1樓：當年雲霧裡
儘量減少運動，考前長久的練習已告一段落，考前三天左右，應該逐漸減少運動量，避免肌肉痠痛帶來的身心疲勞或受傷。這時候的練習側重點是技術性動作的強調和訓練，比如仰臥起坐和實心球的動作、注意事項等，可以模擬測試，摳細節。並注意飲食，重視能量的積累。
到了考前一天，只要做一些小運動量的關節活動即可。仔細回憶一遍老師交代的細節動作，並牢記於心,並保證充分睡眠，以最佳狀態迎接第二天的考試。
提醒考生，因為飯後半小時才適宜運動，這裡的運動還包括考前準備活動，所以考生要注意掐好時間吃早飯。考前，考生還可以適當地補充些能量飲品，也可以自己調些葡萄糖水或生理鹽水來補充能量，但不建議喝飲料。
根據考試規定，考生須考一項必考和兩項選考。關於考試順序的問題，按身體運動機能來講，正常應該把體能恢復較快的專案放在前面考，也就是說，建議選考一定要安排在前面考，中長跑放最後考。
針對選考項，考生要注意：關於立定跳遠，學生注意不要踩線，起跳前兩腳前腳掌不得離地;關於跳繩，考生事先要清楚自己需要多長的繩，別等到了候考區才手忙腳亂，若確實沒找到合適的跳繩，可以跟監考老師提出要求，等下一批再考;關於實心球，必須要雙手位於頭後正面向前擲出，球出手前，兩腳不得離開地面，球出手後，腳不得踩到抵制板上沿，須從投擲圈後半圈離開。
關於引體向上，要兩手直臂懸垂時，才能做下一次引體，引體向上時，身體不得做大幅度擺動，也不得藉助兩腿蹬力及其他附加動作將身體向上引;關於仰臥起坐，測試時考生雙腳須放在墊上，不得借用肘部撐墊或臀部起落的力量完成起坐，兩手始終交叉扣於腦後，不得鬆開或放手，注意聽機器的提醒。
再次提醒，在考前20分鐘就要開始做準備活動，包括慢跑、拉伸等。考實心球前還要注意把上肢的準備活動做充分了，比如可以做徒手活動。其他專案考試前，要注意讓身體保持熱度，稍微出汗是最佳狀態。
從以往的考試情況看，在選考和必考這兩項考試的間隙，很多學生都會脫了衣服站在一邊乾等中長跑，這樣一來，溫度降低，考生的興奮點就沒了，不利於中長跑的發揮。建議考試當天學生要帶外套。如果太陽大，不要在太陽底下暴晒，應該在陰涼處休息。
如果下雨，建議在等待下一項考試時把外套穿起來，並注意適時做一些準備活動，比如拉伸或高抬腿的練習，同樣要注意保持身體熱度，為中長跑做好準備。
關於必考項中長跑，考生要按照平時訓練的速度來跑，正常的話會比平時更快。而且每個班都會有一個領跑的同學，後面的同學第一圈要跟上節奏，不要掉隊。第二圈開始時會是極點出現的時候，要注意調整呼吸，拉大步伐，用力擺臂。
特別是在彎道的時候，要注意加大步子，右臂用力擺，沿著跑道內側跑。最後一百米，看著前面的同學，衝刺就是了，一定要跑過終點才能停下來，注意安全。
關於緩考的問題，因為平時上課或測試時，大多數考生曾遇到過感冒或生理期，根據平時的情況看，如果沒有大影響，建議還是不要緩考，因為正式考試時有同班同學一起加油鼓勁，相互間會有促進，緩考時就是單槍匹馬。但如果真有影響或者考生原本實力很強的話，那就不擔心這些因素了，該緩考還是要緩考，可以跟自己的任課教師商量決定。
此外，還有一些細節需提醒考生，比如在著裝方面，建議著輕便的運動衣，鞋子最好是跑步鞋，不建議穿籃球鞋或板鞋，考前可以將鞋帶打死結，避免考試過程中出現鞋帶鬆動的情況;考試若遇下雨天，考立定跳遠之前要將鞋子先在乾的地方踩一踩再上測試儀器，以防滑倒;下雨天考試，到實心球場地前要準備毛巾或紙巾，以防手滑;還要注意對監考老師要有禮貌等。
2樓：吳田田
隨著中考體育測試臨近，不少初中考生都在抓緊時間進行體育鍛煉。專業人士提醒，學生為體育測試做準備時應掌握一些科學鍛鍊方法，以免對健康產生不良影響。
由於近年很多地方都在中考科目中加入了體育測試，隨著中考臨近，很多初中畢業班學生才開始體育鍛煉。專業人士提醒，體育鍛煉是個循序漸進的過程，考生切忌突擊鍛鍊。
以往每年都有突擊鍛鍊的考生髮生意外受傷，有的造成肌肉拉傷，嚴重的還造成過尾椎骨骨折，最後反而無法按時參加體育測試。因此考生應提早鍛鍊，一點一點增加身體承受負荷的能力和抗疲勞能力。
專家建議，有規律的體育鍛煉不僅能改善血液迴圈，提高大腦供氧量，增加肌體抗病能力，還能增強自信心。但急於見效果、出成績的心態容易使孩子因過激的體育鍛煉導致受傷，甚至出現生命危險。
專家提醒考生，課間休息時間比較短，儘量不要做劇烈運動，因為經過一節課的學習，肌肉處於靜止狀態，突然運動會使身體難以適應。同時，過量運動還會使人體產生酮體等有害物質，對心、腎等主要臟器都會造成一定的損害，也容易出現低血糖、頭暈、眼花、記憶力減退等不良症狀。
3樓：匿名使用者
可以適當的運動，輕微出汗就可以了。不要做劇烈運動
體測前兩天可以運動嗎？
4樓：ssy丶
儘量減少運動，考前長久的練習已告一段落，考前三天左右，應該逐漸減少運動量，版避免肌肉痠痛帶權來的身心疲勞或受傷。這時候的練習側重點是技術性動作的強調和訓練，比如仰臥起坐和實心球的動作、注意事項等，可以模擬測試，摳細節。並注意飲食，重視能量的積累。
到了考前一天，只要做一些小運動量的關節活動即可。仔細回憶一遍老師交代的細節動作，並牢記於心,並保證充分睡眠，以最佳狀態迎接第二天的考試。
提醒考生，因為飯後半小時才適宜運動，這裡的運動還包括考前準備活動，所以考生要注意掐好時間吃早飯。考前，考生還可以適當地補充些能量飲品，也可以自己調些葡萄糖水或生理鹽水來補充能量，但不建議喝飲料。
最後提醒，考前幾天千萬不要泡澡！！也儘量不要洗熱水澡！因為洗熱水澡或者泡澡會讓肌肉放鬆下來，難以保持緊張的狀態，阻礙調動身體機能來完成比賽。
體測前兩天應不應該運動？
5樓：匿名使用者
儘量減少運動考勤，長久的練習已告一段落，考前三天左右應該逐漸減少運動量，避免肌肉痠痛帶來的身心疲勞或受傷，這時候的練習冊重點是技術性動作的強調和訓練，比如仰臥起坐和實心球的動作注意事項等，可以模擬測試摳細節並注意飲食重視能量的積累
到了考前一天，只要做一些小運動量的關節活動，即可仔細回憶一遍老師交代的細節動作，並牢記於心並保持充分睡眠，以最佳狀態迎接第2天的考試
提醒考生因為飯後半小時才適宜運動，這裡的運動還包括考勤準備活動，所以考生要注意加好時間吃早飯，考前考生還可以適當的補充些能量飲品，也可以自己調節葡萄糖水或生理鹽水來補充能量，但不建議喝飲料
根據考試規定，考生考一項必考和兩項選考，關於考試順序的問題，按身體運動機能來講，正常應該把體能恢復較快的專案放在前面考，也就是說建議選考一定要安排在前面考中長跑放最後考
針對選考向考生要注意關於立定跳遠，學生注意不要踩線起跳前兩腳前腳掌不得離地，關於跳繩，考生事先要清楚自己需要多長的繩，別等到了候考區才手忙腳亂，如果確定沒找到合適的跳繩，可以跟監考老師提出要求，等下一批再考，關於實心球必須要雙手位於頭後正面向前丟擲球出手，前兩腳不得離開地面，球出手後腳不得踩到底，制板上沿，須從投擲圈後半圈離開
關於引體向上要兩手直臂懸垂時，才能做下一次引體引體向上時身體不得做大幅度擺動，也不得介入，兩腿蹬力及其他附加動作，將身體向上引關於仰臥起坐測試時考生雙腳需放在墊子上，不得借用肘部撐墊或臀部起落的力量完成起坐兩手始終交叉扣於腦後不得鬆開或放手，注意聽機器的提醒，再次提醒，在考前20分鐘就要開始做準備運動，包括慢跑拉伸等考實心球寫，還要注意把上肢的活動著充分了，比如可以做徒手活動，其他專案考試前要注意讓身體保持熱度，稍微出汗是最佳的狀態
6樓：匿名使用者
儘量減少運動，考前長久的練習已告一段落，考前三天左右，應該逐漸減少運動量，避免肌肉痠痛帶來的身心疲勞或受傷。這時候的練習側重點是技術性動作的強調和訓練，比如仰臥起坐和實心球的動作、注意事項等，可以模擬測試，摳細節。並注意飲食，重視能量的積累。
到了考前一天，只要做一些小運動量的關節活動即可。仔細回憶一遍老師交代的細節動作，並牢記於心,並保證充分睡眠，以最佳狀態迎接第二天的考試。
提醒考生，因為飯後半小時才適宜運動，這裡的運動還包括考前準備活動，所以考生要注意掐好時間吃早飯。考前，考生還可以適當地補充些能量飲品，也可以自己調些葡萄糖水或生理鹽水來補充能量，但不建議喝飲料。
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