1樓：面朝大海路途
世界衛生組織最近制訂了《關於身體活動有益健康的全球建議》，將身體活動劃分為三個年齡段，即5~17歲、18~64歲和65歲以上者，分別給出運動建議。國內有關運動專家分析認為，對照《建議》，我國青少年運動量相對不足，成年人運動強度不夠，老年人缺少平衡性運動，應當對照“建議”加以改進。
孩子運動要累點
世衛建議：5～17歲的兒童和青少年，每天累計至少60分鐘中等到高強度的身體活動。
北京師範大學體育運動學院副教授趙紀生分析說：這個階段正是孩子長身體的時候，運動強度要大一點，累一點也沒關係，最好是無氧運動，比如100米快跑，連續兩次，目的就是在最短的時間達到運動最高峰值，以刺激各器官均衡發展，有利於肌肉骨骼組織等生長髮育。
運動可以多樣化，關鍵是運動的強度要上去，但走路很難達到這個年齡段的運動要求。因此，孩子走路往往不算運動。
今年13歲的北京市西城區北京教育學院附屬中學學生朱肇珩說：“我現在上初一，運動時間基本上就是中午和放學的時候，還有就是體育課。中午打打乒乓球，晚上會打一個小時的籃球。
週六週日的時候，可能會去遊游泳。”專家認為，朱肇珩同學一天的運動量就接近“建議” 的標準。
**運動要久點
世衛建議：18～64歲成年人，每週至少150分鐘中等強度有氧活動，同時每週至少有兩天進行大肌群參與的強壯肌肉活動。
專家認為，相比青少年，成年人的運動強度下來了，但運動時間延長了，並且以有氧運動為主，也就是更強調運動的永續性。忙碌的都市人，運動時間都是擠出來的，平時能動就動，利用好時間，比如上下班改為步行，午休時做10分鐘快走或是爬樓梯等，只要在一週內多次進行(每次至少10分鐘)，最後累計150分鐘就行。
對於大肌群參與的肌肉活動，趙紀生教授認為這是為增強髖部、腿部的運動，因為人體最大的大肌群其實是屁股。大肌**達了，主要目的是更好擠壓血管，加速血液迴圈，尤其是下肢靜脈迴流到心臟的血液。因此，多進行跳躍、負重蹲起都可有效鍛鍊大肌群。
今年44歲的中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授範志紅說：“大多數中年人都懶得動，一方面事務繁忙，另一方面是體能低下，懶慣了特別怕累。我的感受是，只要抽點時間運動，堅持下去，就能有效維持體能，達到"建議"要求。
平日下午四五點鐘，只要天氣不錯，我和老公都有空，就會約好一起去頤和園長走和慢跑。室內見縫插針的肌肉運動也很重要。我在辦公地點的陽臺上放了很多健身器材，比如拉力器、呼啦圈、跳繩、毽子等，見縫插針，隨時運動。
”老人運動要穩點
世衛建議：對於65歲以上的老年人，每週至少3天進行增強平衡能力和預防跌倒的活動。
專家說，老年人因運動系統與神經系統功能衰退，肌肉老化，往往是眼到手不到。比如，有的老年人用竹竿打棗，打著打著自己就跌倒了，這就是眼睛看到了卻指揮不了身體，手眼協調出現偏差而導致摔跤。閉眼單腳站立實驗就能測出老人平衡感好壞，即閉著一隻眼睛單腳站立，如果時間在5秒以下，說明身體平衡感較差，應增強這方面的鍛鍊，尤其是下肢的運動，比如走路、蹲起、太極拳等。
需要提醒，有特殊疾病(如心血管疾病和糖尿病)的患者，進行鍛鍊前需要採取一定預防措施並尋求醫學諮詢。
今年65歲的北京軍區總醫院微迴圈室教授張俊傑說：“我很同意老年人要多做平衡運動的"建議"， 運動不穩，哪怕摔一下，身體也扛不住啊。如果天氣好的話，放風箏是我最喜歡的。
挺胸抬頭，昂首舉目，左顧右盼，仰俯適度，真算得上是防治頸椎病的祕方。如果天氣不好，柔力球也不錯，一般是幾個老人一塊練，一把略加改造的羽毛球拍，一枚質地加重而減少彈性的網球就行了。”
此外，專家還建議，要營造運動氛圍，如倡導一個單位、全家人一起動起來，相互促進，共同健康。
2樓：hei黑科技
生命在於運動，什麼年齡段做什麼運動，你喜歡哪種運動呢？
不同年齡段的人怎樣運動
3樓：中國農業出版社
年齡不同，身體各個器官的機能狀態也不一樣，所以在運動方式的選擇上也是不一樣。一般來講，青年人機能狀態比較好，適合選擇一些能消耗大量能量、強化肌肉、提高耐力、靈敏和協調能力的活動，如籃球、足球、拳擊、搏擊等。對於中年人，工作和生活壓力都比較大，而且體質明顯不如年輕時期，會出現肥胖、高血壓等一些慢性疾病，選擇的運動專案一方面要有利於保持良好的體形，還要注意提高肌肉的彈性、機體的平衡、協調等，可以選擇羽毛球、乒乓球等運動。
對於老年人，身體各器官機能都在退化，不僅心肺功能下降，肌肉力量減少、骨鈣丟失，骨質疏鬆、心臟病、糖尿病等疾病悄然而至，這個時期最好選用不太激烈的運動，如游泳、門球、太極拳、跳交誼舞等。因為老年人容易患頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出和膝關節炎等疾病，所以還要做適當的力量練習，可以著重考慮肩頸部、腰背部和下肢的肌肉練習。這樣一方面可以保持肌肉的彈性和力量，還可以減少骨鈣丟失，預防疾病的發生。
4樓：夏雲端
下面是根據不同年齡給出的運動建議：
二十多歲：可進行任何運動強度的鍛鍊，可選擇馬拉松、暴走等高強度的有氧運動以及舉重等力量鍛鍊的運動方式。肌肉通過強化鍛鍊取得強健效果，心臟通過有氧耐力鍛鍊可以提高輸血量和心肺功能。
總之，20歲的人能為今後的身體健康儲備“資源”。
三十多歲：在運動量上應該做一些調整，可選擇爬山、慢跑等中-高強度有氧運動和力量鍛鍊等運動方式。運動前後要做一些伸展性的練習，以防止拉傷。
此階段身體肌肉減少，體重脂肪增加，可以選擇室外慢跑或跑步機來消耗脂肪。
四十多歲：應選擇中等強度的活動，如快走、游泳、慢跑、騎車、跳舞、爬山等等，能很好地強健關節和提高心肺功能。四十歲以後的中年人肌肉力量的衰退速度開始加快，有研究表明，45至49歲間中年人的肌肉力量減退達到22％，但是這往往被人們所忽視。
增加力量練習從這個年齡段就要開始。此外，力量練習還有助於提高骨質密度，減緩骨質疏鬆的發生。
五十多歲：中年後身體機能下降較快，運動是預防老年衰退和疾病的關鍵時期。可選擇中等強度的有氧運動如快步走、游泳和騎自行車等，同時保持一定的肌肉力量鍛鍊。
對於女性來說，運動可以減輕更年期症狀，可以增加一些身體牽拉等柔韌性練習，或者做一些瑜伽練習，這樣能保持身體的靈活性，並減輕心理壓力。
六十多歲：運動應以提高生活質量、預防跌倒、提高心理承受能力為目的，可以讓自己終身受益。多做步行、交誼舞、瑜伽或游泳等中低強度的有氧運動，同時保持一定的肌肉力量鍛鍊。
這些都不算是激烈的運動，但是在健身之外能使人精神抖擻，並且有社交的作用，是讓老年人保持年輕心態的一個好方法。
七十多歲：中高齡老人由於器官功能明顯衰退，參加健身運動必須注意安全性。可以選擇散步、慢跑、練太極拳、氣功、健身操等低強度的有氧運動，適當可以利用小器械如橡皮帶、自身重量進行一些低負荷、安全性好的肌肉力量練習，改善骨和關節的機能。
八十歲以上：高齡老人由於肌肉萎縮、骨質疏鬆等比較嚴重，應該選擇低強度的運動。可以選擇全身都能得到伸展和活動的全身性運動專案，動作要慢而有節奏，例如可選擇散步、慢跑、練太極拳、氣功、八段錦、保健按摩、打門球，多做日光浴。
中高齡老人健身運動時一定要注意把握“度”，在運動後不能有胸悶、心慌、氣喘等情況的出現，定期做心電圖等檢查，確保身體的健康狀態。
5樓：祈暉代昂然
運動只要沒有年齡限制都可以一起參加的
適合自己的，就是好的。
6樓：卯恨曾俊健
只要身體能承受得住，也就是說適度就好
7樓：汲典東方亦竹
適合自己的，就是好的。
8樓：甲珂莘之桃
看個人體質情況而定，循序漸進最好
9樓：同春勇格
運動只要沒有年齡限制都可以一起參加的
各年齡段的運動專案和每曰合理的時間
10樓：ofweek人才網
這個情況是要根據每人的體質來自己制定的，別人的不一定適合自己。所以你要根據你自己的實際來制定適合自己的運動專案和運動時間。
關節不好的人適合做什麼運動?
11樓：我是小兵王嘎
具體要看你膝蓋有什麼問題，嚴重到什麼程度。膝蓋有問題，游泳肯定是最合適最安全的運動方式。但是如果問題不嚴重，合理控制運動量和運動強度的話，慢跑、快走也是可以的，要選用抗震效果好的專業一點的慢跑鞋。
我十字韌帶撕裂過，2023年做了修復手術。現在可以慢跑，每週跑兩三次、每次跑兩三公里沒問題。不過膝蓋有問題，確實要注意，羽毛球之類的需要急劇變速變向的活動肯定不適合參加了，太極拳也不可以（原本我以為太極拳運動強度不大，適合有膝傷的人，後來查下來，太極拳多數動作是在膝蓋彎曲受力的情況下完成的，對膝蓋損傷特別大）。
肌肉訓練除了深蹲、負重跳之類的動作，其他都沒問題。
12樓：yy骷髏神
合理運動對身體健康有很大好處，但若運動不當，則可能損傷關節。尤其是一些有關節不好的人，要選擇適當的運動，強度也不要過度。
骨性關節炎的症狀，骨性關節炎如何**？ 腰關節不好的人，要儘量避免屈身性較強的運動，如足球、籃球、排球、網球等，這些運動容易使腰部拉傷或扭傷。游泳可以幫助緩和腰背疲勞和疼痛，最好蛙泳，儘量避免蝶泳。
手肘關節和肩周關節不好的人，活動受限的程度大，做運動時應特別小心。可以嘗試快走運動，還可以站在牆邊，伸出雙手去摸牆，並且把雙手放到牆壁上慢慢按壓，增強對肩肘的按壓力度，達到鍛鍊肩肘的目的。 膝關節和髖關節不好的人，要儘量避免爬山、爬樓梯等運動。
據調查，55歲—64歲的人，其中85%都有一個或多個關節的老年性骨關節病，其最基本的發病原因是關節軟骨的老化和磨損。爬山或者爬樓梯會加重關節負擔，加劇關節軟骨磨損，造成疼痛與傷害。這些人可以選擇游泳、快走、慢跑等。
在此，長春市骨傷醫院專家提醒各位關節炎患者，運動要堅持適度原則，一旦出現不適，要及時到醫院就診，切不可勉強硬撐。
13樓：匿名使用者
多晒太陽，戶外運動，多吃紫菜、蝦皮、海帶等符合鈣的食物；補充鈣，可以每三個月吃一個月，同時配上健力多的氨糖還有促進鈣吸收的維生素d等等。
14樓：一大朵小菌
骨性關節炎的症狀，骨性關節炎如何**？ 腰關節不好的人，要儘量避免屈身性較強的運動，如足球、籃球、排球、網球等，這些運動容易使腰部拉傷或扭傷。游泳可以幫助緩和腰背疲勞和疼痛，最好蛙泳，儘量避免蝶泳。
手肘關節和肩周關節不好的人，活動受限的程度大，做運動時應特別小心。可以嘗試快走運動，還可以站在牆邊，伸出雙手去摸牆，並且把雙手放到牆壁上慢慢按壓，增強對肩肘的按壓力度，達到鍛鍊肩肘的目的。
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