計劃本、看錶，心中不踏實。
對於此類現象，應在詳細計劃之餘，劃出重點。執行時先做重點，如果計劃未完成，是那些未劃入重點的內容，就簡化去做或放棄，知取捨而不苛求。 自我質辯法 例１，“我擔心其他同學在自這次考試中都比自己強”。
自我質辯：考試固然意味著同他人的競爭，但就個人的發展來說，歸根結蒂是同自己競爭，就是說，通過考試檢查個人掌握知識的情況，以便根據存在的問題加以改進。因此，把注意力放在擔心其他同學都比自己強上，這種擔憂是毫無意義的，也是有危害的。
這種擔憂使自己離開當前的中心任務，而且精力白白地浪費在毫無價值的猜測上，這種擔憂助長了個人的自卑情緒，使自己喪失了應有的信心和勇氣，這種擔憂也是精神上的枷鎖，對個人的思想起一種禁錮作用。那麼，個人應該採取什麼樣的態度呢？那就是：
抓住中心，排除雜念，立足於自我潛能的發揮，善於汲取其他同學成功的經驗。
例２，“我討厭考試，考試使我緊張，以至憂心忡忡。” 自我質辯：自己為什麼要討厭考試呢？
並不是考試使自己緊張，而是自己要使自己緊張。緊張是一種情緒狀態，這種情緒狀態雖然同一定的考試情境的刺激和影響有關，但最根本的還是在於個性特徵的評價能力。人應該注意努力成為自己情緒的主人，緊張情緒在很大程度上可以通過理性和意志的調節得以控制。
因此，把個人的緊張情緒完全歸咎於考試情境，是不正確的。也是不負責任的。這種想法也有其危害性，最大的危害性就是使自己推卸責任，文過飾非。
長此以往，勢必會形成一種惰性和不負責任的反感心理，以至於一遇到考試就怨氣十足。個人應該採取的態度是：從個人身上尋找緊張的原因，運用個人的理智和意志對自己的情緒進行調節和控制，這是消除緊張的根本良策。
例３，“要是考試過不了關，以後的前途就完了，為此，自己充滿了擔憂”。 自我質辯：為什麼要假設考試過不了關呢？
就像一名拳手，還沒有走上拳擊臺，就假設自己已經失敗，這是不是取的自我否定的做法。從事任何活動和行動，要想成功，必須激發自信感。應試更是這樣，還有，考試並不能決定人的一生，無論在歷史上，還是在現實生活中，不是有很多著名人物，考試落榜，卻能夠自學成才，或能另闢蹊徑，實現自我理想。
對社會做出貢獻。這種擔憂會增加無端的焦慮，從而影響中心任務的進行。應該採取的態度是：
不要過多地考慮考試的問題，而應該把注意力和精力集中在當前的學習和複習上，做好應試前的準備，有了一個充分的準備，考試是水到渠成的事情。我們應該重視考試，但又不能把考試視為走向成功的獨木橋，要以一種從容的心態坦然地對待它。 策略之二：
進行自我放鬆訓練。 你可以用以下很簡便的方法進行自我放鬆訓練。 ①大笑**：
因為笑是精神消毒劑。國外諺語說：“一個小丑進城勝於一打醫生。
”在可能的時候，你不妨去聽聽相聲，看看小品，這樣可以化解焦慮。
②運動**：機體的運動可以使精神放鬆。你可以考前放下書，開心地去踢一場球或來點別的什麼運動，這樣可以消除焦慮。
③深呼吸**：考前或考場上緊張焦慮時，做深呼吸4～6次，會緩解焦慮。
④意守丹田**：意念集中於丹田穴，而後想像意念向上移動，一步步直至頭頂百會穴，同時吸氣，再向後向下移至丹田處，同時呼氣。
⑤六秒鐘放鬆法：抓住片刻時間，六秒鐘就夠，收腹，縮頦，扭動身體，打哈欠，焦慮會隨之消失。
策略之三： 運用自我係統脫敏**。
如果上面的方法不能消除焦慮，你還可以用系統脫敏**來克服考試焦慮。
第一步：先把使你焦慮的考試情境按刺激的強度由弱到強排成隊。比如：
臨近考試複習時的情境→考試前一天的情境→準備進入考場前的情境→進入考場答題前的情境→開始答題時的情境，等等。第二步：利用想像進行脫敏訓練。
從最輕的情境開始，儘可能詳細、逼真地想像情境中的具體細節、環境和自己的內心體驗，感到有焦慮反應時，就用策略之二中的方法進行放鬆，直到焦慮消除。再進行下一個情境的訓練，依此類推，直到想像最後的情境時不再感到緊張。考試焦慮確實較重者，應在考前早些時候開始訓練，只要堅持，一定會有成效。
最後，提醒大家：不要把焦慮做藉口
有的同學，平時學習不是很踏實，成績也不穩定。到了考試前幾個月，就緊張得一塌糊塗，課也聽不進，書也看不下，認為自己有心理問題。事實上真正的心理“毛病”是自己知道自己一直學習不踏實，這種“自知之明”使他在高考前極度擔心自己會失敗，潛意識裡我想逃避這種壓力，為自己萬一考試失敗找個藉口，從而求得父母和自己的原諒，焦慮這時就成了最好的藉口。
而找藉口就像麻醉劑，雖然能求得一時的平靜，但卻無益於解決問題，還會產生依賴性，對今後產生不好的影響。人的一生要面對很多的壓力，高考不過是其中的一關罷了。現在只有調控好自己的心態，不再糾纏於焦慮問題，而是踏踏實實地複習。
這樣你也許仍然為考試會緊張，也害伯自己會失敗，但不再害怕焦慮本身，因為你已經知道人總要學會承受自己面對的壓力...
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