1樓：小呆貓
這是二回事，還是要多注意鍛鍊身體，如果有腰疼建議做個檢查確診一下是不是腰間盤突出了，腰椎間盤由透明軟骨板、纖維環和髓核三部分組成。
透明軟骨板由與其他軟骨細胞一樣的圓形細胞構成。作為髓核上下界與相鄰椎體分開。軟骨板覆蓋在椎體上下面，**部較薄，呈半透明狀。軟骨板有許多微孔，是髓核的水分和代謝產物的通路。
纖維環由膠原纖維及纖維軟骨組成，圍繞上下透明軟骨板周圍較堅強的纖維組織。纖維環是椎間盤的最重要的維持負重組織，與上下軟骨板及前、後縱韌帶相連緊密。纖維環由外層、中層和內層纖維組成。
各層之間由黏合樣物質使彼此之間牢固的結合在一起。纖維環前部和兩側部分最厚，椎間盤後部的纖維環最薄。
髓核，腰椎間盤的髓核位於**偏後，髓核是一種富有彈韌性半液態的膠狀物。在承受壓力的情況下，髓核使脊柱均勻的負荷
因此，椎間盤具有聯合椎體、減輕震動的功能.
腰間盤突出是腰間盤的纖維環破裂了裡面的髓核流出來了，流出的髓核壓到神經根上，引起神經根的充血和水腫，引起腰疼和下肢上和症狀表現。腰間盤有五節，每一節突出不同，引發的症狀表現也各不相同，
由於疼痛及行動不便，加之易**，嚴重會影響到工作生活學習，不僅給病人帶來沉重的經濟負擔，而且還有巨大的精神壓力，給病人的身心帶來極大的痛苦。
建議腰間盤突出的患者認真的對待自己的病情，不要發作的時候就**，不在發作期 就不重視了，腰間盤突出是一種慢性病，俗話說「傷筋動骨一百天」，**起來不能急於求成更不能一蹴而就。但是也必須重視起來，抓緊**，否則越拖越嚴重，越難治。建議中藥**。
中醫理論中，腰間盤突出屬於「骨痺腰痛、腰膝痠痛」的範疇，在這一領域，中醫文化自《黃帝內經》起，幾千年的積澱還是頗有成就的，只要選對藥，完全可以做到**。推薦陳李濟的舒筋健腰丸，能夠治標治本。
2樓：北京八方治骨病
別鍛鍊了，你的腰椎盤可能有突出，也有可能是腰肌勞損
頭天干體力活第二天腰疼腿疼咋會事
3樓：微博老李
因為平時缺乏體力鍛鍊！
4樓：天蠍
長期的飲食不注意節制，喜歡吃生冷性寒之物，給體帶來寒溼之氣，陰陽失調，出現關節不舒服，不舒服，鄉下找點雁草漚酒，平時飲食適當清淡，少吃生冷油膩辛辣之物
白天體力上工作挺累的，想鍛鍊身體，晚上可以跑步嗎
5樓：匿名使用者
晚上可以跑步。
夜跑是學生、白領等白天難以抽空鍛鍊的人群最好的選擇。出汗少，涼快，不會晒黑，而且荷爾蒙在此時間段對鍛鍊的反應最強烈，有較好的**效果。需要注意的是，晚間跑步易受風寒入侵，不要在江邊河畔等風大的地方跑步，容易著涼感冒。
同時也要注意跑步場地的選擇，要選擇人多、光線充足的地方，保證人身安全。
高齡人群鍛鍊也應選擇在晚上，因為此時血液中血小板減少，血管梗塞的風險也大大降低。但儘量不要選擇跑步，可偏向太極、散步等較為輕鬆、節奏緩慢的運動方式，安全又舒適。
6樓：100度新人
樓主這種情況，想鍛鍊身體？晚上不建議跑步！但可以慢走~
因為每天體力是有限的，鍛鍊需要適度，不宜過量！
但是慢走則沒有負擔，根據年齡建議，保持6000~8000步為宜。
7樓：匿名使用者
夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始，通常是21時左右，運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。
夜跑，是最簡單的一種鍛鍊方式，只要你有一雙合適的鞋子，就可以跑起來。
跑步是一項有氧運動，是富有韻律性的運動,在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態,但也有缺乏內源氧的風險，要注意保健。它的強度低，有節奏，持續時間較長。心率保持在150次/分鐘的運動量，血液可以供給心肌足夠的氧氣；氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態。
美國一所大學的醫學保健專家的話值得大家參考：人體的最佳活動時間應是下午的6至8點。因為人體的各種活動都受到「生物鐘」的控制，在一天24小時內，人體力的最高點和最低點都有一定的規律性，而絕大多數人體力發揮的最高點並不在清晨，而是在傍晚。
傍晚或者夜幕降臨之時，出來跑步，白天工作上的困擾也能通過夜跑獲得精神上的放鬆而迎刃而解，夜色浪漫的江岸景色能讓壓抑的心靈復歸平靜。
專家講，一般跑步鍛鍊的時間，應控制在一個小時以內，而且不要過於激烈，最好是慢跑，以微微出汗為標準。老年人則最好不要選擇在入睡前跑步。
天氣好的夜晚，在城市的一些廣場、公園或街頭，都可以看見一群城市「夜跑族」的身影，他們成為了城市夜幕下一道特殊的風景線。
六個技巧
1.加量循序漸進
有些人希望每天都能「破紀錄」，用手機應用軟體記錄每天跑出的距離，希望比前一天多跑一段距離。「最好的方法是每兩三天提高一次目標數值，不要天天加量。」王於領說，年輕人進行運動也要循序漸進、量力而行，切勿突然加大訓練量。
在長時間奔跑、做下蹲、引體向上等動作時，一旦出現肌肉痠痛、小便變少，顏色變深成濃茶樣等橫紋肌溶解症疑似症狀，要立即去醫院。
2.熱身充分才上路
跑步之前，必須做至少十五分鐘的熱身運動，最好進行充分的拉伸。「拉伸時不要像中學體育老師教的那樣，一邊弓步一邊抖。」王於領指出，應該採取靜止拉伸，每15秒拉伸一個肌群。
鍛鍊結束後一定要有整理運動，全身活動開，做好保暖。
3.身體不適別硬撐
感冒、腹瀉等身體不適時，應停止運動。最好採取間歇式有氧運動方式，感到疲憊時，應減速漸停，慢走一段時間後再逐漸加速，提高身體對運動量的耐受程度。程康林指出，有些初跑者會感覺腹脹胸悶，不妨採取「3秒1呼吸」的頻率，減少跑步腹脹不適，儘量用鼻子呼吸。
4.運動後要喝鹼性飲料
姜宗培指出，大運動量訓練結束後，可以喝鹼性飲料，例如蘇打水，以降低橫紋肌溶解的可能。運動後要儘快排尿。夏天夜跑時要特別注意防止中暑和脫水。
5.別接手機 少戴耳機
夜跑時要丟下工作等雜事，全身心投入運動。有些工作忙碌敬業、手機24小時不離身的初跑者，跑步時也不忘接手機，有些人則為了讓跑步變得沒那麼寂寞，全程佩戴耳機聽**。實際上，這兩種行為會讓夜跑的樂趣和意義大打折扣，無法專心運動，大腦得不到放鬆。
尤其是戴著嵌入式耳機跑步，會因分心聽**而忽略路上的風險，並增加聽力受損的風險。
6. 週末「補課」別超量
久坐辦公室、每逢週末才運動的「夜跑族」，還要注意扭傷。由於平時缺乏運動，週末鍛鍊時往往存在「補課」心理，容易超量運動。這種情況是運動損傷發生的高危因素之一，在肌肉疲勞的情況下更容易出現踝關節扭傷和跟腱撕裂，還有可能加重心肺負擔。
8樓：夢幻環保機械
如果是體力非常的累，那就注意休息，如果你想鍛鍊可以做一下拉伸或者是慢走，減少活動強度，這樣對你的身體比較好
9樓：魚蛙
你自己定義一下，你需要的鍛鍊是以什麼目的進行的，就可以啦！
感覺累的原因是什麼呢？分析過嗎？針對這個原因，如何去有效的緩解呢！
一般來說，主要是身體的關節和肌肉，長時間沒有得到舒展，沒有做到鬆緊有效的輪換作用。
所以，你就可以知道，需要晚上跑步麼。平時上班時，注意自己的時間控制和動作型態維持，保持肌肉和關節的鬆緊適宜，就可以緩解疲勞。保證為家工作幾十年。最後，還能有幸福快樂的晚年生活。
10樓：侯傑
晚上8－9點是最佳運動時間，一般建議跑步不要超過一個小時，留足洗澡休息的時間，避免睡前太過興奮，導致睡眠質量不高。《黃帝內經》指出夏天可以晚睡早起，因此考慮到溫度，低強度的夜跑也是即將來到的夏天推薦的鍛鍊方式.
11樓：森林幽語
主要看你是什麼目的的鍛鍊了，是想減脂、塑性、還是就為了活動一下。
如果是減脂，晚飯首先要少吃一點，不要有飽腹感，而且以清淡為主，然後配合一些有氧運動，時間保持在30分鐘以上才有效果。
如果是塑性，那就要在控制飲食的前提下，先做一些無氧肌肉訓練，然後再進行有氧運動。
如果是為了活動一下，那可以吃完飯以後出去走走就可以了。
最後，根據您的情況是，白天工作已經很累了，晚飯後稍事休息，快走30分鐘足矣，不要做太消耗體力的鍛鍊，那樣對身心都沒有好處。個人觀點，經供參考，希望對您有所幫助。
12樓：人海里的孤影
十幾年的辦公室經驗，如果你也是長期
保持一種姿勢的話，請參考下我的看法。
上班一天，保持一種姿勢，很容易得職業病。比如手痠、脖子酸、腰背痠、大腿痠脹等，主要原因是氣血執行不暢，尤其久坐的男女，容易在生殖功能方面出現一些問題。
你可以在下班後，晚飯前，跑步30分鐘，不要太激烈，出點汗感覺全身上下氣血順暢了就差不多，不要挑點極限。
13樓：有些話今天講
人的身體是有極限的，過了極限就是損害身體。比如訓練過度打泰拳的壽命都不長。白天體力勞動本身就是鍛鍊，晚上一定要好好休息恢復。
你需要注意的是，每工作20分鐘休息5分鐘最好，否則損害身體。有點類似人體心臟，每天不停跳動卻從不累，就是每跳一次都有休息。
14樓：匿名使用者
看是從事什麼體力工作，如果是重複勞力工作推薦可以慢跑活動活動筋骨
如果回到家已經筋疲力盡也就不需要勉強自己了
15樓：清宵半灬
最好不要晚上跑，那樣不容易入睡，你可以嘗試白天起床跑步，既可以鍛鍊身體，又能保持你一天的工作，使精神飽滿。
16樓：匿名使用者
可以跑步，但是儘量安排在九點以前，否則會因其亢奮，難以入睡，飯後兩小時鍛鍊較佳，建議慢跑配速在7分鐘以內就可以，半小時以上，不要超過一小時，鍛鍊一天休息一天，穿插別的鍛鍊方式。
17樓：我是斌葛格
可以，體力勞動大多是身體區域性得到運動，而且容易引起區域性勞動過度引發痠痛，以正確姿勢跑步和游泳等是全身肌肉骨骼得到鍛鍊的運動，還能保證心肺功能的強健。每天可以有氧慢跑40分鐘左右，不要貪快，最好慢慢跑出汗 ，還有要選擇安全的地方運動，安全第一。
18樓：匿名使用者
既然白天上班都很累了，那麼晚上就不要進行大運動量的運動，否則會增加心臟和血壓方面的壓力，可能會影響睡眠。建議以走路的方式進行運動，在家裡還可以做一些瑜伽、普拉提的運動，又或者可以在外面練一練運動量較小的太極拳等運動。
19樓：繃帶超人
應該可以吧，我說下我的工作強度，早上9點到晚上5點，中午有半個小時吃飯時間，這期間幾乎就是到處跑，偶爾還拿40斤的東西樓上樓下折騰。一般晚上五點下班就已經走了有10000步了，回家準備一下，6點半和朋友去健身房，我比較瘦所以不做有氧，熱身一定要有的，練到8點半，洗澡回家。吃飯睡覺。
晚上休息的很好。頭幾天肯定是累，適量運動，我覺得是可以的。
我父親今年58歲了，天天還幹體力活，老是腰部疼痛，請問有什麼
這個年齡的患者，基本上都是腰部骨質增生，如果下肢也有症狀 比如說小腿 大腿的，你一問他就知道 說明還有腰椎間盤突出。建議儘早ct檢查，及時 否則年齡再大一些會受罪了。家公經常腰痛，年輕時腰受過傷，現在一到下雨天變天，腰就痛不能幹活，挺嚴重的，請問用什麼可以緩解，或 100 腰受損會造成腰椎間盤突出，...
洗車和傳菜員哪個累，哪個是體力活
兩個都差不多 就看工作時間 工資 和哪個事少一些 老闆怎麼樣 哪個乾淨一些 這樣你就知道你要好乾哪個了 傳菜員比較累吧，要端著菜不停的走，而且還要小心不要被燙到啥的，還是洗車比較輕鬆。洗車工和傳菜員哪個累 覺得洗車更累吧，傳菜也就那一兩小時，洗車是一整天的。還是應該洗車工更累一些，傳菜員只是每天多走...
身體差，體力活幹不了，以前還能在電子廠裡混混，現在因為睡眠不好，電子廠也上不了了（電子廠有夜班）
看來你是個挑剔的人，建議你找工作從自己的興趣出發，有興趣了才會堅持，27歲了老換工作物件也難？找 去學理髮或者廚師，只要有手藝絕對不會餓死 我之前一直都是在電子廠工作的，現在因為身體原因，不想再上夜班了，但是我又不知道做什麼，該做什麼工作 10 工作大部分都有夜班，那就自己創業啊 那也只有銷售了。你...