1樓：孟牛一
練8塊那得是國家一級運動員才能達到的，普通人不是達不到，而是沒有那麼多閒功夫。人家專業運動員每天練八個小時，你能嗎。正常人別說只練仰臥起坐了，就是全身運動每天能堅持練半個小時的都很少。
你要非練8塊的話，我建議不要，因為那就不是人了，太慘了。每項運動你要達到最好，起碼每天得付出至少2個小時。比如長跑運動員，他們每天都得跑1萬米以上一天都不能缺。
還有跳芭蕾的腿可以踢到臉而保持不動的姿勢，要練到這個地步每天沒兩個小時是不可能的。所以你能保證你每天用兩個小時只練仰臥起坐嗎。我敢斷定沒有一個正常人能達到，除非你想參加仰臥起坐比賽想拿第一名。
如果只是想達到鍛鍊身體要8塊腹肌的目的，那沒有一個傻瓜願意每天花兩個小時做一個動作的。我個人建議，如果你真能每天抽出兩個小時，而不是為了參加比賽，你可以練多種健身方式，把身體各個部位的肌肉都練一遍，兩個小時對於業餘健身來講夠多了，如果堅持個一兩年，你肯定會成為一個健身達人的。這樣堅持一輩子可以長壽好多年啊。
2樓：仙妮亞瑞兒
仰臥起不行,只鍛鍊上腹肌肉而已,還需要配合其他的腹部肌肉練習.
3樓：匿名使用者
能，不過得很久。加上俯臥撐的話會更快一點
4樓：
很難，一般都是4到6塊，8塊很難練
而且你這樣可以說**，肌肉倒不會很明顯
仰臥起坐側重練上面的幾塊，你要有其他連腹部的方法，如躺著抬腿（你會感覺腹部下面的腹肌很受力）
如果你只練腹肌而不練手臂和胸肌的話，練出腹肌人家只會覺得你瘦（這樣毫無健身的美感）
5樓：lol**
很多人都想通過鍛鍊來擁有一個好的身材，但可能出於省時和省錢的原因，他們會選擇在家或者戶外自己進行鍛鍊，那麼每天只做一個俯臥撐動作的話，能練出和健身房一樣效果的八塊腹肌嗎？我們一起來聽聽健身教練怎麼說。
光做仰臥起坐能練出腹肌嗎
6樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
7樓：匿名使用者
仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。但是，怎麼做才是最有效果的？如果你的腹部脂肪層比較厚。
你必須採取有氧訓練式的練習方法。先慢跑。10分鐘。
躺下做仰臥起坐。然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。
再馬上躺下做仰臥起坐。再起來，做慢跑3分鐘。再躺下。
再起來，衝刺跑。這種練法超級累。沒有幾個人能連著堅持一個月的。
但是凡是堅持下來的。腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。
那就簡單了。我的辦法是，忘記那些健美書上所說的練腹肌方法和組數。堅持每天都做。
每天都做到感覺腹肌有燒灼感，腦門冒汗為止。標準就是，當你停下來的時候，你不得不把腰挺起來做一個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。堅持半個月，你腹肌就特有型了。
在說仰臥起坐的新做法。傳統的做發是，雙腳壓在別人屁股下，彎腿，手抱頭後，用手肘碰膝蓋。其實這方法只能練喂那個位置的腹肌。
小肚子該怎麼樣還怎麼樣。練下腹要平躺下來，雙手放身體兩側。抬腿。
別抬成90度。抬成超過45度就可以。反覆做。
小肚子就不見了。再有，我「起坐」這個動作不做完整。做成分段的。
舉例說明： 1，頭離地面，背離開地面。停在起身動作的一半。
2，身體完全離開地面。手肘碰膝蓋。 3，身體倒下，但是不碰地面。
停在動作的一半。4，身體完全倒下。準備下一次動作。
以上這4個步驟為一次。8次為一組
8樓：孔庸玉夫
能啊！堅持二個月就有明顯形狀了。努力吧，健身運動不僅讓身體更有型，更好的是身體更強壯、健康嘛！
9樓：苑永修千月
能，但是效果不是非常明顯。這個需要持之以恆，每天堅持做一百個左右，相信你也能成為muscle
man!
10樓：長孫賢淑齊虹
只要你堅持每天100個，中間稍微分組，每組五十，不出一個月，腹肌突出，胸肌明顯。
11樓：羊舌平春醜容
你好腹肌的最好鍛鍊就是仰臥起坐
但是你有沒有試過轉腰仰臥起坐
只要你的方法得到
就可以鍛煉出好看的腹肌
這些你可以滿意嗎
不明請追問我喜歡
12樓：函秀榮塔醜
能。1、仰臥起坐是下腹肌固定上腹肌屈伸，能鍛鍊上腹肌。
2、仰臥舉腿是上腹肌固定下腹肌屈伸，能鍛鍊下腹肌。
3、仰臥兩頭起是上下腹肌同時運動，能同時鍛鍊上下腹肌。
當練習仰臥起坐感到比較輕鬆的時候，可以適當加一些負重的仰臥起坐。
上體超過支撐水平面以下的仰臥起坐，肌肉的拉伸程度要比在平板上做仰臥起坐肌肉的拉伸程度大
13樓：闞爽姓彥
腹部肌肉想明顯的表露出來，必須多做有氧運動（如慢跑或快走）先減掉腹部的脂肪，如果只單純做仰臥起坐，脂肪層不減，肌肉的線條表現不出來，腰會更粗的。
14樓：匿名使用者
我只有每晚做50個,才一個月就有了6塊腹肌,可能你是啤酒肚吧!
15樓：匿名使用者
診斷結果～一天180下，三五分鐘就做完了，熱量消耗沒幾卡，對減腹部脂肪效果有限肚子只能有一層皮，一點脂肪都不能有，要不～只是『摸』的出來，『看』不出來！要增加有氧燃脂運動！再來就是肌肉量不足！
你才15歲，可能偏瘦，線條要浮出來，要養肉，還有就是增加訓練重量，剛開始，做90下很累，慢慢就沒那麼累！所以訓練份量、重量都是要隨時間增加的，否則練再久，還是停在第一個月（比喻啦）結論1.多吃～養肉（偏瘦的話）2.
有氧運動～燃脂（肚子還有脂肪時）3.增加重量訓練（這是最重要的）
16樓：叮噹貓聊綜藝
仰臥起坐真的能練出腹肌嗎？聽完小姐姐講解，才發現以前都白做了
只做仰臥起坐能練出腹肌嗎
17樓：努力滴好好學習
只做仰臥起坐能練出腹肌嗎？正確的應該這麼做！你學會了嗎？
18樓：繁桂花零庚
不能。反覆仰臥起坐相當於重訓，加上補充蛋白，能長肌肉，但是還必須加強有氧運動，消除腹部堆積的脂肪，肌肉才能露出來。
19樓：
我是健身教練，很高興回答你的問題，仰臥起坐和仰臥抬腿一起最好兩者結合，一般堅持一個月就能見效。最好結合俯臥撐練好胸肌以及臂部肌肉。但量不能小。
根據你實際情況，每天仰臥起坐，抬腿，俯臥撐各3組，組間間隔30s~2min。每組都堅持到你不能再做！一個月應該能達到你的希望效果。
堅持兩個月就能定型，以後注意保持，偶爾練練就行了！祝你成功！~
有健身疑問可以找本教練解答
每天堅持做仰臥起坐真的可以練出腹肌嗎？
20樓：戒為良藥
仰臥起坐，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿, 如此連續進行。
擴充套件資料：
呼吸技巧
同時，做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時,身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利於動作的完成，因此，為了提高動作的質量，還必須注重技巧，即向後仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。
注意事項
1.逐漸增加仰臥起坐反覆次數
對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
2.慢慢進行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
3.仰臥起坐的動作
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。
除了上半身的動作以外，為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關節肌肉的負荷過大，進行仰臥起坐時應屈曲膝關節。但是，在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓練後，反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。因此，對於以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言, 適當進行屈膝抬腿的動作，比較能夠確實訓練下腹部的肌肉，達成訓練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。
21樓：宇宙外的三道題
仰臥起坐對於鍛鍊腹肌有一定作用，但是永遠只做仰臥起坐是練不好腹肌的。如果是女性的話可以只做仰臥起坐，因為女性不需要男性那樣的王字腹肌。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起；兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
22樓：對他說
仰臥起坐，是針對腹直肌的上半部分進行鍛鍊，是可以練出腹肌的但安全效果會很弱，也會有一些不好的方面比如對骶骨，還有腰椎不好的人傷害比較大，做久了腰會不好。幾種練腹肌的方法，第一個卷腹摸膝蓋，第二個仰臥抬腿，最後一個十字交叉卷腹。
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