1樓：完美清澈
三個月之內你會收到成效 只要你堅持！如果能長期堅持，不可估量.......
一、將爆發力提高70%以上的練習法（隔日練習）：
激烈的打鬥需要強健的身體，強健的身體則是產生強大爆發力的源泉。為了給對 手造成更大的痛苦，我們有必要成倍地增長我們的攻擊力度。
在練習方法上，高質量、高強度的少次多組重複練習是提高爆發力的極佳途徑。
下面舉例項加以說明：
1、拳頭俯臥撐：
通常的俯臥撐是將兩手掌按在地上進行的。這裡要求練習者將手掌改為拳頭，握緊你的拳頭，在地上形成俯臥撐姿勢並動作，兩拳的距離約70釐米，兩拳眼向前方，請保持身體挺直，不要將肚子凸下去，要將腹部收緊，但不要將屁股抬得很高。如果拳上感到痛的話，就在拳下墊著書本，以後適應後，必須將書本拿去。
也許你認為這樣進行俯臥撐練習太方便了，那麼就增加難度。當你以高質量的動作能夠連續進行俯臥撐15次以上（高質量的動作指的是，整個動作過程一直保持身體挺直，手臂向下彎屈時，動作要緩慢，當身體剛碰著地面時，立即奮力撐起，在手臂即將完全伸直時，突然加速完成整個動作，每一次都這樣做，請自行監督），能如此正確地做15次，表明你具備一定的實力，可以進行支撐力分成法來練習了。方法如下：
在原來的俯臥撐的姿勢下，將身體的重量讓撐地的兩隻手不均勻地承擔，也就是讓一隻手多承擔一點分量，另一隻手少承擔一點。具體可以這樣做：比如你先讓右手多承擔一點分量，就將左手撐地的拳頭改為用手指撐地，右手仍舊以拳頭撐地。
動作開始時，左手可先以五根指頭全部撐地，感到十分輕鬆時，改用食指、中指及大拇指三根指頭撐地，以高質量的動作進行俯臥撐。
由於你的左手只有三根指頭撐地，而右手是一隻充實的拳頭撐著地，所以你自然 將身體的大部分重量由右手來承擔了。如此你能正確地完成15次（每一次都應該是高質量動作，切記不要盲目追求數量。實踐證明，按高質量的15次動作模式練出來的爆發力遠勝過馬馬虎虎的100次動作模式的結果），以後可以左手只用食指、中指來撐地了，這樣做也能高質量地完成15次，則可以讓左手完全不碰地面，只讓右手單獨進行俯臥撐了，當右手單獨能完成高質量動作10次以上（特別是支撐手即將伸直時，突然加速完成整個動作），則你右手的爆發力已很不錯了。
同理，左手的爆發力也可以按此方法練出來。
在練習時要時刻告誡自己、督促自己一定要讓動作達到高質量標準。體格較健壯的人在進行該練習時，可以將兩隻腳擱在方凳上或床沿邊，以增加身體對手臂的壓力。此俯臥撐動作次數、組數如此安排：第
一、二週進行兩拳皆撐地的練習，做完15次高質量的動作為一組，一天做完三組。做一組動作不能達到15次的人，須咬緊牙關努力爭取，但要注意質量；做一組動作輕鬆超過15次的人，或增加難度將腳擱在50釐米高左右的物體上，或直接進入第
三、四周的練習。第
三、四周進行的是一隻手用拳頭撐地，另一隻手用手指撐地的練習。一組動作為15次，一天需做四組，如第一組以右手拳頭撐地，則第二組以左手拳頭撐地，如此交替進行。是否要將腳擱高，根據你體力而定。
第五、六週練習如下，將一手任意放置身邊，只用一手進行俯臥撐練習，一天堅持完成四組，每組努力做到10次。
注意：以上練習不要你每天做，而要求你隔日做，即練習一天休息一天，如此反覆，實踐證明，隔日練習高質量動作的收效是每天練習的兩倍以上。當第六週練習完畢後，再進行混合練習，即將所有練習過的動作任意穿插練習，力求做得質量更高。
三個月堅持下來，你的雙臂很鏗鏘有力了，請不要鬆懈，繼續堅持下去。
2、單腿起踵練習：
練習者以站立姿勢開始，屈起一隻腳，只用一隻腳慢慢地蹲下去，至屁股完全碰著腳後跟，然後仍舊以這隻腳用力站起來，待膝關節將完成整個過程時，突然加速將腿完全站直。練習者可能由於一隻腳支撐會出現左右搖晃，這可以將自身的任一側靠近牆，以這一側的手的手指輕輕扶著牆壁，以保持身體平穩，但不可以用手抓住什麼緊韌體，否則練習效果將大大折扣。左右**替進行，一天堅持四組，每組做完15次。
也是隔日練習。有的人可能竭盡全力不能完成15次動作，就盡力而為地做，如果今天做一組只能完成10次，那明天力爭做到11次，待每組11次動作鞏固下來後，再向每組12次拼搏，以此類推。三個月堅持下來，完成每組15次的高質量動作肯定不成問題了。
注意：當你能輕鬆地完成每組15次高質量起踵動作後，須給動作之腿增加壓力了。你可以用一隻手拎一定質量的物體（或啞鈴或小水桶，小水桶中盛多少水可由自己決定），由於增加了重量，每組完成的動作次數可能只有幾次了，堅持這樣練習，努力向15次衝刺，當你負重能完成15次單腿起踵練習，且每次動作都是高質量的，尤其是動作將要完成（指腿將伸直時）突然加速，這樣做能收到事半功倍的效果。
3、擰身前撲運動：
請你準備好一條廢棄的的自行車胎（要彈力仍然較好的）或一根用於**物體的橡筋，將車胎（或橡筋）的一頭固定好，另一頭稍作加工，使自己的手便於緊緊地握住。動作開始，你以一手抓住車胎的一頭，人取似弓步姿勢，步距可以大一點，如果你左腳在前，則用右手抓住車胎（如果右腳在前，則用左手抓住車胎），好了，調整好車胎的鬆緊度，握胎之手從彎曲位置開始，憑臂力及腰肢轉動之力，猛然將手臂完全伸直，並將上身奮力前撲，完成此動作後，請緩慢地回到原姿勢。如果做此動作時感覺太輕鬆了，可適當加大你與車胎固定點之間的距離，如仍能相當輕鬆地完成此動作，則可以再增加一條車胎，甚至二條以上車胎。
是否增加車胎，以你是否能高質量地完成每組15次動作為依據。隔日進行練習，一天練四組，每組15次。
注意：當你採取左勢（即左腳、左肩在前）進行動作，右手握著車胎猛力將手臂伸直時，請身體儘量前撲，腰肢儘量擰轉，形成左肩超前右肩許多。為了使自身不鬆懈，動作還原時請一定要緩慢。
三個月下來，你的要部力量肯定很不錯了。
2樓：時尚衣櫃
一力量；1上肢；俯撐，單槓垂體引體向上，雙槓支撐臂屈伸，2軀幹；仰臥起坐 俯臥挺身 側臥起坐3下肢；蛙跳 單腳跳 深蹲，。。。。。
二 速度；短距離跑，快速俯撐，聽聲音跑或是做出反應，三 耐力 長跑，持久的運動
四 柔韌 各種關節的壓 橫叉，下腰， 俯腰。。
五 協調 急跑急停，蛇形跑，折返跑，墊上運
3樓：匿名使用者
負重慢長跑
扎馬步九宮八卦步
舉重練氣功
打空拳再說就是練身體強度的和速度的了
4樓：老彭全球見聞
練氣為上，氣充剛陽剛，陽剛則精旺。跑步為輔，負重擔而走，則大功近矣。
5樓：小生白開水
我4歲的時候跟我爺爺的時候 當時就是負重練習 站馬步 空拳《其實就是再連氣 當時爺爺說不需要速度 但需要每次都用全身的力氣 保持馬步穩 這個最費力氣 難練了 整個上身都痠疼 爺爺說我老爺《這個老爺是爺爺的爸爸不是外公》一天可以有10多個小時都在練當時當然不是小時計算的 就是耐力鍛鍊還得保持力量》
其實就是負重狀態下長點時間練習 注意下負重不僅僅指背東西 其實是增加阻力
6樓：維納濾波
我今年高一，剛看了中國武術和其他格鬥 心裡太爽了..
所以 我想找個在家練的。方便點的.. 方便點的是關鍵...
7樓：陳列星期
最基本的就是長跑，冬天跑最佳！
有條件可以持續時間擊打沙袋！
8樓：匿名使用者
每種拳法的基本功都有所不同為的是發揮拳法的真正威力 最常見的就是蹲馬步 長跑 而其他基本功會配合內功一起練習 且每種拳法的內功又有不同。我建議你怎強體力的方式是游泳和長跑因為想學到真正的武術基本功必須找高人學習 不然的話只能練出蠻力。。。
9樓：火中之氺
傳統武術訓練方法很容易也很難。主要是看你能不能堅持下去。最簡單的是以不同的步法練拳：
馬步、虛步、弓步、歇步、伏步。。。。。等等很枯燥。還有就是打套路。
從最短的套路練起。從記動作到完全不用思考把拳法一氣呵成打完。在力量到位動作到位的情況下，一天1到2個小時.
堅持越久你的受益越大.
10樓：元飛夕日
站樁、推牆、倒立、長跑、俯臥撐……
11樓：西夕之景
最簡單有效的就是舉重。
12樓：紫墨冥
上乘功夫不在於力氣大小,速度快慢、勇猛如何，也不在於招式繁雜、動作難度、技巧好壞。
13樓：初迎荷
負重慢長跑
扎馬步打空拳
有誰知道武術中的內功，內力，內氣是怎麼
信我的吧，內功的意思是你練了多少年，練習的時間可以決定實力的高低，內力其實就是藉助輔助技巧的發力，直接發蠻力和內力比，力度差別很大的，內氣就更簡單了，就和漢語拼音一樣，你知道了字的讀法還需要拼音嗎？內氣說到底就是輔助你掌握內力的方法，我再補充一個，內勁，就是發勁，內力如果說是控制身體的方法，那內勁就...
有誰知道有什麼去黑頭的方法？拜託各位大神
方法 先用熱毛巾敷臉或蒸氣薰臉讓毛孔張開，再將黑頭匯出液倒在化妝棉上，貼在黑頭多發處3 5分鐘後揭下，就會發現化妝棉上沾上了很多黑黑的髒汙。潔面後再將爽膚水倒在化妝面上敷臉15分鐘，將毛孔縮小即可。優點 去黑頭效果比較明顯，對 基本無損傷。缺點 需要花比較長的時間，使用過後 會發幹。您好，知我藥妝肌...
有誰知道繼電器的工作原理及施工接線方法
繼電器可能對有的朋友來說比較陌生。它是電力裝置的 一種，主要應用於自動化電力系統中，相當於一個自動開 關，用小電流來控制大電流。下面介紹繼電器工作原理和繼電器的作用，並展示繼電器接線圖。繼電器工作時，電磁鐵通電，把銜鐵吸下來使d和e接觸，工作電路閉合。電磁鐵斷電時失去磁性，彈簧把銜鐵拉起來，切斷工作...