1樓：宇赫學長
3分練7分吃，可以多頓少量，一天可以吃5頓，正常作息時間，加上多運動運動，實在不行辦個健身卡，跑一個月健身房也是個不錯的選擇
2樓：24k純帥
靜力性練習前，一般先深吸一口氣，練習 時緩緩將氣撥出。下面介紹具體部位的聯 系方法。
1.頸部
（1）兩腳自然開立，十指交叉抱於頭 後，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施 以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下。保持 此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時間，然後 放鬆。練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝 背。
（2）右手置於頭右側，將頭向左側壓 下，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將 頭壓向左側。保持此“僵持”姿勢8～10秒 或稍長時間，然後放鬆。再換方向練 習。
練習時，上身應保持正直，不得歪向 一側。
2.胸部
（1）俯臥撐屬於動力性練習，下面介紹 一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當身體下 降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃 緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時 間，然後放鬆。
（2）面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖 將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前 傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂 與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩 臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠 牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8 ～10秒或稍長時間，然後放鬆。
3.肩部
開啟房門，站立於門框內，兩臂下垂鬆握 拳，手背朝前。隨即兩臂朝兩側分開，以 拳抵住門框，好像要將門框撐開一樣，三 角肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒 或稍長時間，然後放鬆。
4.背部
立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌繃緊，向 兩側張開，保持此靜止姿勢8～10秒或稍 長時間，然後放鬆。
5.臂部
（1）坐於桌前，兩手托住桌子下沿，上 臂與前臂成90度角，好像要將桌子托起 一樣，肱二頭肌極度繃緊，保持此靜止姿 勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）直立，兩臂自然垂於體側，兩手鬆 握拳，手背朝後。兩臂直臂朝後上方抬 起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為 止，肱三頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢 8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（3）立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握 拳，手背朝後。手腕盡力彎起，前臂肌肉 極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍 長時間。然後放鬆。
6.腹部
（1）仰臥，腳踝部固定，上身坐起，上 身與下肢間的角度大於90度，腹直肌極 度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長 時間，然後放鬆。
（2）仰臥，下肢和上身同時翹起成“v”字 形，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8 ～10秒或稍長時間，然後放鬆。
7.腿部
（1）半蹲，大腿保持水平，上身儘可能 與地面垂直，兩臂交叉抱於胸前，股四頭 肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長 時間，然後放鬆。
（2）坐姿，腳尖點地，腳跟儘量抬起， 小腿三頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10 秒或稍長時間，然後放鬆。
3樓：周圍《周偉
呵呵，如果你經常接觸籃球，就會愛上籃球，就會長高，力大，或成年了去俱樂部！
4樓：匿名使用者
每天有計劃的鍛鍊，飲食也要跟上，作息時間要有規律
我是男生，很瘦，怎麼辦？
5樓：★無源之水
事先我跟你宣告，我是學醫的，也就是大夫。你1米68體重43公斤實在有點低，而且你還是個老師，我猜你很少運動，這就與你瘦有很大的關係，首先多運動，人是活的，不是死的，所以你要多運動，其次要作息有規律，按時吃飯，按時睡覺，不要偏食，也不要過分攝入熱量，否則你會消化不良，再說你熬夜的問題，熬夜是最損壽命的不良習慣，教師尤其是如此，白天要在三尺講臺講課，晚上批作業，所以怎麼說教師命短呢。熬夜傷腎，你應該儘量避免，如果伴隨食慾不振的話，那就水分不妙了，如果你要是消化不好的話你應該服用一些消導藥，如山楂丸，或者健胃消食片一類，記住少抽菸，尤其在晚上和飯後！
不可酗酒，適當飲酒有益血液迴圈，酗酒傷肝。最後要調暢氣機，保持一個好的心態，人最怕愁，尤其是你，萬病皆由心生，記住這一點很重要。我不管你看不看，我是一個醫生，我的責任盡到了，祝你有個好身體！
6樓：股指**資料
你好朋友
這個是很正常的呀
有的人一直就是很瘦
這麼吃也不胖
有的人真是喝點水都長肉呀
有的人結婚後會發福
這個每個人的身體不一樣的呀
不用擔心什麼呀
7樓：我的人生不打折
飲食增肥
少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。
食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海蔘、黃油、奶油等。
吃你想吃的東西，以促進提高食慾。於“增肥”計劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處於委靡狀態的食慾。建議買幾本帶有精美**的特色菜譜，不斷變著花樣地做各種美食。
讓對你有益的飲食隨處可見。除了正規的用餐外，應該適量地吃些零食，平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅乾、葡萄乾、綠豆糕、肉腸麵包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃時佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量。
避免吃刺激性強、易產氣、粗纖維太多的食物，因為這類食物易令人產生飽腹感而減少食物的攝入量。
必要時可補充適量的維生素和微量元素；或吃一些調節脾胃的中成藥，如山楂丸、硃砂養胃丸等。
夜間進食不宜過多，否則會增加腸胃負擔，不利於健康和安眠，對於健美身體也無益處。
要注意控制脂肪的攝取，不要為了短時期的增肥效果而過多地食用油脂類食品，這樣不會增重反而會造成冠心病等疾病。
保健品市場中的一些增肥類產品一般效果多不肯定，故應慎重選擇。
運動增肥
“增肥”的真正概念是增加肌肉和體重，並不僅僅是簡單的增肥、增胖。因此身體消瘦的人除了以上幾點的飲食調整以外，應該積極參加適度的運動，對身形的重塑是大有益處的。
要令身材勻稱偉岸，瘦弱者不妨先選用慢跑、打乒乓球、游泳、俯臥撐等小運動體育專案，然後隨著身體運動狀態的調整和適應，再到健身中心去進行一些有利於區域性肌肉塑造、體形恢復的大運動量的健美器械的運動鍛鍊。
日常生活中可在方便的時候進行如下的“健胃運動”：
空腹時，仰臥床上，雙腿自然伸直，深吸一口氣後，將雙膝向上屈起，用雙手抱住雙腿使大腿儘量帖緊腹部。數秒鐘後，放鬆雙腿，使其恢復原狀，反覆做5次。
日常增肥
保證高質量的睡眠。睡眠是人體能量形成的重要時期，也是促進肌肉生長的“生長激素”分泌活躍的時期，所以保證夜晚的睡眠品質是讓體形魁梧健美起來的前奏。
臨睡前可以喝一杯牛奶，能寧心安神，促進睡眠；**後還可緩緩地做幾下深呼吸，使腦部紛亂活躍的思維逐漸轉為平靜。此外，在睡前痛快地洗個熱水澡或用熱水浸泡雙足，亦能解除睏乏，有助於順利地進入夢鄉。
要注意口腔健康。牙齒及口腔是食物消化的第一關，而在全力“增肥”的過程中時，由於用餐次數的增多，更要多注意你的口腔衛生，必須比平常更勤於刷牙和漱口。
不妨常與愛吃的朋友為伍，一齊去吃頓午飯、晚餐，參加宴會或郊遊野餐；既放鬆了心情，促進了交流，增進了友誼，又可達到“增肥”的目的，可謂一舉數得。
8樓：___尛錦
。。睡眠不足。
過度操勞。。
要補覺叻
多吃點含蛋白質的東西。
或者去醫院檢查檢查身體。。
我有同學就是很能吃 但是不長肉。
後來發現是身體有問題
幸好及時看了
否則有危險的。
9樓：匿名使用者
樓上純扯淡呢……
lz是瘦了點……
不過沒關係。簡單的說一點好理解的。
每天一定要保證蛋白質的攝入，簡單的說就是雞蛋，牛奶，大豆，豬肉牛肉，這些都很好。早餐倆雞蛋一杯牛奶或一碗豆漿，再吃點糧食就可以了。其他的我就不說了，如何膳食平衡大家都應該知道。
接下來就是要有一定的運動量。建議每天下午抽出一點時間進行力量性訓練，這樣可以充分利用你每天攝取的蛋白質。
堅持一段時間，體重增加只是時間問題。
10樓：lollipop_孩
我暈..
你怎麼這麼瘦啊?!
恩..工作會慢慢習慣的.
多吃點糖糖吧.
沒事把學校操場踏平吧..
多鍛鍊.
多吃點東西.
11樓：潮汕貴族
課間時間跟課餘多吃零食 正餐少吃飯多吃肉跟菜
12樓：匿名使用者
知道什麼叫馬無夜草不費麼
古人的話是很有道理的
晚上工作完加一餐
吃點糖分、脂肪大點的
吃完就睡保證能胖起來
另外保證點睡眠時間和質量很重
可以的話中午加個午睡
另外身體瘦也不一定是不健康的表現
我有一個哥們比你還瘦呢
從來沒見他生過病
而且身體瘦不容易得三高病
沒有必要特意去增肥的
13樓：華哥cy工作室
接著熬夜吧!保管你從43公斤下調到33公斤,你信不信!到那時你就成了**明星了.
14樓：欲戀者不可活也
其他人回答的多吃點別熬夜，都有幾分道理，但前提是腸胃要好，消化系統正常，否則就是一天吃十幾頓，一天拉了十幾遍肚子依然那樣，所以腸胃問題是比較重要的，腸胃調理好沒什麼問題的話，那剩下的就是作息和飲食習慣了
我是個很強壯的男生、到大腿和小腿都很粗、怎麼才能變瘦啊
15樓：檸檬愛美
醫生建議在上樓梯或臺階時，儘量將腳踮起來上。能感覺到腿深處被拉伸的感覺。堅持半個月就有效果晚上睡覺前，身體躺在床上，將雙腿豎起，成九十度靠在牆上。
消除水腫。期間儘量使腳尖向自己身體方向壓。也能明顯感到腿部肌肉被拉伸。
由於運動而肌肉發達的腿，如果運動不足，肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人，比實際體重看起來瘦的人，或是肌肉結實，用手都不容易捏住肉的人，要通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發達的無氧運動，多做些快走、游泳之類的有氧運動，運動後要通過按摩來消除肌肉的緊張。
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
16樓：匿名使用者
強壯就是資本，值得驕傲，保持下去吧！
17樓：匿名使用者
打打籃球，我就是這樣變瘦的
18樓：
變瘦！！？？最好多體育鍛煉！！！
19樓：邛筠
肌肉多可以削掉，骨架粗應該可以通過化骨來變細，做手術能去正規的大醫院動手術，就是手術費用太貴。
經常運動，為什麼我的體質那麼差呢？越是不自信，越是拼命練身體。 50
20樓：德明健身
熱愛運動沒有錯，運動也的確可以使人更健康，題主的問題出在沒有選擇對適合自己的運動，錯誤的運動反而對身體有害。
下面給下建議：
1、適合自己。運動包含的概念很廣，不知道題主的年齡，性別，這裡就一般來說給下建議。體質虛弱的人不建議強度大，耗氣血太多的運動，比如跑步，籃球，健身房舉鐵等等。
要找到適合自己的鍛鍊方式，不能強度過大，也不能太柔，要體會強度大小和自己身體的關係，找準適合自己的量，循序漸進，保證每次鍛鍊後身體活動開了又不會太累。強度太大導致身體的氣血消耗過大，題主胃又不好，能量得不到補充，就導致了題主的半月板損傷遲遲不好，而胃不好導致吸收不好，所以無法產生足夠的能量來進行高強度運動，所以進入了一個惡性迴圈。
2、 複合鍛鍊。 運動專案不要太單一。從頭到腳，四肢百骸都能鍛鍊到，才能從根本上盤活身體。
題主所說的上半身很壯但是腿卻很細就是由於沒有整體鍛鍊所致。還有就是健身房舉鐵過分強調了肌肉的鍛鍊，沒有注重經脈的拉伸，導致了題主練了一身的肌肉，但是還有胃病。題主的問題不是單一的問題，也不是短時間的問題，胃病，半月板損失，怕冷等等，都是一個長期的過程逐步形成的，這說明身體整體出了問題，所以要從整體上來調理。
3、 鍛鍊融入生活。把鍛鍊時間分散，每天時不時練一練，每次練幾分鐘都可以，這樣既容易堅持，又能讓身體一直保持活動狀態，對通經絡很有好處。不要一次兩小時然後坐著不動一整天。
比如辦公的時候可以選擇站立式辦公，站立一會可以輕輕扭腰，走動走動，踮腳，做幾個動作，累了就坐會，然後再站著。站立辦公好處多多：現代人靜多動少，人只要站立就會不斷的動，人動氣血就活，陽氣才能充足。
像一些腰椎病，頸椎病都是長期久坐，導致氣血瘀滯經脈失養造成的，站立起來這些疾病慢慢都會遠離我們。
綜上所述，給題主的運動建議是剛柔並濟，上下齊練，隨時隨地利用零散時間動起來，比如德明經脈健身的三走四舉可以嘗試一下。
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