1樓：菲飛老師
我想很多人對於減脂這個詞應該不陌生，因為多數人都有想過減脂，通過減脂可以讓自己身上多餘的脂肪消除，讓身體變得更加完美。
但很多人都沒有成功，它們的減脂過程非常糟糕。多數人都是鍛鍊到了一半，發現訓練效果不好就放棄了，從來沒有去反思自己的訓練過程和糾正自己的鍛鍊過程。
第一點特徵、善於制定計劃
我身邊很多減脂成功的朋友，他們的訓練過程中都會給自己制定計劃，並且計劃非常的細緻，精細到每天鍛鍊的時間和具體的訓練專案都會寫到訓練計劃上。
這樣詳細的訓練計劃可以讓減脂訓練者在鍛鍊過程中變得非常明確，目標導向會很清晰，知道自己每天該做什麼鍛鍊，做的時間是多長，有多少鍛鍊專案。這樣一份詳細的訓練計劃無疑是可以給減脂的朋友帶來極高的訓練效率的。
所以大家在自己的減脂訓練過程中，一定要善於制定計劃，無論你是拿手機還是拿筆記本，總之把這份計劃詳細的列出來，讓你明確自己該做什麼。
第二點特徵、對於飲食要求極高
飲食在減脂的過程中對於訓練者鍛鍊的成敗起著非常大的作用，如果一個減脂的訓練者在鍛鍊期間，沒有控制好自己的飲食方式，那麼它肯定會面對失敗。
所以各位在減脂的時候，我們需要做一份飲食計劃，把自己每天該吃多少東西列出來，每餐攝入多少量寫出來，把握好這些攝入量沒有超過你日常所需的量。
第三點特徵、會定期做總結
多數人的減脂訓練計劃設定一般都是3~5個月，這是比較正常的減脂訓練時間。我們不要把時間弄得過短，那樣訓練對你的打擊會很大，因為減脂不是速成的事情，短期內是很難看到明顯的訓練效果的。
我們在這3~5個月的訓練時間中，應該每週都要給自己做一次訓練總結。通過這個訓練總結，我們可以發現自己鍛鍊過程中存在的問題，可以方便自己及時糾正過來，並且提升減脂的效果。
第四點特徵、會有規律的作息時間
減脂是一件令人疲憊的事情，不光訓練量大，飲食限制還嚴格，所以訓練者的作息規律就要調節好，保持自己的身體可以得到良好的訓練狀態。
我們在這個過程中應該讓自己養成規律的作息時間，每天保持8小時左右的時間，拒絕熬夜，養成健康的作息習慣。
2樓：青島小魚聊創業
非常有氣質，比較有自信，然後身材變得凹凸有致。找專業的教練指導一下自己，然後找出錯誤的方式和訓練方法，進行改正即可。
3樓：土豆地瓜豆角
第1點**成功的人都是非常有堅強的意志力，做什麼事情特別的執著認真，就是有這樣的一種特徵，第2點改變錯誤的**方式就是不要依賴那種節食，其實節食對身體的傷害是很大的，第3點也不要盲目的去相信，跑步就可以**，應該跑步加飲食調整好結合好，這樣才能瘦下來。
4樓：dj林林
第1點**成功的人就是心理素質特別強，能夠很好的抗住壓力，心裡有這種自信心和堅韌的信念，第2點就是**成功的人都是非常有自律性的，每天堅持健身，堅持飲食控制，之前想要改變這種錯誤的減脂的方式，就應該認識到自己**錯了，然後去改正，找到正確的方法。
怎樣健康高效地**？
5樓：摩羯wyc革命
你好，這個屬於純健康**方法（男女都適用），可以根據個人體質,能在15天內最少瘦下10－15斤左右,(並且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^ ^）,以下是我親身經歷**成功的幾條祕訣方法 希望可以幫到你： 1早飯必須吃：一個雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替）(每天不超過一個雞蛋）+少量麵食+豆漿（推薦豆漿）或奶.
還可吃些菜包。 2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了. 3晚飯跟中午基本差不多:
少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果) 4**期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。
5**期間儘可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點 但最好適可而止，糖份太高。。。 6不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的． 7如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上）以便能在短時間內更快的**。同時也為防止**。
8我提供一些我**時候常吃的蔬菜：全麥麵包，玉米，米飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。 9切記不要節食（不吃東西）,節食的3個後果1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或**很差,2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往後就。。。
2等節食過後會**的很厲害.3節食導致新陳代謝變慢會更胖的.4還有會影響張高。
吃的太少太少或晚上不吃東西也算節食哦。 另外，**有成果後，飯量可以慢慢的張一點點，逐漸恢復正常。（以後只要不暴飲暴食或吃的太富貴了或攝入量大於消耗量，自己平時多小心點，是不會再變胖的^^） 其實**有個最重要的途徑也是成功的祕訣之一，就是必須會計算每頓飯的熱量，這樣保證每頓飯都不超出熱量，沒些日子，**成果就出來了^ ^ 毅力和恆心是**成功的祕訣。
記住堅持堅持就是勝利。想非常快速**就只有節食和手術了 大家願意嗎？ 祝你**成功。,
6樓：痴迷淡然
1、多吃素食
經常吃素食是苗條的好習慣。素食者一般比葷食者體重輕。在眾多原因之中，素食中的膳食纖維扮演著很重要的角色。
以各種雜豆作為主食或主菜來補充優質蛋白，例如雜豆粥，豆腐，炒豆芽，扁豆湯以及其它可口的含豆類食物。相比肉類，因為豆類的膳食纖維多，脂肪低，所以它能使你攝入更少的能量。除此以外，多吃蔬菜也是有好吃的。
能幫助你提高腸道蠕動的能力，還可以補充多種維生素。
2、定期換各種植物油炒菜
如果有自己作菜的習慣的。那建議每次買食用油的時候，儘量換著不同的油來使用。例如，上次買的是花生油，那這次買大豆油，下次就買玉米油，葵花籽油等等。
因為每種油的各脂肪酸比例，微量元素含量都不一天。儘量保持飲食的多樣性，對於避免有微量元素缺乏的出現有幫助，同時因為可能某種食材會有存在有害物質的風險，而如果長期食用，會在身體積累而引發身體健康受損的風險。所以定期更換經常食用的食材會能減少這個風險，這也是膳食指南里，讓我們每天要食用12種食材，每週25種食材的原因。
飲食的多樣性，對維持身體健康很重要。
3、學會正確吃肉
肉類的選擇，脂肪和飽和脂肪比例都比較低的魚肉和雞肉是最適合**或者避免攝入太多熱量的肉類食物。當然，並不是一定要求像教練做的健身餐那樣，水煮或者煎熟。
想吃肉排或肉丸的話，優先選擇蒸煮，如果想要吃香的，寧願用烤的而不要用炸的！選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。
4、早餐正常吃，不要吃的油膩
早餐是我們開啟一天身體代謝的能量**，吃早餐幫助你整天的卡路里燃燒，所以紮實的早餐幫助你感到飽足感同時，也減少一天的卡路里攝取。
有糖分的食物會讓早餐看起來更誘人，它們含有過多的卡路里但能給你的能量卻很少。高蛋白質的食物，像是雞蛋或全麥食物都能讓你充滿能量，切記不要讓早餐只充滿糖分。
一份合理的早餐，應該包含碳水食物，蛋白質食物，和蔬果。
舉一個簡單的早餐例子：
碳水化合物可以選擇：一個饅頭、麵包、花圈或米飯、麵條均可(量可稍多)
蛋白質食物可以是：1個雞蛋，1杯牛奶，
蔬菜水果：一個香蕉或一個蘋果
脂類堅果：2個核桃
5、選擇有清腸作用的蔬果類當零食
切成條狀的紅蘿蔔、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為零食，並可存放冰箱隨時取用，當作零食。
這種清腸零食很重要哦，綠色蔬菜還富含膳食纖維，有助於促進排便，保證毒素的排出。所以，可以將菠菜、羽衣甘藍、萵苣、甜菜等蔬菜，加少量醬汁拌成沙拉食用。這比吃薯片薯條，餅乾辣片要健康的多。
攝入的熱量和對血糖的反應也低很多。
6、細嚼慢嚥，吃八分飽
吃飯八分飽，二分留空餘。換句話說，當你覺得胃裡還沒填滿，但對食物的熱情已經下降時，就要停下來了。這種吃飯方式有利於腸胃健康，避免過多的食物，讓腸胃負荷增加，擴大胃容量。
因為飽腹感是相對延遲的。如果你吃到覺得很飽很飽了，那攝入的就會超量了。所以要讓身體及時告訴你，你已經吃飽了訊號。
那就吃慢一些，細嚼慢嚥，延長你咀嚼消化的過程，這有助於消化，也有助於給身體足夠的時間告訴你現在吃了多少。所以一旦感覺7-8分飽了，那就可以停下來，去休息消化消化一下。
7、多喝水，至少一天8杯
每天喝8杯水，每杯250ml哦，這可以減少你的飢餓感、避免吃掉過多的食物，如果你在**重，那多喝水還可以幫助你加快脂肪的代謝，把分解掉的脂肪代謝物及時排出體外，保持新陳代謝運作暢通。和飽腹感類似，渴覺也是延遲的，如果你覺得自己口渴了，那就是身體缺水有一段時間了。儘量避免自己口渴感的出現，養成習慣定時喝水，別非得等到渴了才喝哦。
然後在吃飯前，就避免大量喝水，會降低腸胃消化的能力。吃飯前稍微喝幾口就可以了，可以潤滑腸胃，幫助食物蠕動。
8、**期也可以吃甜食
時不時用甜食「犒勞」一下自己的胃，會有助於實現長期的**目標。所以健身的朋友可能會聽過欺騙餐或欺騙日，就是即使在增肌減脂，欺騙日這天也可以吃多些，吃一些平時不能吃的食物。不過這隻能偶爾而為之，不能因為一時嘴饞就每天如此。
一週1次為上限。
每週給自己放縱一次的機會，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以緩解壓制很久的情緒和內心壓力，以免積怨太久會導致沮喪或食慾爆發的反效果。
但是8點後或睡前4小時堅決不吃任何東西哦。
9、再多燃燒100卡熱量
通過每天多燃燒100卡熱量，一個月就能多收1斤的純脂肪了哦。而且100卡的熱量的運動並不會很累或很大負荷。可能做做家務就能達到了，下面這些運動都是能消耗100卡作用熱量的，你可以試試：
步行20分鐘左右；
除草或種花20分鐘左右；
打掃房間30分鐘左右；
慢跑10分鐘。
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