1樓：健身煉志
我們一般鍛鍊的時間要麼是早上，要麼就上在傍晚時分下班了之後。有不少朋友鍛鍊是為了減脂的，那麼這裡就存在分歧了，到底是晚上效果更好一點還是早上好一點呢？
從理論上說，早上是屬於空腹的，經過一晚上的基礎代謝和消化，我們身體裡面的糖原是十分有限的。我們知道有氧運動前20分鐘左右是先消耗糖原來提供能量的，等待糖原耗盡了，再來燃燒脂肪的。
這樣早上和晚上的運動時間一樣，運動強度也一樣的話，早上的效率會更加高一點，身體裡面經過一天的補給晚上的糖原含量肯定是多一點的，就需要多一點的時間來消耗糖原，相比較來說早上鍛鍊消耗糖原的時間短，燃脂的時間段提前。
但是早上鍛鍊的話，也是存在一些弊端的，主要體現在以下幾個方面：
一是早晨的消耗過大的話一天的精神都不會太好的，影響個人整天的安排，由於消耗過大，人會顯得很疲勞，對於自己的工作和學習都是有影響的，如果是在休假的話，早上起來鍛鍊倒是一個不錯的習慣。
二是有些身體比較差的人，早上起來身體的血糖是比較低的，那麼再一運動就容易造成頭暈嘔吐等現象，這都是非常危險的事情。以前在訓練隊的時候早上要起來訓練，本來就休息的時間很短，而且強度又是非常大的，早上幾組400米，跑的整個隊都沒幾個能夠站穩的，我們的身體沒有哪個說是很差的，但是還是受不了那麼大的強度，跑完起碼半個小時才會恢復。
三是早晨的空氣不是很好，對我們的肺還是有一定影響的，現在整個空氣質量下降，早上的霧霾又是最大的，而早上空氣中的氧氣含量又是很低的，這些都是不利於運動的因素。
晚上鍛鍊雖然消耗的糖原要比早上多一點，但是晚上鍛鍊的好處會多一點：一是人體的機能會好一點，經過一天的活動，各個關節的靈活程度都是最佳的，肌肉的彈性也會好一點，人體的各個器官都是活躍的。
二是晚上運動狀態達到最佳，經過一天的積累，身體的能量是非常充足的，而且可以運動的更加久一點，不用太趕時間，想怎麼運動都可以，運動完了，睡覺是非常舒服的，對我們的身體損害會小一點。
總的來說減脂的話早上雖然高效一點，但是從多方面考慮早上是不利於運動的，雖然晚上儲存的糖原對一點但是我們既然是運動，就要痛快一點，儲存的那點糖原根本不算什麼，只要你堅持就一點會被消耗掉的！
2樓：狗狗
我建議你晚上運動比較好，因為早上起來吃過早飯就要上班了哪有時間去運動，晚上就可以出去跑步了我看的新聞說晚上8點是燃燒脂肪最佳的時間。我都是這樣減脂的。
3樓：青島小魚聊創業
早上運動比較好，早上是一天當中代謝比較快的時候，在這個時候運動效果更加好，健身前要進行有效的拉伸和熱身。
4樓：dj林林
第1點早上運動是比較不錯的，尤其在剛起來的時候進行運動，能夠很好的代謝你身上的熱量和脂肪，讓你迅速的瘦下來，第2點就是晚上也可以進行運動，吃完飯以後八點多鐘進行跑步，這樣的跑步運動可以很好的燃燒脂肪，讓你瘦下來。
減脂是早上運動好還是晚上運動好？
5樓：技術小輝
早上。因為早上的身體狀態是最佳的，所以這時候鍛鍊的效果是最好的。
6樓：dj林林
第1點**的時候，最好是在早上的運動是非常好的，而且早晨的時候精神狀態很飽滿，能夠快速的消耗熱量，第2點晚上的時候運動效果就會差一點，因為工作一天了會很勞累。
要**早上運動還是晚上運動好
7樓：匿名使用者
**常識：早上運動和晚上運動有什麼差別，大家知道嗎？
8樓：呼呼__大神
各個時間段運動對減脂的效果差別不大，但是從防止運動傷害的角度來說，選擇下午或者傍晚運動是最好的，下午運動你更不容易受傷，因為下午體溫比上午高，肌肉和關節更加靈活，人的各項體力指標達到峰值，如心跳、血壓調節等，人體氧攝入峰值也在傍晚，此外傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期。
故此時鍛鍊更利健康。因此冬天可以把運動時間安排在下午三點到六點，夏天可以安排在下午四點到晚上七八點。
另外，無論你是哪個時間段運動，養成規律的運動習慣很重要。例如你習慣了每天下午5點運動，就儘量每天都安排在這個時間，前後不要差距太長時間。因為身體也會形成運動生物鐘，如果老是變換運動時間，會讓身體不適應，運動傷害發生的可能性更大，從而影響運動表現和效果。
為了強化減脂效果，不要單一的運動形式，經常變換運動形式和保持運動強度很重要。例如騎車、跑步、游泳等都屬於中等強度的運動，可以變換著進行。運動強度的變換主要通過改變運動時間（或者距離），以及增加或減緩運動心率來實現，但是要注意運動強度不要變化過快，循序漸進，給身體適應的時間。
如果長時間單一的運動形式和強度，容易讓身體產生適應，從而進入減脂平臺期。
**運動最重要的還是要堅持，只有持之以恆的運動才能達到減脂的目標。
不要試圖通過早上晨起空腹運動的方式來減少更多脂肪，那些支援空腹運動更**的人的理論依據是空腹運動會動用更多的脂肪燃燒來提供熱量，而餐後運動因為血液以及機體儲備了充足的糖分，會優先消耗這些糖分來供能。
但是實踐中，空腹運動會讓你的運動狀態差，運動心情差，更容易受傷。此外如果早餐前空腹運動，會讓你在早餐的時候比平時攝入更多，甚至是一整天都吃得更多，否則你會感到無休止的疲倦沒精力。此外，空腹運動並不能更**，因為脂肪是用來儲存能量的，當飢餓的時候不利於脂肪的燃燒，反而會消耗體內的肌肉，進而降低身體的基礎代謝率，使體重更難控制。
9樓：匿名使用者
個人可以根據一些生活作息的需要而去選擇不同的時間去運動，當然晚上跟早上有一
些不同的特點。早上可能到時候人比較少，那空氣可能就會清晰一些。
但是有時候早上有些人睡得比較晚的話早起不了，或者一定要早起，這是我身體的狀況不是太好。
所以一定要早起訓練的話，前一天晚上最好不要太晚睡，早上起來之後要補充一定的水分，甚至補充一點能量再去運動，避免低血糖。
晚上去運動，大家要注意，有時候晚上的人會比較多如果在路上尾氣也比較多，有時候有說也不太適合在比較密集，或者在比較鬧市區。因為這時候可能吸進去的廢氣會比較多，這是不利於健康的。
另外，吃的太飽之後也不適合運動，當然餓了太久吃或晚飯不吃再去運動也是不適合的，還是要補充適當的食物之後晚上再去運動比較好。
10樓：h愛不絕跡
早晚做運動差別不是很大，具體按照自己的作息時間安排。雖然早上空腹運動**效果是最好的，但是空腹運動的壞處也不少。所以不建議早上空腹**運動。
因為**是一個長期的堅持過程，主要靠控制飲食量和經常保持運動，不必急於一時。長期空腹運動反而會造成得不償失。
**注意事項：
拓展資料：
1、**過程不吃主食危害多
**專家指出，其實肥胖主要的“罪魁禍首”是糖和油。每天多食糖(15克)、油(15克)，一個月增重800-900克，一年增加體重10千克。而現在的**人群中，很多朋友對於這個有認識誤區，認為少吃飯或者不吃飯，才能夠達到****效果，其實這是錯誤的觀點。
**不吃主食，不但傷害身體，還達不到**的功效，尤其是“白領”階層，運動少，工作量大，如果不及時補充主食能力，會對身體造成嚴重傷害。
2、專家指出，每天500克的主食不會讓你發胖
人體從主食中攝入的主要是澱粉，適量的澱粉並不會使人發胖，而是在腸道經消化液慢慢分解為糖，糖是大腦勞動的唯一能量**。專家指出，大腦每天需要消耗100-150克的糖，來自於400-500克的糧食攝入。所以，**節食並不是不吃飯，保證足夠的糧食攝入，是非常必要的。
3、粗糧攝入的重要性
每天適當攝入一些粗糧，對於解除腦部疲勞、塑造完美體形是非常重要的。因此建議要多吃粗糧，比如小米、玉米、高梁、蕎麥等，保證足夠的維生素的供給，才能確保身體的健康，大腦的清醒。
11樓：匿名使用者
全身**
要見效快的話可以用這種方法
僧侶式**法
這個方法短期見效更快，基本上1個月就能瘦10斤，而且堅持半年之後，就真的會變成吃不胖的體型哦。因為我們的身體每天大約5—6小時要進食一次，所消耗的熱量都是吃進來的東西。而身體內部已經有的脂肪和熱量就得不到充分的消耗。
所謂僧侶式**法，就是遵循“過午不食”的原則，在中飯之後，堅決杜絕任何進食，以及任何含糖飲料，讓身體有一個較長的時間來消化已有熱量。當然，晚上實在肚子餓了可以喝一杯脫脂牛奶，奶製品在胃裡停留時間比較長，既助眠又美膚。
女生的話還可以試試這種
生理週期**法
即在每月的大姨媽結束的當天作為“易瘦日”，這一天裡不吃所有含澱粉的食物，米麵餅乾芋頭南瓜這些都不可以吃，其他雞魚肉蛋隨便。當然晚飯還是要控制一下，臨睡覺前4—6小時內禁食。記得第2天早上吃飯前做一些區域性運動，想瘦肚子就2組仰臥起做，想瘦手臂就舉啞鈴，想瘦腿就爬樓梯，總共15分鐘即可。
按照這一天是星期幾類推，此後每週的這一天都是不吃主食，第2天早上就堅持15分鐘空腹運動，一週可以瘦1—2公斤。配合好每週的常規運動，只要一直堅持，就會一直瘦瘦瘦！
減大腿：
1)大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。
數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。
2)大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛鍊到大腿前側的肌肉。
3)大腿後側：站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。
減小腿：檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。
1)脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。
2)肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的mm，只能建議不要做強度很大的腿部運動，高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。
還有，鍛鍊時要去感覺你所鍛鍊的部位有沒有在運動，比如鍛鍊大腿部位時，你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，做完運動後這個部位有沒有酸酸的。如果有，說明你已經鍛鍊到這個部位了，如果沒有就說明你的姿勢不對，需要自己調整一下。
減上腹部：上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。
注意，不是仰臥起“坐”！如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。
減下腹部：就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳併攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個。
減腰兩側：
1)一個是搖呼啦圈（有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘），一週後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。
2) 站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。
左右各一下為一組，每天做30個。
最重要的一點，堅持。祝你成功。
古琴減字譜在傳承過程中起了什麼角色和作用
中國古琴常用的一種以記寫指位與左右手演奏技法為特徵的記譜法。因為它是將古琴文字譜的指法 術語減取其較具特點的部分組合而成，故名 減字譜 由唐末琴家曹柔創立的古琴文字譜，是由文字譜減化而來。這種記譜法使用減字拼成某種符號記錄左手按弦指法和右手彈奏指法，它是一種只記錄演奏法和音高，不記錄音名 節奏的記譜...
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加速度發生了變化。加速度是向量，既有大小又有方向。方向由 號代表 加速度的大小等於單位時間內速度的改變數 加速度的方向與速度變化量 v方向始終相同。特別，在直線運動中，如果加速度的方向與速度相同，速度增加 加速度的方向與速度相反，速度減小。加速度 acceleration 表徵單位時間內速度改變程度...
人類進化過程中尾巴為什麼消失了？突然消失還是逐漸消失
如果任何東西失去了它的利用價值，那麼他們就不再被人們所需要了，它將被拋棄並最終消失，雖然在剛開始的時候，尾巴的作用是保持身體平衡，因為在起初的時候，我們人類應該是保持了靈長類動物的特徵，並在哪個時候是用輔助四肢行走的，所以導致了我們需要尾巴，尾巴以此成為身體保持平衡的輔助工具，但是隨著人類逐漸站起來...