1樓：八武眾
首先，什麼專案就要練習什麼，這是基本，跑100的就不要跑200，跑3000也不要跑5000，什麼跑的更遠在跑短距離時會更加輕鬆的全是屁話。
短跑，100，200，400，跳高，跳遠這幾項都要練習負重深蹲與硬拉，增加日常飲食中的蛋白質與碳水化合物含量並儘量減少垃圾食品攝入。
1000,3000,5000不需要太多負重練習，相對的需要練習耐力專案，如徒手深蹲等，並減少碳水化合物與垃圾食品攝入，以減輕體重。
跑步專案都要練習的是跑步技術，用一排緊湊的跨欄來練習側向高抬腿跨欄，並學習腳前掌著地，用身體的後鏈（背肌，臀肌，膕繩肌，小腿肌群）發力的技術。
只有兩個月的時間只需要練習基本中的基本就行了，如果真的需要那麼增加一個變速跑訓練即可，用來增強心肺功能。
不要每天訓練，不要每天訓練，不要每天訓練，重要的話說三遍，短時間內增強體能需要超量恢復，練一天休息一天即可，不要揠苗助長。
另外如一開始講到的，營養一定要保證，每個人都需要保證每天攝入體重（kg）×2g的蛋白質，體重（kg）×3g的碳水化合物。
例：體重60kg，一天需要攝入60×2＝120g蛋白質與60×3＝180g碳水化合物。
脂肪可以從蛋黃和肉類中獲得。
大概就想到這些，祝好運。純手打，覺得有用的話就選我唄～thx
2樓：likely瑩
跑步
形容運動會的詞語和句子形容運動會的4字詞語和句子。
四字詞語 友誼第一 比賽第二 賽出風格 賽出水平 團結拼搏 爭創佳績 飛躍夢想 超越劉翔 挑戰自我 突破極限 奮發拼搏 勇於開拓 展現自我 爭創新高 奧運精神 永駐我心 強身健體 立志成材 頑強拼搏 超越極限 揮動激情 放飛夢想 青春無悔 激情無限 頑強拼搏 勇奪第一 挑戰自我 突破極限 奮發拼搏 ...
運動會接力賽加油稿，運動會4x400米接力加油稿
1有多少次揮汗如雨，傷痛曾添滿記憶，只因為始終相信，去拼搏才能勝利。總在鼓舞自己，要成功就得努力。熱血在賽場沸騰，巨人在賽場升起。相信自己，你將贏得勝利，創造奇蹟 相信自己，夢想在你手中，這是你的天地。當一切過去，你們將是第一。相信自己，你們將超越極限，超越自己！相信自己，加油吧，健兒們，相信你自己...
運動會口號小學4年級
你好！很高興為你提出以下口號 囂張點的 文者稱雄，武者稱霸，班，雄霸天下。揚帆起航，劈波斬浪，xx班一出，誰與爭鋒。龍騰虎躍，雷霆萬鈞，無與倫比，萬眾一心。齊心協力，爭創佳績，勇奪三軍，所向披靡。英明神武，勇冠江山 史上最強,班。親密五班，合作無間，力挫群雄，捨我其誰。龍騰虎躍，雷霆萬鈞，無與倫比，...